健康要提醒：遠離疾病的365個健康忠告（簡體書）

365個健康提醒，強化您的健康觀念，讓您真正懂得維護自我健康，遠離疾病。本書以每天一個特別提醒的獨特形式，交給人們一把可以開啟科學、健康、文明的生活方式之門的金鑰匙。 書中羅列了飲食營養、運動保健、兩性健康、生活習慣、職場保健、延年益壽等各方面的健康提醒，突出那些眾所周知卻又最容易被忽視的惡習，提醒您時刻注意維護自我健康，并由這些健康提醒中體會到健康哲理、健康思路和健康方法，讓您告別疾病、遠離疾病、快樂生活，讓您的生命邁上新的臺階！

紀康寶，著名養生專家、大眾健康科普作家，國內知名養生機構孔伯華養生醫館“亞健康教育研究室”主任。 近年來，紀康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫養生保健的課題研究，相繼出版了一系列養生保健著作，如《細節決定健康》、《習慣是最好的醫生》、《給老爸老媽的健康枕邊書》等。其中《細節決定健康》自2005年出版以來．榮登各類圖書排行榜，成為倍受矚目的大眾健康類暢銷書!紀康寶先生的作品因獨特的養生視角和新穎的健康理念廣受好評，成為大眾健康類圖書一道獨特的風景線，其本人被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“2006年十大健康圖書策劃人”。

第1章 健康飲食的平衡法則——走出亞健康的捷徑
1. 無病不一定就健康
2. 適量吃肥肉有益健康
3. 蔬菜、水果生吃熟吃營養有別
4. 肉類最好與蔬菜一起烹調
5. 從“鹽”要求自己
6. 不同的雞補養價值不同
7. 疾病不同選擇食物也不同
8. 飲食養生，不必太較真
9. 走向健康要減酸
10. 每餐只吃八分飽
11. 易導致衰老的飲食習慣
12. 禍患藏在宴席中
13. 早餐應常吃“熱食”
14. 營養常在不經意間流失
15. 煲湯時間不宜過長
16. 購買速凍食品最好選帶包裝的
17. 忽視早餐，等于忽視自己的健康
18. 不要讓鈣從眼皮底下溜走
19. 下酒菜的宜與忌
20. 少吃方便面
第2章 飲食的傳統與時尚——健康飲食有禁忌
21. “發哈”的食品不宜多吃
22. 有的食物不宜在鐵鍋中烹炒
23. 骨折病人早期不宜多喝骨頭湯
24. 洋快餐宜少吃
25. 海帶不宜久泡
26. 這些動物器官吃不得
27. 晚飯不要吃得太飽
28. 謹防飲食污染物的危害
29. 多吃白肉少吃紅肉
30. 吃食物少吃加工食品
31. 不可空腹食用的食品
32. 吃水果不宜過多
33. 5種人應忌飲咖啡
34. 飲食西化有害健康
35. “垃圾食物”少吃為好
36. 常吃精白米面不利于健康
37. 油炸食物不宜多吃
38. 慎食反季節蔬果
39. 糕點不宜長時間貯存
40. 盡量不要購買切好的水果
41. 茶葉并非越新鮮越好
42. 烹調蔬菜時忌蓋鍋蓋
43. 千萬不要忽視食物的“伴隨成分”
44. 飯后“八不急”
45. 不要用包裝帶編織的籃子盛食物
46. 不宜暴食冷食和急飲冷飲
47. 不宜在饑餓時吃的食品
48. 食物烹飪中的10個不宜
49. 蔬果汁要現打現喝
第3章 立刻行動起來，從自己做起——生活好習慣，健康大回報
50. 牙膏也有保存期
51. 冬季最好不要養成烤火習慣
52. 從早戒煙
53. 請遠離這些大腦害怕的習慣
54. 戴太陽鏡后要適當按摩
55. 久戴口罩易致病
56. 不宜在居室內飼養寵物
57. 夏季記得要常曬枕頭
58. 便后不僅僅是要用衛生紙擦拭
59. 梳發要適度
60. 逛完商場應汍臉
61. 改變生活中的有害小動作
62. 不要忽視日常生活中的鍛煉
63. 遠離損發的12個壞習慣
64. 居室內養花不宜太多
第4章 起居勿欠睡眠債——如何睡出健康來
65. 不要強迫自己睡覺
66. 起居勿欠“床頭債”
67. 按時睡眠
68. 夏夜不要光著上身睡覺
69. 睡眠，不要陷入以下誤區
70. 生活惡習影響睡眠
71. 面對面睡覺不利于健康
72. 講究臥室衛生好睡眠
73. 曬被子的時間并非越長越好
74. 睡眠不好小心絕頂
75. 失眠者需要有規律的作息
76. 鬧鐘也會影響你的睡眠
77. 給失眠者的忠告
78. 趕走臥室內的“小老鼠”
第5章 放慢生活的腳步——如何在快時代不透支健康
79. 為了健康，放慢腳步
80. 慢養生沒有固定的模式
81. 如何把前進的工作速度扭轉為慢速
82. 放松越難，越證明你的身體需要休息
83. 焦慮的時候不要看鐘表
84. 慢性疲勞也是病
85. 學會慢生活：舒緩總是美麗的
86. 睡前不宜用電腦
87. 別讓身體的彈簧永久變形
88. “大忙人”的八大危險
89. 文學閱讀，不要一味追求快節奏
90. 治愈工作狂的7種方法
91. 在快節奏中學會安排時間，講究工作方法
92. 不要把生活目標定位于把別人“比下去”
93. 享受親情，投身自然
第6章 把握工作和生活的平衡——白領身體健康不可透支
94. 風華正茂，千萬不要讓健康“水土流失”
95. 睡眠不足，壽命縮短
96. 要想不生病，先給生命剎剎車
97. 學會緩解4種疲勞
98. 生病起于過用
99. 避免夜生活透支健康
100. 常在電腦前工作應補充維生素C
101. 千萬不要陷入“文化越多，壽命越短”的怪圈
102. 身體健康，才能釋放壓力
103. 白領保健應防“五勞”
第7章 讓排毒成為你每天的工作——排除毒素，一身輕松
104. 排毒，還是要從調理生活開始
105. 流汗是最見效的排毒法
106. 學會體內“大掃除”
107. 秋季多吃葡萄排毒好
108. 每天攝入足量的新鮮蔬果
109. 藥物也可以排毒
110. 排毒保健品別亂吃
111. 盲從服用排毒藥物有損身體健康
112. 并非人人都需要排毒
114. 美容養顏不要單純把希望寄托于排毒
115. 遠離鉛污染的毒害
116. 獻血有益健康
117. 欲得長生，腸中常清
118. 硬“憋”傷身
119. 如何消除和減少自由基
120. 戒煙是炯民排毒的最佳手段
121. 自然排毒才健康
122. 定期單飲食
123. 用刮痧進行排毒
124. 健康飲食大檢查
第8章 天人相應——養生應順四時而變
125. 早春最好“捂”兩頭
126. 春季要正確補充維生素
127. 春季是家庭綠化的好時機
128. 停暖氣后要注意做好保暖
129. 夏季補水有講究
130. 盛夏怕熱要防寒
131. 夏季最好是清補
132. 夏季謹防“家電病”
133. 炎炎夏日，別讓你的腳中暑
134. 苦夏性愛，要注意身體條件
135. 秋來去燥首重溫潤
136. 秋季養生重在調養
137. 秋天的美麗“發則”
138. 一葉知秋，當防靜電傷身
139. 頂防凍瘡，注意三防
140. 冬季干冷小心口唇炎
141. 冬季喝哪些湯最養生
142. 冬季睡覺少穿衣
143. 冬季穿衣忌兩頭緊
144. 冬季夜晚泡腳要注意哪些問題
145. 冬季，別把性愛“藏”起來
第9章 科技是把雙刃劍——擺脫物質濫用
146. 用加酶洗衣粉洗完衣服要多浸泡一會兒
147. 盡量減少家用清潔劑的使用
148. 室內不宜常用殺蟲劑
149. 加濕器使用不當也致病
150. 用洗潔精后要沖洗干凈
151. 使用洗發水的五大誤區
152. 洗衣粉不是萬能清潔劑
153. 搓澡巾搓出的麻煩——傳染性軟疣
154. 家電噪聲危害健康
155. 白糖和糖精危害健康
156. 不宜吃亂加色素的食品
157. 蚊香還是少用為妙
第10章 別為懶惰尋找任何借口——讓運動提升你的免疫力
158. 運動方式應閑人而異
159. 不要尋找牽強的借口為不運動開脫
160. 肌肉越疼，鍛煉越有效嗎
161. 爬樓梯時的注意事項
162. 不要忽略運動時的裝備
163. 正確把握運動量
164. 常騎自行車也要注意生殖衛生
165. 騎自行車還不如走路
166. 運動中應做與不宜做的事
167. 警惕健身中的8種異常感覺
168. 運動切忌練練停停
169. 突擊健身不如不練
170. 運動強度不是衡量健身效果的標準
171. 登山要量力而行
172. 運動后不要吃雞、肉、魚、蛋
173. 健身運動注意三忌
174. 運動別虎頭蛇尾
175. 一口吃不成大胖子
176. 運動后汗濕的內衣要及時更換
177. 如何跑得更健康
178. 女性健美還需講究科學
179. 女性健身不能過度
180. 健美鍛煉，不要忽視營養保障
第11章 著裝不慎有損健康——穿衣，第一要旨是健康
181. 領帶不要系得太緊
182. 不要用洗衣機清洗乳罩
183. 注意衣兜里的衛生
184. 當心“皮靴病”
185. 穿鞋不能委屈腳
186. 尖頭鞋好看不宜久穿
187. 空調房里別忘穿雙絲襪
188. 你是否知道衣服上的“隱形殺手”
189. 衣外“補充”勿輕視
190. 女性冬季穿著不要過于單薄
191. 選擇乳罩應注意乳房健康
192. 系褲帶太松太緊都不好
193. 小心穿出“拖鞋病”
194. 女裝穿著有六忌
第12章 追求嫵媚動人的代價——美麗，當然要講究方法
195. 美容不當有損女性健康
196. 不可一味迷信明星美容之道
197. 染發時要保證健康
198. 離子燙后勤護發
199. 新潮保健術要慎用
200. 夜晚護膚不要用白天的化妝品
201. 熱水浴后不宜立刻化妝
202. 選擇化妝品要考慮的自身因素
203. 使川化妝品前應注意的事項
204. 當心化妝品里的細菌污染
205. 不可濫用自然美容法
206. 美白最易犯的十大錯誤
207. 不是每個人都適合用化妝品
208. 美白護膚品，越貴越好嗎
209. 口紅：要性感更要衛生
210. 增白化妝品使用要適度
211. 試用柜臺化妝品不安全
212. 青春痘不宜一擠了之
213. 切忌濫用“豐乳霜”
214. 減肥的中藥也有副作用
215. 減肥，是一種生活態度的改變
216. 減肥不能光靠吃減肥藥
217. 減肥中易被忽略的14個方法
218. 減肥不要只運動不節食
219. 減肥者吃水果時最好揀“大”的吃
220. 不要為一時美麗而過度減肥
221. 肥胖者不要“粘”在床上
222. 謹防時髦帶來的隱患
第13章 女性保健別陷誤區——女性私密保健的善意提醒
223. E時代女性要防貧血
224. 如何維護自己的私處衛生
225. 女性也會有前列腺疾病
226. 陰道炎要夫妻同治
227. 早婚女性要注意補血
228. 不要輕信早早孕試紙
229. 女士5個時期不宜飲茶
230. 外陰瘙癢不宜用熱水燙洗
231. 不要濫用酸堿液沖洗陰道
232. 人工流產后應注意的問題
233. 衛生巾別存放在廁所
234. 家有孕婦忌養貓狗
235. 孕婦忌吃黃芪燉雞
236. 每個月，總有那么幾天
237. 戴乳罩因人而異
238. 隆胸豐乳要謹慎
第14章 男人，別硬撐著——擁有健康方能擔當重任
239. 男性怎樣活得輕松
240. 男人也要排毒
241. 男性騎車車座不宜過高
242. 不要讓錢把你的脊背壓彎
243. 不可貪戀身外之物
244. 不要與他人共用剃須刀
245. 商務出差，注意潔身自好防陰虱
246. 男性如廁兩點注意
247. 避免生理倦怠看細節
248. 加減乘除——男性健康新法則
249. 理發應注意哪些問題
250. 男兒哭吧哭吧不是罪
251. 男性保健的誤區
第15章 走出誤區——“性”福生活要依靠自己創造
252. 夫妻性生活次數應如何控制
253. 性交體位影響性健康
254. 不要將職業習慣帶人性生活
255. 口交者要把好病從口人關
256. 性生活前后都要清洗外生殖器
257. 前戲并非越久越好
258. 忍精有害無益
259. 不要盲目使用情趣用品
260. 不要盲目崇拜性技巧
261. 亂吃性保健品不可取
262. 最新消息！性欲下降與便秘有關
263. 保養性功能，事業家庭雙豐
264. 對治療早泄的認識誤區
265. 性心理因素會導致前列腺過度充血
266. 如何預防慢性前列腺炎
267. 不宜將鹿茸當做壯陽的萬能
268. 營造良好的性愛環境
269. 性生活時間不宜過長
270. 別讓這些因素干擾了你的性生活
第16章 孕育，避開這些“雷區”——孕育健康聰明的寶寶
271. 精子有六怕
272. 不宜懷孕的10個時刻
273. 孕婦的乳頭忌多刺激
274. 生孩子，準備過頭反而不好
275. 孕前準備，不要搞得神經緊張
276. 懷孕前忌過量食用辛辣、高糖食物
277. 懷孕期間便秘，用食物通便好
278. 孕婦打預防針要小心
279. 工作間歇別忘和腹中的寶寶多交流
280. 孕婦的衣著選擇六不宜
281. 孕婦做飯洗衣服時7項注意
282. 妊娠期不要睡軟床
283. 孕婦慎用化妝品
284. 這些飲料孕婦還是少喝為宜
285. 孕婦不宜偏食
286. 產后新媽媽需要家人的關心
287. “坐月子”不必整天臥床
288. “無聲無息”不利于寶寶的健康發育
289. 父母睡覺，別把孩子夾中間
第17章 防衰益壽，注意細節呵護——把握分寸提高晚年生命質量
290. 中老年運動謹記“五戒”
291. 中年警惕10個疾病信號
292. 中年獨睡能抗早衰
293. 遞煙前請先洗手
294. 更年期婦女應如何搞好個人衛生
295. 正視腰背酸痛問題
296. 人到巾年當護膝
297. 中年辦公族怡養七要
298. 中年人需防“灰色心理”
299. 安度晚年不等于坐享清福
300. 蓋被過暖有損壽命
301. 老年人生活“四慢”益壽康
302. 發揮“余熱”莫過度
303. 忙碌可以不訃生活留下太多空白
304. 老年人進補應適量
305. 老年人莫因盛情強做客
306. 老年人在家庭中適當裝聾作啞有益健康
307. 老年人登山要量力而行
308. 季節變化，謹防“情緒感冒”
309. 人不應該變得狹隘
310. 浮躁心態影響健康
311. 心理健康要防“8個過度”
第18章 休閑，不要越休越累——娛樂休閑也要有個“度”
312. 遠離工作和生活，獨自去消遣
313. 當心“假期綜合征”
314. 不做“購物犴”
315. 千萬不要沉溺于電視
316. 驚臉娛樂并非人人適宜
317. 娛樂無度造成睡眠不足
318. 唱卡拉OK時這些東西不能隨便吃
319. 參加棋牌活動應注意一些事項
第19章 關注細節讓你遠離疾病——從生活習慣上擋住疾病
320. 明確地認識與選擇脂肪
321. 體弱多病者也能長壽
322. 安逸享受帶給你的不僅僅是肥胖
323. 乘汽車不宜閉曰養神
324. 留心電腦鍵盤里的細菌
325. 洗手液使用有講究
326. 長期待在空洞房中，如何預防空調病
327. 低血壓也不可忽視
328. 避開發生冠心病的情境
329. 從生活習慣上“擋住”感冒
330. 口味異常不可忽視
331. 天氣變冷，小心高血壓上身
332. 冷水浴后應擦紅皮膚
333. 冬季冷水浴和冬泳忌突然進行
334. SOHO族的健康風險
335. 不要忽視枕頭對預防頸椎病的作用
336. 遠離辦公室的電子殺手
337. 警惕辦公室里的傳染源
第20章 不怕一萬，就怕萬一——生活中的安全提醒
338. 怎樣預防生活巾的萬一
339. 旅游觀光，安全第一不可忽視
340. 這些癥狀，可能是空氣污染害了你
341. 游泳池也會傳播性病
342. “傷筋”不可久拖
343. 扭傷后應馬上熱敷嗎
344. 皮膚曬傷后的護理
345. 警惕啤酒瓶蓋帶來的危險
346. 打嗝時不宜喝水
347. 購買商品房從健康的角度應考慮哪些因素
348. 外傷后不宜盲目按摩
349. 家庭常備避暑藥
第21章 自我滋補用藥莫陷誤區——平時防病強身，才能遠離疾病
350. “過度醫療”有損健康
351. 血脂要“調”不要“降”
352. 進補時要合理安排日常飲食
353. 進補時也要注意忌口
354. 進補三忌
355. 孕婦亂吃補藥，錯，錯，錯
356. 健康人毋需補鐵
357. 不要對感冒置之不理
358. 進補不可輕信廣告
359. 獻血后如何進補
360. 不要讓失眠服藥成為習慣
361. 維生素不是補藥
362. 補鈣并非越多越好
363. 人造礦物質不宜濫服
364. 購買保健品要認準“牛頭標”
365. 何時做健康體檢