打贏體內戰爭不生病（簡體書）

本書側重“體內戰爭”這一健康概念：有一個戰爭無時無刻都在發生著，這就人體內的戰爭——人體免疫系統與細菌微生物之間的生死較量。例如感冒時，我們的體內就會進行著身體與病毒的戰爭。在人體這個戰場上，究竟我們的部隊是由什么構成的？“敵人”有哪些分類？他們之間又是怎么進行殊死搏斗的？本書就是從這一理念上，揭示讓我們健康長壽的深層原因，以及如何借助一些養生手段和方式，來調動和強化體內與疾病作斗爭的健康“生命力”——免疫力！ 本書告訴您： 你的健康狀況受你的思維方式和情感反應影響。 學會平衡體溫，讓免疫力倍增5～6倍。 認識和利用身體的“天然軍隊”，70%的疾病都能自行痊愈。 如何做個聰明的軍師：迎戰身體的不速之“敵”？ 當炎癥危機四伏時，“生活偏方”比藥更靠譜！ 如何從飲食中尋找身體的“超能營養素”。 善用超級食物讓你的身體無堅不摧。 做好身體的免疫“儲備”，便可反擊疾病的侵襲，成為健康贏家。

韓曉濤著名養生專家。國內知名養生機構孔伯華醫館亞健康教育研究室首席健康咨詢師。1989年畢業于哈爾濱醫科大學，從事臨床治療與康復養生工作二十余年。近年來，一直從事疾病預防與亞健康保健的研究與實踐工作，并多次受邀到全國各地的政府部門、企事業單位、高等院校、IT行業等進行康復與養生講座，深受聽眾歡迎。現任中國航空工業中心醫院主任醫師。

Part 1　你的體內有戰爭——帶你一起開始身體里的戰場之旅
無聲的“戰斗”在你體內
沒有硝煙的戰爭
“氣泡男孩”和他的泡泡世界
給我們的身體來個閱兵典禮
身體之戰的產物：疫苗
感謝疫苗之父：琴納
打破疫苗的神話：道高一尺，魔高一丈
疫苗的替代品
我們人類面臨的“戰爭”危機
拉響體內的警鐘：你不得不接受的現實
誰動了我們的免疫力
測一測：你的免疫系統還好嗎？
Part 2　初級揭秘——為什么我們會打“敗仗”
病從寒中來：都市人，請平衡你的體溫
測一測：你的體溫是否偏低？
體溫上升，免疫力則提高
你的洗浴方式健康是不是落伍了？
平衡“提溫”，為疾病四伏的生活畫上句號
隱形勁敵：干擾身體和平的污染源
這個星期你使用過多少只塑料袋？
你身邊藏匿的“反營養”物質
毒金屬，今天你吃了多少？
藥物的功與罪
添加劑，你不得不防
越來越多的“內毒”挑釁著我們的身體
排毒測試：你的身體中毒有多深
和平之戰：告別毒跡斑斑
七天排毒餐，凈化你的身體
當安定的腸道環境遇上“交通意外”
你真的“吃飽”了嗎？
自我檢測：“和平”的腸道很重要
糞便是腸內的“書信”
快給腸道洗澡吧！
當體內的“壞脂肪”擊敗“好脂肪”
問問你自己：要肥胖，還是要健康？
肥胖測試：你的體重還好嗎？
為什么你怎么吃也吃不飽？
克制一下，千萬別多吃
肌肉與脂肪，孰是孰非
氧化之戰：小心氧氣的黑暗面
自由基帶給你的威脅
帶你認識這些經典抗氧化劑
無“基”生活，你也做得到
細菌比人類更聰明
抗生素，想說愛你不容易
用益生菌取代抗生素
請對細菌“寬容”一點，它們是人類的朋友
解開慢性疲勞綜合征的真相
慢性疲勞：潛在的都市流行病
當身體遭遇無法緩解的壓力
累了，就歇會兒吧
會吃去疲勞
Part 3　敵攻我防——認識身體的“天然軍隊”
70%的疾病都能自行痊愈
疾病——感受人類本來力量的機會
請從藥物崇拜中解脫出來
自愈才是真正的健康法則
以“盟”為敵：你和身體之間有誤會
身體發熱了？好事情！
吐痰并非不雅之事
咳嗽：救命的“麻煩”
有感情的眼淚
體毛有益，為何趕盡殺絕
當戰爭來臨時，我們的身體會“報警”
疼痛，疾病給你的預警信號
牙齦出血，難倒僅僅是上火嗎？
7大體征預知你的健康
學會傾聽：身體可以告訴你很多事情
Part 4　當個聰明的軍師——迎戰身體的不速之“敵”
別讓慢性炎癥害了你
我們的生活已經炎癥四伏
抗炎藥：不是你的“救命稻草”
掌控“慢炎”：讓“GI指數”告訴你
雙刃劍：讓你愛恨交加的脂肪
過敏性免疫系統不再安定如初
當過敏開始侵蝕我們的身體
食物過敏殺手排行榜
了解體質，遠離過敏原
感冒：普通人每年必打的“小仗”
小感冒有“大動作”，不可小視
日常調養建議書：“偏方”比藥靠譜
孩子感冒，父母在家做什么？
美國專家教你預防感冒
巧妙應對后遺癥：惱人的咳嗽
鵝口瘡：免疫力欠下的債
帶你了解鵝口瘡
日常自理：給你最好的調理方案
必不可少的營養補充品
不堪負荷的身心：當甲狀腺不再平和
甲狀腺，我們人體里的“功臣”
當甲狀腺功能亮起紅燈
甲亢：不是單純的食欲驚人
甲狀腺異常：癌癥也會登門造訪
自身免疫力疾病：人體軍隊里的“內訌”反應
當你的關節變成“天氣預報”
哮喘：自我恢復的簡易方
紅斑狼瘡：不是世界末日的代名詞
Part 5　兵馬未動，糧草先行——超級食物讓你的身體無堅不摧
這些食物“一定”要吃
當西紅柿變紅，醫生的臉就綠了
大蒜：泥土里長出來的人參
不喝綠茶的人有點“傻”
從飲食中尋找身體的“超能營養素”
尋找食物里的“鐵”
健康大廈“鈣”起來
富貴病：“鎂”食可緩
食物補鋅，何必用藥
吃那些讓身體“安定”的食物
有機食品：其實一點兒也不“貴”
選擇最友善的脂肪
能給你“快感”的食物
和平飲食的捷徑：自己當廚師
做飯：僅僅有好廚藝就夠了嗎？
烹飪守則：做飯之前先看看
把胃交給別人=把健康留在醫院
別讓你的身體變成垃圾站
硝酸鹽，今天你“吃”了多少？
不要把我放久了，會生毒
你會吃肉嗎？
Part 6　用最堅固的陣地防御外敵——打造強壯的免疫系統
安定身心——包裝屬于你的超級身體
眼睛是“健康”的窗戶
牙齒好了，什么都好
為什么喉嚨疼愛找上你？
別等年紀大了，再來埋怨自己的一身“老骨頭”
讓心臟永遠年輕的忠告
淋巴：身體里的下水道
肝臟是我們身體里最大的解毒工廠
消化道的健康——保持好的飲食習慣最重要
找出那些皮膚老化劑
平衡組織——激活免疫系統的行動計劃
身體里的軍隊拒絕“養尊處優”
巧補營養，筑牢身體的防線
抓住青春的尾巴——向衰老宣戰
性——重返年輕所能帶來的最大快樂
外在衰老誘因
日常按摩：讓你重返年輕
不要“油炸”你的大腦
女性請進——健康才是美麗的No1
征服它：高居女性癌癥榜首的乳腺癌
雌激素走高，你了解多少？
避孕藥：年齡加速器
更年期：如何越過這道坎？
女性檢查清單
男性須知——請扔掉你們那些無所謂的態度
救救你的“膀胱先生”
中年禿頂，真的擺“脫”不掉嗎？
前列腺也會發牢騷
“私處護理”：不是女人的專利
縱欲的男人最愚蠢——解開精子的營養之謎
男性檢查清單
Part 7　在不“和平”的世界里，過健康的生活
我們“十面埋伏”的生活圈
煙草：有煙的地方就會有“火”
明天的明天，空氣會變“毒氣”嗎？
健康的水質離我們越來越遠
陽光和你的健康：曬多久算太久？
給你的環境來個“大掃毒”
你知道家里有多少毒嗎？
做聰明主婦：掃毒計劃一籮筐
清除毒素，植物巧幫忙
遠離那些對你有害的殺手
刺激物，就在你身邊
別讓干洗給你“洗”出一堆麻煩
酒精：愛恨兩重天
熬夜傷你有多深
與睡眠戰爭：你欠下了多少睡眠的債？
凌晨點的陷阱：早起的鳥兒不一定都有蟲吃
總睡眠時間是金科玉律
當睡眠沒有大駕光臨的時候
熟睡的要領：教你一夜好眠
你的房子還健康嗎？
你的生活已經被電磁輻射包圍了
室內噪音：和你的健康捉迷藏
選擇適度的光
運動——修復身體的戰斗力
為什么要運動
看一看：哪種運動適合你
每天1萬步，走出免疫力
辦公室里的“隱形健身”攻略
運動亦有道：不是越多才越好
Part 8　病由心生——思維力決定免疫力
你的健康狀況受你的思維方式和情感反應影響
思維決定你是健康還是生病
高危疾病背后的儈子手
放慢自己，安定你的免疫力
別讓失控的情緒害了你
莫拿生氣賭健康
讓壓力滾遠一點
今天，你又抑郁了嗎？
挖掘你身體里藏匿的弱點
那些你自己沒有在意到的事情
問問自己：要工作，還是要健康？
是無病呻吟，還是有病硬撐
請你為自己備一份“健康保險”
真正的健康是：使生命處于最佳狀態
剝開過去的洋蔥
給自己的心靈放個假
做這些讓你快樂的事情
附錄1：功能性健康評量調查問卷
附錄2：常見病的自愈療法
附錄3：最佳免疫生活簡易行動手冊