圖解彭祖養生經（簡體書）

健康長壽是人們自古以來的夢想。在我國歷史上，就曾經有一位著名的壽星——彭祖。彭祖又叫彭鏗，相傳是黃帝的八世孫，又是顓瑞帝高陽氏的玄孫，他活了八百多歲，經歷了堯、舜、夏、商等朝代。由于彭祖精通各種養生術，而且用自己的實際修行證明了這些養生術的奇妙功效，所以被后世養生家稱為中華養生術之祖。
彭祖的傳說雖然充滿了浪漫的神話色彩，但是從古代的各種典籍來看，歷史上的確存在過這樣一位善于養生，壽命大大長于一般人的彭祖，并且歷史上也的確有過一部《彭祖養生經》。雖然這部經文早已失傳，但是我們仍然可以從很多引用彭祖養生術的其他典籍中，總結出其養生思想體系，即導引術、調攝術、飲食術、補導術、房中術五大養生術。這五大養生術不但對養生有著十分顯著的功效，而且其中的很多理論已經蘊含著后世中醫、氣功、內丹術的萌芽思想。
《圖解彭祖養生經》匯集我國古代醫療、食養、氣功等養生精華，兼收并蓄地將彭祖的養生精粹和中華養生史上最經典的養生內容相結合。我們通過全新的圖解手法，讓讀者更清晰地領悟古典養生智慧，掌握養生技巧，從而真正達到養生保健的目的。

彭祖養生與馬王堆《導引圖》
彩繪導引圖
彭祖與道家養生觀
編者序：中華養生術之祖
本書閱讀導航
第1章　長壽的傳說：彭祖與彭祖文化
　1. 長壽之星：傳說中的彭祖
　2. 傳說與史實：史料中的彭祖
　3. 長壽之仙：道教中的彭祖
　4. 《彭祖養生經》：養生的至高圣典
　5. 在生活中養生：彭祖的長壽之道
　6. 受封大彭國：彭祖與徐州
　7. 長壽之鄉：彭祖與彭祖山
　8. 彭祖之死：壽星也有命終時
　9. 彭祖百忌：老皇歷中的玄機
　10. 民俗中的彭祖：彭祖文化面面觀
　11. 彭祖養生術的歷史（1）：形成與發展
　12. 彭祖養生術的歷史（2）：流派紛呈
第2章　壽比南山不老松：彭祖的養生術
　1. 彭祖的長壽之道：彭祖養生術綜述
　2. 養生的絕學：彭祖養生術的基本原理
　3. 養生的宜忌：“十宜”與“四忌”
　4. 休閑式養生：藝術中的養生術
　5. 養生十樂：古人的休閑式養生
　6. 健康之友：彭祖長壽的四個秘訣
　7. 養心的藝術：長壽者的五種心態
　8. 養生的誤區：容易忽略的生活細節
第3章　激發人體生命力的捷徑：導引術
　1. 彭祖壽考者之所好：導引術的起源與歷史
　2. 加速人體化生之道：導引術的功用
　3. 導引術的理論基礎：氣一元論
　4. 導引術的和諧觀：天人相應學說
　5. 練習導引術的三要素：調身、調息、調心
　6. 正確的身體姿勢：調身
　7. 呼吸的調準和鍛煉：調息
　8. 意念的鍛煉：調心
　9. 仰臥練習的導引功：彭祖谷仙臥引法
　10. 六字吐氣法：六字訣
　11. 效仿胎兒呼吸的鍛煉方法：胎息法
　12. 民間盛傳的祛病延年之法：八段錦
　13. 自我按摩和肢體運動：十六段錦
　14. 能使肢體自發運動的功法：靈子術
　15. 返老還童的導引術：返還功
　16. 健美減肥導引術：玉蟾吸真功
　17. 專門治療五臟疾病的動功功法：五臟導引法
　18. 按四季時令進行動功鍛煉的功法：靈劍子導引法
　19. 按二十四節氣鍛煉的功法：陳希夷二十四氣導引坐功法
　20. 動靜相合，培育精氣神的功法：逍遙子導引法
　21. 治萬病訣：王子喬八神導引法
　22. 祛病強身的簡易法：延年九轉法
　23. 起床前的導引術：陶弘景導引按摩法
　24. 面部按摩術：攝養枕中導引法
　25. 祛病強身輕緩功：圣胎導引法
　26. 適合女子身體特點的功法：女子五禽戲
　27. 治療慢性疾病的功法：玄鑒導引法
　28. 服氣功法訣：幻真運氣法
　29. 誰知睡里乾坤大：睡功法
第4章　形神合一：調攝術
　1. 人類正常的生理現象：情志
　2. 生命現象的總稱：什么是“神”
　3. 神宜靜，不宜躁：養“神”之道
　4. 身心并治之基礎：形神合一
　5. 喜怒無常，過之為害：五志太過對健康的影響
　6. 千般疢難，不外情志：五臟虛實引起的情志變化
　7. 順應自然的四季養生法：天人合一
　8. 保持精、氣、神：陰陽協調
　9. 保養好我們的陽氣：陽氣的盛衰決定生命的強弱
　10. 養陰之道：利用陰氣進行低溫養生
　11. 人體陰陽之氣與天地陰陽之氣：了解人體體質的陰陽屬性
　12. 天之陽氣為氣，地之陰氣為血：補氣、養血、輔陰
第5章　吃出健康：飲食術
　1. 飲食為生人之本：食養的意義
　2. 得谷者昌，失谷者亡：五谷對人體的滋養
　3. 調和五味：五味調和對人體的裨益
　4. 適合人體臟腑的五味搭配：五味與臟腑
　5. 五色養生法：五色與五臟
　6. 五行與食物：飲食的禁忌
　7. 通過飲食養腦：食物養腦法
　8. 食物是可口的良藥：藥食同源，藥食互補
　9. 補泄適宜，損益平衡：四補五泄
　10. 如何平衡膳食：平衡膳食應包括哪些食物
　11. 飲酒與養生：飲酒要適度
　12. 謹察陰陽所在而調：病后的飲食調養
　13. 合理的飲食結構：適合中國人體質的飲食結構
第6章　注重保養：補導術
　1. 春季補導：“發陳”吃綠色養肝
　2. 夏季補導：“蕃秀”吃紅色益心
　3. 秋季補導：“容平”吃白色潤肺
　4. 冬季補導：“閉藏”吃黑色保腎
　5. 氣血補導：常用補氣血中藥、食品
　6. 秋季怎樣養皮膚：肺津不足，皮膚干皺無光
　7. 冬季“藏”什么：冬季養藏
　8. 穴位補導：通過按摩去除疾病
　9. 針灸補導：神奇的針刺療法
　10. 補導與美容：針灸美容法
　11. 藥膳補導：巧用美味的中草藥
第7章　和諧性生活中的養生之道：房中術
　1. 古代房中術概說：認識性
　2. 古代房事養生：要旨與法則
　3. 古代房事養生禁忌：日常房事保養
　4. 陰陽互補與房中術：性生活是養生的重要內容
　5. 健康性行為：精神情志與房事養生
　6. “房中術”解惑：“閉固”與“還精”
　7. 七損八益：房中補益
　8. 積蓄精氣：動而少泄，固精養生
　9. 素女經：清修、雙煉、雙修
　10. 膳食與房事：妙用食物進行性養生
　11. 隨順季節變化的養生之道：四季性養生
附錄一 導引養生百法圖譜
附錄二 飲食養生中的食物搭配禁忌