把血壓輕鬆降下來:高血壓防治與自我管理（簡體書）

本書分為“趣說高血壓、血壓管理靠自己、飲食調理降血壓、運動鍛煉降血壓、藥物治療降血壓、監測護理降血壓”等6大部分。以介紹高血壓防治和自我管理方面的知識為主要內容，圖文并茂，強調血壓控制及自我管理的重要性，體現了改善生活方式的實用性。可供廣大中老年朋友，特別是高血壓病人及其家屬，以及臨床、社區、科研工作者閱讀參考。

趣說高血壓
高血壓ABC
瞧這一家子
高血壓具有遺傳性
基因錯位導致繼發性高血壓
血壓健康與異常
心血管危險分層
危害健康的“砝碼”
高血壓的“幫兇”
超重和肥胖
貪酒害人
吃鹽多，血壓高
運動少，體病多
壓力大傷神
追根尋源
誰主血壓沉浮
腎臟“交通”堵塞
可怕的升壓“地雷”
蹊蹺的跌跤
危險的早期信號
警鐘長鳴
談“風”色變
“心”命交關
尿蛋白——腎動脈之窗
血管蛻化變質
糖尿病會加重高血壓
胰島素抵抗是罪魁禍首
血壓管理靠自己
觀念要轉變
高血壓可防也可治
化“擔心”為“當心”
知足保持平常心
態度決定一切
直面現實
從自己做起
飲食需有節
管住自己的嘴
三餐須均衡
放鹽手下留情
遠離高脂食品
收支要平衡
大杯換小杯
降壓要達標
降壓是硬道理
不同的降壓目標
平穩降壓
有效降壓
高血壓病人的分級管理
行為有規范
生活規律
講究吃法
自得其樂
切記戒煙
多動腰腿
勤測血壓
飲食調理降血壓
金字塔飲食
主食多樣化
餐桌要綠化
鈣質的礦藏
蛋白的原料
血壓的閥門——鹽
升壓的幫兇——酒
吃的科學
忌病從口入
飲食有節制
烹調要科學
食用油宜這樣選
多攝入膳食纖維
均衡飲食
合理搭配飲食
偏食危害多
“放心食品”不能“放開吃”
嗜好宜克制
拒絕夜宵減體重
健康膳食
保健茶飲多
巧選藥膳粥
健康菜譜好誘人
高血壓病人推薦食譜
高血壓合并糖尿病人推薦食譜
食品交換份任意選
運動鍛煉降血壓
生命在于運動
運動讓生命之樹常青
擁抱大自然
運動強心健體
運動宜循序漸進
持之以恒做運動
運動方法
巧立名目做運動
走出新天地
跑出健康體魄
游泳鍛煉也不錯
健身動功做一做
健身靜功有三步
運動處方
老年人的鍛煉方法
肥胖者的運動要點
少年兒童在游戲中運動
更年期婦女的運動選擇
上班族按摩運動操
中青年這樣來運動
醫療監督
先做健康評估
制定周密運動計劃l
運動后宜勞而不疲
做好自我監護
運動前后要注意的事
藥物治療降血壓
明明白白服藥
降壓藥有哪些
“最好的降壓藥”
不良反應早知道
把握服降壓藥良機
服藥效果自己要心知肚明
飯前飯后服藥的選擇
達標降壓
血壓像彈簧
宜平穩降壓
遏制血壓“晨峰”
聯合妙用降壓藥
錯開時間服藥l
巧用半粒藥
慘痛教訓
莫自討苦吃
險釀慘禍
換藥出錯
忌自作主張加藥
以身試藥要不得
別給降壓添亂
藥盡其用
老年人的選藥原則
肥胖者的用藥選擇
心衰者的兼顧用藥
腎臟病人慎選降壓藥
必要時加用調脂藥
高血糖者的用藥選擇
監測護理降血壓
把握自己的血壓
多關注自己的血壓
提倡自測血壓
自測血壓不要太頂真
要規范測壓
血壓計選購要訣
血壓計的安全存放與保養
以我為主促健康
心態好，什么都好
人老心不老，賽過活神仙
中年要卸下包袱
更年不更心
煩惱要自己消
減重要革命
四季的護理
讓健康跟著季節走l
春季防倒寒
夏季防麻痹
秋季防燥
冬季防病變
小心空調病
為健康保駕護航
用知識武裝頭腦
保健品不姓“藥”
服藥與生活方式
應急措施要及時
要降壓從自己做起
祝您健康長壽l
附錄
中國高血壓日簡介
高血壓危險程度分層自測表