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作者簡介
目次
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本書以“一看就懂，一懂就用，一用就靈”為寫作初衰，用生動、淺白的語言，將睡眠的重要性及相關知識娓娓道來，揭示睡眠背後所隱藏的心理及生理癥結，從而幫助人們特別是失眠者改善睡眠狀況，提升生命質量。
作者簡介
馬前鋒，華東師範大學心理學系博士，復旦大學心理學系教師，東京大學訪問學者。主持全國哲學社會科學、教育部“十五”重點課題“團體心理訓練的理論與應用研究””睡眠與失眠研究“子課題。
目次
上篇 睡眠的奧秘
第一章 近距離看睡眠／003
第二章 動植物的睡眠／15
第三章 睡眠的積極作用／026
第四章 睡眠與潛能激發／036
第五章 睡眠剝奪／042
第六章 睡眠機制解析／049
第七章 夢的解析／054
第八章 解讀睡眠伴隨現象／060
中篇 面對失眠
第九章 了解失眠／077
第十章 失眠應對策略／85
第十一章 個性化方法應對失眠／094
第十二章 睡眠寢具有要求／101
第十三章 睡眠準備與環境／116
第十四章 飲食與睡眠／121
下篇 助眠方法實踐
第十五章 失眠的飲食療法／129
方法1：飲食催眠法／129
方法2：藥膳療法／133
第十六章 自然療法／136
方法3：自然療法／136
方法4：運動療法／139
方法5：睡功法／142
方法6：呼吸療法／143
方法7：放松訓練法／147
方法8：裸睡療法／151
方法9：日光療法153
第十七章 中醫理療法／159
方法10：足浴療法／160
方法11：中醫處方／163
方法12：推拿療法／166
方法13：針灸治療／172
第十八章 心理療法／176
方法14：音樂治療／176
方法15：書畫療法／183
方法16：花卉治療／185
第十九章 午睡／191
第一章 近距離看睡眠／003
第二章 動植物的睡眠／15
第三章 睡眠的積極作用／026
第四章 睡眠與潛能激發／036
第五章 睡眠剝奪／042
第六章 睡眠機制解析／049
第七章 夢的解析／054
第八章 解讀睡眠伴隨現象／060
中篇 面對失眠
第九章 了解失眠／077
第十章 失眠應對策略／85
第十一章 個性化方法應對失眠／094
第十二章 睡眠寢具有要求／101
第十三章 睡眠準備與環境／116
第十四章 飲食與睡眠／121
下篇 助眠方法實踐
第十五章 失眠的飲食療法／129
方法1：飲食催眠法／129
方法2：藥膳療法／133
第十六章 自然療法／136
方法3：自然療法／136
方法4：運動療法／139
方法5：睡功法／142
方法6：呼吸療法／143
方法7：放松訓練法／147
方法8：裸睡療法／151
方法9：日光療法153
第十七章 中醫理療法／159
方法10：足浴療法／160
方法11：中醫處方／163
方法12：推拿療法／166
方法13：針灸治療／172
第十八章 心理療法／176
方法14：音樂治療／176
方法15：書畫療法／183
方法16：花卉治療／185
第十九章 午睡／191
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