抗老化這麼簡單－文經家庭文庫136

本書簡介：
本書強調不動刀、不做侵入治療，用最簡單、實用且輕鬆的方法，全方位地預防老化、保健身體，達到身心回春的目的。作者於書中介紹了19種熱門的抗老營養素、21道簡便的回春料理、17個輕鬆的舒壓體操，絕對讓讀者不用受皮肉之苦，就能實現抗老回春的夢想。

內容大綱――
推薦序
自序
PART 1 解開老化的秘密
1.人為什麼會變老？
(1)基因衰退催人老
(2)自由基在作亂
(3)焦化的葡萄糖
(4)荷爾蒙失調
(5)外在環境的毒
(6)抗老就要這麼做
2.老化現象面面觀
(1)老化的現在進行式
(2)你看不到的老化
(3)外貌老化最惱人
(4)五感也會老化
(5)小心記憶力的退化
3.變老，不是世界末日
(1)永保青春的夢想
(2)對抗老化要趁早
4.我老了嗎？--老化測驗DIY
PART 2 抗老魔法一：去除自由基
1.什麼是自由基？
(1)自由基怎麼來？
(2)自由基的破壞力
(3)自由基乃百病之源
(4)老化的罪魁禍首
(5)抗氧化=抗老化
2.對抗自由基的法寶
(1)抗氧化劑該如何吃？
(2)抗氧化聖品大點名
3. 抗氧化的日常保健
(1)劇烈運動等於大量自由基
(2)遠離細菌、黴菌、病毒
(3)曬太陽老得快
(4)電磁波的傷害
(5)減少X光的照射
(6)別碰致老的食物
(7)常保心平氣和
PART 3 抗老魔法二：利用荷爾蒙
1.揭開荷爾蒙的神秘面紗
(1)外觀的「抗老」不是真抗老
(2)荷爾蒙的神奇效果
(3)荷爾蒙與老化
(4)醫生處方最安全
2.怎樣補充抗老化荷爾蒙？
(1)向老化說拜拜！——DHEA
(2)失眠、壓力不再來！——褪黑激素
(3)美麗性感的泉源——動情激素
(4)「性」福的泉源——男性荷爾蒙
(5)活力的泉源——甲狀腺素
(6)高效能的回春藥——生長激素
(7)最有效的腦力促進劑——孕烯醇酮
PART 4 抗老魔法三：解除壓力
1.壓力催人老
(1)壓力大，老得快
(2)壓力讓百病上身
2.紓解壓力的法寶
(1)規律運動，減緩緊張
(2)樂觀的態度看人生
(3)改善生活習慣
(4)另類紓壓妙方
PART 5 抗老魔法四：吃出青春之源
1.均衡飲食是抗老的關鍵
2.五大類營養素要均衡
(1)五大類食物的營養素
(2)飲食金字塔
(3)以全穀取代精製米麵
(4)健康的不飽和脂肪酸
(5)多吃蔬菜和水果
(6)適量攝取蛋白質
(7)熱量攝取知多少？
3.中老年期的營養攝取
(1)高纖、低熱量最健康
(2)補充鈣質
(3)優質蛋白質很重要
(4)調味料別多吃
4.節食可以抗老
(1)低熱量飲食好處多
(2)飢餓感其實能抗老
(3)節食不能過度
5.養成健康的飲食習慣
(1)妥善分配三餐
(2)多喝水、好處多
(3)弱鹼性食物健康滿點
6.魔法抗老餐
PART 6 抗老魔法五：有效地運動
1.運動，就從今天開始！
(1)持之以恆的運動
(2)打敗自己的惰性
2.運動也能防老
(1)王永慶的養生哲學
(2)多運動，變聰明
3.抗老化的全方位運動計畫
(1)選擇適當的運動
(2)每天該「動」多久？
(3)體適能運動在家做
附錄：21世紀最新抗老化美容醫學技術
1.肉毒桿菌除皺技術
2.脈衝光回春美容技術IPL

作者簡介：

潘世斌
【學經歷】
‧馬偕醫院婦產科不孕症科主任
‧美國耶魯大學醫學院生殖內分泌博士後研究員
‧美國抗老化醫學(ABAAM)專科醫師
‧美國抗老化研究所(A3R)研究員
‧潘世斌婦產科生殖醫學中心院長
‧中華民國不孕症文教基金會董事
‧台灣抗老化學會理事長
‧善能泉抗老化診所創辦人

梁麗鳳
【學經歷】
‧台北醫學大學藥學博士
‧比利時自由大學內分泌專科研究員
‧潘世斌婦產科診所暨生殖醫學中心行政主管
‧馬偕護專副教授
‧南亞技術學院幼保系系主任
‧台灣抗老化學會理事