從0開始學太極(附1CD)（簡體書）

《從0開始學太極》內容簡介：每天幾分鐘，輕鬆練太極。怎樣在家中輕鬆習練中華瑰寶太極拳？太極拳的關鍵竅門如何快速掌握？《從0開始學太極》將為您一一揭曉。《從0開始學太極》是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清精美圖片將太極動作一一詳細解析，從入門講起，包含適合每天練習的“太極基礎段”、幫助辦公族保健強身的“時尚白領太極”、女性朋友非常喜歡的“美人太極”等，并有提高實戰技能的“太極推手”、攻防指導等特色內容。
隨書附贈精美VCD光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家的太極學習更輕鬆。

高瑛，青島市太極拳委員會副會長，國家級社會體育指導員，國家一級武術裁判，中國武術六段，中國武術協會會員。現擔任青島市老年體育協會太極拳委員會副秘書長兼活動中心太極拳教練，青島市婦女兒童活動中心太極拳教練等職務。

如何使用本書
PART 1 風靡世界的太極
中華瑰寶太極拳
太極，白領休閑新時尚
太極練習好處多

PART 2 太極入門——開始快樂的太極之旅
初習太極前的準備
太極入門必知與宜忌
關於太極的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法

PART 3 太極基礎段——簡單學，輕鬆練
全程圖解
太極拳的禮儀
起式——有助于血液循環，消除疲勞
左右倒卷肱——解除中樞神經系統疲勞
左右摟膝拗步——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
左右野馬分鬢——疏通夾脊，調練心肺
云手——預防眼肌疲勞，改善頸部和腦部的血液循環
金雞獨立——提高人體平衡能力，防治高血壓
蹬腳——調理肝脾，防治下肢無力
左右攬雀尾——祛除心火，增強體質
十字手——疏通上肢，改善肩關節功能
收式——氣定神斂，改善呼吸功能

PART4 時尚白領太極——抗擊工作綜合征，防病治病
白鶴亮翅——美脊塑肩，緩解肩部不適
手揮琵琶——緊實雙腿，消除水腫蘿卜腿
單鞭——美脊美姿，預防手足麻木
雙峰貫耳——矯正駝背，瘦臂美腿，趕走頭痛和焦慮
海底針——通暢腸胃，消除小肚腩，瘦腿
閃通臂——舒緩頸椎，清除肌肉緊張感
如封似閉——潤滑關節，保養內臟，全面調理身體
太極入門講堂讓太極助工作、生活一臂之力

PART 5 美人太極——養顏瘦身，輕鬆享受
摩拳浴面——滋養容顏，嫩滑肌膚
叩齒鳴鼓——堅固牙齒，消除耳鳴，增強記憶力
左右顧盼——明目美頸，迅速消除疲勞
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲線，告別手臂贅肉
雙手攀足——雕塑美背，溫和按摩脊柱
左右開弓——美化雙臂，促進淋巴排毒，緩解肩頸不適
抱膝蹬腳——修長雙腿，告別蘿卜腿

PART 6 太極推手——雙人太極的奧妙意境
預備姿勢
開始姿勢
平圓單推手練習法
立圓單推手練習法
平圓雙推手練習法
寫給初學者