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20天大變身,神奇收腹操(簡體書)
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20天大變身,神奇收腹操(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
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目次
書摘/試閱

商品簡介

《神奇收腹操20天大變身》內容簡介:每天15分鐘“神奇收腹操”一周減重2~3斤,20天大變身甩掉“大肚腩”“啤酒勝”“水桶腰”撥回完美腰腹,改變百萬受眾,燃脂練習。讓腰腹脂肪快速燃燒;鎖定腹部及身體中間部位核心肌肉群,強力減肥;重點訓練腰腹肌肉帶,打造充滿彈性的腹肌,塑造腰腹完美曲線。三周快速收腹計劃,全球公認減臘力最強的艘腹遴懿。三周激動體驗,循環練習,每周鎖定不同重點。23大激瘦普拉提體位,針對腹部肌肉強力刺激,促進脂肪轉化為肌肉與能量,徹底改善松垮腹部、消除贅肉。全程搭配呼吸燃脂法,充足供氧,更快燃脂。塑肌效果強于一般運動三倍。強力“減腹”瘦身食譜,一日減一斤的瘦腹餐,專業營養師的科學配餐指導。讓你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提組合、抗力球綜合平衡訓練。

作者簡介

馮婷(Genni)★國際康體學院(IHFI)高級體適能導師★國際康體學院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理)★亞洲頂級健身機構中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練★中國優生科學協會產後瑜伽導師

名人/編輯推薦

《神奇收腹操20天大變身》:3周強效,普拉提,燃脂訓練+強力瘦腹減肥食譜+核心美背抗力球組合。【DVD,中文簡/繁體可選字幕】,速效瘦腹普拉提運動組合。由Genn啾合醫學與生理專家聯手研發。所編選的動作變化幅度大,運動頻率高,動作難易搭配、訓練的次數和級數、訓練的時間都合乎人體生理構造。Genni老師全程示范,Step by Step帶你一起同步練習,讓你在最短時間內得到神奇收腹效果。全球公認最精準、最有效的瘦腹減肥運動。纖腰瘦腹操:第1~7天燃脂練習,讓脂肪快速燃燒。第8~14天,清算贅肉速收腰腹減脂定型。第15~20天,高強度肌肉訓練,塑造完美曲線。

目次

Chapter 1 你的小肚脯真的很難瘦嗎?(一)發胖,是有原因的1.女性真的天生容易變胖?2.年齡是肥胖的天敵3.你的生活習慣好嗎?(二)誰需要“減腹”?1.不愛運動的人2.無法抗拒美食的人3.沙發土豆一族4.生產後的媽咪5.更年期的女性6.局部贅肉明顯突出的人7.身材松弛不結實的人8.時常腰酸背痛的人(三)認清讓你變成了“腹婆”的四大罪魁禍首1.坐式生活,缺乏運動2.不良姿勢3.消化不良、排便不暢4.壓力過大(四)三種“小腹婆”,你是哪一種1.上腹——大胃型“腹婆”2.腰部——水桶型“腹婆”3.下腹——大肚型“腹婆”(五)六種小腹減肥方法的優缺點早知道1.飲食控制2.運動塑身3.外科手術4.藥物治療5.按摩推脂6.穴道針灸六為什么飲食控制與運動結合最有效“堿腹”黃頁你最關心的“減腹”疑問Chapter 2 運動開始前,需要了解的知識(一)你到底是胖還是瘦?1.肥胖度2.身體質量指數(BMJ)3.腰臀比(WHR)(二)快速收腹操,讓你徹底告別“大肚腩”(三)20天收腹操運動六原則1.專注2.控制3.軸心4.呼吸5.準確6.流暢(四)正確使用本書進行訓練的方法.20天激瘦“減腹”美人操一、量身定制,20天強效“減腹”全面突擊(一)先認識你的軀干部位肌肉群1.腰腹部肌群2.下背部肌肉(二)快速瘦腹三階段訓練計劃二、第1~7天:燃脂練習,讓腰腹贅肉快速燃燒“減腹”黃頁第一周強力“減腹”食譜與飲食禁忌三、第8~14天:減脂定型,清算贅肉快速收腹“減腹”黃頁第二周強力“減腹”食譜與飲食禁忌四、第15~20天:完美突破,永久收緊腰腹“減腹”黃頁第三周強力“減腹”食譜與飲食禁忌核心美背組合+抗力球組合,強效鞏固瘦腹成果一、核心美背組合,助力“減腹大業”二、抗力球加強定型,創造更完美腰腹附錄:白領“坐坐族”瘦腹大作戰

書摘/試閱

很多努力減肥的人經常自嘲自己“喝水也會長胖”,怎么減都看不到效果。也許,這是個問題,但真正的原因,還在于你的減肥方式。肥胖者一個最大的共性就是“不忌口,不運動”,導致小腹不斷成長。你是美食達人,既愛吃又懂吃,并且能把生活中的喜怒哀樂全部融入到吃當中。升職了,約同事、朋友海吃一頓;跟愛人吵架,用大吃大喝來發泄……當有一天你低頭看自己的小肚子,才發現它已經在不知不覺中慢慢長大了。現在,“沙發土豆”經常出現在各大文章和網絡里,它有兩重含義:一是指終日坐在沙發上看電視的人,像種下去的土豆一樣一動不動;二是指這類人總是在看電視或上網的時候不停地吃薯片。像這種能躺著決不坐著,能坐著決不站著,能站著絕對不動的懶人一族,大都愛吃,而且吃得多,加上不愛動,小肚腩自然有大把成長的機會了。十月懷胎結束後,孕前那玲瓏的身材也跟著消失了。一邊是自己產後臃腫的身體,一邊是嗷嗷待哺的寶寶,你肯定在愁:怎樣才能不影響寶寶的營養需要,又能減去身上多余的脂肪呢?恢復體型,成了現代媽咪最大的愿望之一。女性的一生當中,有三個時期是最容易發胖的,即青春期、孕產期和更年期,其中更年期更容易發胖。更年期女性由于調節荷爾蒙的中心丘腦下部變得不穩定,導致荷爾蒙失調,卵巢機能衰退,內分泌紊亂,只要稍有壓力,就無法控制自己的情緒。而且,更年期女性大多會胃口大開,于是,自然避免不了肚子上“游泳圈”的出現。

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