美人腦

「變得更美」、「永遠美麗」，是所有女性的共同心願。

「歲月是美容的大敵」幾乎沒有人懷疑；事實上，如果只追求表面的美麗，「女人的青春」確實很短暫。不過，若是擁有「美人腦」，便能超越歲月，甚至不斷提升；三十歲比二十歲還耐看、四十歲比三十歲更添氣質、五十歲仍然充滿迷人風采。

從腦袋開始變美麗，這就是「美人腦」的意義。
美人腦雖然不是一天造成的，但不管幾歲都可以開始。

「美人腦」分為「身體腦」和「心靈腦」兩部分。
「身體腦」運作良好，荷爾蒙分泌正常，肌膚自然彈潤光滑；
「心靈腦」運作良好，情緒穩定愉快，又能回頭促進荷爾蒙分泌。

至於養成美人腦的基本方法，不在於昂貴的保養品或化妝品，而是高品質的「睡眠」、「飲食」、「運動」。
睡眠時分泌的成長荷爾蒙有如「美肌元素」，能修復肌膚因疲勞、壓力或日照而流失的水分；
營養均衡的彩虹飲食，補腦、健身又養顏美容；
運動帶來苗條身材，也能帶來好心情，不美也難。

作者在書中設計了四十項「鍛鍊美人腦」練習，包括「身體」和「心靈」兩部分。
心靈的美和身體的美一樣重要，且心靈的美會使外表的美更具魅力。

適度的慾望帶來心靈的滿足、以「心靈抽屜」收納負面情緒、每天都要找出「感動」和「感謝」之事、勇於嘗試新事物、在戀愛中成長、培養抗壓性……這些「美心祕方」，使妳成為「深度美人」，不管幾歲都漂亮！

美女名醫 霜田里? Satoe Shimoda

生於神奈川縣橫濱市，擁有醫學博士學位，為日本神經學會及內科學會認定醫師。在抗齡領域亦有專精，為日本抗齡醫學會及美國抗齡醫學會（A4M）認定專科醫師。除了與腦相關的疾病，亦接受有關肌膚保養以及美容塑身的專業諮詢。

前言
第一章 什麼是美人腦？
1. 美人腦是什麼樣的腦？
?美人腦擁有者的特?
2. 擁有美人腦的女性是什麼樣的人？
?我所遇過的美人腦擁有者
3. 美人腦評量測驗

第二章 美人腦是由什麼所形成的？
1. 了解自己的腦
?形成美人腦的是腦的哪個部分？
?腦帶來的美麗不管幾?都可以愈發光采
2. 「身體腦」和「心靈腦」
?關於「身體腦」
?關於「心靈腦」
3. 美人腦的成分
?荷爾蒙篇—成長荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、女性荷爾蒙、退黑激素、DHEA
?神經傳導物質篇—多巴胺、血清素

第三章 創造美人腦的四十項練習 ─身體篇─
【基本】
練習 1. 塑造美人腦的基礎是「睡眠」、「運動」、「飲食」
練習 2. 避免飲酒和抽菸！
【睡眠】
練習 3. 理想是每天六小時以上，找出自己的最佳睡眠時間
練習 4. 營造能安穩入睡的環境
練習 5. 儘量早起──晨型人中多有美人腦
【運動】
練習 6. 運動最重要的是組合──「重量訓練」、「有氧運動」、「伸展體操」
練習 7. 運動可以調整自律神經的平衡
練習 8. 《肌力訓練》從慢速訓練開始
練習 9.《有氧運動1》先試著散步
練習 10.《有氧運動2》有效有氧運動的重點為何？
練習 11.《伸展體操》什麼是有效的伸展體操方法？
練習 12. 嘗試按摩
【飲食】
練習 13. 抑制熱量──「八分飽」剛剛好
練習 14. 大量食用具抗氧化作用的蔬菜和水果
練習 15. 攝取水份
練習 16. 多吃魚、少吃肉
練習 17. 彩虹減肥法（均衡飲食）
練習 18. 簡單減肥料理的訣竅？
練習 19. 少吃甜食比較好？
【Plus α】
練習 20. 攝取對腦有好影響的健康輔助食品
專欄……肥胖會遺傳！？

第四章 創造美人腦四十種運動──心靈篇
【自己鼓舞自己】
練習 21. 學著貪心一點
練習 22. 活用妳的女人味
練習 23. 不要著急
練習 24. 有接納現狀的勇氣
練習 25. 把金錢或時間花在沒有形體的東西上
練習 26. 坦率地說出「謝謝」和「對不起」
練習 27. 挑選對自己而言的益友
練習 28. 試著寫寫三年後的履歷表
【不要輸給問題或壓力】
練習 29. 不要被他人的話語左右
練習 30. 仔細想想，這是不是應該忍受的壓力
練習 31. 準備大量心靈抽屜
練習 32. 享受回憶
練習 33. 試著紀錄「心靈筆記」
【積極分泌多巴胺】
練習 34. 還是要談戀愛
練習 35. 不要受限於年齡
練習 36. 增加─天中帶著笑臉的時間
練習 37. 一天最少找出一件感動的事
練習 38. 積極嘗試初體驗
練習 39. 難過的時候試著運動
【Plus α】
練習 40. 關掉行動電話，給腦好好休個假
專欄……美人腦從讀書開始？！

第五章 她就是這樣擁有美人腦的
案例 1.留美小姐（三十三?、秘書）
案例 2.繪里小姐（二十九?、上班族）
案例 3.優子小姐（四十一?、自營業）
專欄
擁有美人腦可以有美好的戀愛！？
結語