健康的九大支柱（簡體書）

《健康的九大支柱》由李秀才編著，作者在二十余年的養生保健實踐中總結歸納出保證人體健康所必需具備的九大支柱，即心理平衡、適量運動、合理膳食、科學睡眠、科學飲水、戒煙限酒、良好的生活環境、良好的生活習慣、良好的免疫系統等。這九大支柱相互配合，缺一不可，共同捍衛人體健康。在日常生活中運用好這九大支柱對于維護人們的身體健康和養生益壽非常重要。全書內容豐富，科學實用，文字簡練，既是廣大中老年人養生保健的行動指南，也是廣大的基層醫務工作者學習與工作的重要醫學參考書。

《健康的九大支柱》由李秀才編著，共分十章。第一章介紹健康的基本概念及基本知識；第二章至第十章是本書的重點，分別闡述了一個人要維護自身健康所必須具備的九大支柱或者說是九大手段，例如：飲食、營養、運動、習慣、心理、心態、家庭生活、健康細節以及飲水、睡眠等。全書內容豐富，科學實用，通俗易懂。適合廣大群眾閱讀參考，也適合廣大的醫務工作者及醫藥院校師生閱讀參考。

第一章 健康的基本知識 第一節 概述 第二節 21世紀健康的新觀念 一、21世紀是追求健康的世紀 二、21世紀心理健康最重要 三、21世紀科學飲食保健康 第三節 心理健康的主要特征 第四節 保證健康的九大要素 第五節 影響人體健康的因素 一、影響人體健康的內部因素 二、影響人體健康的外部因素第二章 健康的九大支柱之一——心理平衡 第一節 心理平衡是健康的基礎 一、什么是心理平衡 二、心理平衡是健康的重要基石 第二節 保持心理平衡的方法與措施 一、維持心理平衡的九大方法 二、保持心理平衡與心理健康的九大措施 第三節 心理健康與健康長壽 一、什么是心理健康 二、“5種能力”可作為判別心理健康水平的標準 三、心理健康的十項新標準 四、中老年人心理健康的標準 五、心理健康與生理健康之間的關系 六、心理健康與疾病防治 七、合理膳食可以調整人的不良情緒，幫助人實現心理平衡與心理健康第三章 健康的九大支柱之二——合理膳食 第一節 合理膳食的基本要求 第二節 合理膳食的食物組成 第三節 合理膳食是健康的基礎 一、常吃十大健康食物 二、常吃10種健康水果第四章 健康的九大支柱之三——適量運動 第一節 適量運動概述 一、運動對人身體健康的作用 二、生命在于科學地運動 三、運動的種類 四、運動項目的選擇 五、適量運動的自我監測 六、運動不足對人體健康的危害 七、進行運動活動時應該遵循的基本原則 第二節 健身運動的方式 一、步行運動 二、慢跑運動 三、騎自行車運動 四、太極拳運動 五、登樓梯運動 六、跳舞運動 七、跳繩運動 八、木蘭拳運動 九、八段錦健身運動 第三節 運動與疾病的康復 一、運動與癌癥的防與治 二、運動與高血壓的防與治 三、運動與脂肪肝的防與治 四、運動治療腎病 五、運動治療肝病 六、運動與乳腺癌的防與治 七、運動治療關節痛 八、跑步有益前列腺健康 九、運動養胃 第四節 運動健身的誤區 第五節 名人運動與長壽 一、毛澤東 二、李光耀 三、郭慶蘭 四、鐵托 五、宋美齡 六、乾隆皇帝 七、萬里 八、陳嘉庚第五章 健康的九大支柱之四——科學睡眠 第一節 睡眠在人體健康中的作用 第二節 科學睡眠與疾病防治 一、經常睡眠不足可以損害人體的免疫系統 二、睡眠不足六小時心臟病風險加倍 三、女性更年期，失眠更損健康 四、高枕睡眠易患頸椎病 五、睡醒後馬上起床易患中風 六、看完電視後馬上睡覺易患皮膚病 七、睡眠不足會影響人的壽命 八、睡眠養生六不宜 第三節 克服失眠的方法與細節 第四節 睡眠習慣與健康 一、不良的睡眠習慣損害人體健康 二、良好的睡眠習慣有益于人體健康 第五節 充足睡眠有益于人的健康長壽第六章 健康的九大支柱之五——科學飲水 第一節 水在生命活動中的作用 一、水在人體生命活動中所發揮的重要生理功能 二、水對人體健康的促進作用 三、人體對于水的生理需要量 第二節 如何做到科學飲水？ 一、飲用水的種類 二、飲水的最佳量 三、飲水的原則 四、飲水的最佳時間 五、飲水的誤區 第三節 科學飲水能防治多種疾病 一、制定一個適宜自己的科學飲水計劃 二、科學飲水能防治多種常見病第七章 健康的九大支柱之六——戒煙限酒 第一節 吸煙有害健康 第二節 成功戒煙好處多 第三節 戒煙貴在有恒心 第四節 酒與人體健康 第五節 科學飲酒學問多 一、適量飲用紅葡萄酒有益健康 二、四種人最好不要飲酒 三、特殊情況下實在要飲酒的應當注意的幾個事項第八章 健康的九大支柱之七——良好的生活環境 第一節 大氣對人身體健康的影響 一、大氣的特征及衛生學意義 二、大氣的化學組成 三、大氣的物理性狀及衛生學意義 四、大氣中的主要污染物對人體健康的影響 五、環境空氣質量標準(GB3095-96) 第二節 室內空氣污染對人體健康的影響 第三節 陽光對人體健康的影響第九章 健康的九大支柱之八——良好的生活習慣 第一節 生活習慣決定健康 第二節 影響人體健康的飲食習慣 一、有益于健康的飲食習慣 二、有損于人體健康的飲食習慣 第三節 影響人體健康的生活習慣 一、有益于人體健康的生活習慣 二、有損于人體健康的生活習慣第十章 健康的九大支柱之九——良好的免疫系統 第一節 免疫系統的基本知識 第二節 免疫系統與人體健康 第三節 影響人體免疫功能的因素 一、營養素對人體免疫功能的影響 二、環境因素對人體免疫系統的影響 三、個人生物因素對人體免疫系統的影響 四、個人的生活方式對人體免疫功能的影響 第四節 免疫功能與人體衰老 一、免疫與衰老 二、增強免疫功能，延緩衰老的方法與措施 第五節 增強免疫功能的方法與細節 第六節 降低免疫功能的習慣與細節