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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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《品質生活?最美女人坊:每天5分鐘豐胸收腹翹臀美腿》內容簡介：減肥，永恒的話題。無論是節食還是用藥，女性們總是想盡了各種方法。渾圓堅挺的酥胸，盈盈一握的細腰，緊實Q彈的翹臀，纖細筆直的美腿……萬千女性夢寐以求！其實，擁有S形曲線真的很簡單，學習《品質生活?最美女人坊:每天5分鐘豐胸收腹翹臀美腿》，在家里和辦公室練習為你量身定制的減肥操，輕松動一動，窈窕俏佳人非你莫屬！
作者簡介
姚嬌
首屆中印瑜伽峰會十大瑜伽使者
首屆全國綠色運動大會優秀社會體育指導員代表
世界瑜伽協會中國總部秘書長
湖北省體育局健身健美運動協會瑜伽委員會主任
元泉瑜伽營運總監
多年堅持個人瑜伽修行與瑜伽事業推廣，主編有《從零開始練瑜伽》、《產後快速恢復瑜伽》、《女人優雅瑜伽》、《白領10分鐘減壓瑜伽》等書籍。曾經印度瑜伽尋根之路使她有更深刻瑜伽感悟，發愿要幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的連接與和諧。包容萬物地去愛，優雅而智慧地生活。
首屆中印瑜伽峰會十大瑜伽使者
首屆全國綠色運動大會優秀社會體育指導員代表
世界瑜伽協會中國總部秘書長
湖北省體育局健身健美運動協會瑜伽委員會主任
元泉瑜伽營運總監
多年堅持個人瑜伽修行與瑜伽事業推廣，主編有《從零開始練瑜伽》、《產後快速恢復瑜伽》、《女人優雅瑜伽》、《白領10分鐘減壓瑜伽》等書籍。曾經印度瑜伽尋根之路使她有更深刻瑜伽感悟，發愿要幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的連接與和諧。包容萬物地去愛，優雅而智慧地生活。
名人/編輯推薦
《品質生活?最美女人坊:每天5分鐘豐胸收腹翹臀美腿》：超有效的甩肉法，從此和贅肉說bye bye，強力塑形，快速擁有傲人身姿，每天只要5分鐘，讓美麗永遠屬于你！
附贈60分鐘DVD，知名教練親自示范，享受在家一對一指導，減肥運動全城熱“練”。
附贈60分鐘DVD，知名教練親自示范，享受在家一對一指導，減肥運動全城熱“練”。
目次
Part 01 每天5分鐘，打遣緊肌瘦身小美人
每天5分鐘活化細胞，提高基礎代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經絡通暢，打造永瘦無肉體質
Part 02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好
Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1 最新美胸標準測測看
2 “機場”MM困惑知多少
3 地心引力拖累了你的胸，
4 內衣是否太束縛胸部
Chapter 02 每天只用5分鐘，大胸緊實小胸豐滿
1 一天七小步，美胸一大步
2 俯臥撐，防止胸部下垂的殺手?
3 “指點”穴位激發胸部潛能
4 深化乳溝，輕輕挺挺就有了
5 5招輕松沐浴美胸
6 懶女人有美胸“懶”方子
7 健身球助你塑造渾圓美胸
8 蛇式瑜伽，優雅美化胸部曲線
OL鐘愛的隱形豐胸操
Part 03 隨時隨地減腹，快速變身小“腰”精
Chapter 01 收腹疑問對對碰
1 使你變“腹”婆的真兇是誰
2 內臟脂肪過多，“游泳圈”上身
Chapter 02 每天只用5分鐘，瞬間打造細腰平肚肚
1 神秘瘦腰術，游泳圈甩啦甩啦
2 懶妞最愛的揉搓減腹法
3 健身球彈出緊實平小腹
4 瑜伽三角式雕塑腰腹曲線
5 睡前瘦腹要速戰速決
6 小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝“Y”指標看齊
……
Part 04 打造彈力翹臀，瞬間變身性感女神
Part 05 終極方案，擁有修長纖細的迷人美腿
每天5分鐘活化細胞，提高基礎代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經絡通暢，打造永瘦無肉體質
Part 02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好
Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1 最新美胸標準測測看
2 “機場”MM困惑知多少
3 地心引力拖累了你的胸，
4 內衣是否太束縛胸部
Chapter 02 每天只用5分鐘，大胸緊實小胸豐滿
1 一天七小步，美胸一大步
2 俯臥撐，防止胸部下垂的殺手?
3 “指點”穴位激發胸部潛能
4 深化乳溝，輕輕挺挺就有了
5 5招輕松沐浴美胸
6 懶女人有美胸“懶”方子
7 健身球助你塑造渾圓美胸
8 蛇式瑜伽，優雅美化胸部曲線
OL鐘愛的隱形豐胸操
Part 03 隨時隨地減腹，快速變身小“腰”精
Chapter 01 收腹疑問對對碰
1 使你變“腹”婆的真兇是誰
2 內臟脂肪過多，“游泳圈”上身
Chapter 02 每天只用5分鐘，瞬間打造細腰平肚肚
1 神秘瘦腰術，游泳圈甩啦甩啦
2 懶妞最愛的揉搓減腹法
3 健身球彈出緊實平小腹
4 瑜伽三角式雕塑腰腹曲線
5 睡前瘦腹要速戰速決
6 小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝“Y”指標看齊
……
Part 04 打造彈力翹臀，瞬間變身性感女神
Part 05 終極方案，擁有修長纖細的迷人美腿
書摘/試閱
很多人參加工作後由于應酬多，終日沒有節制地胡吃海喝，結果內臟脂肪過多，導致“游泳圈”自動上身。如果你的腰圍超過了80厘米，那就要小心內臟脂肪型肥胖找上門。當然，也有的人乍看之下腰圍并不明顯，可看上去就是不瘦，同樣也是內臟脂肪型肥胖的征兆。
如果出現了肥胖的征兆，第一反應通常是體形上有點胖，也就是皮下脂肪過多。因為皮下脂肪和內臟脂肪存在并發性的關系，所以很多人在嘗試吃減肥藥、減少飲食攝入等減肥方法之後，仍然不能將體重降下來，這都是內臟脂肪型肥胖搞的鬼。
內臟脂肪型肥胖很容易造成蘋果形身材，就是指那種肚子很薄，內臟脂肪很多的類型，通常這種肥胖不容易被發覺。
一般來說，造成內臟脂肪型肥胖的原因是進食了過多的高熱量、高脂肪的食品。也就是說，垃圾食品攝入太多，導致胃腸的消化功能減弱，血液黏稠度上升，從而讓脂肪在內臟周圍大規模形成。
另外，生活作息不正常也是產生內臟脂肪型肥胖的重要原因之一。長期飲食作息不規律，使內臟功能紊亂，也會使脂肪堆積。
如果你曾經過度減肥，造成了內分泌系統的紊亂，即使沒有進食過多的食物，也可能會出現脂肪堆積在腹腔的內臟周圍的情況。
如果出現了肥胖的征兆，第一反應通常是體形上有點胖，也就是皮下脂肪過多。因為皮下脂肪和內臟脂肪存在并發性的關系，所以很多人在嘗試吃減肥藥、減少飲食攝入等減肥方法之後，仍然不能將體重降下來，這都是內臟脂肪型肥胖搞的鬼。
內臟脂肪型肥胖很容易造成蘋果形身材，就是指那種肚子很薄，內臟脂肪很多的類型，通常這種肥胖不容易被發覺。
一般來說，造成內臟脂肪型肥胖的原因是進食了過多的高熱量、高脂肪的食品。也就是說，垃圾食品攝入太多，導致胃腸的消化功能減弱，血液黏稠度上升，從而讓脂肪在內臟周圍大規模形成。
另外，生活作息不正常也是產生內臟脂肪型肥胖的重要原因之一。長期飲食作息不規律，使內臟功能紊亂，也會使脂肪堆積。
如果你曾經過度減肥，造成了內分泌系統的紊亂，即使沒有進食過多的食物，也可能會出現脂肪堆積在腹腔的內臟周圍的情況。
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