眼保健操，現在開始（簡體書）

; 老花眼并不是上了年紀的一種必然現象，而且更驚悚的事情是——明 明只有四十歲的人，也已經出現了老花眼的跡象。“再見啦，眼鏡君～我 不需要你的照顧。”按照本書的方式持之以能，你就能對老花鏡坦然說出 這句話！這是一本講視力保健的健康類讀物，在《眼保健操，現在開始》 中，作者中川和宏介紹了對視力恢復具有顯著效果的視覺治療方法，該方 法強調了眼睛和大腦之間的聯系，通過對瞬間視力、深視力、輻輳力、比 較視力、動態視力、周邊視力、集中力、眼手協作能力的測試檢驗視力的 實際狀況。《眼保健操，現在開始》介紹了簡單易于操作的練習方法，有 效治療及預防干眼癥、白內障、青光眼。本書還全面介紹了飲食及各種生 活習慣與視力保健的關系，能起到全面保健視力的綜合效果。重在每日持 之以恒，一定會看出成效的。

第1章 眼睛的衰老，究其根源是腦的老化 如果活用了腦，視力也會戲劇性地恢復 視力下降與健忘的意外聯系 倘若稍微記住一些，這時視力就跟著提高了 眼與腦的合作增加了，效果就會提高 不需要老花鏡的人逐漸增多 第2章 來測測你的“腦內視力”年齡吧 測試 1“瞬間視力”年齡一瞬間能記住多少東西？ 測試 2“深視力”年齡一多遠的距離才合適呢？ 測試 3“輻輳力”年齡一雙眼保持良好平衡了嗎？ 測試 4“對比視力”年齡一區分能力怎么樣？ 測試 5“動態視力”年齡一你能追蹤動態物體到哪里？ 測試 6“周邊視力”年齡一視野的廣度究竟有多大？ 測試 7“集中力”年齡一注意力容易集中嗎？ 測試 8“眼手協作”年齡一眼與手可以聯合協作嗎？ 第3章 每天拿出10分鐘鍛煉，視力就會慢慢恢復 把握視力的關鍵——視力的10個功能 練習1 提高焦點調節力 練習2 提高眼球控制力 練習3 提高動態視力 練習4 提高輻輳開散力 練習5 提高深視力 練習6 提高瞬間視力 練習7 提高眼手協作力 練習8 提高周邊視力 練習9 提高想象力 練習10 提高明暗對比視力 在快樂中提高視力的方法 第4章 干眼癥、白內障、青光眼的防治方法 近視眼的人不會得老花眼？ 老花眼分為三種 干眼癥的防治方法 青光眼的防治方法 白內障的防治方法 第5章 每天簡單練習，眼睛與腦都漸漸年輕化 從今天開始養成提高視力的好習慣 對眼睛有益的食物和對眼睛有害的食物 預防老花眼的10項生活紀律 後記

; 你有這樣的體會嗎？這些就是老花眼的暗號。在日本，40歲以上的老 花眼患者約有6800萬人。事實上，兩個日本人中就有一個人患有老花眼。 而且，過去老花眼的癥狀在年過四十的人群中才開始出現，如今，30 歲年齡段的人中也開始出現老花眼的患者了。 通過一份對30歲到60歲的人進行的調查，我們可以看到這樣的結果， 在1900名受訪者當中，30歲年齡段人群中80%，以上、40歲年齡段人中90% 以上都出現了這樣的癥狀，“手機短信看起來很吃力”、“名片和菜單上 的小字看起來很吃力”。 近年來，人們深刻地感受到了老花眼在日本迅速地向低齡化進程發展 。我們身邊需要用眼睛使勁看的東西越來越多了，比如個人電腦、電動游 戲、手機等。如果以後再不改變的話，一天持續盯著近處的畫面幾個小時 ，即使再年輕也很容易引起老花眼。 簡單來說，老花眼就是眼睛的聚焦功能衰退，近處的東西看起來很吃 力。 從眼球的具體構造來解釋，看遠處的時候，眼球的睫狀體(調節焦距的 肌肉)放松，水晶體變薄，看近處的時候，睫狀體收縮，水晶體變厚，這樣 一來，調節焦距就可以適應距離的變化。但是，隨著年齡的增長，水晶體 會變得僵硬，睫狀體功能會衰退，它與水晶體厚薄之間的調節就會變得不 順暢，焦點也會變得難以找準。 一般人們認為老花眼就是眼睛的老化，正因為這是老化現象所以沒什 么辦法恢復。 但是，從近幾年來的事例中可以看出，越來越多的人患上老花眼，并 不是由于眼睛的老化。 說起來，“看”這個動作，本來也不光是眼睛機能的問題。看東西， 是眼球把捕捉到的影像傳送到腦中，由腦來判斷、分析的過程，是眼與腦 的共同作用。 首先，光線射入眼球，它通過水晶體在視網膜上成像，然後通過視覺 神經傳輸到腦中分管視覺的區域中，形成了初步的“看”這一動作。也就 是說，通常人們認為我們用眼睛來看東西，其實真正看到東西并且認識它 的是我們的腦。 可是如果人們因為有了“用腦是無論如何也看不到的”或“因為上了 年紀所以也沒辦法”這種想法而放棄，該怎么辦呢？映入眼簾的信息，首 先并不是由腦來處理的。所以，是不是由于沒用眼睛好好看過，才引起了 看不見這種現象？ 例如，沒有注意到眼前正在尋找的東西，在約好的地點沒有注意到站 在眼前的對方，走路的時候撞到了東西……這些事情，都是由于腦沒有很 好地處理眼睛捕捉到的影像而引起的。所以說，不是眼睛的功能衰退了， 而是腦的功能衰退了(見圖1-1)。 為了與過去通過視力檢查而測定的視力(眼球視力)相區別，我把這種 從腦看視力的概念稱為“腦內視力”。 有人只要覺得看近處的東西吃力，就立刻戴上老花鏡，的確，這樣一 來看東西變得輕松很多。可是，眼睛舒服了，視力卻越來越差。 與肌肉不用就會萎縮是一個道理，睫狀肌的衰退也早就開始了。腦功 能的衰退相繼而來，因此通過腦起作用來使我們看清楚的功能——腦內視 力，也就衰退了。 迄今為止，說起視力恢復，主要指的是減少眼睛疲勞、鍛煉眼睛肌肉 從而使眼球視力得到恢復的方法。 下面開始詳細介紹這種眼睛與大腦配合的速效視力恢復法。 視力下降與健忘的意外聯系 怎么也說不出別人的名字，無論如何也想不起來把東西放在哪兒了… …你有沒有感覺到，“最近，健忘變得嚴重了”。 這個“健忘”原本也可以說是“腦的老化”，其實，老花眼的加劇與 健忘有著很大的關聯。 也許你會感到有些意外，但是視力與記憶力的確有著密切的關系。 例如，當我們記住一個人長相的時候，我們仔細地看了對方的臉，并 把這張臉刻進了腦海里。 信息是由眼睛輸入到腦中的。輸入的信息作為記憶的一部分存儲在腦 中，下一次當我們再想到它的時候，就把它從腦中提取再現。 但是，一旦眼睛的機能衰退了，信息輸入腦中就變得困難了，結果就 是信息的再現也變得不可能了。 所以常常聽說這樣的事，上了年紀之後，明明過去的事情還可以清楚 地回想起來，可是最近發生的事情卻記不清楚了。 從眼睛的角度來看，這是理所當然的事。最近的研究結果告訴我們， 這是視力下降、腦中沒有留下深刻印象造成的。 簡單地說，就是信息在腦中一閃而過，卻沒有留下印記。 所以，如果清楚地看見事物并不斷地在腦中留下印象，就能使記憶牢 固、信息再現。 總而言之，本書中介紹的關于眼睛的訓練也就是關于腦的訓練。不僅 能使眼睛的機能得到提高，同時也對防止腦的老化、預防健忘有著重要的 作用。但是，把腦的訓練方法當成視力恢復的訓練方法還為時尚早。P12- 18