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女人越活越年輕的99個細節(簡體書)
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女人越活越年輕的99個細節(簡體書)

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商品簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
程芳的《越活越年輕的99個細節》作者從女人的吃、喝、玩、樂,到美容化妝、工作休閑以及心理調適等方面著手,共分9章,介紹了關乎女人年輕的99個細節,并就每個細節橫向、縱向延伸出若干小細節,從而形成一張無形巨大的網,將關乎年輕的問題一網打盡。
《越活越年輕的99個細節》內容力求實用,語言質樸,不僅闡述了關乎女人年輕的種種細節,還為大家提供了許多貼心小建議,糾正了許多女人錯誤的養生及美客觀念,實踐性、指導性很強。
名人/編輯推薦
女人越活越年輕,首先就要從細節出發。關注細節,利用細節,這樣細節就能成全你,幫助你打造出年輕美麗的人生。
程芳的《越活越年輕的99個細節》內容力求實用,語言質樸,不僅闡述了關乎女人年輕的種種細節,還為大家提供了許多貼心小建議,糾正了許多女人錯誤的養生及美客觀念,實踐性、指導性很強。
俗話說“歲月不饒人”,任何一個女人都逃避不了身體的衰老。
“衰老”是個很殘忍的詞匯,它每時每刻都發生在我們身上。可以說。我們從出生的那一刻開始,就已經走上了一條不斷衰老的道路。這并不是消極處世,也不是聳人聽聞,而是切切實實存在的,要知道,女人從19歲左右開始就會長出第一條皺紋。而這,僅僅意味著我們能親眼看到自己正在走向衰老。
對于衰老,沒有誰愿意束手就擒。心理學大師喬治·彭斯也曾給人們打過一劑“強心針”,他說:“我們雖然無法阻止年齡的增長,但卻并不一定非老不可。”的確,我們不是非老不可,年齡和衰老不一定成正比。為了延緩衰老,市面上活躍著形形色色的藥物、保健品以及五花八門的整容、整形手術。女人的錢,總是最容易賺的,可無論是注射抗皺肉毒桿菌,還是提拉下垂的眼角,都不能從根本上阻止衰老的進程。因為女人是否年輕與很多因素直接相關,譬如你的飲食習慣,你的生活節奏,你的工作壓力.如此等等。要延緩衰老,最重要的就在于在平淡而繁復的生活中把握好每一個細節。一個人的命運取決于某個不為人知的細節,我們是否年輕。也由細節決定。
“天下大事,必做于細。”我柑的生活就是由一個個細節構成的。它們瑣碎而平凡,零散而具體,它可能是我們早上喝的那杯白開水,上班途中哼唱的一首歌,也可以是踏踏實實的一晚睡眠,空調房里多穿的一件衣服……正因為它過于瑣碎和常見,以至于許多女人對細節渾然不覺,絕大多數細節都會像我們每天數以億萬計脫落的皮屑一樣,會悄悄地消失于無形。
可是,無視細節偏偏是女人年輕的大敵,因為細節的作用不可估量。一個女人是否精致、優雅,都是由那一瞬間的一舉一動、一笑一顰表露出來的。而且.細節不僅關乎女人的氣質、修養,更關乎著女人的健康、美麗和年輕。
那么,女人應該如何關注細節,又該關注哪些細節呢?這就是本書所要講述的內容。
本書作者從女人的吃、喝、玩、樂,到美容化妝、工作休閑以及心理調適等方面著手,共分9章,介紹了關乎女人年輕的99個細節,并就每個細節橫向、縱向延伸出若干小細節,從而形成一張無形巨大的網,將關乎年輕的問題一網打盡。
本書內容力求實用,語言質樸,不僅闡述了關乎女人年輕的種種細節,還為大家提供了許多貼心小建議,糾正了許多女人錯誤的養生及美客觀念,實踐性、指導性很強。這本書就是要告訴大家一個真理,年輕的容貌與心理和年齡無關。但和細節有關,并且不遺余力地介紹一切與年輕相關聯的小細節。
女人越活越年輕,首先就要從細節出發。關注細節,利用細節,這樣細節就能成全你,幫助你打造出年輕美麗的人生。
目次
Part 1 會“吃”,才能體健形美
細節1 清晨醒來的營養早餐
細節2 尋找粗糧
細節3 吃飯不可過飽
細節4 維生素與女人之美
細節5 素食應該怎么吃
細節6 白領午餐別對付
細節7 零食也能吃出健康來
細節8 美容養顏怎么吃
細節9 聰明女人會煲湯
細節10 女人防病要會吃
細節11 節食減肥不可過度
Part 2 會“喝”,才能水嫩剔透
細節12 最好的飲料是白開水
細節13 飲用純凈水與礦泉水應適量
細節14 清晨第一杯美容水
細節15 控制碳酸飲料的攝入
細節16 適量喝些蘇打水
細節17 DIY健康蔬果汁
細節18 牛奶應該怎么喝
細節19 酸奶,讓女人年輕十歲
細節20 女人的美麗茶道
細節21 美味的咖啡怎么喝
細節22 這樣喝酒最健康
Part 3 會“睡”,才能容光煥發
細節23 睡眠是最好的“補藥”
細節24 好睡眠在于質量
細節25 嗜睡其實是“失睡”
細節26 打造你的完美睡眠
細節27 睡前要給身體減負
細節28 美容美顏覺應該怎么睡
細節29 打小盹也有大講究
細節30 失眠,黑暗中的殺手
細節31 早醒,也是失眠
細節32 夜半抽筋,驚醒夢中人
細節33 午睡與健康
Part 4 排“毒”,才能通透清爽
細節34 便秘,女人美麗的大敵
細節35 運動是最好的排毒方式
細節36 憋尿是大忌
細節37 出一場酣暢淋漓的大汗
細節38 綠色蘑食有助排毒
細節39 溫和排毒的花草茶
細節40 中藥五臟排毒法
細節41 沐浴按摩也排毒
細節42 香薰排毒DIY
細節43 謹慎使用排毒藥品
細節44 排毒養顏要順其自然
Part 5 養“陰”,才能柔情萬種
細節45 保持腰腹部溫熱
細節46 越是私密處,越需要透氣
細節47 做好私密處的清潔工作
細節48 養成自我體檢的好習慣
細節49 女性經期的保養細節
細節50 性生活要適度
細節51 私密處保健,別忘了你的“他”
細節52 給你的私密處美美“容”
細節53 陰道松弛不必憂
細節54 “細菌炸彈”衛生巾
細節55 內褲的選擇與清洗
Part 6 會“玩”,才能活力無限
細節56 逛街購物,女人最愛
細節57 謹防K歌狂歡綜合征
細節58 拒絕周末“耗油站”
細節59 旅游,幫你緩解心理疲勞
細節60 合理健身讓你活力四射
細節61 瑜伽,放松身心的好幫手
細節62 健身美體普拉提
細節63 跳舞,性感又健美的運動方式
細節64 游泳,讓你更美更健康
細節65 女性常見的健身誤區
細節66 隨時隨地可健身
Part 7 會“美”,才能楚楚動人
細節67 臉,越洗越年
細節68 洗臉水里別盲目加“料”
細節69 補水保濕遠離細紋
細節70 控油也有大講究
細節71 肌膚白皙讓你更年輕
細節72 濃淡相宜化底妝
細節73 教你化迷人眼妝
細節74 打造美唇誘惑
細節75 別帶著殘妝上床睡覺
細節76 學會護理你的周身肌膚
細節77 打造動感飄逸的秀發
Part 8 會“忙”,才能獨立瀟灑
細節78 養成良好的工作習慣
細節79 努力愛上你的工作
細節80 職場人際要謹慎
細節81 辦公室戀情,不要也罷
細節82 如何避免職場性騷擾
細節83 白領職場需減壓
細節84 公私分明,把工作關在家門外
細節85 享受下班後的幸福時光
細節86 正確使用電腦
細節87 警惕辦公室里的健康殺手
細節88 謹防白領職業病
Part 9 會“笑”,才能永遠年輕
細節89 快樂來自于一顆平靜的心
細節90 學會在浪漫中尋找快樂
細節91 尋找快樂要主動
細節92 放下包袱一身輕
細節93 慪氣、發睥氣,是在懲罰自己
細節94 給予比接受更讓你快樂
細節95 學會安慰自己
細節96 讓你更加快樂的小細節
細節97 親近書籍,慰藉心靈
細節98 警惕身邊的心理疾病
細節99 快樂的心永遠年輕
書摘/試閱
粗糧,一般指大米和精白面粉以外的糧食,生活中比較常見的有玉米、高梁、小米等。另外,紫米、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆以及紅薯、山藥、馬鈴薯等也屬于粗糧。
如今,人們已經越來越青睞食用粗糧,因為粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統正常運轉。適當食用粗糧,還可降低血液中低密度膽固醇和三?甘油的濃度,增加食物在胃里的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,減少高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病的發生。所以,平日里多吃些粗糧是十分科學有益的。
粗糧雖然營養科學,但是我們必須承認,粗糧吃起來總不像細糧那樣可口,口感也較差。尤其對于女孩子來說,往往更喜歡口感細膩的細糧。但為了健康,我們必須適當攝取粗糧,這時就應該考慮粗糧細做。
粗糧細做其實并不復雜。比如玉米,我們可以買研磨好的玉米面,加入少量雞蛋或奶粉,這樣做成的窩頭不僅口感好,而且十分柔軟易消化。另外,在烹飪粗糧之前可以提前浸泡,根據原料不同,浸泡時間也不同。在烹飪粗糧的過程中,浸泡的作用是很大的,不僅可以縮短烹飪時間,而且做成的粗糧食品口感更好,也容易吸收和消化。
粗糧雖然營養豐富,但在吃粗糧時不可操之過急,要循序漸進。假若你從未吃過粗糧,為了幫助腸道適應粗糧,一定要由少到多慢慢添加。倘若突然增加或減少粗糧的攝入量,會引起胃腸道反應。另外,在攝取粗糧時,可以把粗、細糧搭配起來一同食用,這不僅可以增強口感,營養價值也比單吃任何一種食物要高。平時,你在食用大米、精白面粉做的主食之外,每天最好能保證吃一份100克薯類或一份100克粗雜糧制作的食品。尤其對于想要減肥的女孩子來說,晚餐吃紅薯、芋頭、馬鈴薯等薯類食物能降低旺盛的食欲,并能提供較多的B族維生素,保證你皮膚健康紅潤哦I需要注意的是,粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾,才能保障腸道的正常工作。
粗糧雖然營養,但我們在食用時,也要把握好量。過多攝入粗糧會使胃腸道“不堪重負”,因為大量不溶性膳食纖維會加重胃排空延遲,可能造成腹脹、早飽、消化不良等。特別是一些有胃腸道疾病的女性,或者胃腸功能較弱者,在過多攝入粗糧後,一般會出現上腹不適、噯氣、肚脹、食欲降低等癥狀。所以,要想吃粗糧吃出健康來,要把每天粗糧的攝取量控制在50~100克。如果每天攝入纖維紊超過50克,并且長期食用,會降低人體的免疫能力。因此,在粗糧品種的選擇上,越多越好,不要單一固定的只食用某一種粗糧。
在諸多粗糧品種中,薏米和燕麥是十分適合女性食用的。其中,薏米含有大量的B族維生素,不僅能夠讓皮膚光滑美白,還能起到抗子宮癌的作用。可以說,薏米是一種非常好的滋補品,愛美的女性不可錯過。需要注意的是,薏米性微寒,所以并不適合煮粥或者單吃。在食用薏米時,最好將它與溫補食物一起煲湯,如把雞腿、番茄與薏米一起燉煮,不但容易消化,而且能起到非常好的滋補效果。不過,薏米不易消化,不要過度食用。
燕麥是非常值得女性青睞的粗糧。燕麥中含有多種?,不但能延緩人體細胞的衰老,還能美容養顏。而且,燕麥中豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,并能夠吸收大量水分,給人一種飽腹感。所以,女性經常食用燕麥,減肥瘦身的效果也很好。
《黃帝內經》主張:“飲食有節。”早在兩三千年前,古人就已經發現節制飲食可以抗衰老、延壽命,經常飽食則使人早衰,對人體有害。
不過,在生活中要做到“飲食有節”還真不是件容易的事。當那么多美味擺在眼前,怎么也得吃飽才能心滿意足,否則會覺得委屈了自己。實際上,你要是真的讓自己吃得過飽,那才是讓自己受委屈呢!
經常飲食過飽,會使消化系統長期負荷過重,導致內臟器官過早衰老,隨之而來的是免疫功能下降。過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積,使你變得肥胖,這是很多女性都害怕的局面。
更為嚴重的是,長期飽食,還會導致大腦早衰。因為飽食後,胃腸道循環血容量增加,造成大腦血液供應相對不足,使腦細胞正常生理代謝受到影響。所以,平時我們吃飯不可過飽,這才是真正愛護自己的表現。P5-7

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