發現未知的自己：CBT改變生活（簡體書）

; 在過去的20多年間，認知行為療法已經成為心理衛生專業人員用來處理 大多數情感和行為問題的首選方法。這是因為，世界各地的精神科醫生和心 理學研究人員所進行的數以百計的研究已經表明，認知行為療法（CBT）對 于處理廣泛的心理問題和心理障礙是有效的。 由于職業的原因，經常會有朋友或是學生向我咨詢日常生活中的心理困 惑，比如，有人說他總是為某個問題左思右想，焦躁不安，可後來發現事情 并沒有自己擔心的那么嚴重；有人說他常常擔心自己會得病，不敢這樣，不 敢那樣，甚至無法正常生活；有人說她從小就害怕蜘蛛，因此不敢在墻角處 停留，甚至看見墻角就有莫名的恐懼：有人說他總是對妻子發怒，雖然事後 他知道這樣不對，也想竭力克制，但他下次還是忍不住；有人說她每次出門 都擔心門沒有鎖好，需要反復不停地確認，甚至走出了好遠還要返回去再一 次確認，這使她十分困擾；還有人說他在工作中很難跟同事打成一片，不敢 在會上發言，他無法從工作中獲得樂趣……問題還有很多。這些都是難免的 ，我們會遇到挫折，我們會感到不安、郁悶、焦慮或是其他。深入剖析一下 ，我們就會發現，其實人們對于問題的反應，很大程度上取決于怎樣看待這 些問題。有時，哪怕我們的處境沒那么糟糕，問題沒那么棘手，但只要我們 以一種消極的、自我折磨的方式來思考，就會使自己感到非常痛苦，甚至陷 于其中無法自拔。 認知行為療法認為，人們之所以會感到憤怒、焦慮、內疚、害羞、受挫 或者抑郁，都是人們的認知使然——是人們對于某種情況的想法和觀念使他 們產生了某種感受，可以說是“庸人自擾之”。那么，這樣說來，這也不全 是壞事，至少我們知道，要想擺脫這些負面情緒，最終還得靠我們自己！而 且，這是通過我們的努力就可以做到的事情！也許讓我們改變他人，或是改 變世界是非常困難的，但是讓我們改變自己卻是可以做到的。我們可以改變 自己的思維方式。如果我們學會用一種更積極、更健康的方式來思考，也許 就不會一遇到問題就自尋煩惱。 認知行為療法的英文是“Cogntive Behavioural Therapy”，常以英文 縮寫“CBT”代稱。字母C代表認知，即人們對于自身處境和發生在生活中的 事件是如何看待的，以及由此逐漸發展成的對事物的普遍看法。這種普遍的 看法會影響我們的行為，進而再影響我們的認知，如此反復。例如，那些一 遇到心跳加速就認為自己得了心臟病的人，其行為就會變得異常敏感和謹小 慎微，與覺得偶爾心跳加速是正常現象的人相比，他們會更經常地對死亡感 到恐慌：再比如，那些一遇到挫折就萬念俱灰的人，會對很多事情不感興趣 ，覺得自己什么都做不好，做什么都沒勁，與那些將遭遇挫折看成是小麻煩 的人相比，他們更容易感到沮喪和自卑……認知行為療法就是要幫助人們更 清楚地看待問題，同時調整你思考、認知問題的角度，從而讓你用正確的態 度和行為面對問題或是其他。認知行為療法并不會告訴你什么是正確的，什 么是錯誤的，而是引導你一步一步地發現自己，認識到“心跳加速”不會要 了你的命，“挫折”只是個小困難，它們并不值得你為此郁郁寡歡。 字母B代表一種行為的探究。認知行為療法會協助求助者理解做哪些事 會使他們安全，哪些行為是更為合理的。例如，讓社會恐懼癥患者認識到對 著大家講話并不那么可怕：讓懼曠癥患者知道外出并不會有什么令人焦慮的 事情發生……CBT的主要觀念就是幫助人們體會：改變一些觀念和行為是安 全的，也是有效的。 然而，認知行為療法并不是心理疾病患者的“救世主”，它的療效并不 是立竿見影的。如果你想不付出努力，或是想一夜成功，那么認知行為療法 不是你的選擇。這本書帶給你的是一種簡潔明了的方法，需要你一次一小步 地做出改變并且需要你堅持下去。 我很高興看到有這樣一本書出版，也樂見認知行為療法得以推廣，希望 廣大讀者能夠從這樣一種心理自助方法中受益！