圖解高血壓自療手冊（簡體書）

從古至今，健康長壽都是人們追求的目標，然而近幾年，高血壓、糖尿病等慢性疾病日趨年輕化，發病率逐漸攀升，這也使人們的健康受到極大的威脅。《圖解高血壓自療手冊》奉上專門針對高血壓的調理法，配上簡單的操作示意圖，圖文并茂、簡單易學、操作方便，讓你不用去醫院就能輕松緩解高血壓。
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第一章 基礎診斷--不得不知的高血壓常識
初識高血壓
什么是高血壓
影響人體血壓的因素
高血壓的分類
高血壓的誘因
高血壓的癥狀
高血壓常見并發癥
腦卒中
動脈粥樣硬化
心肌梗死
心絞痛
心力衰竭
冠心病
糖尿病
高血脂
高血壓與妊娠
高血壓對妊娠的影響
妊娠對高血壓的影響
原發性高血壓與妊高征
妊高征的預防
妊娠期高血壓的護理
妊娠期高血壓的飲食原則
妊娠高血壓的診斷
原發性高血壓的孕期治療
高血壓的臨床檢查
尿常規
血常規
血液生化檢查
腎功能檢查
心電圖、超聲心動圖檢查
眼底檢查
高血壓的藥物治療
藥物治療的原則
降壓藥物的選擇
服用降壓藥的理想時間
服用降壓藥的注意事項
頑固性高血壓的治療
復方降壓藥的使用
避免擅自停服降壓藥
高血壓患者服藥禁忌
高血壓的護理
量血壓
控制血壓的護理要點
記錄護理情況

第二章 飲食調養--高血壓患者的飲食療法
高血壓患者最佳飲食建議
需要遵循的飲食原則
選擇健康的烹調方式
需要謹慎對待的食物
高血壓患者飲水須知
對高血壓有效的營養素
B族維生素
水
蛋白質
鈣
鉀
鎂
膳食纖維
維生素C
對高血壓有益的水果
檸檬
獼猴桃
山楂
柿子
香蕉
西瓜
蘋果
梨
對高血壓有益的蔬菜
洋蔥
小白菜
西紅柿
胡蘿卜
芹菜
菠菜
西藍花
冬瓜
山藥
苦瓜
土豆
對高血壓有益的其他食物
枸杞子
大蔥
大蒜
黑木耳
紅薯
綠豆
蕎麥
小米
玉米
延伸閱讀一：高血壓患者不宜長期吃素
延伸閱讀二：不同季節的調養方法

第三章 生活調養--日常起居的有效調養法
適合高血壓患者的起居環境
清靜的環境
適宜的溫濕度
柔和、充足的光線
陳設裝飾要簡潔
色調要柔和
高血壓患者的睡眠
睡眠要充足
起床要緩慢
中午宜小睡
最佳睡眠姿勢
寢具的選擇
避免蓋過厚的被子
避免長期臥床休息
重視夜間保健
高血壓患者的著裝
高血壓患者應謹慎的危險時刻
清晨6～9點
餐後一小時
氣溫驟降時
情緒激動時
排便時
洗澡時
性生活時
使用某些藥物時
貪煙嗜酒時
突然停用降壓藥時
搬動重物時
高血壓患者日常生活禁忌
動作幅度不宜過大
不宜過度勞累
血壓高峰期不宜運動
情緒不宜大幅度波動
不宜暴飲暴食
起床後不宜馬上運動
冬季不宜過多接觸冷水
不宜長時間打牌
早晨不宜鍛煉身體
不宜聽過于刺激的音樂
不宜趴在床上看書
不宜長時間看電視
老年患者不宜常赴盛宴
不宜後仰洗頭
性生活不宜過度
高血壓患者如何應對寒冷
外出時應注意的問題
在家里應注意的問題
高血壓患者沐浴時的注意事項
動作勿過猛過快
水溫勿過熱
時間勿過長
注意入浴時間的安排
酒後、過度疲勞時勿入浴
勿到公共浴室洗溫水浴
最好用淺浴缸
更衣室、浴室預先加暖
注意洗澡水的溫度
避免洗冷水浴
洗澡水溫度不可太高
防范"魔鬼2分鐘"

第四章 運動調養--簡單又實用的運動方案
運動療法應遵循的原則
合理選擇運動項目
注意加強運動防護
循序漸進，量力而行
堅持運動，持之以恒
合理控制運動時間
選對運動的時機
運動強度要合理
高血壓患者需要謹慎選擇的運動
打高爾夫
冬泳
高血壓患者運動時應注意的問題
運動前要先檢查身體
身體不適時應避免運動
運動時的注意事項
適合高血壓患者的運動方法
腹式呼吸
游泳
散步
交際舞
慢跑
太極拳
延伸閱讀：
氣功也能降血壓嗎

第五章 漢方調養--傳統的國醫精粹調養法
中藥療法
夏枯草
黃芩
鉤藤
天麻
葛根
野菊花
丹參
地龍
桑寄生
羅布麻葉
臭梧桐
川芎
民間偏方
肝陽上亢型
腎精虧虛型
心腎不交型
腎陽不足型
沖任失調型
陰虛陽亢型
痰濁中阻型
淤血阻脈型
陰陽兩虛型
按摩療法
按摩改善高血壓的原理
常見的按摩手法
按摩注意事項
改善高血壓的按摩療法
敷貼療法
神闋穴敷貼
涌泉穴敷貼
刮痧療法
刮痧器具
刮痧部位

第六章 休閑調養--另類降壓法
下棋療法
色彩療法
巧用色彩降血壓
不同顏色的特殊功效
書畫療法
繪畫降血壓
書法降血壓
注意事項
花藝療法
花藝療法的降壓功效
花藝療法的方式
花藝療法的注意事項
日光浴
海水浴
海水浴的方式
原理與功效
注意事項
森林浴
森林浴的類型
森林浴的功效
森林浴的方法
注意事項
垂釣
垂釣的益處
高血壓垂釣須知

第七章 心理調養--自療高血壓"心"境界
高血壓患者的情緒管理
減輕心理壓力
保持輕松愉快的情緒
克服猜疑心理
培養幽默、積極的人格
高血壓的心理調節方法
疏泄療法
音樂療法
體驗療法
行為療法
催眠療法
放松療法
集體討論療法
附錄 不同人群的高血壓預防措施
測試一：你患高血壓的概率有多大
測試二：你是否患有高血壓