鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經

產後迅速恢復身材，連服裝師和化妝師，也驚嘆地說：「哇......凱云，你現在身材真的比生小孩之前還好耶，胸是胸、腰是腰，連你那兩塊羞於見人、骨盆外的兩塊肥肉，居然也消了。」

不要以為我遇到的人都大驚小怪，從科學數據來看，連我自己都嚇一跳──產後兩個半月，我不但早已回復到產前的標準體重，而且，竟然比懷寶寶之前還要輕，甚至倒瘦兩公斤！

這本書就是要和你分享我比生之前更瘦、更健康、更美麗的秘密。

【本書兩大特色】
◎專家應援團強力背書&補充審定，提供實用、正確、具參考價值的資訊！
◎作者懷孕期間養胎不養肉，產後身材曲線更苗條、氣色更佳，成效有目共睹！

Q：懷孕初期中期後期需補充哪些營養素？該做哪些運動好順產？
Q：初前的害喜、頻尿，後期的水腫、抽筋、腰酸背痛怎麼改善？
Q：懷孕期間能否出國旅遊？2D、3D、4D超音波越多D越好嗎？
Q：有方法讓孕育小寶貝的大肚皮，不要烙印一輩子的妊娠紋嗎？
Q：懷孕不同階段，該進行什麼胎教？昂貴的臍帶血該不該留存？

在這彌足珍貴的280天，請陪伴肚子裡的寶貝健康快樂的成長。

這本書是我請教婦產科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專家群，找到對自己和寶寶最簡單、實用、幫助我在懷孕階段保健與產後調養、健康育兒的好方法。

〔醫師專家群傳授養胎不養肉懷孕育兒知識〕
專業孕期運動教練李筱娟──傳授產前養生＆產後保養、瘦身運動法
知名中醫師吳明珠──傳授產前舒壓＆月子期發乳穴位、藥膳
精油達人洪隆傑──傳授舒緩孕期不適、生產減痛芳療配方
健康主廚陳亮萌──傳授孕期養胎＆月子期營養、瘦身食譜
知名皮膚科醫師趙昭明──傳授孕期肌膚保養＆妊娠紋預防法
知名婦產科醫師黃建霈──傳授孕期保健＆安胎法寶
專業營養師劉怡里──傳授產前、產後、哺乳期營養補充法
專業小兒科醫師劉曉潔──傳授哺餵乳＆寶寶健康檢視法

鄭凱云

因為主持專業健康節目，本身就具備一定的醫療知識，加上自己在產前體重控制得宜，產後身材又能健康地迅速恢復，因此決定將自己「養胎不養肉」的秘訣寫下來與準爸媽分享。

國立政治大學新聞系、中文系雙學位畢業。

目前擔任TVBS-NEWS主播、「健康兩點靈」節目主持人、「健康兩點靈」雜誌固定專欄作家。

全民健康大使「衛生署全國衛生教育宣導巡迴代言人」、世界和平大會／反毒、反愛滋活動代言人、教育部「閱讀越幸福──為偏遠地區孩童募書代言人」。

因主持健康節目認識很多中西醫師與專業人士！醫學常識極為豐富，且能將醫學常妥善運用在生活中，讓生活健康有活活！目前最新的角色是「新手媽媽」！

第一章　懷孕初期(0-3個月) 的準媽媽經
終於盼到大好消息：聽到小小BABY心跳聲才安心
首要調整生活作息：從十點下班，變成十點進入夢鄉
選信賴的產檢醫師：經驗、設備、遠近、時間都得考慮
懷孕初期症狀改善：皮膚乾癢、孕吐、頻尿等
懷孕初期飲食重點：少喝咖啡因飲品、補充葉酸非鐵質
．亮萌主廚傳授懷孕初期營養食譜：1.酪梨壽司、2.豆奶蔬菜濃湯、3.核果奶茶
懷孕初期體重控制：養胎不養肉、易胖家族沒藉口
．亮萌主廚傳授懷孕初期體重控制食譜：1.甜薯沙拉、2.美莓嘉年華
懷孕初期享瘦孕運動：練呼吸提升帶氧量，不建議增加過多運動
．筱娟老師懷孕初期運動示範：1.自然呼吸法、2.脈輪單邊呼吸法、3.脈輪交替呼吸法
妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然複方精油，舒服又舒壓

第二章　健康懷孕中期(4-6個月) 的準媽媽經
買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜、好姐妹二手裝
令人超感動的胎動：小魚兒輕輕游，初為人母的悸動
孕期超音波聰明選：2D非照不可！3D、4D可依需求決定
懷孕中期飲食重點：高鐵、高鈣、孕補錠、DHA高的魚油
．亮萌主廚傳授懷孕中期高鈣食譜：1.奶香焗鮭魚筆管麵、2.芝麻魩仔魚
懷孕中期享瘦孕動：快走、飛輪、水中有氧、瑜伽
．筱娟老師懷孕中期運動示範：1.飛輪有氧運動、2.抗力球核心訓練
出遠門要趁好體力：穩定期趴趴走，出國散心調整心情
凱云的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事……
開始評估月子中心：衡量人力、時間與預算，及早規畫不倉促

第三章　健康懷孕後期(7-9個月)的準媽媽經
懷孕後期症狀改善1：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
懷孕後期症狀改善2：下肢抽筋、下肢水腫、頻尿
懷孕後期飲食重點：少油、少鹽，多鐵多鈣、蛋白質、維生素不可少
．亮萌主廚傳授懷孕後期高鐵食譜：1.香煎蔬菜牛肉捲、2.綠花椰佐奶香起司醬
懷孕後期享瘦孕動：水中有氧，活化胎兒細胞、幫助順產
．筱娟老師懷孕後期運動示範：1.水中漫步、2.水中跑步和掰掰手訓練、3.水中踢水加美人肩運動、4.太極拳升降椿、5.太極開合、6.太極雲手
寶寶的臍帶血保存：認識臍帶血銀行，衡量用途、預算再決定
能自然生產的最好：依媽媽、寶寶狀況，評估適合的生產方式

第四章：產後調養 (寶寶出生0-3個月)媽媽經
專家教我產後飲食：月子餐來者不拒、蔬果挑溫性的吃
．亮萌主廚傳授坐月子期補氣食譜：1.杏鮑菇麻油麵線、2.桂圓米糕
．亮萌主廚傳授坐月子期泌乳食譜：1.鮑魚花生豬腳、2. 酒釀湯圓
老祖宗的月子智慧：凱云經驗：不洗頭、洗澡，注意保暖
母乳寶寶哺乳秘訣：凱云經驗：正確含乳、勤哺餵、多吃多喝
．吳明珠中醫師傳授坐月子期發乳藥膳：1.三鮮絲瓜湯、2.青木瓜鳳爪湯
寶寶的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，從便便看寶寶健康
產後憂鬱BYE-BYE：積極找幫手、對外求援，我的產後不憂鬱
照顧寶寶老公不缺席：換尿布、餵奶、洗澡親子甜蜜互動
產後六個月享瘦運動：比生之前更瘦！三管齊下，產後瘦身非夢事
申辦各種生育津貼：別跟錢過不去，生育好康別忘了申請！
陪寶寶做復健運動：凱云經驗：請育嬰假、陪孩子斜頸做復健
陪寶寶玩互動遊戲：親子遊戲媽媽寶寶共享親密時光