習慣決定健康（簡體書）

; 17.洗冷水澡要慎重 夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增強免疫 力，可說是血管體操，經過持續的鍛煉，不但夏天可洗，連冬天也能洗， 但洗冷水澡有步驟且要注意，以免反引起身體不適。 洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘，皮膚表面會因遇冷水收縮變白，血 液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分 配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管 體操一樣。即先要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛煉，等身體能適 應，到冬天都可洗冷水澡。 洗冷水澡需要注意的事情有哪些呢？ 第一，要先熱身，像運動一樣，洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一 動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的 按摩。另外，洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭 昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。先沖四肢，讓身體 慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開 始沖數分鐘後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。不宜太長， 沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約十幾分鐘，最長不要超過半 小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的方式，效果 會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。 第二，洗後保暖。洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上 浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。除此之外，洗冷水澡 還有一些禁忌。 勞動後慎洗冷水澡，夏天勞動出汗後，不能立即洗冷水澡。這是因為 勞動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況， 如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會引起皮膚血管收縮，結果使出 汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回 心血量突然增加，會增加心臟負擔。勞動後肌肉疲勞、緊張度增加，這時 再受到冷刺激，還可能引發抽筋，也易患感冒或者引起胃腸痙攣等，女性 千萬不要洗冷水澡，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系 列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能 消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別 是在經期、哺乳期、懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內 分泌失調、閉經、腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾 病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。 第三，性生活後別洗冷水澡，在同床過程中，周身的血液循環加快， 表現為血壓升高、心跳加快、胃腸蠕動增強、皮膚潮紅、汗腺毛孔開放而 多汗等。因此，在性交結束後，會感到躁熱、口渴欲飲。有的人就急于去 喝冷飲，或為了除去汗水而去洗冷水澡，這樣對身體健康是不利的。因為 在性生活過程中，胃腸道的血管處于擴張狀態，在胃腸黏膜充血未恢復常 態之前，攝人冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃 腸不適或絞痛。同樣道理，在性交過程中，周身的皮膚血管也充血擴張， 汗腺毛孔均處在開放排汗狀態，此時受涼風吹拂或洗冷水澡，皮膚的血管 會驟然收縮，使大量血液流回心臟，加重心臟的負擔；同時還會造成汗腺 排泄孔突然關閉，使汗液貯留于汗腺而有礙健康。如果感到口渴時，不妨 先飲少量溫熱的開水。在房事後1小時左右，當身體各系統器官的血液循環 恢復常態之後，再洗冷水澡為宜。 第四，出汗後慎洗冷水澡。夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡。這 是因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張 是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增加 、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會 通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱 困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心 臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易 患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到 冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1 小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。 18.不要與寵物過分親密 如今，養寵物已經成為一種時尚，小狗、小貓、鳥類、魚類或烏龜、 蛇等都成了備受人喜愛的寵物。經常可以看到飼養者與自己的寵物親密的 行為，比如親吻、擁抱等，有人甚至與其睡在一起。不過，衛生專家介紹 ，這樣的習慣不好，如果經常跟寵物有過分的親密行為，很容易感染寵物 病。 有幾種常見的寵物病，如果這些疾病在人與動物之間相互傳染的話， 危害極大。 狂犬病。這種病是所有人畜共患病中危害性最厲害的一種。狂犬病毒 存在于狗的唾液腺中，如果唾液接觸到人的傷口或薄黏膜，就會進人人體 的循環系統。由于狂犬病毒存活在中樞系統，因此，會引起人怕光、怕水 、共濟失調等狀況。最近幾年全國重點傳染病疫情中，狂犬病的死亡人數 和病死率一直都處在傳染病的前列。沒有經過免疫程序的寵物狗，傳播狂 犬病毒會更嚴重。 鳥疫。這種病癥在鳥類中發病較多，禽類中以鸚鵡、鴿子較為易感。 其中，鸚鵡的熱衣原體對人的危害是最大的，人一旦被感染發病會引起流 鼻涕、發燒等癥狀，類似流感。因此，這類病具有一定的隱蔽性。除此之 外，性病衣原體，是一種可以通過其他動物向人類傳染的一種病毒，會引 發人的生殖器官病變和炎癥的出現。 皮膚病。它是動物身上最常見的一種病癥，如?蟲，動物與動物之間 最容易傳播，人也很容易受到感染。如果貓感染上了貓癬，其身上的毛色 就會變得粗糙，然後會一小塊一小塊地脫落，嚴重時則會損害皮膚。人感 染了這種貓癬，就會在身上生成癬斑，這種病對兒童的損害特別大，要尤 為注意。 寄生蟲病。寄生蟲病又稱弓形體病，這是由弓漿蟲所導致的。這種病 毒的傳染率非常高，能同時在人、狗、貓等之間互相傳染。調查顯示，如 果人或動物在急性感染時就會引起咳嗽、高燒、呼吸困難等癥狀。此外， 還會引起體表淋巴腫大、腹部皮膚和耳部淤血斑。如果動物眼睛與大腦受 到這種寄生蟲的侵入時，會使某些部位出現病變。這種病在體內隱藏的時 間比較長，身體強壯的人在感染之後不會馬上發作，但對于體質虛弱者， 很快會引起肺炎、淋巴腫大等癥狀。這種寄生蟲病對孕婦的危害很大，一 旦孕婦感染後則會嚴重影響到胎兒，導致流產或胎兒畸形。 如果非常喜歡養寵物，就多注意一下它們的衛生，不要過分親密接觸 ，應該注意經常給寵物洗澡、殺菌，一般兩天洗一次最好，這樣才不至于 給細菌留下乘虛而人的機會；經常打掃、整理寵物的窩，打掃完後再用消 毒液消毒。當寵物排完糞便後，要及時清理掉，避免細菌滋生。 P16-19