女人九養（簡體書）

九歌編著的《女人九養》內容簡介：健康、財富、美麗智能選擇一樣，怎么選？
永葆青春有3個秘訣，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫陽光心態。女人要對自己好一點，你才能永遠年輕、美麗，永遠有傲人的資本。
讀《女人九養》，呵護自己，滋潤自己，舒展自己。

九歌編著的《女人九養》就如何改變健康的觀念、改善健康狀況、維護健康體質等一系列的問題，進行了全面而具體的闡述，以期幫助女人了解健康的知識，給大家送去一套全新、科學的健康理念，讓奔忙于社會各個角落的女人重新校正自己的生活，真正成為自己健康的主人。

我的健康我做主
有句諺語說，有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。
如果給你三樣選擇——健康、財富、美麗，而且只能選擇一樣，你會選擇哪樣呢？我相信大家肯定會選擇健康。大家心里也明白，健康對于我們每一個人，都是最重要的。但是許多人，卻有意無意地想賭一下（僥幸也是賭哦），看疾病何時來。但是我們賭得起嗎？因為一個人的健康不僅關系到她的身體，還關系到她的事業，更關系到她整個家庭，一人生病拖累全家！聯合國衛生組織提出個口號：“千萬不要死于無知。”很多人死于無知，這很冤枉呀。
健康是一種和諧，人與自然的和諧，人與人之間的和諧，人自身的和諧；健康是一次一次的儲蓄，一點一滴的積累，不怕麻煩，貴在堅持。健康也是一種信仰，要相信，我的健康，必須靠我自己來做主。
疾病可以交給醫生，但健康不能交給醫生，我的健康我做主。世界衛生組織強調：“自己的健康自己負責。”
為了美麗，為了提高生命、生活質量，女人一定要采取有效的方法，維護自己的健康。
我的健康我做主，并不是一句簡單的空話，要真正使其生效，就要把“我”的文章做足。首先“我”要了解掌握一定的健康知識，知道什么對健康有利，什么與健康相悖；其次要了解“我”的身體狀況，需要加強什么，需要注意什么；再次要有針對性地制訂“我”的健康計劃，無論長期的還是短期的．都要有明確的目標；最後，就是“我”要把健康計劃落到實處。其實，這些東西做起來并不復雜，只要自己在思想上重視起來，并持之以恒地付諸行動，就可以對自己的健康做主。
本書就如何改變健康的觀念、改善健康狀況、維護健康體質等一系列的問題，進行了全面而具體的闡述，以期幫助女人了解健康的知識，給大家送去一套全新、科學的健康理念，讓奔忙于社會各個角落的女人重新校正自己的生活，真正成為自己健康的主人。
女人一定要學會呵護自己，保養自己，這樣才能永遠年輕、美麗，才能永遠有傲人的資本。

Chapter 1 順應節律，養自然之身
1．合于陰陽，適于天時
2．女人的美麗重在滋陰
3．與自己的生物鐘“對表”
4．以自身律動養自身
5．人人都有“魔鬼時間”
6．與生物鐘的24小時“合拍”
7．精和神要和，身和靈要和
8．藥者，三分毒也
9．最好的醫生是你自己
10．人體神奇的自救能力
11．奇妙的生命力之源——?
12．唾沫一口，價值千金
Chapter 2 你的健康美麗是吃出來的
1．最好的醫院是廚房
2．平衡飲食的“金字塔”
3．酸堿度的平衡是健康之本
4．保證蛋白質的必要量
5．向你推薦美麗的食物——魚肉
6．減肥，不能過量減少主食
7．五谷中女人最應鐘愛什么
8．我們最熟悉的寶物——豆腐
9．從湯中攝取更多的營養
10．物美價廉的美容食物——蔬菜
11．最具營養的八大蔬果
12．如何讓蔬菜里的營養“依舊”
13．吃水果也要吃出學問
14．吃，就吃綠色食品
15．食物也會“生銹”
16．女人是水做的骨肉
17．還原力強的水才是“好水”
18．再次發現牛奶的營養價值
19．你的生活離不開酸奶
20．屬于女人的飲品——茶
21．紅葡萄酒讓你保持柔嫩與彈性
22．咖啡的利與弊
23．養生又滋補的蜂蜜
24．吃花粉，讓自己也芬芳
25．一定要“鹽”之有理
26．我們要不要吃維生素
27．適合自己個性的營養搭配
Chapter 3 氣血， 讓“女人花”永遠燦爛
1．女性以氣血為本
2．冷是一切麻煩的根源
3．10個女人，3個虧血
4．有了美麗激素才有女人味
5．做個“性滿足”的女人
6．卵巢，女人的後花園
7．子宮，“造”人的宮殿
8．乳房，“做女人挺好”
9．月經周期并不是越長越好
10．深受痛經折磨的女人
11．想問而不敢問的問題
Chapter 4 駐顏有術， 讓美麗一生相隨
1．耐老的美女才是本事
2．讓皺紋也是美的
3．眼睛是魅力的源泉
4．想嫩白，要喂肌膚“喝水”
5．不同膚質的不同美白
6．不同環境的不同美白
7．教你成為打“黑”英雄
8．彈性美人要注意臉和手
9．誰是美容的頭等殺手
10．別在美容路上走岔了道
Chapter 5 排出毒素， 永葆神韻
1．人體，是一個“造毒工廠”
2．排除“垃圾”最主要的方法
3．清洗體內污染三步曲
4．自然養生之道之一——環境養生
5．自然養生之道之二——綠色養生
6．自然養生之道之三——物理養生
7．自然養生之道之四——行為養生
Chapter 6 我運動， 我美麗
1．生命在于運動
2．要運動但不要盲動
3．遵循運動的固有規律
4．健身，快樂才能持久
5．有氧運動和無氧運動，哪個好
6．選擇你喜歡的項目
7．最好的運動是步行
8．爬樓梯是最好的運動
9．身心雙修的瑜伽
10．減肥，當心10個真實謊言
Chapter 7 關注健康的“晴雨表”
1．解讀生命的警報
2．夢能預兆疾病嗎
3．保護好楊柳小蠻腰
4．疼起來“要命”的頭痛
5．越來越“普及”的頸椎病
6．“鼠標手”也是一種病
7．對骨質疏松的清醒認識
8．早上臉頰浮腫是怎么回事
9．消化不良是胃腸缺乏“動力”
10．如何解除便秘的困擾
Chapter 8 健康在我不在天
1．疾病，習慣大于遺傳
2．要活九十九，每餐留一口
3．仔細地嚼，慢慢地咽
4．再忙，早餐也不可少
5．晚餐要吃早、吃少
6．貌似“衛生”的飲食習慣
7．女人的最愛——甜食
8．避孕藥不是“萬金油”
9．洗臉，你真的會嗎
10．穿戴上的美麗錯誤
11．美人是睡出來的
12．向右側臥睡得香
13．打個盹兒，不要心懷罪惡感
Chapter 9 滋養自己由內而外
1．養生要先養神
2．心情可以長久地影響容貌
3．心病要用心藥醫
4．你與“癌癥性格”有多遠
5．健康的鞋匠勝過生病的國王
6．壓力——現代世界流行病
7．惱怒有80％是自己造成的
8．笑紋要比皺紋好看
9．哭泣又有什么不好
10．讓放松成為一種習慣
11．冥想，放松自己的身心

1．合于陰陽，適于天時
“陰陽”的理論是古聖先賢提出的。
“陰陽”這兩個字，原本表示背陰的地方和朝陽的地方。山的南邊是朝陽的，所以叫“陽”；山的北邊是背陰的，所以叫“陰”。我們的祖先又發現氣候有寒暖，日月有升降，每一天有白天黑夜，方位有上下、左右、內外等等，進而發現自然界中的一切現象都存在著相互對立、相互作用又相互消長的關系，而這些現象都可以用“陰陽”來解釋。
“陰陽”的含義是非常豐富的。如男人和女人是一對陰陽，男為陽，女為陰。男人內部和女人內部也可分陰陽。又如躁動的、外向的女人為陽，寧靜的、溫柔的女人為陰。
總的來說，凡是運動的、外向的、上升的、溫熱的、明亮的，都屬于陽；凡是靜止的、內守的、下降的、寒冷的、晦暗的，都屬于陰，且陰陽之間的平衡不是恒定的，而是動態的。陰陽二者此消彼長，任何一方都可能不足或過剩，比如營養過剩和營養不良就是陰陽失調的極端表現。
外在的陰陽就是宇宙自然的陰陽，內在的陰陽就是人體內的陰陽。兩者是相互感應、相互影響的。就養生來說，是指內在的陰陽要遵從外在的陰陽，也就是我們的日常生活要按照宇宙自然的陰陽規律來進行。
中醫研究的就是人生命的陰陽規律。比如今天你生氣了，生氣後頭昏、腦脹、不想吃東西。到醫院去檢查，醫生卻告訴你什么毛病都沒有，但是你確實很不舒服。這時候你去找一個老中醫，告訴他自己現在頭也疼、嘴也苦、怒氣滿胸，能不能給我看看病。老中醫給你號完脈以後，他肯定要告訴你，你肝氣瘀滯，應該吃點舒肝解郁的藥。如果你聽了他的話吃了藥，這種不舒服的感覺，可能很快就會消失了。
怎么看待這個問題呢？我認為，西醫學所看到的病，是用什么檢查指標來做參照系數的。不管是感冒還是其他疾病，西醫都要通過身體檢查，來確認你到底發生了什么樣的病理改變。當你有了器質性改變的時候。他就說你有病了。殊不知，在器質性改變之前，有一個漫長的從量變到質變的過程。在量變積累過程中，當指標沒有改變，或者是沒有完全改變的時候，西醫就告訴你沒病。等真正把“生病”這頂“帽子”給你戴上了，你要再想去掉這個“帽子”可就不容易了。
那么中醫看病拿什么來做參照系呢？是陰陽五行，因為中醫研究的不是病，而是人的生命規律。
中醫養生很簡單，看病實際上也很簡單。什么叫有病？有病就是陰陽不和；怎么治病？治病就是要調和陰陽。病治好了，就叫陰陽調和。好多人以此來取笑中醫，說你中醫怎么就知道陰陽，就不知道別的東西啊？這種看法是十分淺薄的。“陰陽”里面有非常深刻的含義，這反映了宇宙萬物的本質規律，當然也反映了人體生命的本質規律。這是一種天人合一的思想。合于陰陽，實際上就是要順應自然規律、把握生命本質。
2女人的美麗重在滋陰
美麗是女人一生的追求。從二八美麗少女到八十老太太，沒有哪一個女人不希望自己面若桃花、膚如凝脂；也沒有哪一個女人不希望自己擁有修長又曲線玲瓏的身材，充滿青春的活力。
“滋陰”這個詞，相信許多女人都聽說過，但是，許多女人一說到滋潤、保養，立馬就去買一大堆名牌保養品、護膚品往臉上抹，卻常常起不到預想的效果。其實這是因為，從外部保養是遠遠不能奏效的。如同花草樹木，光是往葉子上灑灑水哪夠呢？只有整株的根莖都經歷了雨露的潤澤，才能枝繁葉茂、花嬌果碩，維持生命的美麗與活力。
其實，“滋陰”是個中醫名詞，指的是滋養陰液的_種治法，又被稱為補陰、養陰、益陰，是治療陰虛癥的方法。
何謂“陰虛”呢？從中醫學上說，陰虛是一種體虛的癥狀。許多女人覺得自己平時沒病沒痛，體檢也沒查出什么問題，就覺得自己身體健康得很，什么都不用補，可是，皮膚狀況卻一團糟，既干燥又暗沉，這可能就是陰虛的信號。
要滋陰，自然要從日常的飲食開始。如果盤點一下，食物中的滋陰養顏佳品還真不少，比如我們常食用的枸杞，就是滋補肝腎的良品。枸杞性平、味甘，具有補腎益精、滋陰補血、養肝明目、潤肺止咳的功效，可以泡水代茶飲，也可以和龍眼、粳米等一起熬粥食用。在煮粥時放一點枸杞，不僅能讓粥品“色”相美觀、養眼，而且具有溫補的效果。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝，也是一道滋陰的佳品。
此外，滋陰的食物還有銀耳、黑木耳、阿膠、桑葚、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁等。一般來說，如果把滋陰食物人粥同煮，效果還會更好。
在我國古代有一個“滋陰第一方”——四物湯。四物湯最早見于晚唐藺道人著的《仙授理傷續斷秘方》，東漢名醫張仲景又進行了改進，變成了《金匱要略》中的名膠艾四物湯。
四物湯是由當歸、川芎、白芍和熟地四味中藥組成，其中又以當歸、熟地為主藥。熟地含有甘露醇、維生素A等成分，與當歸配伍後，可使當歸的主要成分阿魏酸含量增加，使當歸補血活血療效增強，能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調、量少或閉經。
四物湯一個很大的特點是，隨著四味藥物的比例不同，可以發揮廣泛的功能。如重用熟地、當歸，輕用川芎，則是一個補血良方；當歸、川芎輕用或不用時，可以幫助孕婦保胎；重用當歸、川芎，輕用白芍則能治療月經量少、血淤型閉經等。
此外，四物湯衍生出的無數“子方”、“孫方”，在治療婦科病方面也功不可沒。較著名的有桃紅四物湯，該方劑是由四物湯加桃仁、紅花而成，專治血虛血淤導致的月經過多，還能對付先兆流產、習慣性流產；四物湯加艾葉、阿膠、甘草後取名為阿艾四物湯，用來治療月經過多，是安胎養血止漏的要方；四物湯加四君子（人參、白術、茯苓、甘草）湯後，名“八珍湯”，能氣血雙補；在八珍湯的基礎上再加上黃?、肉桂，則成為老百姓非常熟悉的十全大補湯。P3-5