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4周美容減肥瑜伽（簡體書）
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目次
商品簡介
人的身體是一個大系統，系統中的各個部分時刻保持良好狀態，身體才能健康。練習瑜伽能夠幫助拉伸肌肉、靈活關節、按摩內臟器官、促進血液循環和腺體分泌，使身體各部分保持平衡。瑜伽不只是一種發揮人體潛能的運動，還可以平和身心，更多的是修煉完美的身形和良好的儀態。《品質生活．悅動減肥館：4周美容減肥瑜伽》由國內優秀瑜伽教練特別設計，幫助女性在4周內輕鬆打造性感身材，無齡美膚，從內到外散發迷人氣質。．
作者簡介
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席、元泉瑜伽創辦人。
元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。．
元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。．
目次
Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破
愛上瑜伽，4周變身瑜美人
快瘦不反彈的健身運動——瑜伽
練習前必須準備的道具
瑜伽練習的注意事項
瑜伽美人的生活方式
不可忽視的瑜伽熱身練習
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽簡易坐
6 雙腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
美膚抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
鬼臉瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
烏髮
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 3 局部強效纖體，減肥效果立竿見影
美頸
頸部旋轉式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式鉀
細臂
前臂旋轉式
烏王式
牛面式
固肩式
美背
聖哲瑪裡琪一式
半脊柱扭轉式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側伸展式
瘦腰
腰轉動式
扭轉腰式
三角扭轉式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
後抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車式
剪刀式
修長身材
樹式
雙角式
後仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，讓美麗由內而外綻放
Part 5 調心養性，提升優雅氣質
附錄 排毒養顏減肥食譜．
愛上瑜伽，4周變身瑜美人
快瘦不反彈的健身運動——瑜伽
練習前必須準備的道具
瑜伽練習的注意事項
瑜伽美人的生活方式
不可忽視的瑜伽熱身練習
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽簡易坐
6 雙腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
美膚抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
鬼臉瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
烏髮
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 3 局部強效纖體，減肥效果立竿見影
美頸
頸部旋轉式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式鉀
細臂
前臂旋轉式
烏王式
牛面式
固肩式
美背
聖哲瑪裡琪一式
半脊柱扭轉式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側伸展式
瘦腰
腰轉動式
扭轉腰式
三角扭轉式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
後抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車式
剪刀式
修長身材
樹式
雙角式
後仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，讓美麗由內而外綻放
Part 5 調心養性，提升優雅氣質
附錄 排毒養顏減肥食譜．
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