實話健康（簡體書）

《微知匯系列：實話健康》從生活中容易被忽視的細節人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運動、服飾、美容、排毒、養生需要注意的細節，為讀者科學地講述了與生活密切相關卻又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨小貼士，從理論和實際出發，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。．

HeJianming，Ecrivaindereportages，actuellementvice-presidentdel'AssociationdesEcrivainsdeChine，directeurdesEditionsdesauteursetvice-presidentdel'Associationchinoisedesreporters，ilestlaureatdelapremiere，deuxiemeetquatriemeremiseduprixdelittera-tureLuXunetaobtenuplusieursautresprixlitterairesenChine.Seschefs-d'oeuvresont《Fideliteettrahison》，《Gardesdesmursrouges》，《Leslarmessontdel'or》，《Rapportsurl'examend'entreeuniversitaireenChine》，《Actionnationale》，《Republiqueenurgence》，《MinistresetEtat》et《Monparadis》.．

耿雨編著的《實話健康》一書從生活中容易被忽視的細節人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運動、服飾、美容、排毒、養生需要注意的細節，為讀者科學地講述了與生活密切相關卻又容易被忽視的健康問題，并且每個問題均附有一個溫馨小貼士，從理論和實際出發，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。

你是否有過這樣的經歷：晚上睡覺時還開著一盞小臺燈；吃飯之后習慣“百步走”；回家之后依然穿著工作的衣服；清晨起床后就馬上打開窗戶；午休的時候坐在沙發上打盹；夏天下雨的時候依舊光腳穿涼鞋；工作緊張的時候從來不休息……也許，這些行為你早已形成了習慣，或者根本不把它們放在心上。然而實際上，這些生活中的細節問題與我們的身心健康有著密切的聯系，這些看似平常但是卻對健康有著不良影響的生活習慣，或許正在一步一步地吞噬著你的健康。
聰明人投資健康，人生可以增值120％。關愛自己，從健康開始，而關注健康，也應該從生活細節開始。良好的生活習慣可以使你和家人身心健康，全家幸福；而忽略健康的細節，微小的惡習甚至也會讓你久病纏身。
幾千年來健康的發展歷程證明：人類自己才是健康的主宰者，把健康寄托于上天是愚昧的，而把健康寄托于醫生是軟弱的，只有自己掌握了健康的知識，積極主動地參與健康的活動，才是明智并且有益的。
《微知匯：實話健康》一書從生活中容易被忽視的細節人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運動、服飾、美容、排毒、養生需要注意的細節，為讀者科學地講述了與生活密切相關卻又容易被忽視的健康問題，并且每個問題均附有一個溫馨小貼士，從理論和實際出發，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。
歲月像是一道風景線，日出時叩響黎明破曉，日落后點亮萬家燈火，刪繁就簡地勾勒出了漫漫人生之路的簡單與紛雜。當你在人生旅途中忙于積累經驗閱_歷，為獲得成功而拼搏的時候，不要遺落了身心的健康。在人生路上需要且行且珍惜的不只是陽光雨露，更要將身心捧在掌心中細心呵護——與健康同行，是在這段旅途中不可忽視的重要環節。當你站在人生健康的岔路口彰E望之時，《微知匯：實話健康》將會為你指明通往健康生活的方向。

第一章 科學飲食，吃出健康每頓少一口，能活九十九飯後八不急，疾病不上門最好的主食是玉米少吃飯多吃菜，健康出問題“鹽多”未必有理只吃素油並不好適當吃些肥肉有益健康食物搭配錯，營養消失掉生食多，筋骨傷蔬菜吃過量也有害剩菜剩飯不要隨便吃不宜吃湯泡飯食客最好少吃“頭”不宜吃豆腐的4種人蘋果皮是防癌的好幫手4種病人不宜吃西瓜貪吃荔枝易患“荔枝病”每天吃蒜10克可防癌喝水過多易中毒這些人最好別接近飲料全脂奶比脫脂奶營養更豐富男人不宜天天喝牛奶如何健康地喝咖啡女性不宜多喝咖啡不宜飲茶的8種人喝豆漿也有禁忌啤酒飲用過多易致癌啤酒溫度過低危害健康保護心血管，經常吃茄子每天一把南瓜子保養前列腺大豆是心臟的衛士紅薯治便秘還防癌第二章 健康睡眠，活力充沛改掉睡眠時的壞習慣睡眠時間因人而異開燈睡覺容易降低免疫力幾種病人適宜的睡姿右側睡姿最健康睡眠無夢要小心裸睡好處細細數在沙發上睡覺易傷脊柱女性睡眠過多或不足易患心臟病早上睡懶覺時間過長會致病缺覺之後莫補覺簡易催眠法，給失眠者帶來福音定時醒，健康來清晨睡醒賴床5分鐘晨練後不宜睡回籠覺午睡也要講究科學第三章 生命在於運動把家變成健身房病人不同，運動處方亦不同切莫走進運動的誤區運動後5件事不要急著做步行，祛病的“良藥”爬樓梯比乘電梯好處多腳跟走路，延長壽命倒走健身小心為妙集中鍛煉，讓身體猝不及防運動前後補水要科學室外運動要注意呼吸方式晨練無須趕早飯後不需百步走游泳每次不要超過45分鐘感冒時運動會使病情加重出汗多，運動效果未必好運動時應警惕的幾種不適症狀胖人跑步易患病第四章 服裝——生命的保護膜健康穿衣三要點貼身衣物經常洗穿衣服需要看質地紅色衣服能更好地保護肌膚羽絨服你未必能穿束胸過緊害處多……第五章 健康的家居生活第六章 走出心理誤區第七章 美麗誠可貴，健康價更高第八章 危害健康的生活細節第九章 警惕家電對健康的危害第十章 人體排毒的妙招．

眾所周知，玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍。大量的纖維素能刺激胃腸蠕動，縮短食物殘渣在腸內的停留時間，加速糞便排泄并把有害物質帶出體外，對防治便秘、腸癌具有重要的意義。
每100克玉米含葉酸12微克，是大米的3倍；含鉀238—300毫克，是大米的2．45～3倍；含鎂96毫克，是大米的3倍；并含有谷胱甘肽、B．胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質、硒、維生素E等多種抗氧化劑，因此，玉米具有多重保健作用。
玉米中含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等。谷胱甘肽能用自身的“手銬”銬住致癌物質，使其失去活性并通過消化道排出體外，它又是一種強力的抗氧化劑，是人體內最有效的抗癌物之一。玉米中還含有硒和鎂，硒能加速體內過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到氧的供應而衰亡；而鎂一方面能抑制癌細胞的發展，另一方面能使體內的廢物盡快排出體外，從而起到預防癌的作用。玉米中的葉黃素還能夠預防大腸癌、皮膚癌、肺癌和子宮癌，玉米黃質則能夠預防皮膚癌和肺癌。
玉米中含有豐富的煙酸，煙酸是葡萄糖耐量因子(GTP)的組成物，是可增強胰島素作用的營養素，所以，用玉米替代主食，有助于血糖的調節。
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