送給老同志的健康枕邊書：老年人身邊的保健專家（簡體書）

張力華，男，1955年出生，華中科技大學同濟醫學院附屬梨園醫院(湖北省老年病醫院)副院長。老年病科主任。主任醫師，2011年被評為湖北省“百佳醫師”。長期從事老年病及慢性病的臨床和科研工作。主持部級和省級科研課題五項，發表專業論文三十余篇，多次主編及參與編寫科普著作。

張力華主編的《送給老同志的健康枕邊書(老年人身邊的保健專家)》是一本真正由老年醫學專家親自編著的醫療保健指南！權威，全面，貼心，為老同志量身訂做！相信您讀完《送給老同志的健康枕邊書(老年人身邊的保健專家)》后，一定能獲得更多科學且重要的老年保健醫學常識。

隨著社會的進步、經濟的快速發展、醫學水平的不斷提高，人類的平均壽命逐漸延長，老年人占總人口的比例也迅速增長，全球人口老齡化的形勢日趨嚴峻。僅在過去的200年間人們的預期壽命增長了40歲以上。第六次全國人口普查顯示：我國大陸總人口為13．4億人，60歲及以上老年人口達到13．26％。我國已提前進入了老齡化社會。老齡人群的增長標志著社會、衛生及經濟政策的成功。但龐大的老年人群，在醫療保健和生活照顧等方面出現了許多新的問題，這給醫療衛生工作提出了新的、更高的要求。老年人保健也被提到了前所未有的高度，老年人的醫療保健工作已引起了全社會的廣泛重視。
早在13世紀，培根就科學地研究了老年人的疾病，發表了《延年益壽與保持青春》一書。1909年納歇爾對生命晚期疾病的醫療原則進行了專門的論述，強調了社會因素對老年病的影響，并首次提倡用老年醫學或老年病學的概念。我國自20世紀60年代開始才有少數學者從事這方面的研究，近幾十年隨著社會和醫療衛生水平的迅速發展，我國的老年醫學學科也得到了長足的發展。
近年來，老年醫學發展迅猛，目前已有老年基礎醫學、老年臨床醫學、老年流行病學、老年預防醫學(包括老年保健)及老年社會醫學等分支。老年預防醫學研究如何預防老年病；老年保健工作則是通過各種努力，盡量維持老年人身體各器官的正常功能，以維護老年人身心健康。對已患的疾病，即使不能治愈也要爭取減少病殘，提高病友的生活質量。許多老年病是中年患病之后延續下來的，所以老年預防醫學和老年保健研究都要涉及到中年的防病和中年的保健。早在一千多年前，唐代醫家孫思邈提出了“上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病”，將疾病分為“未病”、“欲病”、“已病”三個層次，其中“治未病”與今日保健概念有許多契合之處。
本書遵循“去粗取精，去偽存真”的基本原則，系統、精要地介紹了老年保健醫療常識，可供老同志和中老年人閱讀，以幫助他們增長對老年疾病的認識，減少對疾病的恐懼，更好地維持身心健康，愉快地度過晚年。
作者在編寫過程中，努力將專業性很強的醫學知識寫得通俗易懂，使“高精尖”與“通俗化”二者盡量協調一致。相信您讀完本書后，一定能獲得更多科學且重要的老年保健醫學常識，那么，我們為此付出的時間和精力將得到最欣慰的補償。
由于水平有限，書中疏誤難免，還望廣大讀者批評指正。

上篇 掌握保健常識——做自己的健康護士
第一章 關注心理健康：退休老同志的心理保健
第一節 退休老同志的心理特點
第二節 退休老同志角色轉變的困惑——離退休綜合征
第三節 退休老同志家庭的空巢綜合征
第四節 退休老同志的居喪綜合征
第五節 長壽老人的心理特征
第六節 怎樣保持心理健康
第二章 吃出長壽身：老同志的飲食營養
第一節 健康飲食遠離疾病
第二節 老年人營養飲食新標準
第三節 適宜老年人的健康食物
第四節 藥療不如食療 治病不如防病
第五節 正確認識和選擇保健食品
第三章 動出精氣神：老同志的健身運動
第一節 老年人的健身運動原則
第二節 老年人健身運動的注意事項
第三節 適合老年人的健身運動
第四章 睡出好氣色：老同志的科學睡眠
第一節 常見的不良睡眠習慣
第二節 老年人如何科學睡眠
第五章 活出新風貌：老同志的生活方式
第一節 改善居住環境讓心境更舒暢
第二節 在玩樂中享受身心健康
第三節 遠離不良生活習慣
第六章 關注疾病先兆：老同志的自我保健
第一節 起床后的征兆
第二節 通過臉色發現征兆
第三節 通過嘴巴發現征兆
第四節 通過眼睛眉毛觀察疾病
第五節 通過鼻子發現征兆
第六節 通過典型癥狀判斷疾病
下篇 學習用藥與醫療——做自己的家庭醫生
第一章 老同志常見病癥的防治措施
第一節 咳嗽
第二節 發熱
第三節 胸悶
第四節 失眠
第五節 大便失禁
第六節 尿潴留與尿失禁
第七節 疼痛
第八節 跌倒
第九節 疲勞
第十節 皮膚瘙癢
第十一節 聽力障礙
第十二節 口腔干燥
第十三節 營養缺乏
第十四節 吞咽功能障礙
第十五節 壓瘡
第二章 老同志常見疾病的預防與治療
第一節 老年人高血壓的防治
第二節 老年人心律失常的防治
第三節 老年肺炎的防治
第四節 老年慢性阻塞性肺疾病的防治
第五節 老年人睡眠呼吸障礙的防治
第六節 老年人冠心病的防治
第七節 老年人腦梗死的防治
第八節 老年人腦出血的防治
第九節 老年人癡呆的防治
第十節 老年人帕金森病的防治
第十一節 老年人慢性胃炎的防治
第十二節 老年人消化性潰瘍的防治
第十三節 老年人便秘的防治
第十四節 老年人糖尿病的防治
第十五節 老年人高血脂的防治
第十六節 老年人痛風的防治
第十七節 老年人骨質疏松的防治
第十八節 老年人更年期綜合征的防治
第十九節 老年女性陰道炎的防治
第二十節 老年男性前列腺疾病的防治
第二十一節 老年人青光眼和白內障的防治
第二十二節 老年人耳鼻喉及口腔疾病的防治
第二十三節 老年人皮膚病的防治
第二十四節 老年人腫瘤的防治
第二十五節 老年人抑郁癥的防治
第三章 老同志的基本用藥原則
第一節 老年人服藥須知
第二節 選擇合適的服藥時間和方法
第三節 老年人的常備藥及藥物保存方法
第四節 老年人需慎用的藥物
第五節 藥物與食物的關系
第四章 老同志應注意的急救常識
第一節 老年人的急救原則和要點
第二節 煤氣中毒的急救常識
第三節 食物中毒的急救常識
第四節 外傷、骨折的急救常識
第五節 燒傷的急救常識
第六節 休克的急救常識
第七節 暈厥的急救常識
第八節 洪水、地震的急救常識
第九節 心臟驟停與現場心肺復蘇術
第五章 老年病人的臨終關懷
第一節 老年病人臨終關懷原則
第二節 對老年病人子女的死亡教育
第三節 老年病人臨終關懷的醫療和護理

第一章 關注心理健康：退休老同志的心理保健
第一節 退休老同志的心理特點
退休老同志是老年人中一個特殊的群體，他們退休前是社會主義革命和經濟建設的功臣，為我們的幸福生活立下了赫赫戰功，付出了汗水甚至是鮮血。現在他們退下來了，可能最大的感受就是以前“車水馬龍”，現在“門可羅雀”，隨叫隨到的車不能用了，鞍前馬后的人不見了，忙忙碌碌的日子變平淡了。面對生活環境的巨大轉變，每個人的心境自然會有所不同，有人懷著“老驥伏櫪，志在千里”的豪情走向了“第二青春”，而有人卻感慨“神龜雖壽，猶有競時。騰蛇乘霧，終為土灰”。很多老同志突然從忙碌的崗位退休后變得無所適從，心情郁悶、精神空虛、茫然無措，心理的不痛快還可能會加劇各種慢性疾病的進展。因此，退休老同志的心理保健不可忽視。我們分析其心理活動具有如下特點：
一、失落感
老干部退休前大多屬于各個行業的領導，閱歷深、工作經驗豐富，在社會地位和經濟收入上都有強烈的優越感，在單位更是位高權重。可退休后這一切都發生了改變，日子變得平平淡淡，早上八點出門、有車接送的日子也逐漸被買菜、遛彎取代了。以前是“被人求”，現在辦點事是“要求人”，這種落差使很多人在短期內難以適應，他們仍然希望得到以前的那份尊敬和重視，稍不如意就會生氣，變得十分敏感，覺得自己不中用了，感嘆世態炎涼，“人走茶涼”。嚴重者會在很長一段時間內無法轉換角色，心情越來越煩躁、焦慮，最終患上抑郁癥。
二、孤獨感
老干部退休前常常以工作為重心，所有的人際交往和生活范圍都與工作相關，早出晚歸、生活節奏緊張；而退休后，以前的工作不需要自己了，交往圈子也縮小了，于是很難適應如今平靜、平淡的生活。以前不能顧及兒女，難得和家人團聚，常懷愧疚之心；現在時間多了，可兒女們卻忙碌了，個個早出晚歸，連一起吃頓飯都是種奢侈。白天家里空蕩蕩的，不知道該做些什么，加之兒女們忙于工作疏于照顧，很多老干部不能走出家門。門前冷落車馬稀，朋友又少，更添了一份孤獨和落寞。
三、恐懼感
隨著身體生理機能的變化，老年人精神、體力大不如從前，各種慢性病也增多了，“怕衰老，怕死亡”的心理很常見。有的老人聽信“孔孟之壽”，覺得73、84歲是道難以跨越的坎，關注的信息也多是某某得了癌癥，某某偏癱在床，某某去世了。死亡似乎已經離自己不遠了，于是毛病越來越多，以前沒在意的問題現在出現了，以前忽視的毛病現在嚴重了；甚至部分人有一種末日來臨的感覺，出現失眠、做噩夢，一點小問題就要住院檢查，有的出現“疑病”心理，不相信某一個醫院或醫生的檢查結果和治療方案，反復求醫，跑遍各大醫院，結果身心俱疲，沒病也累出病來了。有的老干部又走另一極端，得了病不敢面對，不愿檢查和治療，結果錯過最佳治療機會。科學已證明：每一個人的正常壽命都在百歲以上。世界各地有很多百歲老人，我們沒必要恐懼死亡，活一百歲沒有問題。生老病死乃自然規律，我們應坦然面對，從容對待。
四、多疑心理
有的老同志退休后感覺個人社會地位下降，好像不被人尊敬和重視了，懷疑被人看不起、不把自己當回事。所以即使一點小事也耿耿于懷，與人爭論不休，常將毫不相干的言行，疑為是針對自己。在家里、兒女不聽自己的意見，在外面、看不慣青年人的行為處事，遇到不順心的事就感到委屈，還會想“如果我還在位，你們會這樣對我嗎”。哪怕是別人對自己的關心也會認為是種憐憫。有的老年人疑心自己得了重病，看著身邊的戰友因病離去，也會檢查自己是否有與其相似的癥狀，一旦感覺不適就會寢食難安。敏感多疑、生悶氣對老年人的健康是極為不利的。
五、自卑感
有部分退休老干部因為個人價值感的下降，經濟收入的減少而產生自卑感，覺得自己不中用了，有種深深的無力、無助感，“無可奈何花落去”；對時代和生活，缺乏熱情，更無創造力和事業心可言。覺得不能為兒女“遮風擋雨”，反倒成了他們的拖累，看病需要他們陪，生活需要他們照顧。于是表現為沉默寡言、不愛交際低人一等。聽聽學術大師季羨林老先生是怎么說的吧，他說：“我已經到了望九之年，無論怎樣說都只能說是老了。但是，除了眼有點不明，耳有點不聰，走路有點晃悠之外，沒有什么老相，每天至少還能工作七八個小時。我沒有什么老的感覺，有時候還會有點沾沾自喜。”
六、固執心理
有部分老年人退休后還把工作時的“一言九鼎”帶到生活中，聽不進旁人的意見，什么事都以自己為中心，要周圍的人按著自己的意愿行事，不然就發脾氣，責怪旁人不了解自己。
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