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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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《乾隆健身術：坐勢》是作者在研究乾隆皇帝的“十常四勿”和《老子按摩法》、《養生十六宜》、《八段錦》、《六字訣》、《易筋經》、《諸病源候論》、《導引健身法解說》、《導引養生功》、《孫思邈自我按摩十三式》等古現代養生術的基礎上，應用中醫理論、現代醫學和運動生物學原理，總結多年體育養生教學、研究和練習經驗的基礎上創編而成的。 在《乾隆健身術》（基礎）一書中，主要介紹該健身術的由來、實踐及科學原理、如何學練，以及基礎功的手型、手法等。 在《乾隆健身術》（站勢）一書中，介紹了十八式練習，不僅有全身各關節的活動、各肢體的伸展、各部位的按摩，還包括重要經驗效穴的自我點按。 《乾隆健身術：坐勢》是在《乾隆健身術》站勢練習的基礎上改編而成的，除保留了站勢練習的主要特點和作用外，還著重加強了調神和調息的運用，從而使其寧神、宜神、養神和補中益氣的功效得到進一步的加強。 通過多年來國內外的實踐發現，該練習具有暢通經絡，平衡氣血，調理臟腑，強健筋骨，增強體質，提高免疫能力，防治高血壓、糖尿病和延緩衰老等作用。是中老年人群強身健體的科學指導。
作者簡介
胡曉飛，北京體育大學導引中心主任，中國健身氣功協會常委，國際健身氣功聯合會委員、國際氣功聯合會技術委員會副主任、健身氣功對外等級技術首批評委、西班牙導引養生功協會導師，古巴政府MARTIRES DE BARBADOS獎獲得者。師從我國著名武術家、體育養生家張廣德教授。主要從事傳統體育養生的教學、研究和推廣工作，教授過40多個國家的近萬名學生。擔任歷屆健身氣功國際表演大會裁判長，數十次赴美國、日本、德國等20多個國家講學、表演、報告論文和參觀訪問，曾多次應邀在中央電視臺等多家電視臺舉辦健身講座和表演；完成國家體育總局科研課題10多項，在國內體育核心刊物上發表論文40餘篇，其中：入選奧科會和亞科會各1篇、國際學術會議10篇、全國體育科學大會7篇，還發表科普文章近百篇。著有《強身健體八段錦》、《皇家養生術》；參編《365天運動處方》、《導引健身法解說》、《走進健身氣功》和《氣功標準教程》等書籍。
名人/編輯推薦
《乾隆健身術:坐勢》為北京體育大學養生教研室主任胡曉飛教授潛心研究推出的力作之一，為我們展示了一個科學養生的成功范例，提供了一種科學養生的有效方法。《乾隆健身術》因富含中華傳統養生文化，操練簡單實效，符合現代潮流等特點深受國內外廣大愛好者的歡迎。它的與眾不同在于：融儒、道、釋及諸子百家養生學術之精華，集“五禽戲”、“八段錦”、“易筋經”、“太極拳”動作之優勢，結合現代健身理論與方法創編而成，不會對身體產生任何副作用。
目次
第一節 乾隆健身術準備部分
第二節 乾隆健身術練習部分
第一式 浴面展容
第二式 梳頭醒腦
第三式 揩鼻納清
第四式 運睛明目
第五式 鳴鼓還聽
第六式 轉頸強體
第七式 揉肩暢肺
第八式 活肘舒心
第九式 舉腕啟原
第十式 引體令柔
第十一式 出爪醒身
第十二式 摩腹導任
第十三式 捶背通督
第十四式 攀足固腎
第十五式 叩環除痹
第十六式 拍腿延壽
第十七式 蹲膝抗衰
第十八式 采氣補元
第三節 乾隆健身術功後整理
第一式 叩齒
第二式 鼓漱
第三式 咽津
第四節 乾隆健身術注意事項
人體穴位圖
參考文獻
第二節 乾隆健身術練習部分
第一式 浴面展容
第二式 梳頭醒腦
第三式 揩鼻納清
第四式 運睛明目
第五式 鳴鼓還聽
第六式 轉頸強體
第七式 揉肩暢肺
第八式 活肘舒心
第九式 舉腕啟原
第十式 引體令柔
第十一式 出爪醒身
第十二式 摩腹導任
第十三式 捶背通督
第十四式 攀足固腎
第十五式 叩環除痹
第十六式 拍腿延壽
第十七式 蹲膝抗衰
第十八式 采氣補元
第三節 乾隆健身術功後整理
第一式 叩齒
第二式 鼓漱
第三式 咽津
第四節 乾隆健身術注意事項
人體穴位圖
參考文獻
書摘/試閱
梳頭醒腦
預備式：兩臂外旋上捧，兩掌十指腹置於下頜處，眼視前方。
（一）動作說明
1.隨吸氣，提肛調襠，舌頂上顎，腳趾上蹺，兩掌十指成勾上舉分開置於前髮際；繼而，兩肘上抬，十指腹從前發根摩運到頭頂，眼視前方（圖3~11）。
2.隨呼氣，松腹松肛，舌尖下落，腳趾抓地；兩肘下落，十指繼續摩
運頭後至後髮際還原（圖3~12）。
3、5、7拍同1拍，4、6、8拍同2拍。
共做一至二個八拍。做完後，兩掌體前下落置於腿上，勞宮對準伏兔，眼視前方。
（二）練習作用
1.促進頭部血液循環，護理頭髮。
2.疏通膽經和膀胱經，預防頭疼、偏頭疼。
（三）注意事項
1.梳頭時十指覆蓋全頭，力在指腹，掌根輕蹭頭皮。
2.還原時兩掌輕蹭耳背降壓溝和臉頰。
3.上下梳頭時，兩肘不要過分外張裡合。
4.意在動作。
預備式：兩臂外旋上捧，兩掌十指腹置於下頜處，眼視前方。
（一）動作說明
1.隨吸氣，提肛調襠，舌頂上顎，腳趾上蹺，兩掌十指成勾上舉分開置於前髮際；繼而，兩肘上抬，十指腹從前發根摩運到頭頂，眼視前方（圖3~11）。
2.隨呼氣，松腹松肛，舌尖下落，腳趾抓地；兩肘下落，十指繼續摩
運頭後至後髮際還原（圖3~12）。
3、5、7拍同1拍，4、6、8拍同2拍。
共做一至二個八拍。做完後，兩掌體前下落置於腿上，勞宮對準伏兔，眼視前方。
（二）練習作用
1.促進頭部血液循環，護理頭髮。
2.疏通膽經和膀胱經，預防頭疼、偏頭疼。
（三）注意事項
1.梳頭時十指覆蓋全頭，力在指腹，掌根輕蹭頭皮。
2.還原時兩掌輕蹭耳背降壓溝和臉頰。
3.上下梳頭時，兩肘不要過分外張裡合。
4.意在動作。
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