聲音長壽力：想長壽就喊出聲

你想過嗎？
發出聲音，竟然也是一種運動！
發出聲音，就可以讓你變健康！

只需要簡單的發聲動作，
為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適！
讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型！
更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力！

本書教你八種健康發聲法，
清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3
再搭配隨時隨地都能做的伸展操，
輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病！

現在就跟著本書大聲地發聲，
擺脫各種生活習慣病；
輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力！
健康發聲法，讓你身心靈都健康，
輕鬆找回充滿健康與自信的自己！

本書特色
現代人的文明病太多了，試問自己有沒有下列症狀? 馬上做個健康小評量吧！

 身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
 每天三餐飲食不正常，沒食慾
 體力衰弱，常常愛睏
 肩頸痠痛
 關節痠痛
 手腳冰冷
 長期失眠
 便祕不順
 三不五時偏頭痛
 常常因為壓力容易感到疲倦
 對事情有心無力
 常常感到煩躁倦怠

上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒，以及缺乏運動所累積的生活習慣病，
生活很忙，我們知道；沒時間運動、很難持之以恆，沒關係！我們了解，所以這本書就是為你量身訂做！
八種健康發聲法＋清楚的發音教學圖說＋發聲法教學MP3，解決你身心靈的所有煩惱！
只要跟著本書的簡單步驟，練習發聲、動動嘴唇、舌頭，臉部肌肉動一動、調整呼吸，真的就這麼簡單又神奇！

1. 用發聲法解決你長期的生理困擾！
如果你常常失眠，天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷，長期坐姿讓你肩頸痠痛，壓力一大就頭痛欲裂……
透過健康發聲法，搭配專屬伸展操，隨時隨地都能做！馬上促進血液循環，提高血液含氧量，幫助身體排除疲勞，讓緊繃的肌肉放鬆，再也不會這裡痛、那裡痛！

2. 用發聲法幫助你放鬆心情！
如果你常常備感壓力，工作量大得讓你喘不過氣，緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法，搭配專屬伸展操，馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮！讓緊繃的神經瞬間和緩下來，充好了電再出發！

3. 用發聲法保持青春活力！
不只是身心都要健康，我們更教妳怎麼做個美人！用聲音配合伸展操，調整妳的體態，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實！不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型，跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳！

大量發音教學示範插圖，配合MP3健康發聲教學，圖文＋聲音同步做，
輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒！

/ 目錄 /

第一章　只要發出聲就能常保身體健康
‧從大腦開始解放自己吧！
‧聲音與呼吸是能量的來源
‧聲音展現精、氣、神
‧用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！

第二章　大聲喊出來吧！
‧脫力低音．長音調
‧腹肌高音．長音調（包含假音）
‧模糊母音
‧腹肌高音．斷音
‧破裂音
‧舌部運動
‧唇部運動
‧無聲音

第三章　請跟我這樣做—用發聲法解決你長期的困擾
‧症狀一—失眠
‧症狀二—手腳冰冷
‧症狀三—肩頸痠痛
‧症狀四—頭痛
‧症狀五—腰痛
‧症狀六—關節痛
‧症狀七—食慾不振
‧症狀八—便祕

第四章　請跟我這樣做—用發聲法調適你的心情
‧想讓自己變得沉穩時
‧想平靜焦躁的心情時
‧壓力累積時
‧感到沮喪時
‧想擺脫憂鬱時
‧想讓個性變得開朗時
‧想讓自己變得積極時
‧想變得有朝氣活力時
‧想集中精神時
‧緊張時
‧沉不住氣時
‧無法整合思緒時
‧想和他人建立良好的關係時
‧想從內而外都美麗時
‧想改變命運時

第五章　請跟我這樣做—用發聲法保持青春活力
‧美肌運動
‧微笑運動
‧美姿運動
‧豐胸運動
‧手臂緊實運動
‧腰部緊實運動
‧消除小腹運動
‧臀部緊實運動
‧大腿緊實運動
‧消除腳踝浮腫運動

第六章　健康的秘訣—想長壽就努力發聲
‧「生命」的真實面相
‧對身體的意識
‧正向思考的力量
‧「氣」是生命的能量
‧好奇心是年輕的証明
‧喚醒沉睡的細胞
‧激發身體能量的顛峰
‧適度保養身體
‧「自由」的呼吸
‧生命能量的聲音
後記

第一章 只要發出聲就能常保身體健康
聲音展現精、氣、神
接到久未見面的好友來電，熟悉的聲音一傳入耳朵，以前懷念的畫面彷彿跑馬燈一般出現在腦海中。聲音不只喚醒自己，同時也是一面能夠表現出對話者情緒及身體狀況的明鏡。聲音的波動是最能表現出身體變化及心中想法的媒介了。

當我們在人前說話時，身體會因為緊張或怯場，讓自己原本想說的話縮了回去。有時候當我們體力衰減時，也會在不自覺中將力氣用於喉嚨，結果反而無法發出聲音。
聲音是最誠實的。當我們感到愉悅或興奮時，聲音較清亮、有力，但如果遇到無趣或厭惡的事情，聲音就會卡住，聲音的音量和音調也會隨著情緒波動而變得比較低沉。

當我們在唱歌的時候，從高音轉到低音，聲帶的細微波動將影響聲音的質，只要呼吸有一絲絲紊亂，就可能讓自己的歌聲淪為磨刀之聲，無法完全詮釋歌曲的韻律及想表達的情感。
相反地，當我們在說出自己心中的真心話時，因為完全順從自己的想法而說，反而可以不急不徐地使用腹部與身體共鳴的聲音來表達。當我們在表演時，假如能夠意識到有許多聽眾在場的話，就能隨著表演的內容需要，調節出高低音、強弱音，甚至也可以隨意地發出如貓一般的呢喃聲！

當嬰兒想喝奶或尿布髒掉時，總是會大聲地哭泣，用力地想表達他們的情緒。我們在興奮的時候，聲音也會變得比較高亢及大聲。當我們感到痛苦時，會忍不住發出「嗚嗚～」的呻吟聲。當我們遇到驚喜，或突然受到驚嚇的時候，也會不自覺地發出「啊～～～」的尖叫聲。

第二章　大聲喊出來吧！
脫力低音．長音調
放鬆身體，是為了讓身心自累積許久的疲累中得到解放。但在放鬆身體之前，有一個重要的前奏曲動作－脫力。（註：脫力即是抽去身體的力氣，呈現癱軟狀態。）
脫力就像我們參加運動會或晨間升旗時，聽到大會宣佈「解散」時，那種身體瞬間從緊張的情緒中解放的感覺一樣。
脫力動作就是放鬆身體的第一步。
「脫力動作」能夠舒緩原本在不知不覺中，已經痛苦地大聲吶喊的大腦、臟器、骨頭或肌肉，乃至於身體所有神經，使其都能「回到原位、回到最初的健康姿態」，讓每一個細胞都能夠獲得舒緩。

有時候，我們以為小狗或小貓在睡覺時，牠們卻冷不防地抖了抖上半身，突然有神地睜開了雙眼，這個行為就是一個「脫力動作」。當動物在抖動身體的瞬間，身體所有的臟器都會回到原本應有的位置，並且在一瞬間回到原本應有的姿態，讓全身能夠處於清醒的狀態。
當我們出聲或呼吸時，身體會開始對呼吸及聲音做出適當的回應。
當受到呼吸或聲音刺激的部位，從大腦的束縛中解放後，只要反覆做簡單的體操，就可以讓身體獲得舒緩，也可以讓自己成功處於脫力後的狀態（所有臟器、細胞回歸原位，恢復應有的姿態，執行應做的工作）。

第三章 請跟我這樣做──用發聲法解決你長期的困擾
症狀一：失眠
失眠對當事人來說是一件很嚴重的問題。通常失眠是因為自律神經失衡所引起。
1 .神經疲累，但是身體並不感覺疲勞。
2 .運動不足。
3 .體內的生理時鐘因為生活習慣而產生紊亂。
4 .午睡等其他的時間睡太久。
失眠幾乎都是因為這些原因而引起。
此外，請不要忘了「動物天生就一定會睡覺！」

重點！ 養成做脫力動作來讓全身放鬆的習慣很重要，伴隨著發聲動作，能讓我們注意到遺忘已久的自然睡眠。

運動！ 脫離發音和脫力低音「ㄣ～～～」
全身放鬆的瞑想法和無聲音「ㄈㄨ～～～」

第五章　請跟我這樣做—用發聲法保持青春活力

微笑運動
臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，
使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變
得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉
動，因而帶來快樂的感受。
運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」

蛙鏡發聲法
站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們
戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法
只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。
大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操
在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。
擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。
保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。