成就職場參天大樹：職場常見心理困惑及應對（簡體書）

《成就職場參天大樹：職場常見心理困惑及應對》把職場分為六個關鍵的時期：擇業與求職期、轉換與適應期、探索與定位期、成長與挑戰期、穩定與成熟期、收縮與退出期，整理出不同時期可能面臨的問題及規律。這些問題，如同束縛我們的“繭”，只要我們破繭而出，就能看到更廣闊的天空，感受到更自由、更滿意的職業生活，這又會為我們的生活帶來豐足的回報！《成就職場參天大樹：職場常見心理困惑及應對》由主編吳明霞提出寫作框架、風格並負責修改、統稿及定稿。

吳明霞，心理學博士。現為西南大學心理學部應用心理學系副主任、副教授、心理諮詢與輔導方向的碩士生導師；在應用心理學系、心理健康教育研究中心從事心理治療、心理健康、精神分析方面的臨床診治、督導、教學及科研工作。發表論文50餘篇，編寫了多部大學生心理健康教材、大眾心理健康讀物。目前擔任重慶心理學學會副秘書長、重慶市社會心理學會心理諮詢專業委員會主任、西南大學心理學部心理健康教育研究中心下屬的心聲諮詢室主任、諮詢眢導。

《成就職場參天大樹:職場常見心理困惑及應對》旨在為當今身處職場壓力下的廣走讀者朋友提供一個緩解職場壓力與困惑的良方。

第一篇壓力與症狀第一節修身與養性，趕走“亞健康”：如何遠離亞健康第二節活在當下，讓律動自然：如何應對職場焦慮第三節告別“過勞”，職業之樹常青：如何應對職場過勞第四節平衡生活，重燃職業激情：如何突破職業倦怠第五節走出抑鬱，激活生命能量：如何應對職場抑鬱第六節工作要舒心，健康放第一：如何在工作中善待身體第二篇擇業與求職期第一節人一職若匹配，不怕入錯行：如何擇業第二節做好廣告設計，成功推銷自己：如何設計簡歷第三節做個“面霸”，馳騁職場：如何求職面試第三篇轉換與適應期第一節揮去學生情結，端正職場心態：如何轉換角色第二節放下敲門磚，做個真“人才”：如何提高職商第三節養魚于水，種花於土：如何展現優勢能力第四節融入團隊，幸福工作：如何與同事相處第五節上下暢通，工作輕鬆：如何做好下屬第四篇探索與定位期第一節拒為“青鳥”，華麗轉身：如何謹慎跳槽第二節裁員恐懼，化危為機：如何面對裁員危機第三節遠離色狼，拒絕騷擾：如何擺脫職場性騷擾第四節告別拖延，立刻行動：如何終結拖延第五節劃清界限，巧言拒絕：如何說“不”第六節澆滅妒火，涼爽心靈：如何應對嫉妒與被嫉妒第五篇成長與挑戰期第一節構建自我品牌，提升職業亮點：如何在工作中脫穎而出第二節晉升來敲門，職位前跨步：如何應對不能升職的困惑第三節撥“夾層”迷霧，築中流砥柱：中層管理者如何調適心理壓力第四節化衝突為平衡，變雙輸為雙贏：如何處理工作一家庭衝突第六篇穩定與成熟期第一節調動生命能量，激發工作活力：如何改變職場“未老先衰”狀況第二節重新起航，柳暗花明：如何進行中年職業轉型第三節百尺竿頭，更進一步：如何應對職場黃金期過後的壓力第四節覓源頭活水，度更年“難關”：如何度過職場更年期第七篇收縮與退出期第一節與時俱進，老當益壯：年長員工如何應對“out”的命運第二節人事有代謝，往來成古今：如何降低“退居二線”的價值焦慮第三節退還角色，回歸本真：如何應對“恐退綜合征”第四節防“糖衣炮彈”，留一世美名：如何度過“59歲危機”參考文獻

而現代人無規律的生活節奏和夜生活的不斷延長等，違背“生物鐘”節律，加之心理壓力等諸多因素，易引發失眠多夢、頭昏乏力、情緒低落、記憶力減退、工作效率下降等亞健康狀態。有些人還通過吸煙或酗酒來排解，更是加劇了亞健康的惡化。
（3）運動不堅持，鍛煉無章循
生命在于運動，缺乏運動是造成亞健康的最常見原因。現在我們很多人都是在電腦前工作幾個鐘頭不動彈，造成血液循環不好，影響身體健康。雖然有些人特別注重自身健康，參加多個健身俱樂部，但仍感到身體不支。究其原因，是因為每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態變化中。如果練體無章、練體不當，反而有害于健康。
美國布什總統日理萬機，卻從不忘對健康投入時間和熱情，堪稱美國健身的楷模。因工作繁忙，他總利用一切可以利用的空隙跑步。訪問墨西哥時，他在空軍1號會議室里的跑步機上跑了起來。可以說，布什是走到哪跑到哪，總統套房里、林間小道上、白宮健身房內等都可以看到他跑步的身影。在他60歲生日晚宴上，他說自己已堅持戒酒40年，身體狀況比外界想象的好很多。白宮出示的一份長四頁的醫療報告也顯示，布什的健康狀況在他的這個年齡段算是處于相當好的狀態。
工作節奏加快，讓我們承載的壓力越來越多，但無論如何，健康永遠是做好工作的前提。美國總統布什工作如此繁忙，還利用一切可以利用的時間健身。我們作為一名普通的職業工作者，何不以此為榜樣，加強鍛煉，遠離亞健康？為此，我們不妨從以下三點做起：
1.擁有一顆平常心
養生首在養心，保持平常心，就是在維護我們的健康。
（1）平衡心理——改變對亞健康的歸因
多數人認為亞健康由外界壓力造成，一旦身體不適，就抱怨工作環境。事實上，壓力源自于我們的內心，是消極看法的長期存在，導致了身體的亞健康，即我們對事物的看法決定了感受到的壓力，因此，當身體不舒服時，請不要抱怨工作環境，保持一顆平衡心，亞健康會悄然離去。
（2）平穩情緒——學會覺察與接納
每個人身體里都有一張情緒地圖。遇到工作瑣事多、時間緊，我們的情緒就波動就大。可這些情緒和神經系統有聯結，它們不僅會帶來心理上的變化，還會對身體器官進行“攻擊”。我們要學會覺察自己的情緒，接納正常的情緒，表達各種情緒和陶冶良性情緒。過去的事情不要煩，因為已經過去；未來的事情煩不著，因為還沒有到；現在的事情不能煩，因為正在經歷，我們要學會接納原本的自己。