員工科學鍛煉身體指南（簡體書）

“關愛健康，科學健身”。生命在於運動，科學指導健身，事半功倍，對於強身健體、保持工作旺盛精力大都有裨益。但有不少人是在盲目健身，人云亦云，人行亦行，跟著潮流或是時尚走，而不是根據自己的身體狀況、喜好和特長來選擇適合自己的運動方式和方法，這樣做的結果不僅達不到既定的健身效果，於身體無益，甚至還會與健康背道而馳，損害身體。所以，必須選擇科學的健身方式，才能達到最佳的健身效果。《員工科學鍛煉身體指南》就能給予你科學的健身建議。

第一章 改變健身觀念，科學健身才能擁抱健康1.健身運動是一門科學2.科學健身才能收穫健康3.給自己的健康狀況打打分4.三步健康管理法5.不同體質，運動方式不同6.掌握科學健身的5項原則7.有氧運動與無氧運動8.體力勞動者也要參加健身鍛煉9.養成一個科學的健身習慣10.健身別盲目追求“專業水準”11.科學健身防過度，危險信號莫忽視12.正確處理運動損傷，瞭解簡易急救方法13.兩種常見的運動損傷的簡易急救技術第二章 制訂健身計劃，有的放矢更加科學1.因“身”制宜，制訂適合你的健身計劃2.健身鍛煉中的次數、強度和時間監控3.怎樣選擇最佳的訓練黃金時段4.運動隨著年齡變，不同年齡男士的鍛煉方案5.運動隨著年齡變，不同年齡女性的鍛煉方案6.不同鍛煉目的運動處方7.特殊人群的運動策略8.不同季節健身需要注意的事項9.如何挑選適合自己的健身裝備10.堅持健身運動的7個方法11.最適合男人做的6項運動12.最適合女人做的6項運動第三章 晨練有方法，適合自己的才是最好的1.晨練有什麼好處？2.晨起三個小動作，立刻喚醒身體3.晨起聳肩運動改善腦供血4.步行--人人可及的健身鍛煉5.晨練的最佳方式--跑步7.跑步時的不適感及處理方法9.晨練太極拳好處多10.踢毽子能夠幫助你運動全身11.羽毛球讓人練得“眼明手快”12.反常態晨練健身lO法13.小心7種錯誤的晨練觀念第四章 午練有絕招，辦公室也能動起來1.上班族中午健身也挺好2.辦公室廣播操，減壓健身又治病3.辦公族8步忙裡偷閒操4.肘撐，上班族最愛的健身動作5.網上辦公族電腦前巧健身6.手腕鍛煉，防治“鼠標手”7.10個辦公室小運動遠離久坐病8.午休好選擇，板凳瑜伽／.9.白領健身轉一轉--旋轉健身法10.飛鏢，辦公室健身好伴侶11.辦公椅健身法13.易學易練的沙發健身操第五章 器械健身有技巧，不得不說的健身房1.家庭健身VS健身房2.瞭解你的身體狀況，選擇合適的器械3.使用健身器械時，正確健身的十點建議4.跑步機全天候燃脂最給力5.教你正確的騎單車方法6.正確使用拉力器，練就肌肉男7.巧用啞鈴器材，塑造完美肌肉8.健身球10種健身法9.最經濟的10種健身器材10.健身鍛煉時的呼吸技巧11.小心健身房的運動傷害12.健身房中需要注意的幾個誤區第六章 休閒健身有門道，不可不知的休閒運動技巧1.你適合做哪種戶外運動2.高爾夫健身的技巧4.悠閒自在的游泳運動5.新潮的休閒運動--沙灘運動6.快速又有效的舞蹈健身7.易學易練的Kitty健身操8.放風箏既健腦又健身9.釣魚健身的技巧10.極限運動--蹦極第七章 既減肥又瘦身，愛美一族的健身秘籍1.別讓肥胖成為你的累贅2.3.如何把握好運動減肥的最佳時段4.仰臥起坐減肥法5.最燃脂減肥的7種運動6.瑜伽，神奇的柔性瘦身術7.女性瘦身，最愛有氧搏擊8.礦泉水瓶減肥排毒操9.跳繩減肥你會做嗎？10.減肥前後飲食有講究11.減肥要控制最佳的吃飯時間12.休閒心態來減肥13.減肥對號入座，評估你該不該減肥？14.你適合哪種健身減肥方法？15.運動減肥的4個誤區第八章 重運動更需重營養，科學健身少不了科學飲食1.科學健身要養成良好的飲食習慣2.合理膳食是健康的基石3.上班族運動前後飲食不一樣4.上班族工作餐的健康原則5.8個最有效的運動食補竅門6.正確飲食幫你消除疲勞7.運動飲食也需“對症”進食8.運動中要注意補水9.30歲以後飲食要注意三規律10.運動後吃什麼最長肌肉11.擺脫“辦公臀”，少吃糖多吃魚12.吃適量黑巧克力好處或許等同健身13.運動後什麼水果最解乏14.糖尿病患者運動飲食的5點禁忌第九章 防範運動損傷，錯誤方法不健身反傷身1.錯誤一：認為晨練最好2.錯誤二：忽視熱身運動3.錯誤三：帶病堅持鍛煉4.錯誤四：空腹運動健身5.錯誤五：認為運動量越大越好6.錯誤六：把啤酒當運動飲料7.錯誤七：運動後立即狂吃食物8.錯誤八：運動後不做整理9.錯誤九：運動中大量飲水10.錯誤十：劇烈運動後驟停11.錯誤十一：不配備健身護具12.錯誤十二：迷信運動飲料13.錯誤十三：忽視不良的氣候14.錯誤十四：女性經期絕對不能運動附錄1.測一測你的健康等級？2.測一測你的健身方式？