二十四節氣是我國古代人民為適應“天時”“地利”，取得良好的收成，在長期的農耕實踐中，綜合了天文與物候、農業氣象的經驗所創設。
從古人對節氣最早的命名，如《尚書》記載的“日中”“宵中”等，可知二十四節氣的形成與太陽有著密切的關系。“節”的意思是段落，“氣”是指氣象物候。
每個節氣的專名均含有氣候變化、物候特點和農作物生長情況等意義。而同在藍天下，人其實是和農作物一起生長的。所以，養生完全可以隨著節氣走。
立春(2月3～5日)——立春養生要注意保護陽氣，保持心境愉悅的好心態。此時生活在北方地區的人不宜太快地脫去棉服，應多參加室外活動，克服倦怠思眠狀態。
飲食調養方面宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味，有目的地選擇大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等進食。
雨水(2月18～20日)——雨水節氣著重強調“調養脾胃”。
飲食調節方面宜多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分，少食油膩之物，以免助陽外泄，應少酸多甜，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、百合、豌豆苗、薺菜、春筍、山藥、藕等。
驚蟄(3月5～7日)——驚蟄節氣的養生要根據自然物候現象、自身體質差異進行合理的調養。
陰虛者：形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。飲食要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚等。太極拳是較為合適的運動項目。
陽虛者：多形體白胖，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。宜多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。散步、慢跑、太極拳、五禽戲及日光浴都是適合的鍛煉項目。
春分(3月20～21日)——由于春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。
此時人體血液和激素水平也處于相對高峰期，易發非感染陛疾病，如高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。飲食調養應保持機體功能協調平衡，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，必佐以蔥、姜、酒等溫性調料，以達到陰陽互補之目的。
清明(4月4～6日)——乃天清地明之意，是高血壓的易發期。
在調攝過程中應當減輕和消除異常情志反應，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加競賽性質的活動和負重性活動。飲食應定時定量，形體肥胖者，應多食瓜果蔬菜。老年高血壓者應特別強調低鹽飲食。
谷雨(4月19～21日)——谷雨節氣以后是神經痛的發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛，等等。肋間神經痛在治療上離不開疏肝行氣、活血通絡的原則。坐骨神經痛病因不外乎風、寒、濕邪侵襲經絡，應辨證施治，使營衛調和而弊病得解。三叉神經痛常突然發作，呈閃電樣、刀割樣難以忍受，針灸對此有較好的治療效果。
立夏(5月5～7日)——在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。
立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病，不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、清淡為主。
小滿(5月20～22日)——在小滿節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清熱、利濕作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、藕等；忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類等。
芒種(6月5～7日)——芒種節氣里要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。起居方面要晚睡早起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。
夏至(6月21～22日)——養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。“心靜自然涼”是夏季養生法中的精神調養。
小暑(7月6～8日)——小暑之季，氣候炎熱，人易心煩不安，疲倦乏力。
在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。
大暑(7月22～24日)——大暑是一年中最熱的節氣。
大暑是養生保健“冬病夏治”的最佳治療時機，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉等陽虛證。
立秋(8月7～9日)——秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律。起居應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。著衣不宜太多。
處暑(8月22～24日)——首先調整的就是睡眠時間。秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。
白露(9月7～9日)——白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花菜、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
秋分(9月22～24日)——秋季九十天的中分點。養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，收斂神氣。九九重陽登高觀景可使人心曠神怡，也是調節精神的一方良劑。
寒露(10月8～9日)——“金秋之時，燥氣當令”，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為宜，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，少食辛辣之品。
霜降(10月23～24日)——霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中為秋，在人體五臟中屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補中應以平補為原則。
立冬(11月7～8日)——冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，使體內陽氣得以潛藏。起居調養強調“養藏”，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。飲食調養要少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
小雪(11月22～23日)——小雪節氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化，調神養生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。
大雪(12月6～8日)——大雪節氣后，天氣越來越涼。雪后的大風使氣溫驟降，咳嗽、感冒的人比平時多。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關系，所以要注意保暖。
冬至(12月21～23日)——冬至是一年中白天最短的一天。中老年朋友尤其是中年人，靜神少慮，應勞而勿過，節欲保精，欲不可縱。
小寒(1月5～7日)——人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗后，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。
大寒(1月20～21日)——大寒是一年中的最后一個節氣。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之法。P61-63
