孕期、月子飲食調養一本通（簡體書）

保持一定的運動量，可以刺激腸胃蠕動，促進消化，幫助準媽媽提振食欲，并可減少孕期各種不適的發生概率，對產后恢復也很有好處。
準媽媽適合做一些輕松的運動，如孕婦操、散步、爬樓梯等。如果想游泳，應去衛生消毒達標的泳池，避免交叉感染。如果想練瑜伽，應該有專業的瑜伽教練進行指導，以免受傷。跳一些并不劇烈的舞也沒問題。
干點輕松的家務活是不錯的運動方式。千萬別因為懷孕就躺著不動，這對自然分娩不利。每天的運動時間不超過半小時，以運動之后不會感覺勞累為好。
運動前后的飲食注意
身體健康的準媽媽如果能每天保持30～60分鐘的輕松運動，是十分有益的。這個運動量一般并不需要準媽媽再額外增加飲食攝入。
運動會增加出汗，導致水分流失，準媽媽在運動前后要注意補水。按簡單估算，1小時的運動需要補充大約500毫升的水分，這不是說準媽媽應該在運動前或者運動后一次補充這么多，而是從開始運動起，每間隔15或20分鐘就補充點水分。
不要在飯后1小時內做瑜伽、游泳等運動，否則容易感到疲勞，會影響消化系統正常工作。即使是散步，也建議飯后半小時后再進行。不建議飯后就躺著或者窩在沙發上，這樣不利干食物消化。
牛奶——補充鈣質
牛奶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等多種營養成分。有條件的準媽媽在孕期每天堅持飲用500毫升牛奶對身體有好處。
孕期喝牛奶的好處
牛奶中所含有的蛋白質，包括酪蛋白、少量的乳清蛋白和共同沉淀物，其蛋白質與熱量之比很完善，能使準媽媽不至于攝入“純”熱量，能很好地滿足準媽媽身體所需和胎寶寶生長發育的需要。
牛奶中的鈣含量高且容易被人體吸收，能強化骨骼，幫助胎寶寶發育，另外，牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質的搭配也十分合理，只要喝上500毫升牛奶，準媽媽就能同時攝取到身體一天所需要的鈣和鉀。
牛奶中含有的豐富的色氨酸，能起到安神助眠的效果，睡前1小時飲用牛奶有助于準媽媽睡眠。
煮牛奶應該使用鐵鍋，用大火快煮，沸騰即關火，以免造成葉酸、維生素B12等抗貧血因子流失。
牛奶買回后，應盡快放入冰箱冷藏，溫度以7℃或更低些為宜，但不要把沒有喝完的牛奶重新放回冷藏，以免引起變質。