高血壓飲食調養速查輕圖典（簡體書）

首先，高血壓患者需要積極調整自己的情緒，正確認識疾病，主動配合醫生進行治療，避免自暴自棄。雖然高血壓是一種需要長期治療的慢性疾病，但并不是不治之癥，只要能夠長期堅持合理的治療，完全可以控制好血壓，減少并發癥的發生。所以，在得知自己不幸罹患高血壓后，患者一定要樹立信心，積極配合治療，堅持自我調理。
其次，在日常生活中，患者要盡量避免不良刺激，保持心情舒暢愉悅。俗話說：良好的心態能戰勝一切，而不良情緒會促使體內小動脈痙攣收縮，血壓容易波動、升高，甚至發生心腦血管并發癥。而愉悅、輕松的情緒狀態有助于穩定血壓。所以，高血壓患者要盡量避免各種強烈的精神刺激，一旦遇到精神刺激，出現負面情緒時，要學會冷靜面對，控制好自己的情緒。
第三，患者在日常生活中要多培養自己的業余愛好，豐富精神生活，例如旅游、爬山、運動、釣魚、跳舞、讀書、練習書法和繪畫、養花種草、欣賞音樂等等，能幫助患者有效緩解疲勞和緊張，放松身心，緩解來自工作和生活的壓力，并有助于陶冶情操，培養良好的生活品位。
總之，高血壓患者要對自己的生活和未來充滿信心，積極面對人生，不畏懼疾病，以積極樂觀的人生態度，幫助自己戰勝疾病，還給自己一個健康的身體，給自己一份美好的生活。
給自己換個藥枕
在人的一生中，大約三分之一的時間在睡眠中度過。其實，人在睡眠狀態中一樣可以進行自我保健調養，控制和穩定血壓。這個能夠幫助高血壓患者在睡眠中降血壓的東西就是藥枕，利用藥枕治療高血壓就是藥枕療法。
顧名思義，藥枕療法就是把藥物裝入枕芯中，在睡眠時當枕頭使用。早在幾千年前，我國古人就認識到了藥枕的治療和保健作用。例如，晉朝葛洪在《時后備急方》中記載，將蒸好的大豆裝入枕頭中使用，可以治療失眠等。不過，與服用藥物相比，藥枕療效較慢，通常需要連續使用1～2個月才能見效。
制作藥枕時，用來充當枕芯的藥物通常選用質地輕柔的花、葉、子類藥物，不宜過硬。如果使用質地較硬的藥物，要先將藥物研磨成粗末再裝入枕頭中。枕套最好用真絲軟緞，枕巾最好用純棉枕巾。松軟的枕頭不僅能讓人在睡眠時感覺舒適，而且能增加頭部與枕頭之間的接觸面積，使藥物能充分滲透進頭頸部。 藥枕中的藥物一樣有保質期，通常每1～3年就要換一次。不使用藥枕時，為了防止藥物中的有效成分揮發，要用塑料袋把藥枕包好。
不過，值得注意的是，藥枕雖好，但并非人人適合，對藥物過敏的人和孕婦要慎用。
下面，我們給讀者朋友介紹一些高血壓患者可以在家中自己制作的簡易降壓藥枕。
決明降壓枕
適用癥：適宜長期高血壓，兼有眼結膜炎的患者。
制法：把100克草決明沖洗干凈后曬干，裝進小紗布袋中，再縫進枕頭里。
白菊花降壓枕
適用癥：長期高血壓兼有頭痛癥狀的患者。
制法：把100克白菊花略微清洗后曬干，裝入小紗布袋中，再縫進枕頭里。
茶葉降壓枕
適用癥：長期使用，能有效預防高血壓。
制法：把用過的茶葉洗凈后曬干，用量大約是300～400克，裝入枕芯并縫進枕頭里，作為小枕睡眠使用。
祛火降壓枕
適用癥：改善鼻炎、頭痛等癥狀，有效調理高血壓。
制法：菊花、川芎、薄荷、白芷各100克，裝入枕芯縫進枕頭里，作為小枕睡眠使用。
養心安神枕
適用癥：改善高血壓及神經衰弱引起的失眠、心煩、心悸等癥狀。
制法：夜交藤200克，合歡花60克，棗仁、柏子仁、五味子各30克，裝入枕芯縫進枕頭里，作為小枕睡眠使用。
放風箏
風箏能夠借助風力在空中飄浮的制品，放風箏對人體有良好的保健功效，能幫助高血壓患者有效降血壓。
首先，放風箏使人心情愉快，能有效調節情緒。放風箏時，眺望著萬里晴空，專注、興奮、恬靜的情緒能強化人體高級神經活動的調節功能，促進機體組織、臟器生理功能的調整和健全。人在放風箏時，能夠釋放出壓抑的不良情緒，在不知不覺中，憂愁和煩惱就會遠去，內心獲得寧靜、舒適，血壓自然就會下降，符合傳統醫學的修身養性之道。
其次，在空氣清新的大自然中放風箏也是最好的日光浴和空氣浴，在放風箏的時候跑跑停停，能夠舒展筋骨，排除體內濁氣，順暢清氣，使人體內氣息順暢，促進人體的新陳代謝，改善血液循環，有助于調理人體的心肺功能，增強體質，從而起到降壓作用。 此外，高血壓患者常放風箏，還能有效防治眼部病變及頸椎病、肩周炎等并發癥。放風箏有益視力，因為人在近距離、長時間用眼后會引起眼球睫狀肌緊張疲勞，而放風箏時極目遠眺，能調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，起到保護視力的作用；放風箏有助于防治肩頸疾病，尤其是當人體在長期伏案工作的過程中，頸椎病、肩周炎等自然就會找上門，而放風箏能活動肩部和頸部緊張的肌肉，并通過多方向活動頭頸部，從而起到防治肩部和頸部疾病的作用，因為放風箏需要長時間仰頭。
松弛-默想方法
據研究，松弛一默想(冥想)也能夠幫助高血壓患者有效控制血壓，并緩解大量服用降壓藥物帶來的副作用。因為人在松弛一默想(冥想)的狀態中時，內心會安靜下來，心跳的速度會降低，并且能夠降低人體的耗氧量；在松弛一默想(冥想)的狀態中時，人的腦電波也會趨于平和狀態，對緊張的刺激不會產生亢奮反應。所以，如果高血壓患者每天能夠用15～30分鐘的時間使自己處于松弛一默想(冥想)的狀態中，能夠有效緩解壓力，增強機體的免疫功能和抗病力，有效降低血壓，維持血壓的穩定，并有助于防治高血壓并發癥。
那么，怎樣才能讓自己進入到松弛一默想(冥想)的狀態中呢？
首先，選擇一個空氣清新的、安靜的、不受外界干擾的環境，可以在一間舒適的開著窗戶的小房間里，也可以在一片草地上，或者在一處沐浴著溫暖陽光的花叢中。最好每天能夠在同一時間和同一地點練習，這樣更容易集中注意力。
在進入松弛一默想(冥想)狀態時，可以采用打坐的姿勢，也可以是普通的端坐方式，甚至可以躺臥，總之能使自己的身體感覺舒適就行，然后進行緩慢深長的呼吸，讓心情慢慢平靜下來，并逐漸進入松弛—默想(冥想)狀態。
呼吸時，先用鼻子呼吸，密切關注自己的吸氣和呼氣，并讓意念逐漸排除外界噪音等干擾；然后調動腹部肌肉，進行腹式呼吸，先深深地吸氣，讓腹部鼓起，再慢慢地呼氣，讓腹肌盡量收縮，重復10次左右。這種深長緩慢的呼吸，能使人體獲得充足的氧氣，增加血液的攜氧量。在呼吸的同時，可以把右手放在左胸心臟部位，感受心臟的呼吸節奏和心跳節律。
調整好呼吸后，就讓自己的思想和意念完全沉浸到一個安寧、愉悅的內心世界中，并保持這種狀態15～30分鐘。P202-205