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序
目次
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商品簡介
《家庭中醫養生一本通》介紹了傳統中醫養生的基礎知識和理論，讓讀者通過本書對中醫養生有正確的認識和了解。同時介紹各種傳統中醫養生方法，對癥治療各種常見疾病及亞健康狀態，以及養生方法在生活中各個方面的應用，讓人們學會利用傳統中醫進行日常養生。
名人/編輯推薦
《家庭中醫養生一本通(超值白金版)》向讀者介紹了全面科學而實用的家庭中醫養生保健知識，來指導讀者在日常生活中進行養生保健。內容包括日常常見食物的養生保健功效，常用本草中藥的介紹，刮痧、拔罐、針灸、拍打、經絡養生法的介紹，全方位地介紹了和人們日常生活緊密相關的健康知識，家庭中的各個成員都可以從中找到適合自己的養生方法。通過本書，你可以輕松學會家庭中醫養生保健法，了解食物養生、藥物養生和中醫療法養生的相關知識和技能，自己就是最好的養生專家。本書由謝文英編著。
序
中醫首先是養生的學問。隨著社會的發展和生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康。中醫自古就有“不治已病治未病”之說，講的就是要重視養生保健。養生保健貫穿于人生的各個階段，既包括男養精、女養血，種子、懷胎、分娩、孕育下一代，又包括中老年階段的自身調理等。盡管每一階段側重不同，但對于保障人生健康，免除疾病困擾至關重要。
養生是每個人的事。一些人想當然地認為，我的身體健康，不必談養生，這恐怕是一個誤區。有資料表明，健康人群大約占總人數的5%，患病人群大約占總人數的10%，而占總人數85%的屬于亞健康人群。因此可以說養生保健對絕大多數人來講都是不可或缺的。
養生在我國有著悠久的歷史和深厚的群眾基礎。利用中醫、食療與藥膳進行養生保健的方法已有千年歷史。近年來，伴隨國民經濟的提高，人們對健康更加重視。人們在日常生活中會潛意識或有意識地學習中醫養生保健的知識，同時他們會將這些養生知識運用到自己的日常生活中。但是人們對傳統中醫養生的知識缺乏足夠系統而全面的了解，他們所了解的養生信息很多都是零星片段，因此對于自我養生沒有足夠的信心。現代人在選擇養生之道、保健之法時，總要面對紛繁復雜、浩如煙海的相關知識和方法，聽這個有道理，看那個也不錯，令人目不暇接、無所適從，往往投入了時間、精力、金錢，最終卻收效甚微。
只有懂得中醫養生理念，有效運用中醫養生知識，才能更好地管理好自身的健康，提升生活質量。人們可以通過日常食物養生來對疾病進行預防和調理，學會運用本草藥物來防病治病，利用刮痧、拔罐、針灸、拍打等經絡穴位養生方法來調理身體。在疾病還未出現時先進行預防，在疾病嚴重的時候，會正確使用自我調理養護方法，這些都是非常重要的。
本書就向讀者介紹了全面科學而實用的家庭中醫養生保健知識，來指導讀者在日常生活中進行養生保健。內容包括日常常見食物的養生保健功效，常用本草中藥的介紹，刮痧、拔罐、針灸、拍打、經絡養生法的介紹，全方位地介紹了和人們日常生活緊密相關的健康知識，家庭中的各個成員都可以從中找到適合自己的養生方法。書中的內容，既有我國醫學寶藏中的經典，又有當今國際醫學界最前沿的成果；既注重了專業性、科學性，又力求深入淺出，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閑暇或日常生活中進行家庭養生。讀者通過閱讀本書，可以輕松地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。說起來不過是日常生活的小改變，做起來卻是健康生活的大改善。
本書從養生的基礎知識講起，提供簡單、方便、安全、有效、省錢的方法，讓你一步步學會正確的養生法。通過本書，你可以輕松學會家庭中醫養生保健法，了解食物養生、藥物養生和中醫療法養生的相關知識和技能，自己就是最好的養生專家。
養生是每個人的事。一些人想當然地認為，我的身體健康，不必談養生，這恐怕是一個誤區。有資料表明，健康人群大約占總人數的5%，患病人群大約占總人數的10%，而占總人數85%的屬于亞健康人群。因此可以說養生保健對絕大多數人來講都是不可或缺的。
養生在我國有著悠久的歷史和深厚的群眾基礎。利用中醫、食療與藥膳進行養生保健的方法已有千年歷史。近年來，伴隨國民經濟的提高，人們對健康更加重視。人們在日常生活中會潛意識或有意識地學習中醫養生保健的知識，同時他們會將這些養生知識運用到自己的日常生活中。但是人們對傳統中醫養生的知識缺乏足夠系統而全面的了解，他們所了解的養生信息很多都是零星片段，因此對于自我養生沒有足夠的信心。現代人在選擇養生之道、保健之法時，總要面對紛繁復雜、浩如煙海的相關知識和方法，聽這個有道理，看那個也不錯，令人目不暇接、無所適從，往往投入了時間、精力、金錢，最終卻收效甚微。
只有懂得中醫養生理念，有效運用中醫養生知識，才能更好地管理好自身的健康，提升生活質量。人們可以通過日常食物養生來對疾病進行預防和調理，學會運用本草藥物來防病治病，利用刮痧、拔罐、針灸、拍打等經絡穴位養生方法來調理身體。在疾病還未出現時先進行預防，在疾病嚴重的時候，會正確使用自我調理養護方法，這些都是非常重要的。
本書就向讀者介紹了全面科學而實用的家庭中醫養生保健知識，來指導讀者在日常生活中進行養生保健。內容包括日常常見食物的養生保健功效，常用本草中藥的介紹，刮痧、拔罐、針灸、拍打、經絡養生法的介紹，全方位地介紹了和人們日常生活緊密相關的健康知識，家庭中的各個成員都可以從中找到適合自己的養生方法。書中的內容，既有我國醫學寶藏中的經典，又有當今國際醫學界最前沿的成果；既注重了專業性、科學性，又力求深入淺出，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閑暇或日常生活中進行家庭養生。讀者通過閱讀本書，可以輕松地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。說起來不過是日常生活的小改變，做起來卻是健康生活的大改善。
本書從養生的基礎知識講起，提供簡單、方便、安全、有效、省錢的方法，讓你一步步學會正確的養生法。通過本書，你可以輕松學會家庭中醫養生保健法，了解食物養生、藥物養生和中醫療法養生的相關知識和技能，自己就是最好的養生專家。
目次
第一章 認識中醫養生
第一節 中醫保健重在養生
不治已病治未病——中醫養生的精髓
求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念
人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀
正氣存內，邪不可干
法于陰陽，和于術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則
第二節 養生智慧是長壽根源
養生之道是一種文化現象
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
遵守六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第三節 養生要順應四季
養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
氣候變化了，身體也會做出反應
天氣變化也與我們的健康息息相關
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
第二章 食物養生有講究
第一節 中醫藥食同源
養生順應自然變化，食物為什么能成為醫藥
食療的五大醫學意義
食療的三大禁忌
第二節 食補勝于藥補
茄子
西紅柿
蘆筍
大白菜
菠菜
生菜
小白菜
黃瓜
芹菜
韭菜
油菜
絲瓜
香椿
茼蒿
苦瓜
蕨菜
蓮藕
白蘿卜
黑芝麻
黑米
黑麥
紅小豆
綠豆
黃豆
玉米
花生
燕麥
葡萄
烏梅
櫻桃
草莓
紅棗
西瓜
山楂
楊梅
李子
石榴
獼猴桃
木瓜
橙子
香蕉
檸檬
菠蘿
芒果
柚子
哈密瓜
烏骨雞
雞蛋
牛肉
羊肉
豬肉
豬肝
豬血
甲魚
海參
泥鰍
海帶
紫菜
黑木耳
金針菇
銀耳
豆豉
紅辣椒
大蔥
香菜
姜
大蒜
紅酒
紅茶
綠茶
牛奶
第三章 一味中藥補養全家
第一節 “四氣五味”中的智慧
中藥的性能
中藥的合理利用
中藥的禁忌
第二節 常見中藥
人參
黃芪
黨參
靈芝
甘草
白術
當歸
何首烏
阿膠
熟地
鹿茸
巴戟天
冬蟲夏草
杜仲
菟絲子
補骨脂
肉蓯蓉
枸杞子
北沙參
麥冬
百合
黃精
天冬
玉竹
防風
白芷
蒼耳子
細辛
麻黃
桂枝
紫蘇
柴胡
薄荷
牛蒡子
蟬蛻
葛根
桑葉
升麻
決明子
石膏
玄參
黃連
龍膽
牛黃
金銀花
連翹
附子
肉桂
花椒
枳實
陳皮
神曲
山楂
雞內金
蓮子
芡實
五加皮
桑寄生
厚樸
藿香
蒼術
茯苓
薏苡仁
茵陳
半夏
朱砂
天麻
川芎
延胡索
丹參
紅花
牛膝
益母草
大薊
地榆
三七
蒲黃
白及
仙鶴草
艾葉
大黃
蘆薈
芒硝
火麻仁
郁李仁
巴豆一
牽牛子
甘遂
檳榔
使君子
麝香
第四章 刮痧治百病
第一節 了解刮痧及其基本原理
底蘊深厚的刮痧療法
刮痧療法的歷史與發展
刮痧療法的現實意義和應用現狀
刮痧療法的作用機理
刮痧保健的五大特點
刮痧是適合現代人體質特點的養生絕技
刮痧是自我診斷治療和自我美容的妙法
第二節 刮痧時必須要做的準備
刮痧的器具
刮痧時患者的體位
刮痧療法的種類
刮痧的療程及實施步驟
刮痧保健運板方法
刮痧的補瀉手法
刮痧刺激后的痧痕和痧象
刮拭要領與技巧
刮拭后的反應
刮痧操作步驟
刮痧板的清洗和保存
刮痧保健的方式
保健刮痧的應用范圍
第三節 刮痧的注意事項
刮痧前的注意事項
刮痧時的注意事項
刮痧后的注意事項
第四節 經絡系統及全息刮痧療法
全息穴區和不同器官之間的聯系
經絡全息刮痧法治病保健的機理
經絡全息刮痧法的臨床作用
經絡全息刮痧療法臨床應用
刮痧選區的經絡腧穴基礎
掌握了經絡，養生便可不費吹灰之力
打通經絡就打開了血液流暢的通道
第五章 拔罐治百病
第一節 了解拔罐的概念和原理
拔罐的作用和機理
拔罐療法的治病機理
拔罐療法的妙用
小罐如何發揮大療效
拔罐養生常用方法
第二節 拔罐前必須了解這些事
選擇拔罐器具的原則
拔罐的幾大輔助工具
拔罐的方法與過程
掌握拔罐的適當時間
拔罐的注意事項
罐斑暗示著什么
拔罐的適用人群
拔罐中遇到異常反應怎么辦
第三節 拔罐的取穴原則和操作方法
拔罐常用穴及其位置
拔罐的取穴原則
拔罐疏通經絡之原理
拔罐療法必選腧穴
經絡學說的應用
常用的取穴方法
特定穴
第四節 拔罐的速成操作方法
拔罐療法的分類
常用的拔罐方法
起罐時的注意事項
拔罐后皮膚變化的臨床意義
拔罐過程中的常見誤區
四季拔罐有學問
在家拔罐有講究
夏季拔罐的好處
第五節 拔罐的保健作用
拔罐的保健作用概述
拔罐保健的要穴
防暈車暈船
戒煙
補腎壯陽
健脾和胃
益智健腦
腰腿疼痛
兒童保健拔罐
青壯年保健拔罐
第六章 針灸治百病
第一節 了解針灸的概念和原理
什么是針灸
了解針灸的保健功效
針灸是如何治病的
第二節 掌握針刺療法
針刺的施治器具
選擇體位
針刺的金針法
針刺的過程
針刺的方向、角度和深度
第三節 針法的基本操作方法
行針與得氣
得氣及其表現
行針的基本手法
行針的輔助手法
常用針刺的補瀉手法
影響針灸治療效果的因素
留針與出針
留針法
出針法
暈針
滯針
彎針
斷針
血腫
第四節 了解灸法的原理與方法
什么是灸法
灸法的作用
施灸的操作要求
施灸的補瀉手法
施灸的注意事項與禁忌
第七章 拍打養生保健法
第一節 拍打經絡保健操
經絡保健操，集多種手法于一身
堵堵開開：常做耳部保健，改善體內臟腑狀況
叩齒吞咽：時時可做的護齒健脾胃妙法
轉遍上下：讓氣血貫穿上下，通達全身
掐掐揉揉：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛
梳梳刮刮：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效
推推搓搓：揉通前部經絡，養益五官、強健各系統
拉拉扯扯：補腎、護頸肩的三大方法
彎彎壓壓：有效拉伸腰背、下肢經筋，使身形健美
放放收收：增加胸腹腔壓力，改善臟腑氣血運行
蹲起推墻：增強下肢的力量，有利氣血的暢通
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身經脈
第二節 拍打養生，練練八式穴位拍打養生功
舒經活絡，不妨練習八式穴位拍打功
八式穴位拍打養生功預備式
一拍天樞臍邊找，健脾養胃功效奇
二拍氣海臍下尋，益腎延年不老功
三拍神闕臍當中，生死命門少人修
四拍中府乳上找，調理氣血應手取
五拍膻中兩乳間，開胸順氣解郁遏
六拍百會頭當頂，六陽魁首須仔細
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即時療
八拍尾椎使拳法，祭起龍骨長精神
背后起顛百病消，八式拍打至此終
八式穴位拍打，別忘了勞宮穴
第三節 循經拍打幾分鐘，從頭到腳都輕松
一分鐘拍打功，從頭到腳都輕松
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是養生要點
拍打頭部：兩手合力輕拍打，治療多種疾病有奇效
拍打胸背部：雙手半握拳，先拍胸再拍背
拍打腹部：拍打+扭腰，消減腰腹部贅肉效果好
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿來治
第八章 經絡養生操：身體動一動，經絡就疏通
第一節 一學就會的經絡養生操
捏脊：增強免疫力的經絡保健法
甩手功：氣血通暢，告別慢性病
揉腹：潤腸通便，告別亞健康
揉膝：減緩膝關節退化，告別風濕病
送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀干經絡
運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經絡
踮腳法：活動手腳，增強氣血活動
堵耳朵：改善腎虧癥狀，促進內耳血液循環
上下轉動：通達氣血，保健全身
掐揉頭部：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛
梳頭功：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效
推搓門臉：養益五官，改善各系統功能
拉扯療法：補腎強身，通經活血
拍打周身：疏通全身經脈
第二節 對癥養生操：健康就要從頭到腳
醒腦健心操：促進心腦功能，延緩衰老
養肝益肺操：疏肝理氣，防治胸腹肝膽病
調理脾胃腰腎操：脾胃健康，益壽延年
健腦益智操第一部
健腦益智操第二部
益智強心操：調節神經智商高
益肺通絡操：健肺理氣防咳嗽
益脾助胃操：調整陰陽利脾胃
益肝補腎操：益肝腎，和氣血
聰耳明目操：改善視力和聽力
強健肩肘操：通經活絡，除疼痛
強健腕手操：增加手腕力量，緩解手部疲勞
強健腰背操：助背力，解除疼痛和疲勞
強健膝股操：加強膝股功能，除疲勞
強健足踝操：舒筋活絡，消疼痛
第三節 古代經絡導引操：老祖宗傳下來的智慧
最簡單的修陽真方——經絡導引養生功
經絡導引的正確姿勢：調身
經絡導引的呼吸調準：調息
經絡導引的意念鍛煉：調心
正確練功六大原則：練功要領
東漢末年的華佗導引術：五禽戲
八段錦，為陽氣不足者開通“陽光大道”
六字吐氣法：六字訣
慢呼吸讓你走向衰老的腳步也放慢
第四節 最適合中老年人的經絡養生操
頭面部經絡操：耳不鳴，眼不花
血漿清濁操：清除高脂血的煩惱
簡單有效的降壓操：降血壓像下樓一樣
益氣活血操：遠離冠心病煩擾
肝經調理操：讓血管再次柔軟起來
內分泌調節操：小便不再含糖
大腦功能調節操：拯救老年人的記憶力
肩周炎調治操：五十肩膀也輕松
骨刺消融操：緩解骨質增生的病痛
溫暖涌泉操：預防老年人常見病的高招
穴位按壓操：冠心病并非只靠藥
脾臟保養操：痛風不再是疑難雜癥
第五節 養護女人身心的經絡操
拍手養心操：心血充盈，面若桃花
豐胸操：疏通肝經，激活乳腺
五行蝶展經絡操：保養卵巢，提升活力
活血瘀經絡操：有效緩解痛經
活膚醒膚操：喚醒皮膚的再生力
美化面色操：按出好氣色
去皺按摩操：時光逝去，歲月不再留痕
補腎養胞脈操：成就做媽媽的夢想
三陰交按摩操：緩解更年期煩躁
驅癢解痛操：解除陰部瘙癢的困擾
消炎操：讓盆腔不再發炎
閉經調理操：女人閉經不再是難題
帶脈操：專治帶下病的法寶
太沖、膻中按摩操：輕松消除乳腺疾病
三焦經按摩操：內分泌失調的特效藥
第六節 強腎健體的男性養生經絡操
養肝益腎經絡操：養好肝腎，自然不再臨陣脫逃
補腎養心操：遺精去無蹤
養腎助興操：遠離性欲低下
頭發助長操：腎氣足則不禿頂
補腎氣操：腎不虧腰不疼
腎經推動操：推掉你的啤酒肚
解酒養腎操：應酬過后也不傷腎
穴位保健操：從根本上治愈男性早泄
前列腺按摩操：治愈影響腎功能的慢性前列腺炎
第七節 增強兒童體質的親子經絡操
脾胃保健操：調節免疫力，增強抵抗力
肺經疏通操：化痰平喘療效好
過敏防治操：驅走小兒蕁麻疹
去火按摩操：小兒口瘡一按就好
脾寒、心熱祛除操：從此小兒不夜啼
推拿捏脊操：秋季腹瀉不再來
眼部“經絡操”：還給孩子一個清晰的世界
“三穴合一”增高藥：讓“小蘿卜頭”也可以長高
心包經按摩操：增強抵御病毒的能力
通便經絡操：召回寶寶體內的正氣
天門、坎宮按摩操：增強體質滅邪火
遺尿經絡保健操：防范出現“畫地圖事件”
脾經分推操：脾胃強壯不嘔吐
天樞按揉操：告別不健康的肥胖癥
第一節 中醫保健重在養生
不治已病治未病——中醫養生的精髓
求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念
人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀
正氣存內，邪不可干
法于陰陽，和于術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則
第二節 養生智慧是長壽根源
養生之道是一種文化現象
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
遵守六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第三節 養生要順應四季
養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
氣候變化了，身體也會做出反應
天氣變化也與我們的健康息息相關
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
第二章 食物養生有講究
第一節 中醫藥食同源
養生順應自然變化，食物為什么能成為醫藥
食療的五大醫學意義
食療的三大禁忌
第二節 食補勝于藥補
茄子
西紅柿
蘆筍
大白菜
菠菜
生菜
小白菜
黃瓜
芹菜
韭菜
油菜
絲瓜
香椿
茼蒿
苦瓜
蕨菜
蓮藕
白蘿卜
黑芝麻
黑米
黑麥
紅小豆
綠豆
黃豆
玉米
花生
燕麥
葡萄
烏梅
櫻桃
草莓
紅棗
西瓜
山楂
楊梅
李子
石榴
獼猴桃
木瓜
橙子
香蕉
檸檬
菠蘿
芒果
柚子
哈密瓜
烏骨雞
雞蛋
牛肉
羊肉
豬肉
豬肝
豬血
甲魚
海參
泥鰍
海帶
紫菜
黑木耳
金針菇
銀耳
豆豉
紅辣椒
大蔥
香菜
姜
大蒜
紅酒
紅茶
綠茶
牛奶
第三章 一味中藥補養全家
第一節 “四氣五味”中的智慧
中藥的性能
中藥的合理利用
中藥的禁忌
第二節 常見中藥
人參
黃芪
黨參
靈芝
甘草
白術
當歸
何首烏
阿膠
熟地
鹿茸
巴戟天
冬蟲夏草
杜仲
菟絲子
補骨脂
肉蓯蓉
枸杞子
北沙參
麥冬
百合
黃精
天冬
玉竹
防風
白芷
蒼耳子
細辛
麻黃
桂枝
紫蘇
柴胡
薄荷
牛蒡子
蟬蛻
葛根
桑葉
升麻
決明子
石膏
玄參
黃連
龍膽
牛黃
金銀花
連翹
附子
肉桂
花椒
枳實
陳皮
神曲
山楂
雞內金
蓮子
芡實
五加皮
桑寄生
厚樸
藿香
蒼術
茯苓
薏苡仁
茵陳
半夏
朱砂
天麻
川芎
延胡索
丹參
紅花
牛膝
益母草
大薊
地榆
三七
蒲黃
白及
仙鶴草
艾葉
大黃
蘆薈
芒硝
火麻仁
郁李仁
巴豆一
牽牛子
甘遂
檳榔
使君子
麝香
第四章 刮痧治百病
第一節 了解刮痧及其基本原理
底蘊深厚的刮痧療法
刮痧療法的歷史與發展
刮痧療法的現實意義和應用現狀
刮痧療法的作用機理
刮痧保健的五大特點
刮痧是適合現代人體質特點的養生絕技
刮痧是自我診斷治療和自我美容的妙法
第二節 刮痧時必須要做的準備
刮痧的器具
刮痧時患者的體位
刮痧療法的種類
刮痧的療程及實施步驟
刮痧保健運板方法
刮痧的補瀉手法
刮痧刺激后的痧痕和痧象
刮拭要領與技巧
刮拭后的反應
刮痧操作步驟
刮痧板的清洗和保存
刮痧保健的方式
保健刮痧的應用范圍
第三節 刮痧的注意事項
刮痧前的注意事項
刮痧時的注意事項
刮痧后的注意事項
第四節 經絡系統及全息刮痧療法
全息穴區和不同器官之間的聯系
經絡全息刮痧法治病保健的機理
經絡全息刮痧法的臨床作用
經絡全息刮痧療法臨床應用
刮痧選區的經絡腧穴基礎
掌握了經絡，養生便可不費吹灰之力
打通經絡就打開了血液流暢的通道
第五章 拔罐治百病
第一節 了解拔罐的概念和原理
拔罐的作用和機理
拔罐療法的治病機理
拔罐療法的妙用
小罐如何發揮大療效
拔罐養生常用方法
第二節 拔罐前必須了解這些事
選擇拔罐器具的原則
拔罐的幾大輔助工具
拔罐的方法與過程
掌握拔罐的適當時間
拔罐的注意事項
罐斑暗示著什么
拔罐的適用人群
拔罐中遇到異常反應怎么辦
第三節 拔罐的取穴原則和操作方法
拔罐常用穴及其位置
拔罐的取穴原則
拔罐疏通經絡之原理
拔罐療法必選腧穴
經絡學說的應用
常用的取穴方法
特定穴
第四節 拔罐的速成操作方法
拔罐療法的分類
常用的拔罐方法
起罐時的注意事項
拔罐后皮膚變化的臨床意義
拔罐過程中的常見誤區
四季拔罐有學問
在家拔罐有講究
夏季拔罐的好處
第五節 拔罐的保健作用
拔罐的保健作用概述
拔罐保健的要穴
防暈車暈船
戒煙
補腎壯陽
健脾和胃
益智健腦
腰腿疼痛
兒童保健拔罐
青壯年保健拔罐
第六章 針灸治百病
第一節 了解針灸的概念和原理
什么是針灸
了解針灸的保健功效
針灸是如何治病的
第二節 掌握針刺療法
針刺的施治器具
選擇體位
針刺的金針法
針刺的過程
針刺的方向、角度和深度
第三節 針法的基本操作方法
行針與得氣
得氣及其表現
行針的基本手法
行針的輔助手法
常用針刺的補瀉手法
影響針灸治療效果的因素
留針與出針
留針法
出針法
暈針
滯針
彎針
斷針
血腫
第四節 了解灸法的原理與方法
什么是灸法
灸法的作用
施灸的操作要求
施灸的補瀉手法
施灸的注意事項與禁忌
第七章 拍打養生保健法
第一節 拍打經絡保健操
經絡保健操，集多種手法于一身
堵堵開開：常做耳部保健，改善體內臟腑狀況
叩齒吞咽：時時可做的護齒健脾胃妙法
轉遍上下：讓氣血貫穿上下，通達全身
掐掐揉揉：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛
梳梳刮刮：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效
推推搓搓：揉通前部經絡，養益五官、強健各系統
拉拉扯扯：補腎、護頸肩的三大方法
彎彎壓壓：有效拉伸腰背、下肢經筋，使身形健美
放放收收：增加胸腹腔壓力，改善臟腑氣血運行
蹲起推墻：增強下肢的力量，有利氣血的暢通
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身經脈
第二節 拍打養生，練練八式穴位拍打養生功
舒經活絡，不妨練習八式穴位拍打功
八式穴位拍打養生功預備式
一拍天樞臍邊找，健脾養胃功效奇
二拍氣海臍下尋，益腎延年不老功
三拍神闕臍當中，生死命門少人修
四拍中府乳上找，調理氣血應手取
五拍膻中兩乳間，開胸順氣解郁遏
六拍百會頭當頂，六陽魁首須仔細
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即時療
八拍尾椎使拳法，祭起龍骨長精神
背后起顛百病消，八式拍打至此終
八式穴位拍打，別忘了勞宮穴
第三節 循經拍打幾分鐘，從頭到腳都輕松
一分鐘拍打功，從頭到腳都輕松
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是養生要點
拍打頭部：兩手合力輕拍打，治療多種疾病有奇效
拍打胸背部：雙手半握拳，先拍胸再拍背
拍打腹部：拍打+扭腰，消減腰腹部贅肉效果好
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿來治
第八章 經絡養生操：身體動一動，經絡就疏通
第一節 一學就會的經絡養生操
捏脊：增強免疫力的經絡保健法
甩手功：氣血通暢，告別慢性病
揉腹：潤腸通便，告別亞健康
揉膝：減緩膝關節退化，告別風濕病
送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀干經絡
運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經絡
踮腳法：活動手腳，增強氣血活動
堵耳朵：改善腎虧癥狀，促進內耳血液循環
上下轉動：通達氣血，保健全身
掐揉頭部：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛
梳頭功：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效
推搓門臉：養益五官，改善各系統功能
拉扯療法：補腎強身，通經活血
拍打周身：疏通全身經脈
第二節 對癥養生操：健康就要從頭到腳
醒腦健心操：促進心腦功能，延緩衰老
養肝益肺操：疏肝理氣，防治胸腹肝膽病
調理脾胃腰腎操：脾胃健康，益壽延年
健腦益智操第一部
健腦益智操第二部
益智強心操：調節神經智商高
益肺通絡操：健肺理氣防咳嗽
益脾助胃操：調整陰陽利脾胃
益肝補腎操：益肝腎，和氣血
聰耳明目操：改善視力和聽力
強健肩肘操：通經活絡，除疼痛
強健腕手操：增加手腕力量，緩解手部疲勞
強健腰背操：助背力，解除疼痛和疲勞
強健膝股操：加強膝股功能，除疲勞
強健足踝操：舒筋活絡，消疼痛
第三節 古代經絡導引操：老祖宗傳下來的智慧
最簡單的修陽真方——經絡導引養生功
經絡導引的正確姿勢：調身
經絡導引的呼吸調準：調息
經絡導引的意念鍛煉：調心
正確練功六大原則：練功要領
東漢末年的華佗導引術：五禽戲
八段錦，為陽氣不足者開通“陽光大道”
六字吐氣法：六字訣
慢呼吸讓你走向衰老的腳步也放慢
第四節 最適合中老年人的經絡養生操
頭面部經絡操：耳不鳴，眼不花
血漿清濁操：清除高脂血的煩惱
簡單有效的降壓操：降血壓像下樓一樣
益氣活血操：遠離冠心病煩擾
肝經調理操：讓血管再次柔軟起來
內分泌調節操：小便不再含糖
大腦功能調節操：拯救老年人的記憶力
肩周炎調治操：五十肩膀也輕松
骨刺消融操：緩解骨質增生的病痛
溫暖涌泉操：預防老年人常見病的高招
穴位按壓操：冠心病并非只靠藥
脾臟保養操：痛風不再是疑難雜癥
第五節 養護女人身心的經絡操
拍手養心操：心血充盈，面若桃花
豐胸操：疏通肝經，激活乳腺
五行蝶展經絡操：保養卵巢，提升活力
活血瘀經絡操：有效緩解痛經
活膚醒膚操：喚醒皮膚的再生力
美化面色操：按出好氣色
去皺按摩操：時光逝去，歲月不再留痕
補腎養胞脈操：成就做媽媽的夢想
三陰交按摩操：緩解更年期煩躁
驅癢解痛操：解除陰部瘙癢的困擾
消炎操：讓盆腔不再發炎
閉經調理操：女人閉經不再是難題
帶脈操：專治帶下病的法寶
太沖、膻中按摩操：輕松消除乳腺疾病
三焦經按摩操：內分泌失調的特效藥
第六節 強腎健體的男性養生經絡操
養肝益腎經絡操：養好肝腎，自然不再臨陣脫逃
補腎養心操：遺精去無蹤
養腎助興操：遠離性欲低下
頭發助長操：腎氣足則不禿頂
補腎氣操：腎不虧腰不疼
腎經推動操：推掉你的啤酒肚
解酒養腎操：應酬過后也不傷腎
穴位保健操：從根本上治愈男性早泄
前列腺按摩操：治愈影響腎功能的慢性前列腺炎
第七節 增強兒童體質的親子經絡操
脾胃保健操：調節免疫力，增強抵抗力
肺經疏通操：化痰平喘療效好
過敏防治操：驅走小兒蕁麻疹
去火按摩操：小兒口瘡一按就好
脾寒、心熱祛除操：從此小兒不夜啼
推拿捏脊操：秋季腹瀉不再來
眼部“經絡操”：還給孩子一個清晰的世界
“三穴合一”增高藥：讓“小蘿卜頭”也可以長高
心包經按摩操：增強抵御病毒的能力
通便經絡操：召回寶寶體內的正氣
天門、坎宮按摩操：增強體質滅邪火
遺尿經絡保健操：防范出現“畫地圖事件”
脾經分推操：脾胃強壯不嘔吐
天樞按揉操：告別不健康的肥胖癥
書摘/試閱
養生之道是一種文化現象
說起中醫養生之道，很多人感覺離自己的生活非常遠，因為我們現在接觸的多是西醫，連中藥都很少吃，中醫養生之道就更顯得陌生了。其實，中醫之道在中國幾千年文化的傳承過程中，已經深深地融人每個中國人的血液和骨髓里，我們對此已經熟悉到了視而不見的程度，就像誰也不會注意到自己每天路過的地方，小草在悄悄地生長一樣。
之所以說中醫養生之道流淌在每個人的血液和骨髓里，就是因為我們祖祖輩輩的生活都受著中醫之道的影響。大家都知道春天多吃薺菜和香椿芽對身體好，可這是為什么呢？按照中醫的觀點，陽氣乃生命之本，春季正是陽氣生發的季節，薺菜性平溫補，能養陽氣，又是在春季生長，符合春天的生發之機，所以春天吃薺菜對身體好。
另外，按照中醫理論，凡是向上的、生發的東西都是陽性的，而香椿芽長在椿樹的枝頭，又在早春就開始生長，這表明它自身有很強的生長力，代表著蓬勃向上的一種狀態，也能激發身體中陽氣的生發。可見，我們祖輩傳承下來的一些生活習慣中都暗含著中醫養生的精妙。
從處世風格來說，中國人奉行中庸之道。不知道有沒有人想過這個問題：為什么中庸之道能成為一個國家人民的共同個性？為什么我們骨子里或多或少都會有一種“隨大流”的觀念？當然原因有很多種，地理上的、人情上的、經濟文化上的，這里只從中醫的角度來分析。
《黃帝內經》中講道：“中央生濕，濕生土……其蟲倮。”“倮蟲”，就是人，即沒有毛的動物。人為倮蟲，五行屬土，而土生于中央，集合了東西南北土的特點，又把土散向東西南北，處于中間又無處不在，這就是土的本性。而人是五行屬土的一種動物，所以人身上同樣有土的特點，即具有我們傳統文化中中庸的特性。
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
關于陰陽平衡這個問題，《周易》和《黃帝內經》這兩部經典都有表述。
中華文化群經之首《周易》提出了一個千古命題，叫作“一陰一陽謂之道”，就是說，萬事萬物的運動都是陰陽的運動，陰陽運動是萬事萬物的原規律。生命活動概莫能外，生命運動是陰陽運動。所以，中醫學、養生學都以陰陽為核心。《周易》認為，陰陽相互作用是萬事萬物運動的根本，八卦和太極圖都表明，陰陽運動維持著動態的相對平衡，正常的平衡被破壞就會導致精氣神失調而產生衰老。
《黃帝內經》認為，陰陽是萬物生殺的根本，陰陽是生命的根本。另外，《黃帝內經·素問》還提出了“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能神與形具，而終其天年，度百歲乃去”的健康長壽之道。意即一個人要想健康長壽，必須把握陰陽，順應四時調節規律。
中醫的陰陽學說還認為，人體的陰陽變化與自然四時陰陽變化協調一致，同時能保持機體與其內外環境之間的陰陽平衡，就能增進身體健康，預防疾病的發生，進而達到延年益壽的目的。中醫學主張“治未病”和“以預防為主”的觀點，旨在培養人體正氣，提高抗病能力，防止病邪侵害。所謂“正氣存內，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”，就是這個道理。
當然，陰陽平衡所涉及的面是廣泛的。就是說，人要達到健康長壽的狀態，身體和心理應保持好各種平衡，如心理平衡、代謝平衡、營養平衡、機體平衡、動靜平衡等。如果這些方面處于相對平衡狀態，可以說人的身體健康狀況和情緒是好的；如果在某一方面或某些方面出現了嚴重的失衡，就會導致某些疾病的發生，或機體處于虛弱不健康狀態。如果人體長期處于疾病之中而不能及時康復，或長期處于虛弱不健康狀態，那么，長壽、歡度晚年，只能是紙上談兵。
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
在社會學中有一種木桶理論，認為一只木桶究竟能裝多少水，既不取決于木板的平均長度，也不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。這種理論同樣適用于養生學，人體的五臟就好比構成木桶的五塊木板，一個人的壽命究竟有多長，并不取決于身體各個臟器的平均壽命，也不取決于壽命最長的那個臟器，而是取決于壽命最短的那個臟器。誠然，由于現代醫學的發展，可以進行臟器移植手術，但并不能改變這個基本的現狀。
對于一棵樹來說，樹葉落了還會再生，樹枝斷了也沒有關系，但是如果樹根死了，這棵樹就不能再活了。對于人來說，五臟就是生命的根基，缺少了其中任何一個，這個人的生命也就結束了。因此，保護五臟就是保護生命的根本，也是延長壽命的根本。在這一方面，我們千萬不能含糊，這里給大家一些建議，僅供參考。
1.心的養護
養心首重養神。《黃帝內經》提出“精神內守”，方法很簡單：按摩手心的勞宮穴與腳底的涌泉穴，每天臨睡前進行，按摩到發熱為止。
另外，有些人手指冰涼，指甲上的月牙白逐漸消失，這些都是心氣不足的表現癥狀。養心氣要多吃桂圓、大棗、蓮子、人參、黃芪等。
2.肝的養護
肝主怒，主謀略，一個人怒氣沖天，謀略、理智全沒了，全靠情緒去做事，實際上就是肝功能失調的結果，這會造成很嚴重的后果。所以養肝就要保持情緒的穩定，遇事不要太激動，尤其不能動怒。
另外，肝主目，肝血足則眼睛明亮，視物清楚，肝血不足則兩目干澀，看不清東西。養肝血要多吃枸杞、當歸、動物肝臟等食物。
3.脾的養護
養脾其實很簡單，只要你吃好、睡好就沒問題。
怎么算吃好呢？其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么；早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少；多喝粥，多吃蔬菜和水果；少吃鹽，清淡飲食，等等。
怎么算睡好呢？就是到時候就要睡覺，不要熬夜，10點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠，睡到自然醒。P8-10
說起中醫養生之道，很多人感覺離自己的生活非常遠，因為我們現在接觸的多是西醫，連中藥都很少吃，中醫養生之道就更顯得陌生了。其實，中醫之道在中國幾千年文化的傳承過程中，已經深深地融人每個中國人的血液和骨髓里，我們對此已經熟悉到了視而不見的程度，就像誰也不會注意到自己每天路過的地方，小草在悄悄地生長一樣。
之所以說中醫養生之道流淌在每個人的血液和骨髓里，就是因為我們祖祖輩輩的生活都受著中醫之道的影響。大家都知道春天多吃薺菜和香椿芽對身體好，可這是為什么呢？按照中醫的觀點，陽氣乃生命之本，春季正是陽氣生發的季節，薺菜性平溫補，能養陽氣，又是在春季生長，符合春天的生發之機，所以春天吃薺菜對身體好。
另外，按照中醫理論，凡是向上的、生發的東西都是陽性的，而香椿芽長在椿樹的枝頭，又在早春就開始生長，這表明它自身有很強的生長力，代表著蓬勃向上的一種狀態，也能激發身體中陽氣的生發。可見，我們祖輩傳承下來的一些生活習慣中都暗含著中醫養生的精妙。
從處世風格來說，中國人奉行中庸之道。不知道有沒有人想過這個問題：為什么中庸之道能成為一個國家人民的共同個性？為什么我們骨子里或多或少都會有一種“隨大流”的觀念？當然原因有很多種，地理上的、人情上的、經濟文化上的，這里只從中醫的角度來分析。
《黃帝內經》中講道：“中央生濕，濕生土……其蟲倮。”“倮蟲”，就是人，即沒有毛的動物。人為倮蟲，五行屬土，而土生于中央，集合了東西南北土的特點，又把土散向東西南北，處于中間又無處不在，這就是土的本性。而人是五行屬土的一種動物，所以人身上同樣有土的特點，即具有我們傳統文化中中庸的特性。
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
關于陰陽平衡這個問題，《周易》和《黃帝內經》這兩部經典都有表述。
中華文化群經之首《周易》提出了一個千古命題，叫作“一陰一陽謂之道”，就是說，萬事萬物的運動都是陰陽的運動，陰陽運動是萬事萬物的原規律。生命活動概莫能外，生命運動是陰陽運動。所以，中醫學、養生學都以陰陽為核心。《周易》認為，陰陽相互作用是萬事萬物運動的根本，八卦和太極圖都表明，陰陽運動維持著動態的相對平衡，正常的平衡被破壞就會導致精氣神失調而產生衰老。
《黃帝內經》認為，陰陽是萬物生殺的根本，陰陽是生命的根本。另外，《黃帝內經·素問》還提出了“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能神與形具，而終其天年，度百歲乃去”的健康長壽之道。意即一個人要想健康長壽，必須把握陰陽，順應四時調節規律。
中醫的陰陽學說還認為，人體的陰陽變化與自然四時陰陽變化協調一致，同時能保持機體與其內外環境之間的陰陽平衡，就能增進身體健康，預防疾病的發生，進而達到延年益壽的目的。中醫學主張“治未病”和“以預防為主”的觀點，旨在培養人體正氣，提高抗病能力，防止病邪侵害。所謂“正氣存內，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”，就是這個道理。
當然，陰陽平衡所涉及的面是廣泛的。就是說，人要達到健康長壽的狀態，身體和心理應保持好各種平衡，如心理平衡、代謝平衡、營養平衡、機體平衡、動靜平衡等。如果這些方面處于相對平衡狀態，可以說人的身體健康狀況和情緒是好的；如果在某一方面或某些方面出現了嚴重的失衡，就會導致某些疾病的發生，或機體處于虛弱不健康狀態。如果人體長期處于疾病之中而不能及時康復，或長期處于虛弱不健康狀態，那么，長壽、歡度晚年，只能是紙上談兵。
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
在社會學中有一種木桶理論，認為一只木桶究竟能裝多少水，既不取決于木板的平均長度，也不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。這種理論同樣適用于養生學，人體的五臟就好比構成木桶的五塊木板，一個人的壽命究竟有多長，并不取決于身體各個臟器的平均壽命，也不取決于壽命最長的那個臟器，而是取決于壽命最短的那個臟器。誠然，由于現代醫學的發展，可以進行臟器移植手術，但并不能改變這個基本的現狀。
對于一棵樹來說，樹葉落了還會再生，樹枝斷了也沒有關系，但是如果樹根死了，這棵樹就不能再活了。對于人來說，五臟就是生命的根基，缺少了其中任何一個，這個人的生命也就結束了。因此，保護五臟就是保護生命的根本，也是延長壽命的根本。在這一方面，我們千萬不能含糊，這里給大家一些建議，僅供參考。
1.心的養護
養心首重養神。《黃帝內經》提出“精神內守”，方法很簡單：按摩手心的勞宮穴與腳底的涌泉穴，每天臨睡前進行，按摩到發熱為止。
另外，有些人手指冰涼，指甲上的月牙白逐漸消失，這些都是心氣不足的表現癥狀。養心氣要多吃桂圓、大棗、蓮子、人參、黃芪等。
2.肝的養護
肝主怒，主謀略，一個人怒氣沖天，謀略、理智全沒了，全靠情緒去做事，實際上就是肝功能失調的結果，這會造成很嚴重的后果。所以養肝就要保持情緒的穩定，遇事不要太激動，尤其不能動怒。
另外，肝主目，肝血足則眼睛明亮，視物清楚，肝血不足則兩目干澀，看不清東西。養肝血要多吃枸杞、當歸、動物肝臟等食物。
3.脾的養護
養脾其實很簡單，只要你吃好、睡好就沒問題。
怎么算吃好呢？其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么；早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少；多喝粥，多吃蔬菜和水果；少吃鹽，清淡飲食，等等。
怎么算睡好呢？就是到時候就要睡覺，不要熬夜，10點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠，睡到自然醒。P8-10
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