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給身體減齡：這輩子要完成的抗衰老方案（簡體書）
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書摘/試閱
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20世紀90年代，哈佛大學的蘭格教授曾經做過一個實驗，他曾在一個非常具有時代典型特徵的小鎮上，把鎮子的狀態恢復到20世紀50年代的樣子，連冰櫃中的飲品都是那時候的樣子，黑白電視中也播放當時流行的音樂。蘭格教授的實驗對象是十幾位老人，給他們進行正常體檢後安排到這個鎮子上生活。在這裡，老人忘記自己的實際年齡，如同回到年輕時一樣，在一起生活了幾星期。後來，蘭格教授又再次為他們體檢，結果很讓人吃驚，因為老人們的各類指標，包括血壓、血糖、肺活量，甚至骨密度，都有了非常明顯的變化。實驗結束，當老人們重新回到自己的住所，教授再次為這些老人體檢，發現他們所有身體指標和實驗前的指標相近似，也就是他們意識到了自己的年齡和所處的時代。 這個實驗能夠告訴我們什麼呢？可以證明我們之所以年老，心理上的暗示起到很大的作用。我們能夠從一些生活現象中看出端倪，比如沒有結婚的女孩子比結婚的看上去更加年輕。不管這個女人的年齡有多大，她始終認為自己是一個未婚女孩，就應該年輕些。而那些已經為人婦、為人母的女孩，每天都在為家庭操勞，在心態上就已經將自己歸為「已婚婦女」的行列，因此就衰老的快。同樣，大家也可以發現那些已婚的男士都會發胖，尤其是在40歲左右時，這與飲食結構、年齡有著必然的聯繫，但心理暗示的影響也是不容忽視的。他們感覺「我已經是一個已婚男人」「我是一個中年男人」，每天都有這樣的心理暗示，自身也會按照這個方向去發展，這種現象的確非常可怕。 王芳，中醫全科主治醫師，畢業於首都醫科大學後一直從事全科醫療工作，熟練掌握中西醫實用診療技術，具有預防、診療、養生、康復等全面的醫療技能。
作者簡介
王芳，中醫全科主治醫師，畢業于首都醫科大學后一直從事全科醫療工作，熟練掌握中西醫實用診療技術，具有預防、診療、養生、康復等全面的醫療技能。
名人/編輯推薦
你想活多大歲數？”如果真有這樣的問題，你會怎么回答？我曾經問過很多人這個問題，結果居然非常一致，絕大多數人都認為：能夠活到80歲，就算是高壽了。
根據國外機構研究表明，80歲只是剛剛度過人生的三分之二，人的正常壽命應該在120歲左右。在《黃帝內經》中記載：“上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年。”唐代醫學家王冰中解釋《素問·上古天真論》中講到，“度百歲乃去”中的“百歲”是指102歲；《尚書·洪范》注釋“一曰壽，百二十歲也”。美國學者有人曾用細胞的分裂次數來衡定人的壽命，計算出的結果也是120歲。這樣看來，我們的先賢祖先的智慧是多么的奇妙，與今天的測量不謀而合。
有人可能會說，120歲對于普通人而言幾乎是不可能的。事實上，這并非是多么艱難的任務。2008年我國有關部門舉辦了中國第一屆“中國十大壽星排行榜”活動。這次活動給我們帶來了不少的啟示，讓我們發現人活到120歲并非是一件困難的事情，很多長壽老人，有110多歲甚至120多歲了，說話的時候仍舊是精力充沛，走路的步伐還非常的沉穩有力，有幾位農村的老人還時常到地里幫家人干活。
但是，目前人的平均壽命為什么只有七八十歲呢？這一平均壽命為什么要比我們測算的少1/3呢？這是一個非常值得思考的問題。
在我身邊，有不少的男性朋友喝酒當喝水一樣，毫無節制；飲酒過量會傷及臟腑器官、血脈，而且損害人的精神。也有不少人身上有很多不良習慣，已經陷入健康誤區，但自己卻不知道。吃飯沒有規律，總是饑一頓飽一頓，或者偏食等等，這些不良習慣都會對人體的代謝功能造成傷害，進一步加劇了機體的老化速度；又如飲酒之后縱欲，既傷于身又勞于色，只圖一時的痛快而已，不知道對體內的精氣加以保護；另外還有熬夜、吃夜宵、起居無規律等不良習慣，這些情況都會導致人疾病纏身而無法頤養天年。
根據國外機構研究表明，80歲只是剛剛度過人生的三分之二，人的正常壽命應該在120歲左右。在《黃帝內經》中記載：“上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年。”唐代醫學家王冰中解釋《素問·上古天真論》中講到，“度百歲乃去”中的“百歲”是指102歲；《尚書·洪范》注釋“一曰壽，百二十歲也”。美國學者有人曾用細胞的分裂次數來衡定人的壽命，計算出的結果也是120歲。這樣看來，我們的先賢祖先的智慧是多么的奇妙，與今天的測量不謀而合。
有人可能會說，120歲對于普通人而言幾乎是不可能的。事實上，這并非是多么艱難的任務。2008年我國有關部門舉辦了中國第一屆“中國十大壽星排行榜”活動。這次活動給我們帶來了不少的啟示，讓我們發現人活到120歲并非是一件困難的事情，很多長壽老人，有110多歲甚至120多歲了，說話的時候仍舊是精力充沛，走路的步伐還非常的沉穩有力，有幾位農村的老人還時常到地里幫家人干活。
但是，目前人的平均壽命為什么只有七八十歲呢？這一平均壽命為什么要比我們測算的少1/3呢？這是一個非常值得思考的問題。
在我身邊，有不少的男性朋友喝酒當喝水一樣，毫無節制；飲酒過量會傷及臟腑器官、血脈，而且損害人的精神。也有不少人身上有很多不良習慣，已經陷入健康誤區，但自己卻不知道。吃飯沒有規律，總是饑一頓飽一頓，或者偏食等等，這些不良習慣都會對人體的代謝功能造成傷害，進一步加劇了機體的老化速度；又如飲酒之后縱欲，既傷于身又勞于色，只圖一時的痛快而已，不知道對體內的精氣加以保護；另外還有熬夜、吃夜宵、起居無規律等不良習慣，這些情況都會導致人疾病纏身而無法頤養天年。
目次
第一章 易衰老：都是自己不注意惹的禍
要有活到120歲的決心
工作壓力大，也不可“言老”
經常運動，久坐不動易衰老
加班注意夜宵，食用不當更易老
想想未來，年輕時別把自己當成“藥罐子”
年輕時太忙，會過早衰老
情緒波動太大，小心一夜白發
上班族若想長壽，不可懶
別驚訝，男人也有更年期
第二章 記憶力：抗衰老的核心目標
選好四組穴位，自我按摩健腦法
失眠易健忘，酸棗仁湯來幫忙
記憶力退化，請馬上補腎
辦公室一族經常拍拍手，有效消除大腦疲勞
補充DHA，迅速提高記憶力
沒事踩踩石子路，給腦萎縮來一個急剎車
早起梳頭“拿五經”，增加腦部血流量
養護大腦有三寶：靈芝、桂圓、核桃
中年“節能減排”，延遲衰老的良方
第三章 思維能力：讓你的頭腦永遠年輕
男性養護大腦的宜忌
自我暗示練習法
鍛煉大腦的第一大法——信心
常常練習，提高你的想象力
常放風箏，健腦養心
按摩拍打，快速消除辦公室用腦疲勞
肥胖對于大腦的影響
適當補充營養，增加大腦營養
閉著眼睛單腿站，提高免疫力的小訣竅
第四章 常見病：預防一種病，壽命增十年
吃點山楂、黑木耳，安全降血脂、降血壓
冠心病——心臟突然罷工帶來的危害
中風——亞洲第二大“殺手”
糖尿病——加號多了，生命卻減了
痛風——吃出來的“富貴病”
……
第五章 心理疾病：想得越多，老得越快
第六章 養生穴：動動手指，有效抗衰老
第七章 益壽功：當代名家的獨門抗衰功夫
第八章 排毒解毒：避免體內“生銹”和積毒
第九章 合理飲食：科學膳食不可少，陰陽平衡保長壽
第十章 科學生活：養成衣食住行好習慣，天天都走健康路
第十一章 睡眠延衰老，確保好睡眠
第十二章 工作再忙，運動不能減少
要有活到120歲的決心
工作壓力大，也不可“言老”
經常運動，久坐不動易衰老
加班注意夜宵，食用不當更易老
想想未來，年輕時別把自己當成“藥罐子”
年輕時太忙，會過早衰老
情緒波動太大，小心一夜白發
上班族若想長壽，不可懶
別驚訝，男人也有更年期
第二章 記憶力：抗衰老的核心目標
選好四組穴位，自我按摩健腦法
失眠易健忘，酸棗仁湯來幫忙
記憶力退化，請馬上補腎
辦公室一族經常拍拍手，有效消除大腦疲勞
補充DHA，迅速提高記憶力
沒事踩踩石子路，給腦萎縮來一個急剎車
早起梳頭“拿五經”，增加腦部血流量
養護大腦有三寶：靈芝、桂圓、核桃
中年“節能減排”，延遲衰老的良方
第三章 思維能力：讓你的頭腦永遠年輕
男性養護大腦的宜忌
自我暗示練習法
鍛煉大腦的第一大法——信心
常常練習，提高你的想象力
常放風箏，健腦養心
按摩拍打，快速消除辦公室用腦疲勞
肥胖對于大腦的影響
適當補充營養，增加大腦營養
閉著眼睛單腿站，提高免疫力的小訣竅
第四章 常見病：預防一種病，壽命增十年
吃點山楂、黑木耳，安全降血脂、降血壓
冠心病——心臟突然罷工帶來的危害
中風——亞洲第二大“殺手”
糖尿病——加號多了，生命卻減了
痛風——吃出來的“富貴病”
……
第五章 心理疾病：想得越多，老得越快
第六章 養生穴：動動手指，有效抗衰老
第七章 益壽功：當代名家的獨門抗衰功夫
第八章 排毒解毒：避免體內“生銹”和積毒
第九章 合理飲食：科學膳食不可少，陰陽平衡保長壽
第十章 科學生活：養成衣食住行好習慣，天天都走健康路
第十一章 睡眠延衰老，確保好睡眠
第十二章 工作再忙，運動不能減少
書摘/試閱
向我詢問有關養生問題的人，有很大一部分是把身體累垮的。特別是一些知識分子、白領人士，這種情況非常普遍。他們屬于社會之中的精英，無論面對家庭還是工作，他們都需在承受巨大壓力的情況下奮力前行，身心皆損。如果我告誡他們要養護身體，他們都會說“沒有時間”，在他們眼中許多事情都必須身體力行，哪里有空閑的時間？甚至有不少人每天休息的時間不足五個小時。可能在短時間內不會造成身體非常不舒服的情況，但是隨著時間的推移，就會出現精神疲憊、腰酸背痛的癥狀，茶飯不思、睡眠質量開始下降。此時，如果將這些問題歸于年紀大了而不注意必要的休息，繼續勞作，早晚將自己累垮。
沒有時間休息的人，身體就會出現提前衰老的癥狀。人們在匆忙緊張的工作中還要承受巨大的壓力，身體需要能量的配合；當這種壓力持續作用在身體的時候（這也是目前多數人的生活方式），也就意味我們的身體需要不斷地進行分解，以產生更多的能量供給身體所需。但是，隨著人年紀的逐漸增大，人的健康貯備減少，如果我們不能及時補充能量，如充分休息、疏解壓力、適當運動、補充營養等，身體抗壓能力下降會非常快，免疫力也會降低，結果自然是疾病纏身，有些人時常被口腔潰瘍、感冒、失眠等疾病困擾。這些疾病都是我們身體加速老化的催化劑，不斷地加重我們身體的老化程度。
為了不讓身體繼續衰老下去，及時休息是非常重要的。我們應該對我們的身體加以重視，要知道，身體的承受能力是非常有限的，該休息的時候必須要很好地休息，千萬不能將身體毀掉之后，才猛然醒悟，此時已經是來不及了。
因為工作上的關系，上班族有的時候必須要熬夜，熬夜之后的第二天中午一定要記得打個盹，這對身體的恢復有很大的幫助作用。神疲力乏者可以通過飲食調節的方法，緩解自身的疲勞。下面介紹一個食療方：
準備海參150克，鮮人參15克，香菇30克，瘦豬肉半斤。青豌豆、竹筍各60克，味精、香油各適量。先將發好的海參洗凈切塊，香菇洗凈后切絲，瘦豬肉洗干凈之后可以切成小塊，竹筍切片，上料同人參、青豌豆一起放入砂鍋內，放入清水后一同煮熟，以瘦豬肉熟爛為度。最后即將出鍋時，再加入精鹽、味精、香油即可。這款雙參湯，能夠增補元氣、強壯身體、消除疲勞。情緒波動太大.小心一夜白發
人是一種有感情的“動物”，每天都會因為各種事情而有著不同的喜怒哀樂。心情雖然是思想方面的問題，但是給我們的健康造成非常嚴重的問題。由于情緒過激、工作壓力大等原因，人們身體衰老的程度在不斷增加，一夜衰老的情況非常顯見，歷史上也曾有過這樣的記錄。
《千字文》是南朝梁武帝在位時寫下的，根據唐代李綽《尚書故實》的記載，當時一個名叫周興嗣的大臣犯了很大的錯誤，梁武帝為了懲戒這位大臣，要求他在一夜之間寫出一篇千字構成的文章，并且不能有重字之處，否則第二天就要治他的罪。第二天，雖然這位大臣寫下了《千字文》，但是一夜之間周興嗣頭發也變白了，這也是害怕、勞累而致。
“伍子胥過昭關，一夜急白頭”的故事也是一個極為典型的例子。公元前522年，伍子胥從楚國逃離出來，但在吳楚交界的昭關，因其地勢非常顯要，又有重兵把守，過關逃離簡直是不可能的事情。一夜之間，伍子胥急得頭發都白了。這是急極、愁極而導致一夜之間滿頭白發。
這些故事都是經過史書記載的，并非是杜撰出來的。“一夜白頭”雖然有很大的夸張成分，但情志過極的確能夠讓人一夜之間白頭。原因何在？從現代醫學角度講，壓力會對組織細胞造成損害，使人體DNA上染色體頂端的端粒變短，因此導致細胞的頂端位置不能正常工作，比如令皮膚毛細血管發生痙攣、毛乳頭的黑色素生成發生障礙。在這種情況下，頭發極容易出現變白的癥狀。
生活當中這樣的事情并非是個例。有一個大型企業的員工，忽然有一天被安排在一個非常重要的位置，負責某個大項目。在感受到職位提升所帶來的成就感時，他也感覺到了壓力？假若這樣帶著壓力工作三、四個月，他會發現自己在逐漸地變老，具體表現可能是兩鬢的白發、眼角的皺紋，或者出現種種的亞健康癥狀。
那么，怎樣才能抗衰老，避免早生白發呢？
放松被認為是最好的“年輕藥”，學會放松，快樂自然就不請自來了。我們應該冷靜地對待各種突發癥狀，尤其是那些會對心情造成巨大起伏的事情，更應持平常心。遇到挫折的時候，一定要冷靜，心平氣和。若是已經安然度過，不要再擔心事情發生，自尋煩惱。
……
沒有時間休息的人，身體就會出現提前衰老的癥狀。人們在匆忙緊張的工作中還要承受巨大的壓力，身體需要能量的配合；當這種壓力持續作用在身體的時候（這也是目前多數人的生活方式），也就意味我們的身體需要不斷地進行分解，以產生更多的能量供給身體所需。但是，隨著人年紀的逐漸增大，人的健康貯備減少，如果我們不能及時補充能量，如充分休息、疏解壓力、適當運動、補充營養等，身體抗壓能力下降會非常快，免疫力也會降低，結果自然是疾病纏身，有些人時常被口腔潰瘍、感冒、失眠等疾病困擾。這些疾病都是我們身體加速老化的催化劑，不斷地加重我們身體的老化程度。
為了不讓身體繼續衰老下去，及時休息是非常重要的。我們應該對我們的身體加以重視，要知道，身體的承受能力是非常有限的，該休息的時候必須要很好地休息，千萬不能將身體毀掉之后，才猛然醒悟，此時已經是來不及了。
因為工作上的關系，上班族有的時候必須要熬夜，熬夜之后的第二天中午一定要記得打個盹，這對身體的恢復有很大的幫助作用。神疲力乏者可以通過飲食調節的方法，緩解自身的疲勞。下面介紹一個食療方：
準備海參150克，鮮人參15克，香菇30克，瘦豬肉半斤。青豌豆、竹筍各60克，味精、香油各適量。先將發好的海參洗凈切塊，香菇洗凈后切絲，瘦豬肉洗干凈之后可以切成小塊，竹筍切片，上料同人參、青豌豆一起放入砂鍋內，放入清水后一同煮熟，以瘦豬肉熟爛為度。最后即將出鍋時，再加入精鹽、味精、香油即可。這款雙參湯，能夠增補元氣、強壯身體、消除疲勞。情緒波動太大.小心一夜白發
人是一種有感情的“動物”，每天都會因為各種事情而有著不同的喜怒哀樂。心情雖然是思想方面的問題，但是給我們的健康造成非常嚴重的問題。由于情緒過激、工作壓力大等原因，人們身體衰老的程度在不斷增加，一夜衰老的情況非常顯見，歷史上也曾有過這樣的記錄。
《千字文》是南朝梁武帝在位時寫下的，根據唐代李綽《尚書故實》的記載，當時一個名叫周興嗣的大臣犯了很大的錯誤，梁武帝為了懲戒這位大臣，要求他在一夜之間寫出一篇千字構成的文章，并且不能有重字之處，否則第二天就要治他的罪。第二天，雖然這位大臣寫下了《千字文》，但是一夜之間周興嗣頭發也變白了，這也是害怕、勞累而致。
“伍子胥過昭關，一夜急白頭”的故事也是一個極為典型的例子。公元前522年，伍子胥從楚國逃離出來，但在吳楚交界的昭關，因其地勢非常顯要，又有重兵把守，過關逃離簡直是不可能的事情。一夜之間，伍子胥急得頭發都白了。這是急極、愁極而導致一夜之間滿頭白發。
這些故事都是經過史書記載的，并非是杜撰出來的。“一夜白頭”雖然有很大的夸張成分，但情志過極的確能夠讓人一夜之間白頭。原因何在？從現代醫學角度講，壓力會對組織細胞造成損害，使人體DNA上染色體頂端的端粒變短，因此導致細胞的頂端位置不能正常工作，比如令皮膚毛細血管發生痙攣、毛乳頭的黑色素生成發生障礙。在這種情況下，頭發極容易出現變白的癥狀。
生活當中這樣的事情并非是個例。有一個大型企業的員工，忽然有一天被安排在一個非常重要的位置，負責某個大項目。在感受到職位提升所帶來的成就感時，他也感覺到了壓力？假若這樣帶著壓力工作三、四個月，他會發現自己在逐漸地變老，具體表現可能是兩鬢的白發、眼角的皺紋，或者出現種種的亞健康癥狀。
那么，怎樣才能抗衰老，避免早生白發呢？
放松被認為是最好的“年輕藥”，學會放松，快樂自然就不請自來了。我們應該冷靜地對待各種突發癥狀，尤其是那些會對心情造成巨大起伏的事情，更應持平常心。遇到挫折的時候，一定要冷靜，心平氣和。若是已經安然度過，不要再擔心事情發生，自尋煩惱。
……
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