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4周練出女人S曲線（簡體書）

ISBN13：9787518003105
出版社：中國紡織出版社
作者：劉秀玲(主編)
出版日：2014/04/01
裝訂／頁數：平裝／144頁
關鍵字： 4周練出女人S曲線（簡體書）、練出、女人、曲線、簡體、中國紡織出版社、劉秀玲（主編）、簡體書、醫療保健、預防醫學與衛生學、一般保健法、

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

書摘/試閱

商品簡介

每天只要幾分鐘，4周就能練出S曲線。
本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S曲線并持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找出最合適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。
隨書附贈精美光盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大家輕松學習各個具有針對性的動作。

作者簡介

名人/編輯推薦

你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重只增不減？
那么，別偷懶了，跟隨《4周練出女人S曲線》，只要4周，練出屬于自己的真正美麗S曲線！
《4周練出女人S曲線》是由國際認證健身專家劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫出來的美體塑形書。內容以4周為時間軸線，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、后背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光盤，跟隨老師，輕松練出S形。

Part 1 女人到底為什么要塑身
女人到底為什么要減肥、要塑身
運動塑身的五大好處
怎樣才能鍛煉出理想的體型
制訂適宜的運動瘦身計劃
科學的飲食與系統訓練同等重要
塑身常見Q A
Part 2 熱身運動與放松運動
鍛煉前須謹記
各部位的伸展運動操
頭部伸展操
肩部熱身操
胸部熱身操
腰胯部熱身操
膝關節熱身操 Part 1 女人到底為什么要塑身
女人到底為什么要減肥、要塑身
運動塑身的五大好處
怎樣才能鍛煉出理想的體型
制訂適宜的運動瘦身計劃
科學的飲食與系統訓練同等重要
塑身常見Q&A
Part 2 熱身運動與放松運動
鍛煉前須謹記
各部位的伸展運動操
頭部伸展操
肩部熱身操
胸部熱身操
腰胯部熱身操
膝關節熱身操
各部位的放松運動操
頭部按摩放松
肩膀放松
腰部放松
腿部放松
Part 3 極簡塑身練習法
迅速消滅體內脂肪
站立運動
站立轉體
伸展四肢運動
三角運動轉體
原地賽跑式
蹲式
笨拙式
跪趴運動
側腿平衡
虎式
坐躺運動
雙腿腹部伸展式
小橋式——小腿畫圈
側體扭轉觸膝
半仰臥起坐
屈肘木板
云雀式
屈肘腿部伸展
Part 4 4 周練出S 曲線
第1 周打造小蠻腰
腰部運動
磨豆功
側腰腿部伸展
美人側轉
球上伸展
第2 周打造美胸
蛇擊式
開合式
屈膝撐體
上體伸拉
胸部聚攏式
第3 周打造美背
雙角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上俯臥撐
第4 周打造纖細的上肢和美腿
單腿蹲起平衡式
臂部伸展
戰士式
手臂支撐
球上橋式
Part 5 特別指導
常見運動損傷的應急處理
肌肉拉傷
扭傷
挫傷
擦傷
運動飲食指導
運動之后忌飽餐
看“顏色”吃對食物
吃對一日三餐
附錄
全身塑形速查對照表

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書摘/試閱

女人到底為什么 要減肥、要塑身 “我要瘦！”“要么瘦、要么死！”“寧愿瘦死，也不要做個可愛的胖子！”“胖子是沒有未來的！”……這樣的減肥誓言我相信你和我一樣都快納入“唐詩三百首”開篇文章了。減肥已經成了女人生活甚至生命的一部分，為了減肥不知道付出了多少，不吃飯、狂節食、啃藥、喝減肥茶、花費幾萬或者更高費用纖體、各類奇怪的能用的減肥方法女人都會去嘗試，最后健康不見了，小命也危在旦夕了，不惜一切代價的減肥，到底為什么？ 我們為什么要減肥、要塑身？相信大多數人會認為一是為了美麗，二是為了健康。但實際上為了健康和能正確健康減肥的人少之又少，為求美麗的人居多，從我從事瑜伽教學十一年收集的數據來看，為了漂亮而忽略健康的減肥者多達90%，其中她們甚至有很多不惜在毀壞健康的前提下以達到瘦身的目的。其實，只要你愿意，還是有既輕松有趣，又能雕塑完美體態的方法的。 解析肥胖一：肥胖對我們的影響 ●肥胖會危及心理健康和人際交往 體型肥胖容易買不到合適尺寸的漂亮衣服，被周圍的人拿來開玩笑；坐公交車，也總覺得有異樣的眼光上下打量自己……這些事積累下來，或多或少會影響自己的心理。如果內心不夠強大，甚至會慢慢形成自我貶低、毫無希望的負面情緒，甚至發展到自我厭惡、自暴自棄。這些負面情緒慢慢發酵，會讓你不喜歡融入社會、融入朋友圈，從而對心理與人際交往產生不利影響。 ●肥胖會竊奪身體健康 肥胖誘發疾病的可能性較大，如糖尿病、心臟病、高血脂、高血壓、腦中風、妊娠并發癥以及各種癌癥等。 ●肥胖會影響生活品質 肥胖可能致使我們無法更好地享受生活樂趣。例如，無法穿漂亮的衣服，沒有勇氣參加集體活動，如跳舞、游泳等。 ●肥胖會減少工作機會 在“以瘦為美”的社會中，女性超重會在一定程度上減少工作機會，即便你能力很強。因為，大家通常對肥胖者的印象是打瞌睡、懶散、自我控制能力低。總之，除去疾病、遺傳等不可控制的因素，肥胖的體型會與自我管理弱、無毅力等負面詞匯掛鉤，而這些性格上的特點（也可以稱之為缺點）會對我們的生活產生最長遠、最不利的影響。 解析肥胖二：是什么導致了肥胖以及如何改變社會的進步，讓我們的生活發生了較大的變化，什么都變快了，如快速的短途旅行、快遞公司、快餐等，足不出戶一切就能輕松搞定。三餐沒規律，經常熬夜，不吃早飯，高油、高脂肪、高熱量、高糖、高鹽食物攝入量偏多，全谷類、新鮮蔬菜攝入量越來越少，選擇快餐、加工食品增多，選擇天然的食材越來越少，極少運動，久坐的時間較長……于是肥胖便與我們如影隨形。那我們如何在這種快捷環境中既能保證健康又能保持完美的身材呢？ 首要的是三餐盡量做到規律，尤其是晚餐不要吃太多、太晚；多吃天然的食物，包括全谷類、新鮮蔬果、少量堅果、豆蛋類、適量的少油肉類；減少在外就餐，并減少高脂肪、高油、高鹽、高糖等食物的攝入量，不選擇油炸食品等。另外，每天保證一定的運動量。如果實在沒有時間，在一周內至少也保證三次、每次40 分鐘以上的運動時間。不但可以減少脂肪的囤積，更重要的是，讓因工作而僵硬的身體得到適度鍛煉，保證健康。 最后，一定要保證充足的睡眠。人每天有1/3 的時間需要在床上度過，這是身體自我恢復和休整的重要時間，需要保證。否則，容易造成身體的內分泌失衡、生物鐘錯亂等負面影響。 只有做到以上并持之以恒，才能從根本上改善身體的健康狀況和精神狀態，獲得更好的生活。解析肥胖三：為什么年年減肥年年肥有些人會說：不只我一個人胖，我們全家都胖，所以我沒辦法減肥成功，天生就是胖人。我一點都不驚訝你全家都有這個問題，而人們也會習慣把這歸為遺傳，覺得父母胖，孩子就得胖。其實，遺傳因素只是遺傳給我們一種易胖的體質，完全可以通過后天的運動、飲食、生活習慣來更好地控制自己的體重。例如，試著改變自己的飲食習慣，三餐正常，減少高脂肪、高油、高鹽、高糖等食物的攝入量，不選擇油炸食品；多運動，堅持每周至少三次，每次40 分鐘以上的運動時間；早睡早起，保證每天8 小時的睡眠時間。還有一部分人選錯了減肥方式，如節食，結果背道而馳。雖然節食可以瘦到我們想要的樣子，但過不了多久，體重又會爬升回去。難道接下來的人生要在不斷的節食中度過嗎？如果不是，那么請放棄以毀壞健康為前提的瘦身方式。節食即便開始減輕了體重，也只是在毀壞健康的假性瘦身，總有一天你會發現自己的體重飆升，或者是出現了嚴重的健康問題。想想，如果節食是減肥的關鍵，為什么各類節食的方式不斷增多，我們的體重仍然無法真正減輕呢？為什么我們每年至少節食一次，還有那么多人超過標準體重呢？為什么那么多年輕女性出現月經不調呢？顯然節食不是好辦法。要想真的減重塑身，就必須改變生活方式，包括你對生活的態度，要平衡飲食、合理運動，才可以帶來永久且持續的減肥效果。還有一部分人本身并不胖，身材也不錯，只是希望自己再瘦一點，這樣的話除了健康合理的飲食外，還需要增加一些運動。只要從健康的角度出發，把健康放在第一位，那么減不減肥，如何減肥，都會變得簡單起來，也知道自己將如何去做。 運動塑身的五大好處 1 減緩骨骼老化，預防骨質疏松，增強身體免疫力，延緩衰老。 運動塑身能明顯地增強肌肉和關節的功能，可以提高關節的柔韌性和靈活性，減緩骨骼老化，預防骨質疏松，增強身體免疫力，延緩衰老。 2 預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病。 運動塑身還對內臟功能有良好的影響，尤其對心血管系統和呼吸功能都有好處，可以增強心臟收縮力量，增大心搏輸出量，使血管系統保持良好的彈性，減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉淀，降低血脂，預防冠狀動脈；運動可增強呼吸肌的力量，增強肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，預防呼吸及代謝系統疾病。 3 平衡肌肉（肌力），改善身體姿態，抑制肥胖。 運動塑身具有改善和增強中樞神經系統對全身的指揮和調節功能，可平衡肌肉，使之產生消耗脂肪的力量，進而促進脂肪代謝，改善身體姿態，有利于更好地氧化、燃燒掉多余脂肪。 4 改善睡眠、焦慮、憂郁的心情。 運動塑身對人體的消化功能、泌尿功能以及新陳代謝都有良好的作用，對增強食欲、改善睡眠、調節情緒也都顯示了積極作用，有助于改善焦慮、憂郁等心情。 5 預防肌肉衰退而導致的身體勞損。運動塑身還能增加肌肉張力，促進肌肉運動和脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉活力，預防肌肉衰退而導致的身體勞損（如腰肌勞損、椎間盤突出）等。

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