第一章 入門基本姿勢
第二章 熟悉水性3步教法
Step1：韻律呼吸
Step2：團身漂浮站立
Step3：流線型滑行
第三章 蛙泳6步教法
Step1：流線型起始
Step2：收翻腳
Step3：蹬腿滑行
Step4：蛙腿+呼吸
Step5：撥水小劃手+呼吸
Step6：輕松配合
第四章 仰泳6步教法
Step1：仰臥流線型踢腿
Step2：單手小拇指領先出水 第一章 入門基本姿勢
第二章 熟悉水性3步教法
Step1：韻律呼吸
Step2：團身漂浮站立
Step3：流線型滑行
第三章 蛙泳6步教法
Step1：流線型起始
Step2：收翻腳
Step3：蹬腿滑行
Step4：蛙腿+呼吸
Step5：撥水小劃手+呼吸
Step6：輕松配合
第四章 仰泳6步教法
Step1：仰臥流線型踢腿
Step2：單手小拇指領先出水
Step3：單手垂直于水面上舉
Step4：單手小拇指領先入水
Step5：單手水中抱水
Step6：單手推水至體側
第五章 自由泳6步教法
Step1：俯臥流線型打腿
Step2：單手抓水+抬頭呼吸
Step3：單手抱水+抬頭呼吸
Step4：單手置體側+側頭呼吸
Step5：單手空中高肘+側頭呼吸
Step6：單手前伸入水+側頭呼吸
第六章 蝶泳6步教法
Step1：雙手持浮板打腿
Step2：繩索牽拉打腿
Step3：單手持浮板打腿
Step4：蛙泳手+蝶泳腿
Step5：單手持浮板+半分解配合
Step6：徒手半分解+完整配合
第七章 蛙泳出發3步教法
Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水
Step2：借助墊子，身體保持流線型姿勢+身體依次入水
Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行
第八章 蛙泳轉身3步教法
Step1：雙手觸壁+收腹團身
Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊
Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起游
主要參考文獻
鳴謝
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