別讓焦慮害了你（簡體書）

焦慮是由緊張、焦慮、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應，是人們在缺乏客觀依據的情況下出現的某些情緒紊亂。
焦慮癥并沒有你想象的那樣可怕，它只是你心中的一道枷鎖，打開后你就能重見光明。本書多角度解析焦慮癥的成因，讓讀者真正認識和了解焦慮的本來面目，并提供一系列行之有效擺脫焦慮情緒的方法，力求讓焦慮癥患者減輕癥狀，驅除出心中焦慮的陰霾，回到當下，思考最實際的問題，做最應該做的事情。

任曉英
著名心靈理療師，對心理學、禪學有著深入的研究和理解，熱愛生活，心思細膩縝密，癡迷于文字創作。從事圖書行業多年，合作策劃及出版社科類、勵志類圖書多部，并保持可觀銷量。

★瞬間安定內心的偉大力量，強大自我的不二法寶
★人生有限，焦慮有害，徹底告別焦慮帶來的焦躁與恐懼
★適合所有想要擺脫焦慮，正視自己享受快樂人生的讀者閱讀
★克服不能自拔的焦慮感，主動停止惡性循環的智慧法門
★不焦慮自我調節手冊！一本書讓你從此告別焦慮！

第一章　焦慮是什么，它是如何控制你的
1．焦慮無處不在，像空氣一樣蔓延
2．簡單的測試方法，你焦慮了嗎
3．焦慮是不治之癥?無稽之談
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘
5．應急焦慮：一朝被蛇咬，十年怕井繩
6．廣泛性焦慮：月光族，月月光的悲哀
7．社交焦慮：愛你在心口難開
第二章　你為什么總焦慮
1．“母焦慮，子繼承”，可怕的遺傳現象
2．年輕人的焦慮：理想今安在
3．壓力無處不在，焦慮如影隨形
4．追求完美，再陷焦慮的陷阱
5．無盡的欲望，焦慮的深淵
6．身份變換，平衡難以把握 第一章　焦慮是什么，它是如何控制你的
1．焦慮無處不在，像空氣一樣蔓延
2．簡單的測試方法，你焦慮了嗎
3．焦慮是不治之癥?無稽之談
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘
5．應急焦慮：一朝被蛇咬，十年怕井繩
6．廣泛性焦慮：月光族，月月光的悲哀
7．社交焦慮：愛你在心口難開
第二章　你為什么總焦慮
1．“母焦慮，子繼承”，可怕的遺傳現象
2．年輕人的焦慮：理想今安在
3．壓力無處不在，焦慮如影隨形
4．追求完美，再陷焦慮的陷阱
5．無盡的欲望，焦慮的深淵
6．身份變換，平衡難以把握
第三章　尋找迷失的自我，不做新“迷惘的一代”
1．屌絲PK高富帥，窮二代的集體焦慮
2．正視自我，遠離“木桶效應”的危害
3．活出真實的自我，克服“毛毛蟲效應”
4．沒有人會一無是處，你不是世界上的“多余人”
5．在理想與現實間，焦慮且快樂著
6．聽聽內心的聲音，用筆端寫走焦慮
7．消除焦慮的法則一威利·卡瑞爾萬靈公式
第四章　掙脫心靈的枷鎖，告別“壓力山大”
1．追時間的人，有一種病叫時間焦慮癥
2．沖破時間焦慮，做自己生命的策劃師
3．錢都去哪里了，擺脫“月月光”的悲哀
4．車子、房子和孩子，走出壓力的“圍城”
5．現代人的隱形殺手：知識焦慮癥
6．用“A”方式給自己解解壓
7．蘇格拉底式的辯論，讓焦慮甘拜下風
8．焦慮有約：說出你的故事
第五章　別太苛刻，擺脫完美主義的束縛
1．你是一個完美主義者嗎：成也焦慮，敗也焦慮
2．殘缺也是一種美，hold住你的自責
3．沒有人會踢一只死狗，讓別人的議論見鬼去吧
4．活在當下，告別惶惶不可終日的悲哀
5．善待自己，克服過度思考法
6．打開“順其自然廣播”，關閉“焦慮廣播”
7．無條件的自我接納法——
8．沙漏哲學的秘密：濾走你的煩惱
第六章　走出“欲望號列車”，和貪心s
1．我們之所以焦慮，是因為追求的太多
2．70％的煩惱與金錢有關，不做金錢的奴隸
3．別什么都想要，貪婪是痛苦的根源
4．承認事實，痛苦就會消失
5．告別嫉妒，不做焦慮的幫兇
6．得不到的永遠在騷動，運用成本一效益分析
7．不以物喜，不以己悲
8．創建生活指南，帶著焦慮去旅行
第七章　直視驕陽，穿越死亡恐懼的陰影
1．怕與不怕，死亡都在那里
2．越老越怕死，千萬別把自己嚇死
3．每個人都會死，我總以為自己不會
4．好好活著，是對死亡最大的懲罰
5．死亡體驗，不一樣的生命教育
6．消除焦慮的亞里士多德法則
7．一封遺書，讓生命沒有后顧之憂
8．死亡：偽裝的焦慮
第八章　與焦慮同行，開發自身的舒適感
1．溫柔地對待你的焦慮，它是身體的鏡子
2．你有什么樣的態度，就有什么樣的結果
3．善待焦慮，可以重建你的生命
4．改變從現在開始，讓治療順利展開
5．頭腦失控，焦慮控制不了
6．休息一個小時，放空你的焦慮

第一章焦慮是什么，它是如何控制你的

焦慮無處不在，充斥著我們生活的每個角落。焦慮的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環境的焦慮，甚至還有產生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼等等。
1．焦慮無處不在，像空氣一樣蔓延
提到焦慮，我們會想到很多。焦慮無處不在，充斥著我們生活的每個角落。焦慮的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環境的焦慮，甚至還有產生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。
只要我們愿意，對于生活中的焦慮，我們每個人都可以列出一張長長的清單，而且大多數人在每一天結束之后，就都會在清單上再添加好幾條。焦慮糾纏在我們生活中的每一個方面，給我們平添了許多困擾和不必要的擔心。
那么，焦慮是不是值得擔心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮”這個詞的時候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實只是證明了他們對于焦慮的認識并不夠全面。
就像所有的事情都有其正反的對立面一樣，焦慮也是如此。焦慮所帶給人的影響并不都是惡劣的，適度的焦慮甚至會有一些好處，它不僅可以激勵我們的進取心，還會令我們積極地去接受一些新的事物。因此，焦慮是利是弊，關鍵就要看我們如何把握焦慮的程度。
科學界認為，焦慮是最常見的一種情緒狀態，它像空氣一樣無處不在，并且還會隨著一個人的心理狀況而不斷蔓延。
譬如我們在學生時代，面對快要臨近的考試，由于過分擔心考試成績，就會在考前表現出各種不安。這種不安當然不好，但帶來的后續影響也未必就是壞的，比如適度的擔心會激勵我們抓緊時間復習，以便取得一個好成績，但是如果這種不安過度了，擔心就會讓我們的內心得不到平靜，拿不出心思來學習，結果只會導致由于過度的焦慮而無法應對考試，甚至臨場發揮不好，最終導致考試失利。
從這個例子上看，適度的焦慮會激勵我們抓緊時間復習應考，積極的行動減輕了焦慮的過度蔓延，這時候的焦慮就是一種保護性反應，科學界將之稱為生理性焦慮。但是當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不相符時，或者焦慮時間持續過長時，就變成了病理性焦慮，科學界將之稱為焦慮癥狀，嚴重的甚至還會導致焦慮癥。
科學界的焦慮理論是根據焦慮的程度不一可以將其分成兩種不同的表現形式，即健康的焦慮和不健康的焦慮。健康的焦慮，如慎重、警惕、預防，這些可以幫助你實現你的人生目標，所以焦慮在一定情況下是有益的。如當你過馬路時、以正常的速度駕駛時、選擇健康的食品時、夜晚減少外出時，這些適度的擔憂可以幫你減少受到危害的可能性。
健康的焦慮可以減少人生路上各種威脅的出現，但是，焦慮往往會被人們自我放大，膨脹成不健康的焦慮。不健康的焦慮具有破壞性，會讓你的利益受損。比如說過馬路，健康的焦慮會提醒你要看好紅綠燈，注意觀察周圍車輛，你會在保證安全的情況下快速地穿過馬路，而不是像蝸牛一樣，邁不開步子。但是，過度的焦慮會把你變成蝸牛。在綠燈的情況下，因為過度擔心而四肢戰栗不已、眼睛左顧右盼、心怦怦亂跳，這就是嚴重的焦慮癥。在這種情況下只會導致你在一分鐘之內走不到馬路對面，而被來往的車輛堵在馬路中央，增加了出現意外的概率。
因過度焦慮而產生的焦慮癥，從目前來看已經成為一種困擾整個社會的問題。科學調查發現，如今的焦慮癥已經擴散至整個社會。據調查，在國外，焦慮癥在一般人口中的發病率為4%左右，而在精神科門診要占到6%~27%。
焦慮是對未來威脅的預感，與懼怕不同，懼怕多是對客觀已經存在的具有某種特殊威脅性事物的反應。焦慮的正常表現是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將來臨時自我防護的一種適應反應或為生物學的防御現象，是一種以防御為目的復雜的綜合情緒。焦慮也常常被看做是所有精神疾病的一種癥狀。嚴重的焦慮是病理性焦慮，它是一種控制不住、沒有明確對象或內容的盲目恐懼，其威脅要遠遠超過焦慮的影響程度。病理性焦慮癥在很多時候不僅會給自己的心理帶來很多的壓力，還會給身邊的人帶去很多不必要的麻煩。
這天，心理咨詢所接待了一名三十多歲精神焦慮抑郁的財務總監。
他在咨詢師的沙發上坐下，開始敘述起自己的焦慮史：我是一個對任何事情都要求特別完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越來越覺得自己的這種過度追求給工作帶來了麻煩，因為我在工作中對屬下的要求過度苛刻，對于安排給屬下的工作我總是很擔心，就會習慣性地反復檢查，結果除出了老板對我的工作表示滿意之外，我的屬下都對我表現出明顯的厭惡態度。
不僅如此，在生活中我的苦惱也有很多，身邊的朋友都說我難以相處，因為我有嚴重過的潔癖，還有許多的清規戒律，不愿意朋友們的社交打亂我原本的生活計劃。結果，我身邊的朋友漸漸開始遠離我，到現在我連女朋友也沒能交到。
他一口氣說了很多，然后問面前的心理咨詢師，是不是我的性格有什么嚴重的問題啊？
心理咨詢師時卻說，與尤其說你的性格有問題，倒不如說你的心理有問題。因為一個人的性格是由心理活動表現出來的，你在工作與生活中對自己和別人的過度要求有明顯的強迫癥表現。這是由于你自身過度的防御造成的，簡單地說就是焦慮癥的一種變現形式。因為對工作的擔心，所以你會加大對下屬的要求；因為擔心自己的身體受到傷害，所以對外界環境形成潔癖的防御形式；因為擔心朋友會打亂自己原有的生活計劃，所以拒絕有朋友的深度交往。這些都是由于你的焦慮引起的，所以要想改變這一切，還要有從改變你的焦慮狀態開始。
其實發生在這位財務總監身上的事情，我們也會時常遇到。比如說因為看到自己最近的身體狀況與某一病癥極其相符，我們就會懷疑自己得了這種病，并且越來越覺得自己正在朝著嚴重化發展；因為看到新聞上爆料了某種飲料的化學成分超標而頓覺自己的身體不舒服；因為最近老板對自己的工作不滿意，而懷疑是老板要炒掉自己的前兆，每天憂心忡忡。這些都是焦慮癥的表現，為不可能發生的事情，或者是還沒有發生的事情提前擔心不已。
焦慮就像是一切心理疾病的最初表現形式，最常見的就是失眠。不要以為焦慮只是存在于重壓力的挑戰面前，它也許還會以各種你不以為然的形式存在著，區別只是在于焦慮的嚴重程度。
適度的焦慮只存在于特定的場合，比如考試、競爭、疾病、婚前，這些都是最容易產生焦慮的場合。在我們被各種壓力折磨得夜不能眠的時候，其實就是焦慮出現的時候，千萬不要以為這些只是正常現象，過度的焦慮不僅會導致失眠情況的加劇，影響生活、工作，還很有可能引起嚴重的并發癥，比如強迫癥、失眠、神經癥、狂躁癥等等，所以，千萬不要小看我們時常出現的焦躁情緒。
2．簡單的測試方法，你焦慮了嗎
前面我們講過，焦慮是人自我保護的一種內在心理表現形式，但即便如此，一旦自我保護過度，焦慮也會給人帶來消極的影響。
在很大程度上，焦慮是一種本能的恐懼，其產生是缺乏對客觀事物的認識或者是完全沒有根據而出現的不安情緒。焦慮通常會出現在面臨某些挑戰、困境或是危機的時候，因為它們超出了我們客觀認識或者心理的承受范圍，所以就會導致我們出現正常甚至過度的情緒反應。
通常情況下，焦慮多發生在受到某些精神打擊或者即將面臨危機的時候，這時候我們就會表現出緊張、痛苦、壓抑甚至是失去自制能力，最終只會導致我們在挫折面前不堪一擊，或者是對朋友造成傷害，成為一個脫離社交群體的孤獨“個體”。
像這種不受自我控制的嚴重情況會經常發生，過度的焦慮就形成了一種不健康的病態，這種時候我們就要尋求醫生的幫助。這種情況的出現往往是由于植物性神經系統功能的失調引起的實質性疾病。在過去5年的30萬份相關案例中，就有7900位患者最終只能選擇就醫治療。他們所有人在一開始都因為自己沒有發現或者不夠重視，一味地拖延，最終錯過了自我修復的最佳時機。
焦慮本身就具有一種不易被察覺的特性，在正常情況下它僅僅作為一種合理的情緒反應被表現出來。但是如果焦慮的主體缺乏對客觀因素的了解，將導致極度的不安和期待狀態，還會伴有不明緣由的恐懼感、威脅感、被害感，那么整個人就會陷入到病態的極度緊張中，最終導致焦慮癥。
病態的焦慮狀態在人體上的主要表現形式為：精神緊張、惴惴不安、心理敏感、坐立不安和行為失常，并且還會伴有心悸、出汗、四肢冰冷等身體反應，嚴重的甚至還會出現全身震顫、昏厥等自主神經功能失調的現象。
對于不同年齡階段和不同性別的人們來說，焦慮的分布也會有明顯的不同。在年輕人的身上比較容易出現焦慮癥，這是因為年輕人的心智還不成熟，社會經驗不足，控制情緒的能力較弱，造成處理問題的經驗不足；另外在男女性別中也會存在明顯差異，相對于男性來說，女性都比較感性，所以更容易出現焦慮癥。那么怎樣才能對自己的焦慮程度做出一個科學的判斷呢？在這里我們為大家提供了一個國際上通用的自我檢測表——焦慮自評量表（SAS）：
填表注意事項：下面共有二十道自我檢測題，選擇之前請仔細閱讀每一道題的內容，在把意思完全弄明白之后，再根據您最近一星期的實際情況選擇適當的選項。每一道題都有四個選項，它們分別表示：A沒有；B少部分時間；C大部分時間；D絕大部分甚至是全部時間。該測試題為單項選擇題，切勿多選。
1.我覺得自己在平時很容易緊張或著急（焦慮）
2.我時常會無緣無故地感到害怕（害怕）
3.我經常會感到心里煩亂或感到驚恐（驚恐）
4.有時候我會覺得自己很可能會發瘋（發瘋感）
5.我覺得身邊的一切都很好，并不會發生什么不幸（不幸預感）（反向問題）
6.我在緊張的時候手腳會發抖打戰（手足顫抖）
7.我經常會因為頭疼、頸痛或背痛而感到苦惱（頭疼）
8.我經常覺得自己容易衰弱或疲乏（乏力）
9.我覺得自己可以保持心平氣和，并且容易在長時間里安靜坐著（靜坐不能）（反向問題）
10.我覺得在陌生環境里心跳得很快（心悸）
11.我因為緊張會感到一陣陣頭暈而苦惱（頭暈）
12.我有暈倒過，或覺得幾乎要暈倒似的感覺（暈厥感）
13.我吸氣呼氣順暢（呼吸困難）（反向問題）
14.我時常覺得手腳麻木和刺痛（手足刺痛）
15.我常常因為胃痛和消化不良而苦惱（胃痛和消化不良）
16.我在緊張的時候常常要小便（尿意頻數）
17.我的手腳常常是干燥溫暖的（多汗）（反向問題）
18.我在被很多人注視的時候臉紅發熱（面部潮紅）
19.我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障礙）（反向問題）
20.我經常會做噩夢（噩夢）
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4的分值計分；反向計分題按4、3、2、1的分值計分。
反向計分題號：5、9、13、17、19。
分值計算方法：
將20條道題的得分相加算出總分“Z”。
根據公式Y=1.25×Z，取整數和部分的標準分。
若，Y<35，則表示心理健康，無焦慮癥狀；
若，35≤Y<55，則表示偶有焦慮，癥狀輕微；
若，55≤Y<65，則表示經常焦慮，中度癥狀；
若，65≤Y，則表示有重度焦慮，必需時請教醫生。
當然，上面給出的只是一個簡單的自測方法，并不能準確地對你的焦慮癥作出判斷。但是測試結果卻可以你最近的心理狀況作出大致的判斷，如果得出的結果趨向于嚴重化發展，那么你就有必要找專業的相關醫師進行詢問并及時醫治。
有些人因為有比較嚴重的焦慮心理，但是卻沒有認識到就醫的必要性，而是選擇自我緩解，吸煙、酗酒、斗毆甚至是毒品，這些都不是明智的選擇，不僅不利于身體健康，還會加重自己的焦慮，使自己的生活墜入惡性循環的狀態，無法自拔。
人的一生會遇到許多的問題，而在這其中有很多都是物質解決不了的問題，在這時候，心理就可以發揮它的巨大作用，左右人的行為。健康的心理狀態會引領人們邁向光明的前景，而不健康的心理狀態只會令一個人失去斗志，一生碌碌無為。所以我們要重視自己的心理狀態，發現問題及時解決，用科學的方法理性調節自己，不能讓我們消極的精神狀態擋住我們前行的腳步。
3．焦慮是不治之癥？無稽之談
在物質文明與精神文明都飛速發展的今天，與之相對應地也出現了更多的問題。物質與精神追求的不斷提升，使我們的壓力也在與日俱增，焦慮開始在我們的生活中滋生。對中國而言，沒有一個時代像現在這樣迫切需要解決焦慮的困擾。它作為現代化發展的后果之一，已經成為了一個普遍存在的、不可避免的問題。
無論是上層社會看似風光無限的精英們，還是生活在社會的最底層為生活忙碌的人群，每一個階層都被各種程度不一、類型不一的焦慮所困擾著。它就像是一場傳播范圍極廣、持續時間極長的流行性感冒，發現及時的可以將其遏制在開始萌芽的階段，沒有及時救治的就會引發多種并發癥，甚至演變成不治之癥。沒錯，焦慮就像是不治之癥，惡化迅速，根治緩慢。但是，我們在完全絕望之前難道就真的只能任其發展下去嗎？
趙某是一家公司的老板，整天忙于各種工作應酬，經常在凌晨回家，頻頻外出談業務，生活缺乏規律。
他很認可自己的成功，年輕有為，前途無量限。聊起自己的事業總是很自信，滔滔不絕，精氣十足。
但是有一次，趙某在酒桌上與客人們高談闊論時，突然覺得自己的心跳加劇，胸口好像是被什么東西堵住了一樣，總之就是呼吸困難，覺得自己就要窒息了。當時他非常地恐懼，臉色煞白，全身直冒冷汗，一點力氣都使是不上來。當時把在場的人都嚇壞了，朋友立刻把他送去了醫院，他立刻就被推進了搶救室，但是說來也奇怪，還沒等醫生處理，他馬上就恢復了正常，就像什么事情也沒有發生過一樣。醫生對他進行了一系列的檢查也沒有發現什么異常的情況。他的生活又恢復了往常的模樣，上班、應酬、出差，都照常進行。
如果僅一次，可以說是不明緣由的意外，那么第二次就值得讓人擔心了。
3個月后，趙某再一次出現之前的癥狀，并且之后開始頻繁發生，每次他都異常的恐懼，害怕自己會被活生生地的憋死。并且每次發病的時間都不固定，有時候是在早晨，有時候是在中午，有時候是在半夜凌晨。這樣的情況反反復復地的折磨著他，讓他每天都膽戰心驚的。
趙某也去過不少的醫院，來來回回做過不少檢查，但是所有檢查數據都顯示他身體的各指標都很正常。可但是，問題還在是繼續發生著，就像是被人施了魔咒一樣揮之不去。這種情況持續了很久，直到有一天他去拜訪了一名心理醫生，結果他被告知患上了焦慮癥。
這個案例的突發性就像是被突然告知患上了癌癥一樣，它就像是心理學界的“不治之癥”，讓每一個人聽了都難以置信，不愿意相信這樣不幸的事情會發生在自己的身上。可是事情還是會發生，只是不知道下一個是誰而已。
我們都會焦慮，這毋庸置疑，但是值得區別開來的是焦慮的側重點與輕重不同而已。焦慮很容易引起我們的心理失衡和短期的負面情緒的爆發，這會直接影響到我們的生活質量。同時，它還是一種群體的心理狀態，廣泛地存在于每一個人的心里，只是因人而異，會出現良性與惡性的本質區別。
作為“惡性”的焦慮癥，它并不見得就真的是不治之癥，它只是由于我們對心靈的管理不當引起的，所以要想拋開焦慮的重壓，還是要從源頭解決。
最近幾十年來，中國社會正在進行著前所未有的急速變革和轉型，我們不可避免地需要調整自己的生活節奏，甚至還要相應地改變我們的世界觀與人生觀。這意味著社會整體利益結構的巨大變化，每個人的社會地位與經濟位置很可能在一瞬間就會發生翻天覆地的變化，導致每一個人對自己的生存環境都緊張不已，嚴重缺乏安全感。
這種對現實的擔憂和對未來的不可預測性，就是形成焦慮癥的最根本原因。比如“中等收入焦慮癥”，那些工資收入位居社會中等水平的人群，看似過著不愁吃穿的自在生活，但是與工資相對應的各種壓力也接踵而來，房產、教育、醫療，這些領域上的投資也成為他們焦慮的集中點。
由此看來，焦慮癥的產生完全是因為我們自己施加給自身的壓力，要想讓自己擺脫窒息的可能，就要給自己來一次深呼吸。
我們之所以感覺自己給自己帶來很大的壓力，是因為我們對自己的“過度期待”。每個人對自己的生活都有一個最完美的計劃，為了實現這個計劃，我們就要不斷地追求。但是期望越大，失望也就越大，生活并不是都會盡如人意的，拼搏久了就會讓人產生厭倦感，疲憊隨之而來。
與其一味地為自己制訂高不可攀的人生目標，倒不如給自己規定一個下限，只要生活能夠滿足你的最低需求，就證明你的生活可以毫無壓力地繼續。最壞的打算就是最好的防守，給自己一個最壞的打算，就不至于令自己一敗涂地。有了最穩妥的失敗預想，也就沒有什么失敗會令我們措手不及了。
站在最底層向上努力，每走一步都算是進步，把對自己的要求降低，也就沒了過多的欲望與壓力，生活自然會恢復輕松自由的狀態，沒有了壓力，焦慮感自然無法生成。可見，焦慮是我們自身心理郁結的結果，只要我們開朗地面對每一次壓力的挑戰，平淡地看待成功與失敗，那么自然就可以消除焦慮癥。
4．解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘
焦慮產生的原因不是由于一種因素引起的，而是由于多重壓力一起作用的結果。焦慮是一種復雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，最終形成于過度擔心失去這些期待、希望。焦慮在內心活動的表現有煩躁、壓抑、愁苦，另外還會有外顯的行為方式，表現為沒有精神工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。一個人如果只是短時期的焦慮，那么對身心、生活、工作并不會產生多大的妨礙；但是長時間的焦慮，會使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來極大的影響。
其實焦慮癥并沒有我們想象中的那樣難以避免或者難以治愈。焦慮癥作為一種受心理因素影響的病癥，患者應該從較好的生活習慣開始改變自己，如晚飯后多散步、平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復都有很好的輔助作用。另外，由于焦慮癥臨床癥狀的表現往往錯綜復雜，千變萬化，不易捉摸，所以相關的醫生在治療時會發揮中醫辨證論治的特長，抓住主要癥狀或主要癥候群進行對癥治療。如果癥狀復雜難以分清時，多選用百合清腦靜神劑進行治療，可快速減輕癥狀，達到滿意的治療效果。另外，對于服用西藥控制的患者，醫生建議，在可能的情況下應盡量避免服用西藥，以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。焦慮癥并沒有我們想象中的可怕，找到問題的關鍵，對癥下藥。
小李是一位年輕的網絡編輯員，最近她被告知換上了“信息焦慮癥”。這是在現代特別是在白領階層的常見病。
和大多數的白領一樣，小李每天上班就要打開電腦，而最近，她看到電腦里塞滿的郵箱和眼花繚亂的各種資料信息，就會感到眼睛失明酸澀，頭暈胸悶，焦躁不安。于是她不得不找到心理醫生問自己該怎么辦。
醫生說：關鍵是別讓自己陷進惡性循環里。在我們的生活中有兩個看不見又很容易被我們忽視的力量在左右著我們的成功與失敗。一個是良性循環，一個是惡性循環。
就好比如說一個學生，在一次數學考試中取得了好的成績，于是就得到了老師的表揚。所以在以后的數學課上他就會聽得的特別認真，積極回答問題，認真完成作業，所以數學成績一直保持在班里的前幾名上，這就是良性循環。但是，同樣還是這名學生，因為一次的考試失利，語文成績沒有考好，于是老師毫不客氣地對他進行了當眾批評，還要求他下次一定要提高語文成績。但是事情的結果卻是，在以后的語文課上他卻總是抬不起頭來，更是鼓不起勇氣舉手，語文課對他來說簡直就像是煎熬，結果可想而知，這就是因為他陷入進了惡性循環中。于是他就被這樣兩個完全相反的循環影響著，導致嚴重地偏科現象。這樣的例子隨處可見，它們影響著社會生活的方方面面，導致了兩極分化。
小李似乎明白了：我現在的焦慮癥也是處在惡性循環上，因為得了信息焦慮癥，所以我就變得特別焦慮，越是焦慮，我的病癥就越嚴重，從此陷入進了惡性的循環中。那么我該怎么走出現在的惡性循環呢？
醫生說：要想走出惡性循環，就要邁進良性型循環。要從事情的開始階段改變自己的思維認識。
如果你也被焦慮癥困擾，不妨按以下幾種方法先進行自我治療：
第一，增加自信。自信是治愈神經性焦慮的關鍵。一些人因為對自己缺乏信心，對自己完成和應付事物的能力表示懷疑，總覺得自己注定失敗，從而引起莫名的憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，就必須先從增強自信開始，減少自卑感。應該相信，只要自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，當自己充滿自信的時候，也就是最終驅逐焦慮的時候。
第二，自我松弛。這就是要把自己從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象接下來可能會出現的種種危險情景，提前預測好最差的情況，并做好最壞打算，不斷安慰自己，試著讓自己接受最壞的結果。當最壞的結果你都能夠應付得了的時候，你也就不用再為任何小的波動而心驚膽戰了。
第三，自我反省。有些神經性焦慮是因為患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑而引起的，雖然它們被壓抑到無意中去了，但并不代表已經消失了，它們仍潛伏于無意識中，并郁結成病癥。所以在發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道是因為什么原因。因此，在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中自我壓制的痛苦訴說出來，必要時可以選擇發泄，發泄后癥狀一般就會消失。
第四，自我刺激。焦慮性神經癥患者的發病癥狀往往表現為在腦中胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。面對這種情況，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如在胡思亂想時，選擇出去慢跑或者看一部有意思的電影，這樣就會把自己的思維從困苦中解脫出來，轉移到接下來要做的事情上去。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
第五，自我催眠。焦慮癥患者往往都會伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，在這個時候千萬不要強制自己睡眠，把睡眠當成任務，此時你可以進行自我暗示催眠。比如可以想象一下下次要去哪里旅游，或者用手舉書讀等動作促使自己入睡。
如果你正在被焦慮癥困惑著，不要以為它是多么難纏的東西，要積極地去了解它。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，只有了解了你的對手，你才能信心十足地做好迎戰準備。
……