米亞特·墨菲不僅與《
第一部分 啞鈴的真諦
二 你為什麼需要啞鈴
三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴
第二部分 練習動作
四 開始
五 所有的順序都要合適
腹部練習
卷腹
附加腹部練習
雙臂練習
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸後臂屈伸
附加雙臂練習
背部練習
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習
胸部練習
擴胸
胸前推舉
附加胸部練習
腿部練習
負重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習
肩部練習
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側平舉
附加肩部練習
第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個動作
六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧
七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習
八 為你的身體設計最好的健身計畫
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。
