赤腳跑步：基於太極身法與肌筋膜經線

◎脫下厚底鞋，釋放雙腳沉睡已久的本能！
◎將跑步昇華為全身性的筋膜復健，告別肌肉代償與反覆傷痛。
◎不再依賴蠻力蹬地，只憑重心騰挪，啟動內在動能，跑出前所未有的輕盈與強韌。

為何跑步總是伴隨著反覆傷痛？
問題不在運動本身，而在於被厚底鞋封印的足弓本能，
以及過度依賴肌肉蠻力的代償模式。

結合西方「肌筋膜經線」的解剖科學
與東方「太極身法」的力學智慧，
構建一套從內而外的身體重塑系統。
將筋膜經線視為傳導力量的精密軌道，
以鬆腰、折跨、虛靈頂勁等太極心法精準校正關節，
讓身體從鬆散的積木變為強韌的彈簧。

赤足跑步的成績可達一小時十公里，六分速，
至此，累積在全身筋骨的舊傷可以透過跑步練習而痊癒。
之後，如能透徹了解身體內部的太極身法，
以及熟練全身關節與肌肉的動作模式，
便能享受赤腳跑步的釋放感，
並用跑步感受真實的存在。

所以，赤腳跑步不只是回歸原始，更是一場深度全身復健。
告別蠻力蹬地的低效消耗，學會運用身體槓桿與筋膜彈性。
從步態矯正到重心騰挪，啟動「筋膜運動系統」，
讓每一步都轉化為自我修復的能量，
重拾人類與生俱來的輕盈天賦。


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陳銘遠

民國六十九年出生於台北市，擔任電子研發工程師十多年。
主要喜好的運動是跑步與籃球，運動三十多年，對運動始終保持熱情。

人類最基本的運動型態是步行，步行是否正常取決於腳的功能完整度。也就是腳是否有足夠力量，足夠穩定支撐全身的重量。一般人不會覺得自己的腳有問題，困擾人們的大多是腰酸背痛，肩頸僵硬，殊不知其根源在於「腳」。
人類是直立動物，就像一棟大樓，一組層層疊疊的積木，腳就是地基，理論上是最重要的，但是事實上，腳部的重要性被忽略。原因是腳部長時間被過度保護，現代人從小穿著設計良好的厚底鞋，給予腳支撐，緩衝，平衡……那些虛假的能力，但是卻讓腳從小缺乏鍛鍊。在厚底鞋裡面的腳，它們的健康安逸其實是個假象，重要的是這假象要等年紀大了，毛病才會慢慢浮現，年輕人的腳不常發生問題是因為筋骨還沒有老化，就算是姿勢不良也是腰背，肩頸透過代償承受痛苦，等到了中老年時期，一個意外就可以壓垮駱駝。所以接下來我們要透過本書所述的訓練方法，還給腳天生具有的強韌與彈性，讓地基結實可靠。
人的一生中，有很多時間花費在醫療背痛，腰痛，肩頸痠痛，等各種筋骨病痛，但首先要治療的是人們的腳。只有天生的赤腳跑者不會有這樣的問題，他們的根基已經很牢固，但是現代社會很少有天生的赤腳跑者了。我們只能後天的矯正這問題，然後給予我們的後代一雙無支撐，無緩衝的薄底鞋，讓他們成為天生的赤腳跑者。
本書的理論主要基於肌筋膜經線與太極身法，然後用赤腳跑步去實踐。由於肌筋膜經線的五個主要線路的起點源於腳底，所以藉由延伸至全身的肌筋膜經線轉化赤腳跑步產生的力量。太極身法探討的是骨頭與肌肉的運動狀態是否正確，進而讓肌筋膜經線達到高度整合。
可以形容肌筋膜經線是一組積木，太極身法是可以把積木疊得又高又穩的方法，如果積木裝錯一個，等組裝到一定程度，會發現結構歪斜，以至於無法繼續疊下去。
步行的進階型態是跑步，兩者的基礎相同，強度不同。赤腳跑步練習到後期，加快跑步速度的時候，筋膜整體性的特質會越明顯，身體會感覺越來越輕鬆，這是因為跑步時，腳部承受的力量透過連接腳底的數條肌筋膜經線緩衝與轉化至全身。
人類腳部的動作結構可以分為三個足弓（參考2-0.），人類從三足弓的腳經過長時間的限制與過度保護，變成一塊腳板，這狀況就像是腳部受傷導致整個腳部筋膜沾黏。本書也像是一本復健書，用來解決腳部筋膜沾黏的毛病。這種腳部筋膜的問題不是先天的毛病，而是後天造成的問題，把沾黏鬆化開來就是解放全身的肌筋膜經線與經絡。

本書源起
前言
練習前的注意要點
學習赤腳跑步的理由
基本原理

{ 第一章 } 肌筋膜經線
1-1. 淺背線
1-2. 淺前線
1-3. 側線
1-4. 螺旋線
1-5. 手臂經線
1-6. 功能線
1-7. 深前線
1-8. 腰，跨，腿與其他肌肉群
1-9.髖膝踝腳關節與肩肘腕手關節種類的比對

{ 第二章 } 太極身法
2-1. 太極身法應用說明
2-2. 含胸拔背
2-3. 鬆腰
2-4. 溜臀（坐骨）
2-5. 鬆跨
2-6. 折跨
2-7. 沉肩墜肘
2-8. 束肋
2-9. 擴踝鬆膝
2-10. 鬆腳
2-11. 立如枰準，立身中正
2-12. 中心與重心
2-13. 虛靈頂勁
2-14. 呼吸要點（複合動作）

{ 第三章 } 赤腳跑步
3-1. 赤腳跑步常見的運動傷害
3-2. 厚底鞋帶給人們傷害的原因
3-3. 購買薄底鞋
3-4. 重新穿回厚底鞋

{ 第四章 } 進階練習
4-1. 淺前線
4-2. 淺背線
4-3. 螺旋線
4-4. 深前線
4-5. 站姿
4-6. 坐姿
4-7. 在斜坡上的站姿
4-8. 手拿物品的姿勢
4-9. 騎單車的姿勢

{ 第五章 } 補充
5-1. 肌經膜經線與經絡
5-2. 肌經膜經線與經絡的比對列表
5-3. 論氣
5-4. 太極和瑜珈
5-5. 以電子工程的角度看赤腳跑步
5-6. 經膜運動系統
5-7. 學習心得
5-8. 太極著作節選
5-9. 太極大師語錄
5-10. 學習注意事項
5-11. 肌筋膜經線與太極身法

附錄

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