每天學點長壽經（簡體書）

古今中外，中老年養生保健讀物汗牛充棟。本書系統總結了“老有所悟、老有所樂、老有所健、老有所伴、老有所動、老有所膳、老有所醫”的健康長壽新理念。本書認為，只要掌握悟、樂、健、伴、動、膳、醫這7個字，人人都有希望活過100歲。本書不但是中老年人健康長壽的金鑰匙，也是年輕人敬老愛老的好禮物。

不健康的生活方式，不科學的飲食習慣，不正常的作息規律……都會導致人體的衰老，甚至死亡。聯合國世界衛生組織警告每一位中老年人“千萬不要死于無知！”
本書旨在科普長壽養生知識，幫您養成健康習慣，只要掌握了本書中的“悟、樂、健、伴、動、膳、醫”這7個字，你就有希望活過100歲
★中老年健康長壽的金鑰匙
★年輕人敬老愛老的好禮物

第1章悟？老有所悟！--越老越要開通的長壽經
老有所悟與健康長壽
有史以來活得最長的老壽星
理論上人類能活多少年
目前人類的平均預期壽命
算一算你能活到多少歲
分享科技進步帶來的好處
總結自己的養生之道
健康長壽有章可循
哪些人能夠健康長壽
世界衛生組織的健康標準
饑餓療法和微量元素
牢記生命在于運動
自覺糾正錯誤觀念
健康長壽要更新觀念 第1章悟？老有所悟！--越老越要開通的長壽經
老有所悟與健康長壽
有史以來活得最長的老壽星
理論上人類能活多少年
目前人類的平均預期壽命
算一算你能活到多少歲
分享科技進步帶來的好處
總結自己的養生之道
健康長壽有章可循
哪些人能夠健康長壽
世界衛生組織的健康標準
饑餓療法和微量元素
牢記生命在于運動
自覺糾正錯誤觀念
健康長壽要更新觀念
人到中老年要"想得開"
保持一顆年輕的心
中老年生活要有明確的目的
亟待克服8種不良心態
學習他人的養生經驗
彭祖的養生秘訣
蘇東坡的養生長壽方
孫思邈的耳聰目明法
鄧小平的養生之道
張群的養生致壽觀
怎樣才能老有所悟
仁者壽
建立新的生活規則AC
早睡早起要做的事
不過分迷戀安逸的生活
遠離城市喧囂之地
第2章樂？老有所樂！--越老越要快樂的長壽經
老有所樂與健康長壽
笑是健康長壽的生理需要
樂觀有利于治療疾病
不樂觀的人容易得病
避免樂極生悲
老有所樂應該從45歲開始
助人為樂必然老有所樂
日本人為什么壽命最長
堅持助人為樂，不作惡
助人為樂有利于提高免疫力
適量獻血有利于預防心血管病
助人為樂真的能延年益壽
知足常樂必然老有所樂
中老年傷感的主要危害
中老年傷感產生的主要原因
中老年憂傷的類型及排除方法
自得其樂必然老有所樂
善于自己找事情做
生活中處處有樂趣
保有一顆淘氣的心
藝術能使人健康長壽
書畫對延年益壽的作用
尋找一處合適的養老環境
怎樣才能老有所樂
一切順其自然
讓生活過得充實一些
子女孝順添快樂
子女們的事讓他們做主
最好的醫生是自己
第3章健？老有所健！--越老越要保健的長壽經
老有所健與健康長壽
了解老有所健的緊迫性
積極投身于社區保健活動
讀書健身
哈哈一笑，睡個好覺
學學外國人的時髦保健
中老年人怎樣科學補腎
腎對健康長壽的作用
中老年人為什么會腎虛
腎虛會導致哪些疾病
有關腎病的一些錯誤觀念
怎樣做到科學補腎
中老年人怎樣科學補鈣
鈣對健康長壽的作用
中老年人為什么全都缺鈣
許多中老年病都是缺鈣造成的
人體缺鈣會導致哪些疾病
怎樣才能做到科學補鈣
中老年保健的主要方法
營養、保養、修養
按摩全身
提倡喝紅葡萄酒
堅持喝綠茶
掌握合適的鍛煉時間
怎樣才能老有所健
經常打掃體內垃圾
重視床上養生
不可忽視的藥物養生
防止出現老年性癡呆
中風病人要注意康復訓練
第4章伴？老有所伴！--越老越要老伴的長壽經
老有所健與健康長壽
愛情是健康長壽的重要因素
夫妻本是鴛鴦鳥，比翼雙飛在人間
重視"空巢"老人的身心健康
養寵物有利于解除寂寞
黃昏戀勝過搭伴養老
中老年人怎樣生活
中老年獨居不利于身心健康
老夫老妻同眠有益
中老年夫妻的健康互檢
自理生活，自得其樂
堅持做"四有老人"
老年人的養老院生活
養老院環境更適合于養老
服務質量有相應保證
有利于老年人心理保健
生活在良好的心理暗示中
更容易派遣孤獨
中老年人的寵物世界
寵物會帶來許多樂趣
寵物能促進活動身體
養寵物豐富晚年生活
寵物在關鍵時刻會救人一命
寵物犬會給主人診斷癌癥
怎樣才能老有所伴
珍惜夫妻感情
勇敢追求真愛
注重房室養生
與寵物共老
主動找些事情做做
第5章動？老有所動！--越老越要運動的長壽經
老有所動與健康長壽
生命在于運動
為什么生命在于運動
運動可以增加肺活量
運動可以防癌治癌
中老年女性更需要運動
怎樣選擇運動方式
根據性格選擇運動方式
根據體質選擇運動方式
根據愛好選擇運動方式
根據環境選擇運動方式
根據季節選擇運動方式
特別推薦散步運動
散步是最好的運動方式
運動不止，生命不息
散步也有講究
夫妻一同散步好處多
爬山也是散步的一種
特別推薦打太極拳
太極拳的健身防病原理
太極拳有利于養生保健
太極拳有利于延緩衰老
太極拳有利于鍛煉心肺功能
太極拳有利于治療癌癥
怎樣才能老有所動
堅持有氧運動
堅持交替運動
運動貴在自覺
運動貴在堅持
運動不能蠻動
第6章膳？老有所膳！--越老越要講吃的長壽經
老有所膳與健康長壽
飲食對健康長壽起積極作用
各類食物對健康長壽的作用
飲食習慣對健康長壽的作用
促進人體健康的飲食原則
主食能夠調控體重和健康
日常生活中的科學飲食
絕大多數人每天在瞎吃
五谷雜糧有最好的營養
喝酒要喝葡萄酒
中老年人喝茶有講究
喝水也能喝出健康長壽來
日常生活中的均衡飲食
均衡飲食才談得上合理
幾種均衡飲食的搭配方案
幾種失衡飲食的搭配方案
一味吃素不利于健康
鹽與身體健康的關系
防治疾病的特殊飲食
腦血管疾病的飲食調養
心臟病的飲食調養
糖尿病的飲食調養
癌癥的飲食調養
運動后的飲食調理
怎樣才能老有所膳
每頓飯只吃七八分飽
多吃養生保健粥
多喝牛奶和豆漿
多吃豆制品
正確服用保健品
第7章醫？老有所醫！--越老越要重醫的長壽經
老有所醫與健康長壽
中老年人的患病特點
掌握就醫用藥的技巧
自己做自己的保健醫生
從中年開始就要防病了
保管和收藏好用過的病例
中老年幾種常見病的預防
腦血管病的預防
心臟病的預防
腫瘤的預防
糖尿病的預防
呼吸系統疾病的預防
老有所醫要注意的幾個問題
不要濫用抗衰老藥物
相信科學，不道聽途說
有病不能拖，搶救越快越好
遇到絕癥，一定要多跑幾家醫院
盡量不去看江湖游醫
怎樣才能老有所醫
常備生命健康卡
體檢至少一年一次
力爭在專業老年病醫院定點治療
找對醫生
只選對的，不選貴的

老有所悟與健康長壽
一個人想活多少歲，不能“漫天要價”，必須以他生活的特定時代的人類平均預期壽命為基礎。
我國最早提到人類預期壽命是《左傳·昭公三年》中的“三老”。杜預注作，“三老，謂上壽、中壽、下壽，皆八十以上”。《左傳·僖公三十二年》中也有“中壽”一說，孔穎達注解為“上壽百二十歲，中壽百，下壽八十”。從今天的角度看，這一“預見”非常科學而準確。
按照世界衛生組織的現行劃分標準，60歲以上的人稱為老年人。如果做進一步細分，其中又可以分為“年輕的老年人”、“老年人”、“長壽老年人”三類。要想活過100歲，每位中老年人都有必要了解一些有關預期壽命的概念，在此基礎上確立努力方向，并為此身體力行。
有史以來活得最長的老壽星
據猶太《圣經·創世記》記載，“大洪水”之前的人壽命長得有點不可思議。壽命最長的是神的兒子瑪土撒拉，一共活了969歲。
不過《創世記》中又說，上帝把人的最高壽命定為120歲。這樣看來，瑪土撒拉活到969歲莫非是作為神的兒子的一種“特殊待遇”？這種記載可信度不高。
在我國，提到有史以來壽命最長的人，一致公認是彭祖。從現在已知的文獻典籍看，歷史上確實是有彭祖這個人的。他姓錢名鏗，是顓頊帝三玄孫、軒轅皇帝的第8代傳人。據說他生于夏代，到商末時已經800歲，后來因為不愿意出來做官而不知去向。
在正式歷史記載中，明朝謝肇浙《五雜俎》一書中的描述可信度較高：“人壽不過百歲，數之終也，故過百二十不死，謂之失歸之妖。然漢竇公，年一百八十。晉趙逸，二百歲。元魏羅結，一百七歲，總三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛陽李元爽，年百三十六歲。鐘離人顧思遠，年一百十二歲，食兼于人，頭有肉角。穰城有人二百四十歲，不復食谷，唯飲曾孫婦乳。荊州上津縣人張元始，一百一十六歲，膂力過人，進食不異。范明友鮮卑奴，二百五十歲……此皆正史所載。”
值得一提的是，其中的“洛陽李元爽”在白居易的文章中就提到過，所以不能算是孤證。白居易晚年定居洛陽，74歲時與8位年紀比他大的老人組織過一個“九老會”，其中年齡最老的正是李元爽，時年136歲。
據中國第一歷史檔案館所藏清代檔案記載，嘉慶皇帝曾經在嘉慶十五年（1810年）12月16日下諭旨給廣西宜山永定土司（今宜州市石別鎮）境內的老壽星藍祥，當年他142歲。據此算來，藍祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144歲。由于是正史所載，所以可信度很高。除此之外，各地“縣志”中也都有當地最長壽者的歷史記載，可信度同樣很高。例如，江蘇省宜興市歷史上有資料記載的最長壽者是宋朝的蔣天倪，字鴻宇，宜興爵坫（今徐舍鎮郵堂村）人，一生樂善好施，最終活到126歲。
如此看來，過去活到一兩百歲的老壽星并非絕無僅有。需要指出的是，這些記載在今天看來很難找到事實依據，因為那時候即使一說當時的紀元以60天為一年。按照這種算法，彭祖活到今天的130多歲倒也不無可能。傳說，彭祖被堯帝封于今江蘇徐州市一帶建立大彭國（所以后人稱他為彭祖），并且長期在今四川彭山、福建武夷山練功，獨創導引術、膳食術、養心術、房中術等長壽秘訣。末時已經800歲，后來因為不愿意出來做官而不知去向。
在正式歷史記載中，明朝謝肇浙《五雜俎》一書中的描述可信度較高：“人壽不過百歲，數之終也，故過百二十不死，謂之失歸之妖。然漢竇公，年一百八十。晉趙逸，二百歲。元魏羅結，一百七歲，總三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛陽李元爽，年百三十六歲。鐘離人顧思遠，年一百十二歲，食兼于人，頭有肉角。穰城有人二百四十歲，不復食谷，唯飲曾孫婦乳。荊州上津縣人張元始，一百一十六歲，膂力過人，進食不異。范明友鮮卑奴，二百五十歲……此皆正史所載。”
值得一提的是，其中的“洛陽李元爽”在白居易的文章中就提到過，所以不能算是孤證。白居易晚年定居洛陽，74歲時與8位年紀比他大的老人組織過一個“九老會”，其中年齡最老的正是李元爽，時年136歲。
據中國第一歷史檔案館所藏清代檔案記載，嘉慶皇帝曾經在嘉慶十五年（1810年）12月16日下諭旨給廣西宜山永定土司（今宜州市石別鎮）境內的老壽星藍祥，當年他142歲。據此算來，藍祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144歲。由于是正史所載，所以可信度很高。除此之外，各地“縣志”中也都有當地最長壽者的歷史記載，可信度同樣很高。例如，江蘇省宜興市歷史上有資料記載的最長壽者是宋朝的蔣天倪，字鴻宇，宜興爵坫（今徐舍鎮郵堂村）人，一生樂善好施，最終活到126歲。
如此看來，過去活到一兩百歲的老壽星并非絕無僅有。需要指出的是，這些記載在今天看來很難找到事實依據，因為那時候即使
理論上人類能活多少年
人類的理論壽命叫自然壽命或天年，長期以來一直沒有科學的測算辦法。隨著科學技術的進步，目前已經形成以下三種主要測算法：
生長期測算法
這是荷蘭解剖學家巴芳首先采用的方法。他認為，哺乳動物的壽命一般相當于生長期的5～7倍，據此人類的生長期（最后一顆牙齒長出的時間）長達20～25年，由此可以推算出人的自然壽命應當為100～175歲。
性成熟期測算法
這是科學家哈爾列爾等首先采用的方法。他認為，哺乳動物的壽命一般相當于性成熟期的8～10倍，由于人類的性成熟期為13～15年，由此可以推算人的自然壽命應當為100～150歲。
細胞分裂測算法
這是美國科學家赫爾弗·利克首先采用的方法。他認為，人的自然壽命相當于細胞分裂次數與分裂周期的乘積，由于人體細胞分裂的次數為50次，分裂周期為3年，由此可以推算人的自然壽命應當在150歲以內。
綜合以上三種方法，一般認為，人的自然壽命應當在100～150歲之間。當然，每個人之間的個體差異是很大的〇1。
目前人類的平均預期壽命
一個人的壽命究竟有多長，是每個人都關心的，但要做到精確計量又是不可能的。因為最精確的結果，必然要等“我”死了之后才能由別人得到。
做不到這一點，“我”們就會想方設法用其他辦法來代替，例如，能不能用“我們”的平均壽命來代替呢？也不能，道理是一樣的。為此，以“預期”為特征的平均預期壽命概念就出現了。
所謂平均預期壽命，是指目前0歲年齡組人口的平均預期生存年數。
例如，世界衛生組織2013年5月15日發布的《2013世界衛生統計報告》顯示，2011年中國人均預期壽命為76歲，其中男性74歲、女性77歲。這就是說，2011年出生的中國人，他們中照例每年都會死去一部分；等到這批人100多年后全部死去后，再回過頭來統計他們生存的平均年數，則估計會是76歲，其中男女分別為74歲和77歲。從全球看，目前平均預期壽命最長的是日本、瑞士、圣馬力諾三個國家，均為83歲；其中平均預期壽命最長的是日本女性，為86歲，世界第一。
平均預期壽命是國際上用來評價一個國家人口生存質量和健康水平的重要指標之一，用它來代替平均壽命在統計學上比較恰當。由于這是一種統計調查結果，所以每年都要根據實際情況進行修正。
從古至今，人類的平均預期壽命是不斷增長的。新中國成立時，我國的平均預期壽命是35歲，而2004年6月15日聯合國經濟及社會事務部人口司發表的《2300年全球人口預測報告》稱，2300年中國人的平均預期壽命將達到100歲，其中男性98歲、女性101歲。
不過，由于人類的細胞壽命有限，目前又找不到可以激活的延年基因，即使將來醫學再發達，完全能夠控制癌癥、心臟病、中風等威脅人類長壽的死敵，人類壽命也不可能有大幅度增長。
平均預期壽命概念對各國政府制定人口政策、保險公司制定銷售政策等具有重大意義，而對我們每位中老年人來說并沒有什么實質性意義。
當然，沒有實質意義，并不表明我們就不必關心它。每個人雖然不一定會正好活到平均預期壽命（事實上，誰也不想只活到平均年齡），可是，想方設法通過努力來延年益壽，是千百年來人們孜孜以求的目標。
算一算你能活到多少歲
人類的平均壽命在不斷增長。例如，穴居人的平均壽命是18歲，青銅器時代希臘人的平均壽命是21歲，古羅馬時代的平均壽命是23歲，18世紀全球的平均壽命是35.5歲，19世紀是42歲，20世紀初是49歲。
但是，人類的生命不可能無限延長。俗話說：“七十三，八十四，閻王不叫自己去。”這里的“七十三”“八十四”并不是誰的規定，而是指至圣孔子只活了73虛歲（公元前551—前479），亞圣孟子也只活了84虛歲（約公元前372—前289）。普通百姓認為，自己一介平民百姓該活的壽命總“不好意思”超過圣人吧，所以才有這種詼諧的說法。
雖然從科學上看這兩個數據沒什么道理，但實際上多數人不了這兩關。
研究發現，人類要獲得超過平均預期壽命的“超額壽命”與多種因素有關，這些因素大致上可以分為先天遺傳因素和后天生活因素兩大方面。這里的生活因素，就是本書要闡述的內容。具體到個人，先天遺傳因素無法把握，可是后天的生活因素主動權則掌握在自己手里。也就是說，人們可以根據各種因素來“計算”自己的預期壽命。
根據目前最流行的計算公式，測算預期壽命的方法是：
以中國人的平均預期壽命76歲為基數，
（1）如果你是男性減少2歲，是女性增加1歲；
（2）如果你懂一些養生之道，經常看保健讀物增加2歲；
（3）如果你居住在100萬人口以上的城市市區，減少2歲；居住在人口少于1萬人的小鎮或農村，增加2歲；
（4）如果你的祖父母或外祖父母中有1人活到85歲，增加2歲；如果他們4人都活到80歲以上，增加6歲；
（5）如果你的父母中有1人50歲前就死于中風或心臟病，減少4歲；如果你的父母、兄弟姐妹中有任何一人50歲前死于癌癥或心臟病，或者你自己就有先天性糖尿病，減少3歲；
（6）如果你是一位富翁，減少2歲；（7）如果你有大學文憑，增加1歲；
（8）如果你65歲還在工作，增加3歲；
（9）如果你有配偶并且住在一起，增加5歲；如果沒有，從25歲起每獨居10年減少1歲；
（10）如果你經常伏案工作，減少3歲；經常從事體力勞動，增加3歲；
（11）如果你每星期進行各種體育運動累計達5次，增加4歲；每星期累計達2次，增加2歲；
（12）如果你每天的睡眠時間在10小時以上，減少4歲；
（13）如果你經常感覺緊張、易怒、性急，減少3歲；感到生活很輕松，增加3歲；經常感到快樂，增加1歲；經常感到不快樂，減少2歲；
（14）如果你每天抽煙2包以上，減少8歲；每天1～2包，減少6歲；每天在1包以下，減少3歲；
（15）如果你每天喝白酒1～2兩，減少1歲；
（16）如果你每天喝茶6杯以上，增加2歲；
（17）如果你體重超過標準5公斤，減少2歲；超過15公斤，減少4歲；超過25公斤，減少8歲；
（18）如果你已經超過40歲，每年都體檢1次，增加2歲；
（19）如果你是超過40歲的女性，每年看婦科5次，增加2歲；
（20）如果你今年30～40歲，增加3歲；40～50歲，增加5歲；超過70歲，增加6歲。
經過這樣一番計算，每個人大致就可以得到一個數據，這就是你的預期壽命。當然，這里的數值大小是一方面，更重要的是你可以從中了解到怎樣的生活方式更有利于你的健康長壽。