吉田醫生哈佛求學記（簡體書）
商品簡介
本書給一直沒有忘記夢想的人、總是感歎沒時間的人、不想向人生妥協的人。
通過講述時間的33個要訣，讓吉田醫生告訴你他是如何家庭生活和學習“兩不誤”的，讓你感受到一個媽媽從女強人的華麗轉身，讓你知道時間是如何“擠”出來的。
作者簡介
名人/編輯推薦
1.本書由暢銷百萬冊的《哈佛凌晨四點半》原策劃團隊打造的真人實踐版。
2.書中通過吉田醫生，一個四個孩子的媽媽，通過自己的親身實踐經歷拿下哈佛學位。本書語言通俗勵志，讓你置身其中。通過一個個真實的故事，讓吉田醫生告訴你時間的33個秘訣。
3.作為一本時間管理的書籍，尤其是對廣大職場或家庭女性來說，其中的時間管理經驗值得借鑒，更值得一讀！
序
樂觀的預測是一切的出發點
經常有人問我：“穗波，你是怎麼做到一邊工作一邊帶孩子做家務，還能
為了留學而備考複習的呢？”
隨後我會詳細敘述，我稍微運用了一點安排時間的技巧，利用從中產生
的時間進行了備考學習。不過，備考學習開始的最大的理由其實是“總之嘗
試著開始”。
這就是實現想做的事情的秘訣之一。因為我的情況是，如果不管怎樣先
試著去做的話，就盡是些沒能做到的事情了。所以，甚至可以說這就是一切
的出發點。多虧了這樣的行動力，我才做成了很多事情。
白天整天要上班，又要做家務和育兒，怎樣擠出備考的學習時間呢？為
了考入理想的研究生院，必須要保證多少的學習時間呢？諸如此類的細節問
題我幾乎都沒有考慮過，只是優先考慮“想要留學”就開始了學習。
我想就像火車、公車等因滿員而甩下乘客開走一樣，其背後一定存在
“肯定沒有問題吧”“不危險吧”等“樂觀的預測”。這與我的“甩客發車
（條件不成熟便做出決定）”式的備考學習如出一轍。
也許不是簡單的事情，但總有辦法完成吧。當要開始做什麼的時候，
要挑戰新事物的時候，那種“總有辦法解決”的樂觀的預測將成為有力的
武器我的這種“樂觀的預測”源於上次研究生院生活的經歷。我從三重大學
醫學部畢業以後，作為實習醫生在東京都中央區的聖路加國際醫院工作了三
年，之後，我進入名古屋大學的研究生院學習。
那時，白天我工作在臨床第一線，診療結束後，傍晚在研究生院聽課並
潛心研究。通過這個經歷我覺得只要努力，這次留學也能按照自己的節奏去
完成。
但是，這次留學與我的“樂觀的預測”相反。
哈佛公共衛生研究生院的生活遠遠超出我的想像，非常艱難。每天的課
程排得滿滿的。如果不把沒課的時間全部用於預習、複習、作業的話就無法
跟上課程的進度……根本不是“能按照自己的節奏去完成”的狀況。
之後我覺得自己因為“樂觀的預測”而吃了苦頭，但即便如此，這也是
帶自己來到哈佛的“起點”。這樣一想，不由覺得是“樂觀的預測”帶自己來
到了完全沒有想到的地方。
目次
目錄
序言“沒時間”讓我無所不能
帶著剛出生兩個月、一歲和三歲的女兒留學哈佛／1
一天能變成二十五個小時？／2
兼顧工作、家務和育兒的備考學習／4
在崎嶇不平的道路上匍匐前行的醫生／5
CHAPTER 1 全部同時進行，反而什麼都能做到
01.越沒時間越想要做點什麼
為何忙得不可開交卻想要整理書桌／3
每天忙到爆炸，工作依舊低迷／4
將鬱悶的情緒變成助燃劑／7
02.想要做的事統統一起來吧
一件件做，人生太短暫／10
愛睡懶覺的冒失醫生／12
03.不是“or（選擇）”而是“and（並列）”
備考複習、臨床醫生和懷孕第三胎，三管齊下／15
同時做，全做到／16
04.“亂成一團”是理所當然
不要考慮工作生活的平衡／20
享受“亂成一團”，就能有所提高／22
05.條件不成熟也要立刻行動
樂觀的預測是一切的出發點／24
只要想做就會有時間／25
06.有期限，才會“加速”
備考時間只有六個月／28
加速就沒有完不成的事／30
07.戴上只能看見“我能行”的眼鏡
人生只有“做”與“不做”／33
只要決定要“做”，頭腦會下意識地找尋出路／34
因為覺得“我能行”，自然就有解決的方法／35
08.比時間和金錢更重要的是心情的掌控
哈佛研究生院考試前的參觀學習／37
親身“接觸”“感受”能敦促自己／38
聚焦於想做的事情上，周圍的噪音就會消失／40
CHAPTER 2 用自己的規則，把時間密度提高到最大
09.時間無法“節約”，只能“提高價值”
把一分鐘的價值提升到極限／45
有微笑就能持續努力／47
不被“時間管理”的魔咒所束縛／48
10.制訂使時間價值最大化的計劃
下午三點開始重寫記事本／51
週一清早三點的“待辦事項清單”／54
首先確保用於“大石頭”的時間／57
擠出的時間“做什麼”比怎麼擠時間更重要／59
11.重新認識應該做的事情的總量
活用清晨時間的法寶／62
母親的教誨：“即使花錢也要藉助他人的力量”／63
借助超級主婦的力量／64
12.有沒有被一些所謂的“常識”佔用很多時間呢
洗澡三天一次也OK／68
不要拘泥一次完成／70
只能去四十分鐘也應該參加讀書會／71
降低“必須這樣做”的標準也會有收穫／73
13.家務分擔不是夫妻五五分
比起“教育”丈夫更簡單的方法／77
減輕彼此的負擔，舒緩情緒壓力／78
對“自己所承擔的部分”盡心盡力／80
14.丟掉“依靠他人=給人添麻煩”的想法
要克服請他人幫忙的“心理障礙”／83
人類原本就是喜歡幫助他人的生物／84
“有求於人”正是信賴的證明／86
15.為了細微的心情交流而不惜時間
轉變想法也要掌握的“接受援助的能力”／89
用“交換筆記”與家政人員交流／90
感謝的心情要“具體地”表達出來／93
不執著就會生出時間／94
CHAPTER 3 把時間變成助手，集中精力做事
16.先邁出“一步”，之後見機行事
最耗力的是一步／99
一旦加快速度，就能得到意想不到的收穫／99
橫下一條心，“一步一個腳印”／101
縮短進入專注狀態的助跑時間／103
17.不要執著一氣呵成
千萬不要落入填寫文件的“無底洞”／105
大包裡裝著剪刀、膠水、信箋、訂書機／106
18.成年人要有屬於自己的書桌
“身體感覺”影響行為表現／109
書桌是“心靈的安身之處”／110
19.不坐在書桌前也能學習
花錢買時間確保學習時間／113
徹底活用“零碎時間”／114
父親身教：邊疊尿布邊讀論文／115
20.用“時間”“地點”“夥伴”三要素來加速達標
時間越自由往往一事無成／118
“只有現在”“只有這裡”正是集中精神做事的關鍵／119
21.一步先選擇“簡單的事”做
攻克棘手的數學從集中練習的“一本書”下手／122
22.改變思維：“考試，是為了找出不懂的地方”
考試中出錯的地方才是重點／126
明顯看到進步會更有動力向前／128
23.反復挑戰，逼近極限，絕不放棄
多次落選的獎學金申請／130
直到蓋章之前都不放棄／131
24.集中註意力前，要先會利用“專注前的時間”
制訂“備忘錄”／134
受到的干擾，不是大問題而是“小忍耐”／135
25.適時補充燃料，讓鬥志持續燃燒
隨身帶著激勵的格言／138
CHAPTER 4 只要加速，難關也能闖過
26.做之前不要想太多，先做再說
來自哈佛的錄取通知／143
邊跑邊思考“怎麼走下去”／146
巨大的挑戰才要乘“勢”前進／147
27.只要不放棄，就能發現道路，即便是羊腸小道
想方設法降低高額的保育費／150
28.厚臉皮喊“救命”，就能絕處逢生
遇到麻煩要善於求助／156
租房意外遇到大麻煩／157
找律師商量，以破例低價請其寫勸告書／159
29.最應該投資的是人際關係
你高興我就快樂是人的本性／162
爸媽援手竟然買下了小學生託管中心的土地／163
在美國超市領低收入糧食補助的悲慘回憶／164
30.即使“什麼也不懂”也得咬牙堅持下去
波瀾起伏的留學生活／169
預習加複習勉力趕上／170
採取不斷誇讚的作戰計劃，消除不懂的地方／171
31.對自己念咒施加“魔法”
沒人會討厭別人對自己說“I want to listen to your talk.（我想听您說）”／175
32.運用“哈佛式交涉術”“彬彬有禮且明確地”提出主張
收到“緊急郵件”上寫的是“我畢業不了”／179
信賴而不指責對方，尋求幫助／181
33.自行車持續前行才不會倒下
銘刻在心的話語“Make a difference（有所作為）”／185
因為繁忙，因為沒有時間，才能不斷前行／187
結語祈願我的經驗能成為你前進的助力
書摘/試閱
樂觀的預測是一切的出發點
經常有人問我：“穗波，你是怎麼做到一邊工作一邊帶孩子做家務，還能
為了留學而備考複習的呢？”
隨後我會詳細敘述，我稍微運用了一點安排時間的技巧，利用從中產生
的時間進行了備考學習。不過，備考學習開始的最大的理由其實是“總之嘗
試著開始”。
這就是實現想做的事情的秘訣之一。因為我的情況是，如果不管怎樣先
試著去做的話，就盡是些沒能做到的事情了。所以，甚至可以說這就是一切
的出發點。多虧了這樣的行動力，我才做成了很多事情。
白天整天要上班，又要做家務和育兒，怎樣擠出備考的學習時間呢？為
了考入理想的研究生院，必須要保證多少的學習時間呢？諸如此類的細節問
題我幾乎都沒有考慮過，只是優先考慮“想要留學”就開始了學習。
我想就像火車、公車等因滿員而甩下乘客開走一樣，其背後一定存在
“肯定沒有問題吧”“不危險吧”等“樂觀的預測”。這與我的“甩客發車
（條件不成熟便做出決定）”式的備考學習如出一轍。
也許不是簡單的事情，但總有辦法完成吧。當要開始做什麼的時候，
要挑戰新事物的時候，那種“總有辦法解決”的樂觀的預測將成為有力的
武器我的這種“樂觀的預測”源於上次研究生院生活的經歷。我從三重大學
醫學部畢業以後，作為實習醫生在東京都中央區的聖路加國際醫院工作了三
年，之後，我進入名古屋大學的研究生院學習。
那時，白天我工作在臨床一線，診療結束後，傍晚在研究生院聽課並
潛心研究。通過這個經歷我覺得只要努力，這次留學也能按照自己的節奏去
完成。
但是，這次留學與我的“樂觀的預測”相反。
哈佛公共衛生研究生院的生活遠遠超出我的想像，非常艱難。每天的課
程排得滿滿的。如果不把沒課的時間全部用於預習、複習、作業的話就無法
跟上課程的進度……根本不是“能按照自己的節奏去完成”的狀況。
之後我覺得自己因為“樂觀的預測”而吃了苦頭，但即便如此，這也是
帶自己來到哈佛的“起點”。這樣一想，不由覺得是“樂觀的預測”帶自己來
到了完全沒有想到的地方。
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