極簡選擇法則：1天24小時的125個正確選擇（簡體書）

早上，你是否不知穿什麼去上班？面對同事的請求，你是否在答應和拒絕間猶豫？聽到嬰兒的哭聲，你是否弄不清回應的時機？
《極簡選擇法則 1天24小時的125個正確選擇》從國際營養學家的健康理念出發，探討了健康的、有品質的生活中會面對的多方面選擇，包括如何選擇合適的食物、飲料和鍛煉方式，以維持合適的體重；如何應對職場中的交往並兼顧工作和生活，以緩解壓力；如何教育孩子，讓孩子養成健康的生活習慣等內容。這些觀點和建議可以幫助人們辨別媒體中充斥的大量所謂的科學研究和調查報告的真偽，形成適合自身的健康生活模式，進而讓身體更健康、人生更快樂。
《極簡選擇法則 1天24小時的125個正確選擇》適合所有注重生活品質的讀者閱讀，尤其適合那些有“選擇困難症”的讀者參考。

第 一章
每天的第 一件事 ― 以最佳面貌迎接新的一天 //001
清晨梳洗，你該怎樣選擇 //002
1. 沖涼還是泡澡 //002
2. 脫毛，短期還是長期好 //005
3. 監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍 //007
4. 護理牙齒，漱口水和牙線哪個更好 //009
5. 手動牙刷還是電動牙刷 //010
6. 普通牙膏還是美白牙膏 //011
7. 除臭和止汗劑的選擇，噴選擇
霧、液態還是固態產品 //012
8. 潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能 //014
9. 保濕，早晨還是晚上效果更好 //015
10. 早晨鍛煉還是晚上鍛煉 //016
每日著裝，你該怎樣選擇 //017
11. 緊身褲還是長筒襪 //017
12. 高跟鞋還是平底鞋 //018

第二章
早餐時間――選擇健康的營養早餐 //021
清晨飲品，你該怎樣選擇 //022
13. 含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料 //023
14. 鮮榨果汁還是濃縮果汁 //025
健康早餐，你該怎樣選擇 //027
15. 麥片還是雞蛋 //028
16. 多穀物食品還是全麥食品 //029
17. 益生菌酸奶還是普通酸奶 //031
18. 普通花生醬還是低脂花生醬 //033
19. 塗抹液態黃油還是固態黃油 //034
20. 在麵包上塗抹巧克力醬還是購買巧克力麵包 //035
21. 牛奶什錦早餐還是即食麥片 //035
保健品，你該怎樣選擇 //036
22. 蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊 //036
23. 魚肝油還是多種維生素劑 //038
24. 感冒後，補鋅還是服用紫錐花 //040

第三章
迎接工作日 ― 擁有為人處事的智慧 //043
上班方式，你該怎樣選擇 //044
25. 走路還是騎車 //044
26. 騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔 //046
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇 //047
27. 發郵件還是面談工作 //049
28. 棘手的郵件，現在回復還是過會兒再回復 //050
工作繁忙，你該怎樣選擇 //051
29. 工作成果，追求完美還是夠好就行 //053
30. 做計劃，一份總計劃還是多個分項計劃 //053
31. 解決難題，集中精神還是做白日夢 //055
32. 工作效率的提升，將工作分派出去還是自己完成
//056
33. 好想法的產生，開會還是單獨工作 //058
34. 同事的請求，答應還是委婉地拒絕 //060
工作中出現問題，你該怎麼選擇 //061
35. 工作出錯，責怪他人還是保持沉默 //061
36. 自己犯錯，道歉還是什麼都不說 //063
37. 領導的決定，接受還是提出異議 //064
38. 是非八卦，傳遞還是保持沉默 //065
39. 泡茶、沖咖啡，只管自己還是為同事代勞 //065

第四章
飲品與零食――讓生活變得多姿多彩 //067
健康飲品，你該怎麼選擇 //068
40. 拿鐵還是卡布奇諾 //068
41. 果汁還是冰沙 //070
健康零食，你該怎樣選擇 //072
42. 冰沙還是水果 //072
43. 橙子還是奇異果 //073
44. 烤餅還是松餅 //074
45. 花生還是堅果和葡萄乾 //075
46. 一聽無糖可樂還是一條巧克力 //077

第五章
午餐時間――邁開雙腿，走出辦公室 //079
健康午餐，你該怎樣選擇 //080
47. 吃大餐，中午還是晚上 //080
48. 袋裝麵包還是法國長棍麵包 //081
49. 哪個更健康？蛋黃醬還是黃油 //082
50. 喝湯還是吃沙拉 //083
51. 壽司還是生魚片 //085
午間飲品，你該怎麼選擇 //086
52. 汽水還是無氣泡的飲品 //087
午間活動，你該怎麼選擇 //088
53. 室內鍛煉還是室外鍛煉 //088
54. 和朋友見面還是自己吃午餐 //089
55. 游泳還是跑步 //090
56. 塗抹防曬霜還是什麼都不塗 //092

第六章
晚上出門――擁有寶貴而美好的私人時間 //095
晚間活動，你該怎麼選擇 //096
57. 做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物 //097
58. 與老朋友見面還是結交新朋友 //098
墊肚食品，你該怎麼選擇 //099
59. 三明治還是酸奶 //099
60. 看電影，吃甜爆米花還是咸爆米花 //101
61. 酒館喝酒，吃花生還是嚼薯片 //103
62. 黑橄欖還是綠橄欖 //104
63. 葡萄酒還是杜松子酒 //105
首次約會，你該怎麼選擇 //107
64. 只是喝點東西還是一起吃飯 //107
65. 觸碰對方還是與對方保持距離 //108
外出就餐，你該怎麼選擇 //109
66. 中餐還是印度餐 //111
67. 咖喱麵包還是蒜蓉烤麵包 //112
68. 鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬 //113
69. 要頭盤沙拉還是直接吃主菜 //114
70. 意大利面還是比薩餅 //115
71. 肯德基還是麥當勞 //116
72. 土耳其烤肉還是羊肉串 //117
73. 紅葡萄酒還是白葡萄酒 //118

第七章
晚上回家後 ― 安排好家庭生活 //121
購買食物，你該怎麼選擇 //122
74. 有機食品還是無機食品 //122
75. 低脂食物還是低熱量食物 //124
76. 看重保質期還是看重最佳食用日期 //125
77. 冷凍食品還是冷藏食品 //126
健康晚餐，你該怎麼選擇 //127
78. 晚飯，早點用餐還是晚點用餐 //128
79. 一起吃還是單獨吃 //128
80. 生吃食物還是將食物煮熟再吃 //130
81. 西蘭花還是菠菜 //131
82. 葵花籽油還是橄欖油 //133
83. 烹調晚餐，使用酒還是使用高湯 //135
84. 瞭解食物重量，測量還是猜想 //136
85. 乳酪蛋糕還是乳酪餅乾 //137
86. 蜜橘還是香蕉 //139
家庭生活，你該怎麼選擇 //141
87. 自己做家務還是雇用清潔工 //141
88. 洗衣服，水溫 30 度還是 60 度 //142
89. 看電視還是玩電腦遊戲 //144
90. 表達不滿，爭吵還是理智地指出問題 //146
第八章
每天最後一件事情――以美夢結束美好的一天 //149
睡前準備，你該如何選擇 //149
91. 洗臉，用香皂還是洗面奶 //149
92. 泡澡，早上進行還是晚上進行 //151
93. 寫飲食日誌還是記錄美好 //152
94. 失眠，繼續睡覺還是起床 //153

第九章
週末生活――讓它變得充實而有意義 //157
善待自己，你該怎麼選擇 //158
95. 晚睡還是早起 //158
96. 熟食早餐還是清淡的早餐 //160
97. 周日燒烤還是麵包搭配奶酪 //161
98. 冰淇淋還是冰棒 //163
購物消費，你該怎麼選擇 //164
99. 上網購物還是商場購物 //164
100. 付現金還是刷信用卡 //165
101. 給自己買東西還是送別人東西 //166
週末做事，你該怎麼選擇 //168
102. 同時做多件事還是一次只做一件事 //168
103. 擦窗戶還是擦汽車 //169
104. 給地板吸塵還是給草坪除草 //170
105. 一次做完運動還是分次完成 //171
106. 跑步，在平地上還是草坡上 //172
107. 光腳跑步還是穿訓練鞋跑步 //173
108. 受傷後，使用山金車還是冰袋 //175
109. 喝運動飲料還是喝果汁 //175
110. 遇到缺憾，陷入後悔中還是放下 //176

第十章
照看孩子――成為最佳父母 //177
照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇 //178
111. 自製食物還是購買嬰幼兒食品 //178
112. 讓嬰兒哭還是安慰他們 //179
113. 讓嬰兒睡大床還是嬰兒床 //182
114. 孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用 //184
115. 給孩子買奶昔還是冰淇淋 //185
116. 孩子應該專注于一項運動還是嘗試許多運動 //187
教導青少年，你該怎麼選擇 //189
117. 青少年的健康飲品，酒還是軟飲料 //189
118. 電腦放在哪裡？臥室還是客廳 //191
119. 青少年的作息安排，睡懶覺還是早起 //192
120. 面對孩子的要求，說“可以”還是“不可以” //193

第十一章
營養信息的內幕 //195
日常營養攝入量指數(GDAs) //196
脂肪的真相揭秘 //197
鹽的真相揭秘 //199
糖的真相揭秘 //199
如何判斷營養成分含量的高低 //200
維生素和礦物質 //201