羽毛球運動教學與訓練教程(第2版)（簡體書）

本書對羽毛球運動的訓練規律進行了深刻的剖析, 對指導羽毛球愛好者進行科學有效的訓練具有重要意義。通過閱讀本書, 不僅能夠快速提升羽毛球愛好者的專項技術、戰術水平, 而且只要照章訓練, 還可以全面提高其運動能力。全書共十章, 主要內容包括羽毛球運動概述、羽毛球運動場地與器材、羽毛球運動基本技術、羽毛球基本技術訓練、羽毛球球路訓練、羽毛球運動戰術、體能和心理訓練方法、羽毛球遊戲、羽毛球運動常識以及羽毛球競賽規則與裁判法。

目 錄

第一章 羽毛球運動概述 1
第一節 羽毛球運動的起源與演變 1
第二節 世界羽毛球運動的發展 3
第三節 中國羽毛球運動的發展 4
第四節 羽毛球運動的主要特點與意義 6
一、羽毛球運動簡介 6
二、羽毛球運動的主要特點 6
三、參加羽毛球運動的主要意義 8
思考題 8
第二章 羽毛球運動場地與器材 9
第一節 場地、球網與網柱 9
一、場地 9
二、球網 10
三、網柱及網高 10
第二節 球與球拍 11
一、羽毛球 11
二、球拍 11
三、輔助器材 12
思考題 13
第三章 羽毛球運動基本技術 15
第一節 握拍 15
一、一般握拍法 15
二、握拍易犯的錯誤 17
第二節 發球 17
一、正手發高遠球 17
二、正手發平高球 19
三、正手發平射球 19
四、正手發網前球 20
五、反手發網前球 22
六、反手發平高球 23
七、反手發平射球 23
第三節 接發球 23
一、接發球的準備姿勢 24
二、接發球的站位 24
第四節 擊球 25
一、後場擊球 25
二、中場擊球 40
三、網前擊球 45
第五節 提高擊球質量的五大要素 55
一、如何製造合理的弧線 55
二、如何加快擊球的速度 56
三、如何加大擊球的力量 57
四、如何加強擊球的旋轉 57
五、如何打出較好的落點 58
第六節 羽毛球步法 58
一、上網步法 58
二、後退步法 61
三、兩側移動步法 64
思考題 66
第四章 羽毛球基本技術訓練 67
第一節 單打基本技術 67
一、擊球前站位準備姿勢 67
二、單打發球技術 68
三、單打接發球技術 70
第二節 前場擊球技術 75
一、前場擊球技術種類 75
二、前場高手位正手擊球技術 77
三、前場低手位擊球技術 78
四、前場擊球步法 79
第三節 中場擊球技術 82
一、中場擊球技術類型 82
二、中場擊球技術 83
三、中場擊球步法 85
第四節 後場擊球技術 87
一、後場擊球技術的種類 87
二、後場正手擊球技術 88
三、後場頭頂擊球技術 89
四、後場反手擊球技術 90
五、後場擊球步法 91
第五節 雙打的基本技術 93
一、雙打的握拍、發球與接發球 94
二、雙打中場擊球技術 98
三、雙打後場擊球技術 99
思考題 101
第五章 羽毛球球路訓練 103
一、固定高吊球練習 103
二、不固定高吊球練習 107
三、高殺球路 109
四、吊殺球路 112
五、殺上網球路 115
六、吊上網球路 119
思考題 124
第六章 羽毛球運動戰術 125
第一節 單打戰術的取位 125
一、高球和吊球的取位 125
二、殺球的取位 126
三、網前球的取位 126
四、接殺球的取位 126
第二節 單打進攻戰術 126
一、發球搶攻戰術 126
二、接發球搶攻戰術 131
三、單個技術的進攻戰術 132
四、單打防守戰術 146
第三節 雙打戰術 147
一、雙打進攻戰術 147
二、羽毛球雙打接發球戰術 149
三、羽毛球雙打第三拍回擊戰術 150
四、羽毛球雙打第四拍封網分工戰術 150
五、羽毛球雙打的幾種常用戰術 151
六、根據對手情況制定的雙打戰術 152
七、雙打配合中的幾個主要問題 153
第四節 混合雙打戰術 154
一、混合雙打之發球戰術 154
二、混合雙打之接發球戰術 154
三、混合雙打之第三拍的回擊戰術 155
四、混合雙打之第四拍封網戰術 156
五、混合雙打之攻女隊員戰術 156
六、混合雙打之攻中路戰術 157
七、混合雙打之殺對角男隊員邊線的戰術 157
八、混合雙打之殺吊結合戰術 158
九、混合雙打之半殺結合長殺、重殺結合輕殺的戰術 158
十、混合雙打之進攻中封網分工方法 158
十一、混合雙打之防守戰術 158
思考題 160
第七章 體能和心理訓練方法 161
第一節 體能在羽毛球運動中的作用與意義 161
一、體能是選手承擔激烈訓練與比賽的基礎 161
二、體能是提高運動技、戰術水平的基礎 162
三、體能對防範運動損傷與延長運動壽命的積極作用和意義 162
四、體能訓練過程是培養選手頑強意志力的重要途徑 162
五、良好的體能是選手樹立勝利信心的重要保證 162
第二節 羽毛球運動發展趨勢對體能的影響與要求 163
一、身體條件與體質的發展變化對體能的影響與要求 163
二、運動器械與場地設施的發展變化對體能的影響與要求 163
三、科學技術手段與科學化訓練的發展變化對體能的影響與要求 163
四、技術、戰術的發展變化對體能的影響與要求 164
第三節 體能訓練的基本原則 164
一、科學性原則 164
二、長期性原則 165
三、因人而異原則 165
四、全面性與專門性相結合原則 165
第四節 力量素質訓練的內容與方法 166
一、基礎力量素質訓練的內容與方法 166
二、專項力量素質訓練的內容與方法 171
第五節 速度素質訓練的內容與方法 176
一、基礎速度素質訓練的內容與方法 176
二、專項速度素質訓練的內容與方法 177
第六節 耐力素質訓練的內容與方法 179
一、基礎耐力素質訓練的內容與方法 180
二、專項耐力素質訓練的內容與方法 180
第七節 靈敏素質訓練的內容與方法 181
一、基礎靈敏素質訓練的內容與方法 181
二、專項靈敏素質訓練的內容與方法 183
第八節 柔韌素質訓練的內容與方法 185
一、基礎柔韌素質訓練的內容與方法 185
二、專項柔韌素質訓練的內容與方法 186
第九節 羽毛球心理能力訓練 187
一、羽毛球運動員一般心理能力的訓練 187
二、羽毛球運動員比賽心理能力的調控 192
三、羽毛球運動員不良心理狀態的改善 195
思考題 196
第八章 羽毛球遊戲 197
第一節 熱身活動的遊戲 197
一、節奏跑 197
二、促進協調墊步跳 197
三、手腳配合(石頭、剪刀、布) 198
四、節奏跳躍 198
五、隨機應變 198
六、蹺蹺板 199
第二節 帶球遊戲的練習 199
一、身前身後接球 199
二、狂轟濫炸 200
三、執桶接球 200
四、劃圈接球 200
五、散彈接球 201
六、指尖旋拍 201
七、正反手顛球 201
八、球不落地 202
九、邊線對打 202
十、趣味對打 202
十一、雙球對練 203
十二、單人拉力 203
十三、二人三足 203
十四、追羽毛球加速跑 204
第三節 擊球練習 204
一、雙人發球練回球 204
二、跳起轉身擊球 204
三、網上插球 205
四、奪球比賽 205
思考題 205
第九章 羽毛球運動常識 207
第一節 羽毛球運動與健康 207
一、羽毛球運動與生理健康 207
二、羽毛球運動與心理健康 209
第二節 羽毛球運動中常見的損傷 210
思考題 211
第十章 羽毛球競賽規則與裁判法 213
第一節 羽毛球競賽項目與競賽方法 213
一、競賽項目 213
二、競賽方法 214
第二節 羽毛球裁判員的工作職責與裁判方法 218
一、裁判長的職責與工作流程 218
二、主裁判的職責與工作流程 220
三、發球裁判的職責與工作流程 228
四、司線員的工作職責與方法 233
五、記分員的工作職責與方法 234
第三節 羽毛球比賽場館要求及附屬設備 234
一、競賽場地及其附屬設施 234
二、器材設備 235
思考題 237
附錄一 主裁判臨場規範用語 239
附錄二 比賽用表 241
附錄三 羽毛球專業術語中英文對照大全 245
參考文獻 253