限屏教育：讓孩子不沉迷屏幕的科學方法（簡體書）

本書是家庭教育類大眾讀物，適用於家有十一歲以下兒童（處於大腦發育潛隱階段）的家長。如何才能在享受屏幕帶來的便捷的同時，最大程度地降低屏幕帶來的負面效應呢？限制屏幕時間，改善家庭教育，或者簡稱為“限屏育兒”，便是伊麗莎白?基爾比博士帶給我們的答案。

作者通過解釋為什麼我們需要限屏、屏幕時間對潛伏期兒童的影響、擁有屏幕設備、上網時間——多長是太長、屏幕時間影響身體健康、網癮、社交媒體和年齡限制、網絡風險和兒童安全、特殊孩子的網絡世界、過多屏幕時間和暴力的關係、讓屏幕時間不再成為戰場、好消息——屏幕時間也可讓人受益、為何家長也要限屏等問題，為家長提供了切實可行的建議。

除了12個完整的治療案例、79個危險信號、104個思路方法等現實有效的辦法以外，已經幫助過成百上千的兒童和他們的家庭的伊麗莎白?基爾比博士還在書中介紹了大量育兒科學。她用淺顯易懂的語言給大家解釋了許多心理學專業詞彙，比如說，“內在運作模式”，“潛伏期”，“超專注”，“遊戲轉移現象”，“心理力”等等。

伊麗莎白?基爾比博士基於這些科學知識給出的答案，相信能讓家長讀者深為信服。

伊麗莎白·基爾比(Elizabeth Kilbey)，博士，英國兒童臨床心理學家，英國電視節目《四、五、六歲孩子的秘密生活》的客座專家，長期致力於兒童心理問題研究與心理疾病治療，具有豐富的臨床經驗。兒童屏幕時間過長問題的解決是眾多兒童心理問題的表現之一，本書是作者對臨床工作案例的總結，系統闡述了兒童屏幕時間過長問題的表現、影響和應對辦法等。

譯者蔣愛華，畢業於北京大學醫學部，在哈佛從事醫學博士後研究四年。因為一雙兒女而專注於家庭教育，現為蒙特梭利老師，致力於融合蒙特梭利精華與現代醫學心理教育學。

讓手機不再成為你和孩子的問題
12個完整治療案例79個危險信號104個思路方法· 這是一本超實用的一本書。如果說普通的書是在潛移默化地對人的精神世界發生作用，那麼這本書就是你能夠貼到牆上直接參照落實的行動指南。我恨不得讓中國的爸爸媽媽們人手一本，如果可以，我真的願意每人送一本，那很有可能改變我們孩子的命運，將保護我們的未來。以智能手機為主的電子設備，過早地浸入童年世界，已經成為無數家庭的炸彈，也正在演變為一代人的危機。我們都清楚這樣的事實，我們都迫切地想要改變，可是如何做，如何把一個人的抗爭轉變為一家人的自覺，擴展為全社會的自覺，我想人手一本《限屏教育》就是一個辦法！
· 在中國的特殊問題是“隔代教養”。爺爺奶奶、外公外婆幫助帶孩子，而且可能是主力，他們自己往往就需要限屏。在中國，屏幕引發的家庭戰爭不一定是父母和孩子之間，而更可能是婆媳之間、夫妻之間，孩子在夾中間，不僅搖擺不定，無法判斷“什麼是對的”，而且情緒受到不良家庭關係影響，以至暴躁和焦慮……
· 你真的不能只讀一遍，而需要牢記於心，掌握而運用。――我相信你也會這樣想。

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以一種簡單易懂的方式提出觀點，而不是過於學術或科學的語氣，案例研究被用來說明作者在她的作品中所遇到的問題。在閱讀了一篇文章之後，我決定把孩子們的上網問題放在首位，並對她關於堅持上網的建議感到鼓舞，並認為改變習慣是可能的。
——james_bigblue

這本書涵蓋了數字世界正在影響兒童的各種方式，包括案例研究、需要注意的關鍵行為以及如何限制數字設備如果不適當控制可能造成的損害的建議。
——讀者

在這個時代，我們很難不關心太多的屏幕時間對孩子們的影響。這本書激發了一些家長該如何看待屏幕非常深刻的問題。
——Bess_Wheat

譯後記
在哈佛工作的幾年裡發生了太多的事情。唯有一件小事，卻始終鮮活地存留在記憶裡。
那天正是吃午飯的時間。一位教授和一位本科生坐在一起，邊吃邊聊。不知道怎麼就說到了電視，教授說：“我們家的電視機全部收了起來，要等孩子12歲的時候再拿出來。”本科生馬上接口：“我一直到十幾歲的時候，家裡才讓我看電視。”說完，兩個人就好像找到知音一般歡笑起來，擊掌慶祝。
這位教授從本科到醫學和科學雙博士，再到工作，一直在哈佛。那位畢業生則剛從麻省理工學院畢業，在這位教授的實驗室里當技術員，為考醫學院做準備。
美國的教授和學生在工作中有清晰的界限，但是在生活中卻可以像朋友一樣相處。對此我早已見怪不怪，讓我感到吃驚的是兩個人對電視居然抱著如此一致的態度。
等到後來我升級為媽媽，回想起這件往事，雖然不是特別明白他們為什麼對電視如此抗拒，但也還是和先生商定，家裡不可以擺放電視機。
電視機是收起來了，電腦手機還是照樣用著。很快發現問題了。孩子們對電腦和手機的著迷程度簡直驚人！他們可以盯著屏幕一動不動地看上很長時間，不管身邊發生了什麼都無法讓他們分神哪怕一秒鐘。每次拿出手機給孩子照相，他們都會吵著鬧著要看，而且一看就沒完沒了。
從孩子手裡拿回手機簡直就是一場戰爭！
孩子看電視是一個被動接收信息的過程，但是孩子們玩手機電腦是一個主動的過程。他們的小手毫無禁忌地在屏幕上點來撥去，很快就能找到規律。這種控制感顯然是非常令他們著迷的。而且現在有那麼多的學習軟件，或免費或收費，都是針對孩子的年齡特點為他們量身定做的。看起來孩子們的確是通過把玩手機電腦學到了很多東西。兒歌視頻看上幾遍，孩子們就能跟著哼唱起來。一個小遊戲玩上幾遍就能過關。這些進步尤其讓父母感覺欣慰。
手機電腦給孩子們帶來了快樂，看上去也讓他們學到不少東西。但是研究證實這並不能真正讓孩子們掌握人生最為重要的技能，電子屏幕的正面作用並沒有我們所期待的那樣多。而因為其很強的成癮性，還會對孩子身心健康造成難以想像的負面影響。
究竟應該如何正確處理孩子使用屏幕的問題？這其實是一個非常普遍的問題。在和微信群友們交流的過程中，這個問題被一而再再而三地提起。
“不給玩手機，孩子就哭鬧，我該怎麼辦？”
“孩子不看電腦就不肯吃飯，有什麼辦法改變？”
“我兒子玩遊戲的時候最專注！打斷他遊戲會不會破壞他的專注力？”
“孩子通宵網游，視力下降太厲害！”
“問電腦可以做什麼，三年級的小朋友們搶著回答說，打'榮耀'！玩穿越！”
“孩子很聰明，玩遊戲水平那叫一個高，就是不肯好好學習。可惜了。”
......
手機電腦引發的家庭教育問題不僅僅是中國人專屬。歐美等國家近年來對屏幕時間如何影響孩子成長早已進行了大量的科學研究，民間對屏幕時間的探討更是如火如荼。生活在美國東海岸波士頓的我，很多次走進星巴克咖啡廳，都看到牆上貼著“如何正確處理屏幕時間”的聚會通知。幾乎每一所學校為家長提供的家庭教育講座裡，必然會有至少一個和屏幕時間有關。
屏幕時間所對應的英文是screen time。screen就是指屏幕，包括手機屏幕、電腦屏幕、電視屏幕等等。所有查看使用屏幕的時間則總稱為屏幕時間。
屏幕時間已經成為一個全球性的問題。然而每次和國內朋友說到“屏幕時間”，總需要特別解釋一下。屏幕時間這個概念在國內還遠遠沒有普及開來。這種現狀也讓我格外擔憂。
就在幾個月前，出版商找到我，邀請我翻譯一本書。這本書的作者是伊麗莎白·基爾比博士，一位來自英國的著名的臨床心理學家。這本書總結了她20年的臨床工作經驗，從多個方面深入淺出地分析了屏幕時間對兒童（包括多動症和自閉症孩子）的影響，包括身體健康、心理健康、社交技能培養、人身安全、家庭關係等等。伊麗莎白·基爾比博士更是從現實角度出發，指導家長們如何理性面對和處理孩子玩手機電腦的問題，具有非常強的實用性。
翻譯這本書的過程，其實也是我自己學習和實踐的過程。我按照伊麗莎白·基爾比博士的建議來處理自己兩個孩子（女兒5歲，兒子3歲半）的屏幕時間問題，果然十分有效。
以前我做飯或者休息的時候，會給孩子們打開平板電腦，只求他們不要來打擾自己。但是每次要求他們關閉電腦的時候，總是難以避免地引發抗議和哭鬧。好不容易收起來，他們的臉上總是一副困倦無聊的表情，兩隻眼睛毫無光彩。
認識到這個問題的嚴重性之後，我開始更加嚴格地限制孩子們的屏幕時間。現在我做飯的時候就讓孩子們自己玩，每次他們都非常投入。有時候假裝自己是大章魚；有時候假裝自己是小仙女；有時候邀請恐龍公主野餐；有時候舉辦音樂會，一邊用筷子敲擊碗，一邊唱歌；有時候則會要求我放音樂，給他們自創的純自由派舞蹈伴奏；有時候姐弟倆還會各自捧著書安靜地翻看，或者互相講故事。等我做完自己的事情，他們總會歡呼雀躍地圍過來，雙眼閃爍著光彩，小臉蛋綻放出豐富的表情。
在我們這一代成長的歷程中，電視機從奢侈品逐漸成為必需品。手機、電腦從無到有，更新換代越來越快。就在幾年前，我們還沒有聽說過微信，現在卻已經無法想像一天不用微信的生活。屏幕讓我們的生活發生瞭如此巨大的變革，同時也給我們帶來了極大的困擾。如何才能在享受屏幕帶來的便捷的同時，最大程度地降低屏幕帶來的負面效應呢？限制屏幕時間，改善家庭教育，或者簡稱為“限屏育兒”，便是伊麗莎白·基爾比博士帶給我們的答案。
除了現實有效的辦法，伊麗莎白·基爾比博士還在書中介紹了大量育兒科學。她用淺顯易懂的語言給大家解釋了許多心理學專業詞彙，比如說，“內在運作模式”“潛伏期”“超專注”“遊戲轉移現象”“心理力”等等。伊麗莎白·基爾比博士基於這些科學知識給出的答案，讓我深為信服。
伊麗莎白·基爾比博士在這本書裡凝聚了20餘年的學識和工作經驗。能夠成為本書的譯者，我感到非常榮幸。
衷心希望這本書能夠幫助您更加客觀準確地認識屏幕時間，幫助您的孩子在瞬息萬變的數字社會中，高質量完成潛伏期的準備，順利度過青春叛逆期。

前言

第一章屏幕時間對潛伏期兒童的影響/001

第二章擁有屏幕設備/033

第三章上網時間—多長是太長/049

第四章屏幕時間如何影響孩子的身體健康/063

第五章網絡成癮/077

第六章社交媒體和年齡限制/091

第七章網絡風險和保護兒童安全/109

第八章特殊孩子的網絡世界/127

第九章過多屏幕時間和暴力的關係/143

第十章讓屏幕時間不再成為戰場/157

第十一章好消息—屏幕時間的益處/171

第十二章為什麼家長也需要限屏/179

致謝/201

譯後記

案例分析（摘自第12章，P196~200）
麗莎是單親媽媽，有兩個女兒，一個7歲，一個5歲。孩子的行為讓她難以應對，兩個女兒經常打架，破壞性很強，難以控制。她感覺焦慮，擔心兩個孩子都患上了多動症。
療程
我去麗莎的家裡了解這個家庭每天的生活。孩子們發育良好，但是行為的確很讓人惱火。她們早上拒絕為上學做好準備，也不好好用餐，常常半夜起床。麗莎說自己最近在家裡上班，晚上要做大量工作，壓力劇增。現在她不需要在辦公室工作，便決定取消孩子們的課後託管，放學後在家裡親自照顧孩子們。
見到兩個女孩子以後，我發現她們的打架和種種不端行為背後的動機在於獲取媽媽的關注。對於孩子們來說，獲得關注，即便是負面關注，也比沒有關注好得多。在好幾次家訪中，我和麗莎的談話總是不斷地被她的手機鈴聲打斷，有時候她甚至會為了回復工作郵件而暫停交談。我注意到，每次和她預約下個療程的時候，她總是很難定下和我面談的時間。然而她回复短信和電子郵件卻很快。作為治療師，我的感覺是很難找到她。如果我要見她都這麼困難，那可以想像，孩子要得到她的全部關注會有多難。
干預
工作和數字設備已經成為麗莎日常生活的一部分。她意識不到自己的生活已經遭到入侵，導致孩子感覺受到忽視。當我們討論這個問題的時候，可以想見她有多麼內疚和難過。我理解她既希望盡力照顧好孩子，又想盡可能地掙錢養家的心態，我解釋說，她的確是陪在孩子身邊，但是女兒們卻感覺她的心思並不在自己身上。在託管班的時候，她們得到了很多關注。現在呢？雖然放學後和媽媽一起在家裡，但是媽媽總是忙著在電腦上工作。孩子們只能自己看電視。她們感覺不到媽媽的陪伴，於是開始出現各種不端行為。
如何才能讓孩子們更容易接近麗莎呢？我們一起想了一些簡單可行的辦法。比如工作和家庭之間要有清晰的界限，讓孩子每週上兩次課後託管班，這樣麗莎可以有更多時間集中工作。在孩子放學回到家裡的幾個小時內，麗莎就要關上電腦，把手機設為靜音。我們還談到要分別給兩個小姑娘單獨關注，學習怎樣陪她們玩耍。孩子們的睡覺問題主要也是因為她們想要獲得媽媽的關注：她們在和媽媽的手機、電腦競爭，卻總是一輸再輸。
麗莎開始給兩個女孩安排各自的入睡常規，她們會分別洗澡，聽媽媽講故事。這些時間使得她有機會和孩子們聊聊一天中發生的事情，幫助她們處理令她們感覺困惑糾結的問題。
結果
開始這些小變動幾週後，麗莎看到女兒們的行為慢慢改善了。進行兩次入睡常規需要的時間更長，但是孩子們的睡眠得到改善，從長遠來說給她節省了很多時間。在孩子上學的時間裡，麗莎更加嚴格地安排自己的時間。這樣到了傍晚時分，她就更加自由—等孩子們放學的時候，她可以關上電腦，陪孩子玩上幾個小時。在孩子們上床睡覺以後，如果需要，她還可以繼續工作。她也開始學著把手機設為靜音，放在看不到的地方，降低查看手機的誘惑。這些改變很小，但是讓孩子們感覺到媽媽在真心實意地陪伴自己，不再需要和數字設備競爭了。
最後，麗莎獲得更多的平靜，整個家庭局面變得更加容易掌控，她也不再像以前那樣為了工作和孩子而焦慮了。
危險信號
●孩子總是嘮叨甚至挑戰你的屏幕時間。
●一旦離開手機電腦、電池快用完或聯不上網，你就會感覺焦慮。
●在孩子需要你的時候，你卻總是在刷屏。這令你感覺內疚。
●你無法做到在和他人談話的時候不看手機。
●吃飯時間一聽到手機提示音，你就會忍不住去查看，甚至在餐桌上回复短信。
●在和孩子聊天的時候，你也機不離身。你無法給予他們全身心的
關注。
●每天一睜開眼就去查看手機，睡覺前一分鐘還掛在網上。
●有時候還會半夜查看手機。
●在和孩子談話的時候，手機一響你就中斷談話去接電話。
●陪伴孩子的時候，即使是在外面，你也機不離手。
●坐下來等待的時候，你總是忍不住拿出手機來消磨時間。
解決辦法
●以身作則。你希望孩子怎麼表現，你自己就要先做出榜樣。如果你總是埋頭玩手機，為什麼孩子不可以？
●為自己和孩子製定上網時間的規則，並和孩子一起討論如何制定。你可以承諾在幫助他們上床入睡的時間裡不去查看電子郵件，也不回復任何電話。問問孩子，他們希望你如何安排屏幕時間。
●制定規則，全家執行。比如，餐桌上不可使用屏幕設備；晚上某個時間之後不可使用屏幕設備；預先確定好無屏時間。
●讓自己和孩子都養成良好的睡眠習慣，睡覺前不看手機—可以把它留在另一個房間充電，或者收進抽屜裡。只要不在眼前，你就不會總惦記著。
●每天在固定時間裡查看和更新社交媒體，避免干擾家庭時間。
●手機不能在臥室過夜。準備一個鬧鐘來喚醒自己起床。
●來一個手機解毒日，看看一天不用手機會有什麼樣的感覺。
●關閉所有不重要的提示音。每次朋友在臉書上的發布，真的需要手機發出嗶嗶聲來提示你嗎？
……