瀏覽紀錄

TOP
1/1
庫存:6
人民幣定價:89元
定  價:NT$534元
優惠價: 75401
可得紅利積點:12 點

庫存:6

商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

5/3/1訓練法是吉姆•文德勒于2008年創立的力量訓練方法,一經推出便迅速風靡歐美健身界,因為它有著簡潔明瞭的訓練安排,能幫助訓練者不斷進步。其後10餘年,作者一直致力於這一訓練方法的改良和拓展。本書呈現了作者多年來的研究成果。
﹝美﹞吉姆·文德勒,大學期間曾為橄欖球運動員,多次在比賽中獲獎。後來參加力量舉比賽,深蹲可達1000磅(約453.59千克)。一直在為力量舉選手和一般的力量訓練者提供指導。創立了531訓練法,並深入研究、不斷完善,迄今已出版7本書。
90%健身教練推薦的力量訓練方法,清晰、有效的訓練計劃,Jim Wendler數十年訓練智慧的結晶,讓你精通力量訓練、觸類旁通的完整訓練體系,助你不斷創造個人紀錄你如果正尋找好的訓練計劃或訓練方法,那麼不能錯過531。
它從未被正式介紹,卻已經好評如潮:“531訓練法,90%健身私教的力量訓練課表!”“2個月力量提升3倍的天才健身發明-531訓練原則!”“長不出肌肉怎麼辦?那就試試531訓練法吧!”它有經過時間檢驗的力量訓練基礎原則。
它有非常清晰的基礎計劃,你將不用去猜測今天做多少組、多少次,用什麼重量。
它有眾多的計劃變式,可以用來解決各種訓練問題。
書中有對訓練動作的講解,你還將知道如何選擇動作。
中文版凝集了作者兩部英文版的智慧精華,是作者數十年訓練研究成果的完美集中呈現。
531訓練法將助你精通力量訓練,不斷創造個人紀錄。
在掌握了整個531訓練體系後,你還可以對所有訓練方法觸類旁通,形成自己的計劃。
第一部分 基礎篇:4周5/3/1訓練法 1
關於5/3/1訓練法 2
5/3/1訓練法的原則 3
重視多關節複合型動作 3
以極輕的重量開始 3
慢慢進步 5
創造個人紀錄 5
主要練習動作 7
深蹲 7
站姿實力推舉 9
臥推 10
硬拉 12
4周5/3/1 基礎訓練計劃 15
瞭解你的兩個最大重量 15
4周5/3/1基礎訓練計劃概述 17
4周5/3/1基礎訓練計劃的兩個百分比模板 19
關於最後一組 20
如何進步? 21
更小的增幅是否可行? 24
遭遇瓶頸 26
如何熱身? 27
如何對比實際最大重量? 27
訓練日狀態不佳 28
輔助練習 29
輔助練習動作 30
如何擁有強大的腹肌? 44
輔助練習方案1:“單調但有效” 46
輔助練習方案2:“三巨頭” 47
輔助練習方案3:“今天不做任何輔助練習” 49
輔助練習方案4:戴夫·泰特的週期聖經 50
輔助練習方案5:自重訓練 51
輔助練習動作補充講解 52
最簡力量方案 54
一個完整的訓練計劃 57
4周5/3/1訓練計劃的變式 62
針對初學者的計劃變式:快速變強 62
每週訓練3天 64
每週訓練2天 65
4周5/3/1 全身訓練計劃 67
熱身和體能訓練 73
不再是弱者 73
熱身 74
體能訓練 76
其他訓練信息 78
訓練裝備 78
關於營養 80
4周5/3/1訓練法常見問題解答 85
第二部分 升級篇:6周5/3/1訓練法 91
不變的原則 92
訓練最大重量的重要性 93
6周5/3/1基礎訓練計劃 96
一種熱身方式 99
6周5/3/1訓練計劃的變式 102
重量遞減組 103
回頭組 103
單調但有效 106
5/3/1壯漢訓練法 119
5/3/1 最佳組次訓練 124
10次原則 124
王牌組 125
5次方案(適合初學者) 131
6周5/3/1全身訓練 133
關於減重訓練 138
全身減重訓練 139
高強度減重訓練 140
28周訓練計劃:如何運用各種變式 141
第三部分 超越5/3/1 及更多訓練法 145
超越5/3/1訓練法 146
超越5/3/1基礎訓練計劃 147
超越5/3/1訓練模板 154
高級5/3/1訓練法 157
高級5/3/1訓練法的原則 159
高級5/3/1訓練安排 159
高級5/3/1訓練模板 160
平衡訓練法 162
訓練安排 162
柔韌性/靈活性訓練 163
力量訓練 166
輔助練習動作的選擇 171
平衡訓練法新模板 175
3S訓練法 177
速度訓練 178
力量訓練 179
塊頭訓練 179
輔助練習 180
如何安排12周3S訓練計劃? 181
5/3/1 停息訓練法 183
計劃概覽 185
第四部分 5/3/1挑戰計劃 189
迎接挑戰 190
挑戰內容 192
“單調但有效”3個月挑戰計劃 193
主要練習 194
輔助練習 194
食物 196
補劑 197
恢復方法 198
體能訓練 198
減重訓練 199
挑戰計劃示例 199
力量訓練3個月挑戰計劃 201
食物和補劑 202
力量訓練挑戰第1~4周:大重量單次組 203
力量訓練挑戰第1~4周:最後一組 204
力量訓練挑戰第1~4周:減重訓練 204
力量訓練挑戰第1~4周:體能訓練 205
力量訓練挑戰第1~4周:輔助練習 205
力量訓練挑戰第1~4周:力量訓練模板 210
力量訓練挑戰第1~4周:總結 213
力量訓練挑戰第5~8周:全力組 213
力量訓練挑戰第5~8周:最後一組 214
力量訓練挑戰第5~8周:減重訓練 214
力量訓練挑戰第5~8周:體能訓練 214
力量訓練挑戰第5~8周:輔助練習 214
力量訓練挑戰第5~8周:力量訓練模板 215
力量訓練挑戰第5~8周:總結 217
力量訓練挑戰第9~12周:最後階段 218
力量訓練挑戰第9~12周:大重量單次組 218
力量訓練挑戰第9~12周:最後一組 219
力量訓練挑戰第9~12周:減重訓練 219
力量訓練挑戰第9~12周:體能訓練 219
力量訓練挑戰第9~12周:輔助練習 219
力量訓練挑戰第9~12周:力量訓練模板 220
附錄:一個重要問題 223
心理上 223
身體上 223
時間上 224

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大,除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態,其餘商品將正常出貨。

無現貨庫存之簡體書,將向海外調貨:
海外有庫存之書籍,等候約20個工作天;
海外無庫存之書籍,平均作業時間約60個工作天,然不保證確定可調到貨,尚請見諒。