擒拿基礎小功法（簡體書）

筆者自幼隨家父和叔父習武，又蒙趙大元先生厚愛收為入室傳宗弟子。恩師傾囊親授擒拿理、技、法多年，更悉心指導我出版多部以擒拿技術為主的書籍。雖學藝多年，小有收獲，但武學浩瀚，博大精深，仍需不斷精進與打磨。習武、筆耕多年，此番撰寫這本《擒拿基礎小功法》，一是為答謝師恩，二是為彌補當下缺少擒拿功法書籍的遺憾，三是嘗試系統搭建擒拿功法體系，以為擒拿愛好者提供參考和借鑒。
本書分為手臂功、眼功、身功、腿功、膝肘功、養息功和養神功七章，系統地闡述了擒拿基礎功法。其具體內容有的源於擒拿經典《九重天》的記載及其創新，有的來自恩師趙大元先生和家父劉國良先生的親身傳授，也有一些是與其他武術老師和朋友同仁的交流所得，餘下大部分是筆者四十多年來習武的積累和取精，以及二十多年教學實踐的總結和創新。
本書主旨是推廣隨時隨地都能練習的擒拿小功法，如快手功中的速手抓球、活手功中的黏控手、硬手功中的指臥撐、養息功中的旋丹功等。為了兼顧系統性，書中也介紹了少許需要使用大棍、大桿、杠鈴、格斗繩、地秤等較大器材或耗時較長、較為費力的大功法。擒拿小功法對場地、器材沒有特別要求，便於修習，而且，這些簡單易行的小功法，既能與實用擒拿技術緊密結合，又能與個人的修身養性相融合，讓擒拿功法更加生活化、常態化，也更兼備實效性和實用性，使其真正成為日用防身的法寶和利器，助人做到“隨行易學功法妙，擒拿實用巧防身”。這些功法的練習，能夠強化身體的薄弱部位，使人更加健康與強壯，並能更嫻熟巧妙地運用自己的勁力；使擊打和擒控能力大幅提升，協調能力與靈活度有所提高；使消化系統、呼吸系統、免疫系統及神經系統等有所改善，從而逐步提升武德修為，令心境更加開闊。
雖然書中多是簡單易學的功法，但若想真正發揮它們的作用，達到所期望的效果，仍需要持之以恒的訓練，建議最好選出每周最適合自己的固定時間長期堅持。切記，避免“三天打魚兩天曬網”之陋習。正所謂“念念不忘，必有回響”，讓我們用小小擒拿功法的恒常訓練，開發出身體潛在的大智能！

第一章 手臂功
第一節 快手功
一、快抓彩線
二、快抓短棍
三、快手抓球
四、快抓氣球嘴
五、快速空擊
第二節 力手功
一、擒拿短棍和竹束練習
二、快抓握力器
三、推砸藥球
四、擒拿彈力帶練習
五、短棍加彈力帶練習
六、壇子功
七、系解繩結
第三節 硬手功
一、徒手硬手功
二、器材硬手功
第四節 活手功
一、活指功
二、活腕功
第五節 應手功
一、沙包練習
二、假想攻守
三、黏控手

第二章 眼功
第一節 養眼功
一、揩目轉眼
二、按摩穴位
三、拍擊肝經
第二節 活眼功
一、轉動眼球
二、眼球隨物
第三節 用眼功
一、用眼原則
二、實戰眼神運用

第三章 身功
第一節 柔身功
一、單人柔身功
二、雙人柔身功
第二節 硬身功
一、硬身排打功
二、硬身撞擊功
……
第四章 腿功
第五章 膝肘功
第六章 養息功
第七章 養神功
跋