本書主要針對腹直肌分離。腹直肌是分布在腹部左右兩側的肌肉，它會在女性懷孕後尤其是產後發生改變，需要給予足夠的關注。 Katy Bowman將積累多年的治療經驗凝聚於本書之中，旨在帶領讀者深度認知腹直肌分離，繼而通過30余個訓練項目真正科學地進行康復訓練，並取得切實的效果。Katy更強調鍛煉核心力量，將專門的運動轉化為日常生活中正確運用力量的活動，既可以節省時間，又可以保持良好的體態。
凱蒂•鮑曼Katy Bowman
作為一名兼職生物力學家、兼職科學交流者和全職健身推動者，凱蒂•鮑曼已經向成千上萬的人指出了運動對身體的重要性。她將科學的方法與直截了當的運動方案相結合，數千人參加了她的現場課程。她的在線課程每月有數十萬人收聽。她的多本暢銷書受到評論界的好評，並被翻譯到世界各地。
你認為腹直肌分離是什麼樣的？
你覺得它影響你的生活了嗎？
你打算改變嗎？
你即你行動的執行者，換一種方式去活動身體，你會感覺更好！
經歷了難忘的孕期歲月，接下來就是體態恢復的黃金時期。每一位女性都是美的化身，這本書以極簡的方式，幫助萬千女性成功地修復了腹直肌。
在開始詳細描述腹直肌是如何形成的，以及告訴正在讀這本書的你能做些什麼之前，請先讓我分享一下我的故事。
我生了兩個孩子，他們之間相隔17 個月。在我生下第1 個孩子後，醫生立刻對我的一條骨盆動脈做了手術，在這之後我在床上躺了4 天。我仍沉浸在分娩的喜悅中，所以平躺著（用的是導尿管，我甚至都沒有下床走到衛生間）的時光很快就過去了。當我次站起時，我才感覺到分娩、大型骨盆手術和臥床足足5 天帶給我的影響——讓我渾身無力。醫護人員告訴我，至少需要10 個星期我才能輕鬆地走路。我想我和其他患者的不同之處在於，我知道如何進行鍛煉，以及如何制訂一個運動計劃來重建我的身體功能，這樣我就可以無痛感地站立、行走和抱我的寶貝了。
我從醫院回家那天就開始訓練了。我把繞著街區走13 千米這個大目標分成數個小目標去完成，同時評估我虛弱的身體每走一步需要使用哪些肌肉，並設計出不同的使用模式，以擺脫因長期臥床帶來的不利於我身體的任何肌肉代償。我花了大約1個月的時間才恢復到正常狀態——但這不是孕前狀態，而是僅僅回到了正軌，即初我需要臥床前的樣子。從那時起，又過了幾個星期，我才恢復到懷孕前的體力。當我再次懷孕時，即第1 個孩子出生後的短短8 個月後，我比第1 次懷孕前更加強壯了，我的第2 個孩子也順利地出生了。
我寫這個故事並不是為了激勵別人“我做到了，所以你也可以”，我想讓你知道，在制訂和使用這個計劃時，我幾乎不能走路，沒有腹部力量，還經歷了一次大型骨盆手術、輸血和陰道分娩。這是我運用多年來作為生物力學家獲得的知識和沒有任何核心力量的體驗而做出的訓練計劃。我體會到訓練分解和姿勢調整的必要性。任何遵循這個訓練計劃的人都可以提高核心力量、改善腹直肌分離、重建功能，能輕鬆、愉悅和充滿活力地生活。
導言
部分 思考
章 腹直肌的解剖學
第二章 腹直肌分離的力學分析
第三章 與壓力有關：腹直肌分離、疝氣、盆腔器官脫垂
第四章 腹直肌分離與營養性運動
第二部分 動起來
第五章 姿勢——身體中立位
第六章 初階練習
第七章 中階練習
第八章 高階練習
結論 改變
練習匯總
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