每個孩子都能好好睡覺【跨世代長銷經典版】

全球暢銷逾百萬冊
歷經30年口碑不墜的育兒指南經典
知名插畫家薛慧瑩暖心跨刀
全新封面改版上市

本書作者為資深行為治療師與小兒科醫師攜手合著，
他們根據在兒童睡眠治療與輔導上累積多年的專業經驗，
清楚分析了孩童的睡眠模式和睡眠問題，
並提出有效的睡眠學習計畫與其他輔助方案供父母學習參考。
在愛與關懷支持下，透過本書，
每個孩子都可以經由學習養成良好的睡眠習慣，好好睡覺！

★專業性強：由德國兒童心理治療專家與小兒科醫師合力撰寫，全球暢銷逾百萬冊，堪稱德國育兒寶典。
★容易吸收：語言簡單鮮明，每章均有言簡意賅的重點整理，科學研究觀念易於理解，行動策略清楚明晰。
★實用性高：內附幼兒睡眠紀錄表範例，透過實際案例解析，協助不同階段的孩子好好睡、規律睡，幫助父母擬訂具體可行的寶寶睡眠學習計畫。
★全系列包括《每個孩子都能學好規矩》、《每個孩子都能好好吃飯》、《每個孩子都能好好睡覺》，解決父母必定會遇到的教養難題！

孩子睡不好，一個晚上我得要起床應付他好幾次，把我累壞了，怎麼辦？
孩子的睡覺時間到了，卻總是在床上翻來覆去睡不著，怎麼辦？
孩子一定要和我們擠一張大床睡，把他抱到小床上他就大哭大鬧，怎麼辦？
孩子半夜醒來就不肯睡，不是要我抱抱就是吵著要喝奶，怎麼辦？
孩子常常睡到一半就做惡夢，有時候還會在夢裡大哭大叫，怎麼辦？

睡覺對健康的成年人來說，是最自然不過的事。但是對許多嬰幼兒和他們的父母而言，「好好睡覺」幾乎是「運氣好」的同義詞。如何讓孩子睡得飽、睡得好，是許多父母最迫切想要得到的答案。

作者簡介

安妮特．卡斯特尚（Annette Kast-Zahn）
心理學碩士及行為治療師，提供父母諮商及兒童輔導，治療經驗甚豐。在少子化的德國，作者育有三名子女，她從自身與多年的看診經驗中，歸納了深入淺出的教養指南，寫出《每個孩子都能學好規矩》，並與小兒科醫師哈特穆．摩根洛特合著《每個孩子都能好好睡覺》、《每個孩子都能好好吃飯》，本本暢銷，堪稱德國育兒聖經。

哈特穆．摩根洛特（Hartmut Morgenroth）
小兒科醫師，曾在印度與坦尚尼亞行醫、於多所兒童醫院擔任主治醫師，亦是兩個孩子的父親。
一九八二年自行開業，每天在診所都會遇到父母詢問該如何引導孩子乖乖吃飯、好好睡覺。二十五年來，他診治了許多有睡眠與飲食問題的兒童，並將豐富的諮詢經驗集結在本書之中，與父母分享。


個人網站：hsuehhuiyin.ill.idv.tw

繪者簡介

薛慧瑩
短髮戴眼鏡。
牡羊座，生日是兒童節，所以自以為可以當個永遠的兒童。
專職是插畫家，副業是兩個男孩的媽媽。
念書時就對插畫課情有獨鍾，
做了很多年的美術編輯，本以為和插畫家這個工作無緣了，
沒想到因為離職回家帶小孩，反而誤打誤撞當上了插畫家，
覺得人生很奇妙和有各種的可能。

著有《大的小的：媽媽與小孩的日常生活大戰》、《1個媽媽2個頭大》、《一起住在這裡真好》和四本獨立出版小書。


譯者
顏徽玲
德國畢勒佛大學語言學博士，喜歡玩跨語言遊戲。目前一邊當媽媽，一邊研究及翻譯。譯有《群》、《雅帝奇蹟——德國ALDI超商的簡單經營哲學》、《別怕大動物》等。

【自序】
每個健康的孩子自六個月大起都能學會好好睡覺，而且通常只要幾天的時間，就可以讓孩子獨自入睡和睡過夜。
許多父母覺得不可置信，但這就是我們一直堅持的想法。很多人會說我們的資訊幫了大忙，每一句「謝謝，真的管用」都很令我們高興。不少年輕父母們也彼此分享了他們藉由這本書成功的故事──難怪這本原本只是「祕密武器」的指南，最後卻可以成為擁有廣大讀者的暢銷寶典，而且深獲媽媽教室、托育機構和小兒科醫生的大力推薦。
我們也聽到來自匿名網路使用者的批評。然而，我們認為多數批評者可能沒有完全讀通這本書。對於不同的睡眠問題，我們並非只提出單一解決方法，你可以從各種方法中找出一個最適當的處方。當然，你也應該傾聽自己的心聲，並考量孩子的個人差異。
這幾年來，我們在孩童睡眠行為及嬰幼兒睡眠安全的領域裡不斷學習，我們的建議也獲得許多科學證據的支持。此外，我們還從求診案例和讀者身上，蒐集到各種可能發生的問題及狀況，並進一步發展出新的解決方法。我們不想藏私，所以我們在新版的內容中做了一些編修調整，也補充了問卷及清楚的圖表。
最後，祝福您和您的孩子很快都能好好睡覺。

【推薦序】
找到最適合自己家庭與孩子的睡眠儀式
陳昭惠醫師 台中榮民總醫院兒童醫學中心特約醫師、台灣母乳哺育聯合學會榮譽理事長
有關孩子的睡眠，是讓醫師和家長非常困擾的一個議題。不論是在書店、網站，還有實際的生活裡，你可以聽到截然不同的建議方式，讓家長無所適從。這個議題還會因著各自的文化背景、各自對睡眠的需求與期待不同而有所不同。
從《親密育兒百科》到《百歲醫師教我的育兒寶典》，我們都可以看到使用成功的父母，當然也有更多使用無效的情況未被寫在這些書裡。這本《每個孩子都能好好睡覺》，對於六個月以上嬰孩所提供的建議，是我可以接受的方式。
當我們不滿意自己寶寶的睡眠發展時，有可能不是寶寶是有問題，而是我們對於自己睡眠與寶寶需求的預期有落差。
在自然的狀況下，人類的幼兒非常依賴成人(通常是他的母親)，不論是清醒或睡著的時候，都是和成人在一起。雖然現在的文明環境中，父母工作的負擔增加，寶寶這樣的需求可能造成父母的困擾，但是在頭幾個月，兩、三小時就喝一次奶是非常正常的。
對於一個三個月的嬰兒，一次能睡到五個小時，就算是睡過夜了。在書中第一章有關正常睡眠發展的介紹，是所有準父母和新手父母需要先具備的知識，才不至於有不當期待。
有關嬰兒期的安全睡眠環境，這本書有非常清楚的建議。不過我想補充的是，母乳哺育也是減少嬰兒猝死症的一個重要因子。
有關減少夜間餵奶的建議，請大家注意，寶寶必須七週大，健康良好，而且至少有五公斤重，才建議嘗試。過早限制餵奶次數，尤其是餵母乳的寶寶，可能會讓媽媽的奶水不足，造成寶寶成長不良。
若要協助寶寶發展出日夜規律，我們可以用光線明暗，以及提供給寶寶活動強度的不同，讓寶寶知道日夜的差別。正常寶寶在淺睡期有時會發出一些哼唉的聲響及動作，但是過一會兒，又可繼續入睡，這個時候父母不用太緊張的就把寶寶抱起來餵奶。
確定寶寶有認真吃到母乳也是很重要的，如果寶寶一整天都是每半小時到一小時就要喝奶時，也需要找哺乳專家協助確認。
對於六個月以上的孩子的睡眠習慣培養，我很認同作者所建議的，不要採取「任由他哭」的辦法。但是就如前述，每個家庭有自己的經驗和價值觀，不論採取何種方式，重要的是父母要信任自己的感覺，日復一日採取一致的方式，並且注意孩子的安全，以及在其他時間提供持續足夠的關愛。
相信每個父母，都可以找到最適合自己家庭與孩子的睡眠儀式。

目錄

作者序
推薦序

1 睡覺真美妙
我的孩子不肯睡
小兒科門診經驗
「救命啊，我不行了！」
故事的開始：我的親身經驗
令人驚訝的知識
睡不好的小孩vs.倍受壓力的父母
睡眠狀態研究
重點整理

孩童睡眠知多少？
你的孩子睡多久？
寶寶的睡眠時間
缺乏疲勞
太早上床
睡眠時到底發生了什麼事？
深睡期和作夢期
嬰兒睡眠型態的改變
睡眠模式：入睡、甦醒、繼續睡
睡醒就哭
為什麼孩子半夜常會醒來哭鬧？
重點整理

2 讓你的孩子成為「好睡寶寶」
出生後的前六個月
寶寶怎麼睡才安全？
睡眠時間與入睡習慣
換尿布和哺乳
找到規律性週期
「愛哭寶寶」
搞定你的「愛哭寶寶」
寶寶自己入睡的成功關鍵
重點整理

從六個月到學齡前
睡前儀式
良好的習慣
唸故事和講話
讓改變更容易
在爸媽的床上睡？
優點與缺點
該固定睡眠時間了
固定時間就寢有助入睡
有益的規律性
重點整理

3 如何幫助寶寶好好睡覺
養成孩子規律的睡眠時間
我的孩子太早醒
孩子早起，父母該怎麼辦？
我的孩子太晚睡
如何幫助孩子早點上床睡覺？
我的孩子半夜很清醒
夜晚是用來睡覺的
重點整理

讓孩子學會一覺到天亮
不良的入睡習慣
奶嘴的幫助
在爸媽懷裡
身體接觸
母奶與奶瓶
其他的助睡方式
改變入睡習慣
任由他哭?
睡眠學習計畫
計畫的適度調整
利用睡眠紀錄監測成效
替寶寶做睡眠紀錄
可能的問題
更多的建議
幫寶寶戒宵夜
一些案例
我的孩子不睡自己的床
在門口安置柵欄
回自己床上去
設定界限：「暫停」
獨創的解決之道
疑慮與省思
疑慮與利益間的衡量
睡眠學習計畫FAQ
重點整理

4 特殊的睡眠干擾問題
「夜晚不是我的朋友」: 夢遊、夜驚、做惡夢
夢遊和夜驚症：深睡期中斷的半甦醒狀態
夢遊
夜驚
恐懼夜晚和惡夢
害怕上床睡覺
惡夢
是惡夢，還是夜驚症？
重點整理

特殊問題協助
撞頭與搖頭晃腦
睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症的特徵
疼痛
智能障礙兒童
藥物
重點整理
附錄
問卷總整理
我的睡眠紀錄表
床邊小故事
迴響

【內文試閱】
如何幫助寶寶好好睡覺

通常最慢在六個月大時，寶寶就已經發展出成熟的睡眠規律，也可以分辨出白天或夜晚。可惜，不是所有的寶寶都能做到。不規律或是不適當的睡眠時間，都有可能演變成嚴重的睡眠干擾。
你的寶寶在「不該睡的時段」睡，可能會讓他每天清晨五點半就醒來，或是快到半夜才睡。他是否需要花半小時以上的時間入睡？他經常在夜裡醒來一小時以上？如果你的寶寶有這些情形，那麼顯然他體內的生理時鐘出了問題，你必須幫助他養成良好的睡眠規律。

你的孩子睡多久？
你什麼時候帶孩子上床睡覺？
你的孩子早上什麼時候起床？
你的孩子夜裡待在床上的時間有多長？
你的孩子上床後需要多長時間才能入睡？
你的孩子夜裡醒著的時間總共多長？
你的孩子夜裡睡眠時間有多長？
你的孩子白天會從幾點睡到幾點？
你的孩子白天睡著的時間總共多長？
白天和夜晚加起來，你的孩子總共睡多久？

如果你的孩子躺在床上的時間比他睡覺的時間還多，顯然他有睡眠干擾的問題。該如何因應？以下提供你不同的解決策略。
我的孩子太早醒
就像大人一樣，也有天生習慣「早起」的嬰幼兒，而且為數還不少。這種情形常常讓父母很頭痛，因為他們還想再舒服的多睡一、兩個小時。事實上，對於孩子早上五點就醒來的習性，你不需要默默承受。

孩子早起，父母該怎麼辦？

你的孩子在晚上七點，或是更早就上床嗎？那麼他早上五點的時候應該就已經睡飽了。讓他晚一點再上床，兩個星期後，你的孩子應該會睡久一些。延後就寢時間幾乎是萬靈丹，這對大多數的兒童來說並不困難。除非你的孩子在幾個星期之後仍然堅持早起的習慣，那他就是天生的「早起兒」，你也只能接受現實，晚上還是讓你的孩子恢復原來的上床時間，好讓他有足夠的睡眠。

孩子早上五點醒來時，你會習慣性的馬上給他喝奶嗎？那麼他很可能有「經驗性飢餓」，他就是已經習慣要在這個時候喝奶。你可以像平常一樣把孩子抱起來，但是延遲餵奶時間。

你的孩子會在早上九點第一次小睡嗎？這也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子會利用早上的小睡把夜裡所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話，他早上小睡的時間就得往後挪。你的孩子白天還會睡上兩次嗎？如果寶寶午睡到晚上七點，那麼不要在九點半以前就讓他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次，不妨把他的小睡時間調到中午以後。

家裡有人必須很早就起床嗎？不論你如何小心，不讓孩子聽到聲響，你的孩子還是有可能被早晨的動靜吵醒。清晨時，他對聲音的反應非常敏感，比夜晚就寢時強烈得多。這是因為清晨的時候，睡眠中會有很多自然的清醒時段（請見第39頁【圖1-5】）。孩子對睡眠的需求，在這段時間前大多已經得到滿足，所以他一旦醒來，就難以再入睡，這點你無法強迫改變。必要的話，請你跟他一塊起床，或者在正式起床前把他抱到你床上，一同享受起床前一個鐘頭「親密的天倫之樂」。

小改變，大成效

小瑟（十個月大）是典型的早起兒。清晨五點，他就已經睜大眼睛，清醒得不能再清醒。八點到九點左右，他會再度進入夢鄉，睡到十點，接著十二點又要午睡。晚上大約七點，他就會被帶上床睡覺。

值得注意的地方是，小瑟白天第一個小睡很早就開始，午睡和之前的小睡間隔不遠。毫無疑問的，小瑟的早起，和白天充足的睡眠一定有密切關係！
小瑟的媽媽堅持要小瑟每天睡足十二個鐘頭――包括跟哥哥一起午睡，因此唯一的解決辦法就是――她必須讓兒子早上保持清醒，只在下午午睡；另外晚上要延遲一個小時，也就是八點再上床。

剛開始調整的幾天，小瑟常常哭鬧、而且很累，漸漸的他也就習慣了。距離他早晨能睡晚一些、只用一次午睡彌補不足的睡眠，而且恢復為往常的好脾氣，前後只花了兩個星期。


我的孩子太晚睡

孩子當中不是只有早起兒，還有很多「夜貓子」――爸爸媽媽已經累得跟狗一樣，最想做的事就是上床睡覺，但寶寶到了午夜，卻依舊精力旺盛。

如何幫助孩子早點上床睡覺？

造成入睡問題的主要原因，經常是因為我們晚上帶寶寶在「正常時間」就寢時，他體內的生理時鐘還未到達睡眠時間。

早上早點叫醒你的寶寶，免得他晚上清醒的時間太長。
避免白天太晚午睡。至少要讓孩子在晚上上床前，保持四個鐘頭的清醒。
舉行一個和諧的睡前儀式，在固定時間做同樣的事，但時間不要拖得太長。

你的孩子大部分時間只是躺在床上，並沒有睡著，因為他的生理時鐘還沒有走到該睡的時候。該怎麼辦呢？這時候你只能做一件事：跳過他躺在床上，但不熟睡的時間，在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。

這可能會比他平常上床的時間晚一個小時，甚至更晚。重要的是，隔天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床，要在他平常就會醒的時間叫醒他！幾天以後，你可以試著把上床的時間往前挪一些。
剛開始會遇到的困難

你可以在第91頁的問卷，寫出你的孩子從躺著到睡著需要多長時間。如果平均超過半個小時，你就該採取行動。但是你得先忍受剛開始時的一點挫折：你的孩子在頭幾個夜晚不會馬上入睡，而且白天還會疲累哭鬧，然而疲倦最終還是會獲勝的。漸漸的，當你抱他上床時，孩子的生理時鐘就會指向「睡覺時間到了」。