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定  價:NT$350元
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

全球暢銷逾百萬冊
歷經30年口碑不墜的育兒指南經典
知名插畫家薛慧瑩暖心跨刀
全新封面改版上市

本書作者為資深行為治療師與小兒科醫師攜手合著,
他們根據在兒童睡眠治療與輔導上累積多年的專業經驗,
清楚分析了孩童的睡眠模式和睡眠問題,
並提出有效的睡眠學習計畫與其他輔助方案供父母學習參考。
在愛與關懷支持下,透過本書,
每個孩子都可以經由學習養成良好的睡眠習慣,好好睡覺!

★專業性強:由德國兒童心理治療專家與小兒科醫師合力撰寫,全球暢銷逾百萬冊,堪稱德國育兒寶典。
★容易吸收:語言簡單鮮明,每章均有言簡意賅的重點整理,科學研究觀念易於理解,行動策略清楚明晰。
★實用性高:內附幼兒睡眠紀錄表範例,透過實際案例解析,協助不同階段的孩子好好睡、規律睡,幫助父母擬訂具體可行的寶寶睡眠學習計畫。
★全系列包括《每個孩子都能學好規矩》、《每個孩子都能好好吃飯》、《每個孩子都能好好睡覺》,解決父母必定會遇到的教養難題!

孩子睡不好,一個晚上我得要起床應付他好幾次,把我累壞了,怎麼辦?
孩子的睡覺時間到了,卻總是在床上翻來覆去睡不著,怎麼辦?
孩子一定要和我們擠一張大床睡,把他抱到小床上他就大哭大鬧,怎麼辦?
孩子半夜醒來就不肯睡,不是要我抱抱就是吵著要喝奶,怎麼辦?
孩子常常睡到一半就做惡夢,有時候還會在夢裡大哭大叫,怎麼辦?

睡覺對健康的成年人來說,是最自然不過的事。但是對許多嬰幼兒和他們的父母而言,「好好睡覺」幾乎是「運氣好」的同義詞。如何讓孩子睡得飽、睡得好,是許多父母最迫切想要得到的答案。
作者簡介

安妮特.卡斯特尚(Annette Kast-Zahn)
心理學碩士及行為治療師,提供父母諮商及兒童輔導,治療經驗甚豐。在少子化的德國,作者育有三名子女,她從自身與多年的看診經驗中,歸納了深入淺出的教養指南,寫出《每個孩子都能學好規矩》,並與小兒科醫師哈特穆.摩根洛特合著《每個孩子都能好好睡覺》、《每個孩子都能好好吃飯》,本本暢銷,堪稱德國育兒聖經。

哈特穆.摩根洛特(Hartmut Morgenroth)
小兒科醫師,曾在印度與坦尚尼亞行醫、於多所兒童醫院擔任主治醫師,亦是兩個孩子的父親。
一九八二年自行開業,每天在診所都會遇到父母詢問該如何引導孩子乖乖吃飯、好好睡覺。二十五年來,他診治了許多有睡眠與飲食問題的兒童,並將豐富的諮詢經驗集結在本書之中,與父母分享。


個人網站:hsuehhuiyin.ill.idv.tw

繪者簡介

薛慧瑩
短髮戴眼鏡。
牡羊座,生日是兒童節,所以自以為可以當個永遠的兒童。
專職是插畫家,副業是兩個男孩的媽媽。
念書時就對插畫課情有獨鍾,
做了很多年的美術編輯,本以為和插畫家這個工作無緣了,
沒想到因為離職回家帶小孩,反而誤打誤撞當上了插畫家,
覺得人生很奇妙和有各種的可能。

著有《大的小的:媽媽與小孩的日常生活大戰》、《1個媽媽2個頭大》、《一起住在這裡真好》和四本獨立出版小書。


譯者  
顏徽玲
德國畢勒佛大學語言學博士,喜歡玩跨語言遊戲。目前一邊當媽媽,一邊研究及翻譯。譯有《群》、《雅帝奇蹟——德國ALDI超商的簡單經營哲學》、《別怕大動物》等。
【自序】
每個健康的孩子自六個月大起都能學會好好睡覺,而且通常只要幾天的時間,就可以讓孩子獨自入睡和睡過夜。
許多父母覺得不可置信,但這就是我們一直堅持的想法。很多人會說我們的資訊幫了大忙,每一句「謝謝,真的管用」都很令我們高興。不少年輕父母們也彼此分享了他們藉由這本書成功的故事──難怪這本原本只是「祕密武器」的指南,最後卻可以成為擁有廣大讀者的暢銷寶典,而且深獲媽媽教室、托育機構和小兒科醫生的大力推薦。
我們也聽到來自匿名網路使用者的批評。然而,我們認為多數批評者可能沒有完全讀通這本書。對於不同的睡眠問題,我們並非只提出單一解決方法,你可以從各種方法中找出一個最適當的處方。當然,你也應該傾聽自己的心聲,並考量孩子的個人差異。
這幾年來,我們在孩童睡眠行為及嬰幼兒睡眠安全的領域裡不斷學習,我們的建議也獲得許多科學證據的支持。此外,我們還從求診案例和讀者身上,蒐集到各種可能發生的問題及狀況,並進一步發展出新的解決方法。我們不想藏私,所以我們在新版的內容中做了一些編修調整,也補充了問卷及清楚的圖表。
最後,祝福您和您的孩子很快都能好好睡覺。

【推薦序】
找到最適合自己家庭與孩子的睡眠儀式
陳昭惠醫師 台中榮民總醫院兒童醫學中心特約醫師、台灣母乳哺育聯合學會榮譽理事長
有關孩子的睡眠,是讓醫師和家長非常困擾的一個議題。不論是在書店、網站,還有實際的生活裡,你可以聽到截然不同的建議方式,讓家長無所適從。這個議題還會因著各自的文化背景、各自對睡眠的需求與期待不同而有所不同。
從《親密育兒百科》到《百歲醫師教我的育兒寶典》,我們都可以看到使用成功的父母,當然也有更多使用無效的情況未被寫在這些書裡。這本《每個孩子都能好好睡覺》,對於六個月以上嬰孩所提供的建議,是我可以接受的方式。
當我們不滿意自己寶寶的睡眠發展時,有可能不是寶寶是有問題,而是我們對於自己睡眠與寶寶需求的預期有落差。
在自然的狀況下,人類的幼兒非常依賴成人(通常是他的母親),不論是清醒或睡著的時候,都是和成人在一起。雖然現在的文明環境中,父母工作的負擔增加,寶寶這樣的需求可能造成父母的困擾,但是在頭幾個月,兩、三小時就喝一次奶是非常正常的。
對於一個三個月的嬰兒,一次能睡到五個小時,就算是睡過夜了。在書中第一章有關正常睡眠發展的介紹,是所有準父母和新手父母需要先具備的知識,才不至於有不當期待。
有關嬰兒期的安全睡眠環境,這本書有非常清楚的建議。不過我想補充的是,母乳哺育也是減少嬰兒猝死症的一個重要因子。
有關減少夜間餵奶的建議,請大家注意,寶寶必須七週大,健康良好,而且至少有五公斤重,才建議嘗試。過早限制餵奶次數,尤其是餵母乳的寶寶,可能會讓媽媽的奶水不足,造成寶寶成長不良。
若要協助寶寶發展出日夜規律,我們可以用光線明暗,以及提供給寶寶活動強度的不同,讓寶寶知道日夜的差別。正常寶寶在淺睡期有時會發出一些哼唉的聲響及動作,但是過一會兒,又可繼續入睡,這個時候父母不用太緊張的就把寶寶抱起來餵奶。
確定寶寶有認真吃到母乳也是很重要的,如果寶寶一整天都是每半小時到一小時就要喝奶時,也需要找哺乳專家協助確認。
對於六個月以上的孩子的睡眠習慣培養,我很認同作者所建議的,不要採取「任由他哭」的辦法。但是就如前述,每個家庭有自己的經驗和價值觀,不論採取何種方式,重要的是父母要信任自己的感覺,日復一日採取一致的方式,並且注意孩子的安全,以及在其他時間提供持續足夠的關愛。
相信每個父母,都可以找到最適合自己家庭與孩子的睡眠儀式。
目錄

作者序
推薦序

1 睡覺真美妙
我的孩子不肯睡
小兒科門診經驗
「救命啊,我不行了!」
故事的開始:我的親身經驗
令人驚訝的知識
睡不好的小孩vs.倍受壓力的父母
睡眠狀態研究
重點整理

孩童睡眠知多少?
你的孩子睡多久?
寶寶的睡眠時間
缺乏疲勞
太早上床
睡眠時到底發生了什麼事?
深睡期和作夢期
嬰兒睡眠型態的改變
睡眠模式:入睡、甦醒、繼續睡
睡醒就哭
為什麼孩子半夜常會醒來哭鬧?
重點整理

2 讓你的孩子成為「好睡寶寶」
出生後的前六個月
寶寶怎麼睡才安全?
睡眠時間與入睡習慣
換尿布和哺乳
找到規律性週期
「愛哭寶寶」
搞定你的「愛哭寶寶」
寶寶自己入睡的成功關鍵
重點整理

從六個月到學齡前
睡前儀式
良好的習慣
唸故事和講話
讓改變更容易
在爸媽的床上睡?
優點與缺點
該固定睡眠時間了
固定時間就寢有助入睡
有益的規律性
重點整理

3 如何幫助寶寶好好睡覺
養成孩子規律的睡眠時間
我的孩子太早醒
孩子早起,父母該怎麼辦?
我的孩子太晚睡
如何幫助孩子早點上床睡覺?
我的孩子半夜很清醒
夜晚是用來睡覺的
重點整理

讓孩子學會一覺到天亮
不良的入睡習慣
奶嘴的幫助
在爸媽懷裡
身體接觸
母奶與奶瓶
其他的助睡方式
改變入睡習慣
任由他哭?
睡眠學習計畫
計畫的適度調整
利用睡眠紀錄監測成效
替寶寶做睡眠紀錄
可能的問題
更多的建議
幫寶寶戒宵夜
一些案例
我的孩子不睡自己的床
在門口安置柵欄
回自己床上去
設定界限:「暫停」
獨創的解決之道
疑慮與省思
疑慮與利益間的衡量
睡眠學習計畫FAQ
重點整理

4 特殊的睡眠干擾問題
「夜晚不是我的朋友」: 夢遊、夜驚、做惡夢
夢遊和夜驚症:深睡期中斷的半甦醒狀態
夢遊
夜驚
恐懼夜晚和惡夢
害怕上床睡覺
惡夢
是惡夢,還是夜驚症?
重點整理

特殊問題協助
撞頭與搖頭晃腦
睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症的特徵
疼痛
智能障礙兒童
藥物
重點整理
附錄
問卷總整理
我的睡眠紀錄表
床邊小故事
迴響
【內文試閱】
如何幫助寶寶好好睡覺

通常最慢在六個月大時,寶寶就已經發展出成熟的睡眠規律,也可以分辨出白天或夜晚。可惜,不是所有的寶寶都能做到。不規律或是不適當的睡眠時間,都有可能演變成嚴重的睡眠干擾。
你的寶寶在「不該睡的時段」睡,可能會讓他每天清晨五點半就醒來,或是快到半夜才睡。他是否需要花半小時以上的時間入睡?他經常在夜裡醒來一小時以上?如果你的寶寶有這些情形,那麼顯然他體內的生理時鐘出了問題,你必須幫助他養成良好的睡眠規律。

你的孩子睡多久?
你什麼時候帶孩子上床睡覺?
你的孩子早上什麼時候起床?
你的孩子夜裡待在床上的時間有多長?
你的孩子上床後需要多長時間才能入睡?
你的孩子夜裡醒著的時間總共多長?
你的孩子夜裡睡眠時間有多長?
你的孩子白天會從幾點睡到幾點?
你的孩子白天睡著的時間總共多長?
白天和夜晚加起來,你的孩子總共睡多久?

如果你的孩子躺在床上的時間比他睡覺的時間還多,顯然他有睡眠干擾的問題。該如何因應?以下提供你不同的解決策略。
我的孩子太早醒
就像大人一樣,也有天生習慣「早起」的嬰幼兒,而且為數還不少。這種情形常常讓父母很頭痛,因為他們還想再舒服的多睡一、兩個小時。事實上,對於孩子早上五點就醒來的習性,你不需要默默承受。

孩子早起,父母該怎麼辦?

你的孩子在晚上七點,或是更早就上床嗎?那麼他早上五點的時候應該就已經睡飽了。讓他晚一點再上床,兩個星期後,你的孩子應該會睡久一些。延後就寢時間幾乎是萬靈丹,這對大多數的兒童來說並不困難。除非你的孩子在幾個星期之後仍然堅持早起的習慣,那他就是天生的「早起兒」,你也只能接受現實,晚上還是讓你的孩子恢復原來的上床時間,好讓他有足夠的睡眠。

孩子早上五點醒來時,你會習慣性的馬上給他喝奶嗎?那麼他很可能有「經驗性飢餓」,他就是已經習慣要在這個時候喝奶。你可以像平常一樣把孩子抱起來,但是延遲餵奶時間。

你的孩子會在早上九點第一次小睡嗎?這也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子會利用早上的小睡把夜裡所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話,他早上小睡的時間就得往後挪。你的孩子白天還會睡上兩次嗎?如果寶寶午睡到晚上七點,那麼不要在九點半以前就讓他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次,不妨把他的小睡時間調到中午以後。

家裡有人必須很早就起床嗎?不論你如何小心,不讓孩子聽到聲響,你的孩子還是有可能被早晨的動靜吵醒。清晨時,他對聲音的反應非常敏感,比夜晚就寢時強烈得多。這是因為清晨的時候,睡眠中會有很多自然的清醒時段(請見第39頁【圖1-5】)。孩子對睡眠的需求,在這段時間前大多已經得到滿足,所以他一旦醒來,就難以再入睡,這點你無法強迫改變。必要的話,請你跟他一塊起床,或者在正式起床前把他抱到你床上,一同享受起床前一個鐘頭「親密的天倫之樂」。

小改變,大成效

小瑟(十個月大)是典型的早起兒。清晨五點,他就已經睜大眼睛,清醒得不能再清醒。八點到九點左右,他會再度進入夢鄉,睡到十點,接著十二點又要午睡。晚上大約七點,他就會被帶上床睡覺。

值得注意的地方是,小瑟白天第一個小睡很早就開始,午睡和之前的小睡間隔不遠。毫無疑問的,小瑟的早起,和白天充足的睡眠一定有密切關係!
小瑟的媽媽堅持要小瑟每天睡足十二個鐘頭――包括跟哥哥一起午睡,因此唯一的解決辦法就是――她必須讓兒子早上保持清醒,只在下午午睡;另外晚上要延遲一個小時,也就是八點再上床。

剛開始調整的幾天,小瑟常常哭鬧、而且很累,漸漸的他也就習慣了。距離他早晨能睡晚一些、只用一次午睡彌補不足的睡眠,而且恢復為往常的好脾氣,前後只花了兩個星期。


我的孩子太晚睡

孩子當中不是只有早起兒,還有很多「夜貓子」――爸爸媽媽已經累得跟狗一樣,最想做的事就是上床睡覺,但寶寶到了午夜,卻依舊精力旺盛。

如何幫助孩子早點上床睡覺?

造成入睡問題的主要原因,經常是因為我們晚上帶寶寶在「正常時間」就寢時,他體內的生理時鐘還未到達睡眠時間。

早上早點叫醒你的寶寶,免得他晚上清醒的時間太長。
避免白天太晚午睡。至少要讓孩子在晚上上床前,保持四個鐘頭的清醒。
舉行一個和諧的睡前儀式,在固定時間做同樣的事,但時間不要拖得太長。

你的孩子大部分時間只是躺在床上,並沒有睡著,因為他的生理時鐘還沒有走到該睡的時候。該怎麼辦呢?這時候你只能做一件事:跳過他躺在床上,但不熟睡的時間,在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。

這可能會比他平常上床的時間晚一個小時,甚至更晚。重要的是,隔天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床,要在他平常就會醒的時間叫醒他!幾天以後,你可以試著把上床的時間往前挪一些。
剛開始會遇到的困難

你可以在第91頁的問卷,寫出你的孩子從躺著到睡著需要多長時間。如果平均超過半個小時,你就該採取行動。但是你得先忍受剛開始時的一點挫折:你的孩子在頭幾個夜晚不會馬上入睡,而且白天還會疲累哭鬧,然而疲倦最終還是會獲勝的。漸漸的,當你抱他上床時,孩子的生理時鐘就會指向「睡覺時間到了」。

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