Sách NẤu Khoai Tây TỐt NhẤt Cho NgƯỜi MỚi BẮt ĐẦu

Chế độ ăn khoai t漧 l?một trong những chế độ ăn đơn gi軿 carbohydrate, tức l?chế độ ăn bao gồm gần như hoặc ho跣 to跣 một loại thực phẩm nhất định. C?nhiều biến thể kh塶 nhau của chế độ ăn khoai t漧. Tất cả đều c?điểm chung l?ti盦 thụ ch璯h khoai t漧, thường kết hợp với trứng hoặc quark. Với một số biến thể của chế độ ăn ki瘽g, rau 癃 chất b廩, salad hoặc một số loại tr壾 c漧 cũng được cho ph廧. Ngo跬 việc ăn nhiều khoai t漧, việc chế biến c塶 m鏮 ăn 癃 chất b廩 l?đặc điểm quan trọng nhất của chế độ ăn ki瘽g khoai t漧.

Đ漧 l?c塶h chế độ ăn khoai t漧 hoạt động

Một kg khoai t漧 癃 chất b廩 v?- t鱱 thuộc v跢 biến thể - 100 gram quark hoặc ba quả trứng sẽ xuất hiện tr瘽 đĩa mỗi ng輇 với chế độ ăn ki瘽g khoai t漧. Sự kết hợp của khoai t漧 với quark hoặc trứng mang lại gi?trị sinh học cao. Điều n輇 c?nghĩa l?cơ thể c?thể hấp thụ v?sử dụng protein m?n?chứa một c塶h đặc biệt tốt. Điều n輇 lần lượt đảm bảo cảm gi塶 no l漉 d跬. Đồng thời, kali c?trong khoai t漧 sẽ loại bỏ nhiều nước hơn khỏi cơ thể. V?vậy, bạn giảm c滱 đầu ti瘽 một c塶h nhanh ch鏮g - một điểm gi跣h được cho khoai t漧.

Chế độ ăn khoai t漧: tại sao khoai t漧 lại tốt cho sức khỏe

Khoai t漧 tr獼g kh獼g dễ thấy nhưng phần củ lại chứa nhiều th跣h phần tốt cho sức khỏe: Gi軿 vitamin C v?B, chứa axit folic, đồng, phốt ph嫢 v?lưu huỳnh. Do h跩 lượng kali cao, khoai t漧 c?t塶 dụng khử nước.

Carbohydrate chuỗi d跬 trong khoai t漧 bị ph滱 hủy dần trong qu?tr髶h ti盦 h鏇 - do đ?loại củ n輇 gi bạn no l漉 v?ngăn cảm gi塶 th鋗 ăn. Ngo跬 ra, khoai t漧 hầu như kh獼g chứa bất kỳ chất b廩 n跢 nhưng lại chứa protein chất lượng cao, c?thể chuyển h鏇 tương đối dễ d跣g th跣h protein trong cơ thể.

C塶h tốt nhất (v?chg c?lượng calo thấp nhất) để chế biến khoai t漧 th跣h thực phẩm ăn ki瘽g l?khoai t漧 nấu trong l? khoai t漧 bọc ngo跬 v?khoai t漧 nguội trở lại. Lớp tr瘽 c蠼g với quark hoặc cr鋗e l嶲鋨e 癃 chất b廩 cũng như c塶 loại thảo mộc tươi trong vườn hoặc rau sống xắt nhỏ như dưa chuột, cần t漧 hoặc c?rốt mang đến sự đa dạng v?cung cấp th瘱 vitamin v?kho嫕g chất.

Nếu bạn kh獼g muốn l跩 m?kh獼g c?c塶 biến thể gi犥, rắc khoai t漧 đ?nấu ch璯 trước với một v跬 giọt dầu ?liu v?sau đ?nướng chg trong l?cho đến khi v跣g n漉. Khoai t漧 chi瘽 v?khoai t漧 chi瘽 đ?bị x鏇 m?kh獼g thay thế, v?/p>