椅子瑜伽習練指南（簡體書）

本書適用於多層次的瑜伽習練者。許多體式極具挑戰性，特別是初學者，沒有輔具的幫助難以完成。借助椅子，習練者可以輕鬆地、較長時間地保持體式，從而得到放鬆。高級習練者可以借助椅子更深入地探索體式。此外，還可以在工作間隙借助椅子休息片刻、伸展一下——簡單地扭轉和伸展。本書介紹如何使用椅子來加深、提高瑜伽體式的練習。希望本書能夠幫助瑜伽習練者、學生和老師們在習練中系統地使用椅子。

埃亞勒•希弗羅尼博士，畢業於以色列理工學院，艾揚格高級瑜伽教師，出版有多本瑜伽方面的著作。

椅子作為瑜伽的輔具，用途廣泛、效果顯著，可用於所有類型瑜伽體式的輔助習練

我非常高興有關艾揚 格瑜伽的Props for yoga 已經被翻譯成中文，即將 與讀者見面了！這個項目 的完成，要感謝大連理工 大學出版社的編輯團隊強 力的推進，以及辛勤的努 力和付出。 我很高興瑜伽在中國 受到越來越多的人的喜愛 。世界上說漢語的人太多 了！在過去幾年裡，我很 幸運地在中國開設了艾揚 格瑜伽工作坊，學員真誠 和投入的學習態度給我留 下了深刻的印象。 我發現在中國，人們 對瑜伽有著極大的熱情， 對這一古老的傳統可謂求 知心切。 近年來，艾揚格瑜伽 在中國日益流行，B.K.S. 艾揚格的一些書已經被翻 譯成中文，擁有眾多的讀 者。我希望本系列圖書能 幫助大家培養對艾揚格瑜 伽的興趣，更好地、更深 入地學習、理解艾揚格瑜 伽。 瑜伽屬於全人類，它 不應局限於某一國家或地 區，也不應受到語言的限 制。B.K.S.艾揚格一貫認 為瑜伽是全人類的財富， 每個人都可由此獲益，無 論年齡、健康或生活狀況 如何，都可以享受瑜伽的 饋贈！ B.K.S.艾揚格的孫女阿 比雅塔·s．艾揚格說道： “一種輔具就像我們的一 位朋友，總有精彩的展示 ……輔具可以給我們自由 。”輔具對瑜伽練習者來 說的確是非常好的朋友。 它們是艾揚格瑜伽的重要 組成部分，有了它們的幫 助，每個人都可以練習瑜 伽，而不再受年齡、健康 狀況的限制。輔具也是“ 自我學習的指南”，正如 B.K.S.艾揚格所說，它們 可以使我們深入地探索體 式，使練習更加有趣，並 使人心情愉悅。有了輔具 的幫助，我們可以安全地 嘗試高難度的體式，也可 以在體式中停留更長時間 ，品味體式給予我們的甘 露，呼吸似乎可以滲透到 身體的每個部位，把賦予 生命的能量帶到每一個細 胞。 我相信，本系列圖書 定會幫助你改善練習，借 由瑜伽找到內在的快樂和 安寧！ 最後，希望我即將出 版的圖書也能很快與中國 的朋友們見面！ 埃亞勒·希弗羅尼 2020年6月

第一章 站立體式
1.1 山式
1.2 下犬式
1.3 半站立前屈式
1.4 站立前屈式
1.5 三角伸展式
1.6 戰士二式
1.7 側角伸展式
1.8 戰士一式
1.9 半月式
1.10 三角扭轉伸展式
1.1 l扭轉半月式
1.12 側角扭轉伸展式
1.13 戰士三式
1.14 加強側伸展式
1.15 雙角一式
1.16 單腿站立伸展二式
1.17 單腿站立伸展一式
1.18 幻椅式
1.19 鳥王式
1.20 側板式
第二章 坐立體式
2.1 束角式
2.2 坐角式
2.3 手杖式
2.4 英雄式
2.5 椅子上的山式
第三章 前屈伸展體式
3.1 加強背部伸展式
3.2 頭碰膝前屈伸展式
3.3 半英雄前屈伸展式
3.4 半蓮花前屈伸展式
3.5 聖哲瑪裡琪一式
3.6 臉朝下束角式
3.7 臉朝下坐角式
3.8 臉朝上前屈伸展一式
3.9 花環式
3.10 龜式
3.11 祛風式
3.12 側祛風式
第四章 扭轉體式
4.1 簡易坐側扭轉式
4.2 椅子上的巴拉瓦伽一式
4.3 地面上的巴拉瓦伽一式
4.4 聖哲瑪裡琪三式
4.5 聖哲瑪裡琪一式——只做扭轉
4.6 半魚王一式
4.7 半魚王二式
4.8 套索扭轉式
4.9 站立聖哲瑪裡琪三式
第五章 倒立體式
5.1 支撐頭倒立式
5.2 無支撐頭倒立式
5.3 孔雀起舞式
5.4 支撐肩倒立一式
5.5 犁式及其變體（背部抵靠椅子）
5.6 半犁式及其變體（雙腳放在椅子上）
5.7 無支撐肩倒立式
5.8 背部靠墻的半犁式和肩倒立式
5.9 療癒性的半犁式
5.10 橋式肩倒立式
第六章 後伸展體式
6.1 蝗蟲式
6.2 上犬式
6.3 雙腳內收直棍式
6.4 駱駝式
6.5 上弓式
6.6 上弓二式
6.7 雙腿放低進入雙腳內收直棍式
6.8 蝎子一式
6.9 單腿鴿王一式
6.10 舞王式
6.11 後仰支架式
第七章 腹部收縮體式
7.1 完全船式
7.2 上伸腿式
7.3 拱背伸腿式
第八章 療癒體式
8.1 仰臥英雄式
8.2 支撐後仰支架式
8.3 更多支撐的橋式肩倒立式
8.4 支撐倒箭式
8.5 挺尸式
附錄
體式索引
結語
編後記