神奇健康必備：神奇的身心放鬆法＋神奇的自然呼吸（共二冊）

亞歷山大技巧入門必備套書
清楚易懂日常實作身心鍛鍊
《神奇的身心放鬆法》

風行歐美130年的鍛鍊法

任何人都受用的健康指南

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？

背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！

許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關

亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源

使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„

亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。

ü簡單有效的逐步練習指南

ü改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力

ü意識習慣性動作，做出更適當決定

ü活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自行發生。„

我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。

亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。

亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。

身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！

【各界好評】
台灣運動傷害防護學會理事長李恆儒
表演課棧團長&專業演員＆創作歌手郭耀仁
復得適物理治療所院長張堯欽
台灣亞歷山大技巧訓練學校校長彭建翔
台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長黃詩
（依姓氏筆畫排列）

《神奇的自然呼吸》
✦風行歐美30餘國，啟動身心靈的自癒力！
✦不用看醫生．不用報名上課．不用刻意改變
嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸，
但生活壓力與情緒緊繃，讓我們逐漸忘了這個本能。

停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃，
就能回歸自然的呼吸韻律，讓身心有如嬰孩般放鬆，
神智變得清明，許多身心問題不藥而癒！
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你知道這些觀念都是錯誤的嗎？
✘深呼吸能讓身體吸到更多氧氣
✘腹式呼吸是正確的呼吸方式
✘先把肺裡的空氣吐乾淨，再吸氣
✘抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢

我們每天呼吸超過20,000次，但你可知道，我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害自己的情緒與健康？

呼吸原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心的健康和生活品質，我們卻渾然不知！

自然呼吸的身心功效
✔改善體態✔增強肺功能
✔穩定情緒✔專注力UP
✔擺脫失眠✔提高免疫力

本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後，發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也會提升。

跟隨本書，把意識貫注在呼吸的動作上，找回遺忘已久的能力——在童年時代，每個人都知道怎麼呼吸才自然，你生活中的各個層面將因此而更加美好。

作者簡介

理查．布蘭能Richard Brennan

理查．布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。
理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。
理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中已出版的中文譯本著作有《神奇的身心放鬆法》、《神奇的自然呼吸》。

相關著作：《神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧》《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》

譯者簡介

周明芹

伯明罕大學城鄉所碩士，曾任貿易業及外商顧問業十五年，現為自由工作者。喜愛寫作與閱讀靈修文章，小品曾刊登於《雲門與我》和《中時副刊》。譯有《基督的奧秘》、《神奇的身心放鬆法》及法文電影劇本《薑茶的滋味》。



歐陽羽

會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》、《神奇的自然呼吸》等書。

《神奇的身心放鬆法》
李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長 
這本書的價值不僅在於其內容的豐富和實用，更在於它引導我們重新審視和調整自己的身心狀態，讓我們在快節奏的現代生活中，找到一片寧靜和安詳。希望讀者們能夠通過本書，深刻體驗亞歷山大技巧帶來的轉變，並在未來的日子裡持續受益。這無疑是每位關注身心健康和生活質量的人、不可或缺的指南，我誠摯推薦給所有渴望提升自我、改善生活的人士。

郭耀仁｜表演課棧團長&專業演員&創作歌手
這本書給了我許多溫柔的提醒，讓我重新複習過往在劇場做過的身體訓練，也想起做人體模特兒那段高度使用身體的時光。「心理」會嚴重地影響「身體」，身體的壞習慣會累積身體的負擔。現代人生活步調非常快速，工作壓力與育兒壓力都山大，亞歷山大技巧就像每日的溫馨小提醒，可以幫我們的身體做保養，讓技術成為一種生活態度。沒有什麼比身心靈的健康更重要了，別再等了，買吧！

張堯欽｜復得適物理治療所所長
想要達到良好的身體姿勢，首要條件為「大腦能夠意識到身體的姿勢是否正確」。這一本亞歷山大技巧介紹中，提供了簡單且容易了解的方法，讓你可以在日常生活，避免因為不良姿勢產生疼痛，真心推薦給大家。

彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
這本書是一本非常好的亞歷山大技巧入門的工具書，英文版第一版已銷售超過 100,000 冊，讓許多人有機會接觸到亞歷山大技巧； 新版本不只更新了部分內容並有了中文翻譯版，讓中文的讀者有機會可以用很簡短的時間，透過清楚的解說及輔助的照片，對於亞歷山大技巧如何解決困擾著我們現代人身心問題的方法，提供一個很棒的入門機會。啟示先前的《神奇的自然呼吸》，則是作者從呼吸角度切入，兩書搭配，能讓身心因此獲得很大的幫助。

黃詩雲｜台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長
Richard Brennan 是極富經驗的亞技老師，其教學與著作皆是眾多亞技老師們學習的對象，相信讀者可藉由本書一窺堂奧。亞歷山大技巧雖然表面上是身體的調整與練習，但在這個有系統、有邏輯的身體練習下，隱含著強大的思維鍛鍊； 希望這樣的一套技巧，能幫助茫然的現代人，找到自己的天賦之路。

《神奇的自然呼吸》
本書對於呼吸的「自然、規律、姿勢、動作、習慣」等，無不輕敲慢推、細膩融洽，其間正應了我們平時在調養修練的氣機中語道「鬆靜自然、法法皆安」。
──李鳳山，梅門一氣流行創辦人

只要依著他的指引，回歸自然的呼吸，並試著練習書中教導的簡易方式，以及改正許多不自覺的錯誤習性，你會發現許多的身心問題都不藥而癒。
──邱顯峰，喜悅之路靜坐協會前理事長

我們可以透過呼吸，觀察到身心的各種狀態。呼吸就像一面鏡子，我們如何對待她，她就如實反映出來。
──洪啟嵩，國際禪學大師

對「呼吸」這個主題有興趣的、遭遇呼吸不順所困擾的，以及需要大量應用呼吸動作來成就專業表現的讀者們，都可以從本書獲得相當大的幫助。
──陳欣宜，輔仁大學、東海大學音樂系助理教授

本書的重點是要告訴我們姿勢和呼吸密不可分，只要改進呼吸方式，就能改善各種身體不適。
──張天鈞，台大醫學院內科教授

本書闡述的就是這個簡單卻神奇的方法，希望讀者們都能藉由此書找回舒服、自然的呼吸。
──彭建翔、黃詩雲，亞歷山大技巧專業教師

《神奇的身心放鬆法》

專文推薦 從身心開始啟動平衡人生　李恆儒

專文推薦 那些疼痛，都是姿勢不良惹得禍　張堯欽

專文推薦 一個簡單解決我們身心困擾的方法—亞歷山大技巧　彭建翔

專文推薦 一把改變未來的鑰匙　黃詩雲

前言

第一部分　亞歷山大技巧介紹

01 什麼是亞歷山大技巧？

02 它是如何發展的？

03 亞歷山大技巧的優點

第二部分　瞭解亞歷山大技巧

04 克制習慣反應

05 理性意識引導原則（意向）

06 錯誤的身體感覺認知

07 身體的基礎控制

08 目標導向

09 習慣的力量

10 身體、心理與情緒合一

第三部分　如何幫助你自己

11 覺察和觀察

12 讓你的背部休息一下

13 自然地改善呼吸

14 對亞歷山大課程可以有什麼期待

瞭解術語

有用的網站

延伸閱讀

參考資料

致謝

《神奇的自然呼吸》

前言

第一章 呼吸的重要性

內在的力量／姿勢與呼吸／不良呼吸習慣的源頭／壓力與呼吸

呼吸練習有效嗎？／亞歷山大技巧／自然的呼吸方式

第二章 呼吸如何運作

氧氣的重要 ／每一口呼吸／人體呼吸配備／呼吸的運作方式

第三章 呼吸大師

亞歷山大的故事／今日的亞歷山大技巧

第四章 習慣和誤解

呼吸與生活壓力 ／對呼吸的普遍誤解

第五章 呼吸問題與疾病

現代人的呼吸方式／呼吸失調

第六章 認識自然呼吸的原理

亞歷山大原理

第七章 改善呼吸的第一步

釋放肌肉緊繃 ／改善體內的空氣循環／個案分享：米凱拉的故事

第八章 聲音與呼吸

人的聲音從哪裡來？／個案分享：安妮的故事

第九章 呼吸與動作

如何消除緊繃感／改掉不良習慣／個案分享：蒂娜的故事

第十章 改善姿勢，找回健康與幸福

靜態姿勢的改善／衣著與配件的選擇／內心平穩 ．享受呼吸