少林功夫一段教程（簡體書）

武術界歷來有「天下功夫出少林」之說，還有北少林、南武當之說，由此可見少林拳在武術界的深厚底蘊。作為有著極高知名度的少林拳，在當代是我國優秀傳統文化的一個名片。正是基於這種認識，少林寺組織編寫了這套「少林功夫段品制系列教程」，以更好地推廣少林功夫和我國傳統文化。本套叢書突出了少林功夫特色、注重傳統，並將進行品牌化系列運作。
本書是「少林功夫段品制系列教程」的一段內容。此次修訂，增補了「第三章少林功夫段品制」「第四章少林功夫文化」內容，使之與原中段位和高段位各段教程體例結構一致；對技術術語進步、撤步、退步等進行了細化統一規範，另外還修改了部分內容。

第一章 少林寺與少林功夫
第一節 少林寺及少林功夫的歷史
第二節 少林功夫的概念
一、少林功夫的定義
（一）在嵩山少林寺特定的歷史文化環境和地理環境中形成
（二）以佛教神力信仰為基礎
（三）充分體現禪宗智能
（四）以少林寺僧人修習的武術為主要表現形式
二、少林功夫的基本特徵
（一）禪武合一
（二）注重實戰
（三）自衛戒殺
（四）武醫融合
（五）練養兼顧
三、少林功夫的分類
（一）少林禪修
（二）少林功法
（三）少林套路
（四）少林格鬥
第二章 少林習武戒約
第一節 少林習武戒約的界定
一、源於佛教的清規戒律
二、學習、使用、傳授少林功夫的言行準則
第二節 少林習武戒約的內容
第三節 少林功夫禮儀
一、少林功夫常用禮儀
二、少林功夫教學禮儀
三、少林功夫段品考評禮儀
四、少林功夫場館布置
五、少林功夫服飾要求
第三章 少林功夫段品制
第一節 少林功夫段品制等級體系
一、段品等級
二、段品晉陞
第二節 少林功夫段品制技術體系
一、繼承傳統
二、練打一體
三、面向社會
第三節 少林功夫段品制視覺識別體系
一、少林功夫段品制色彩識別體系
二、少林功夫段品制徽章
三、少林功夫段品制腰帶
第四章 少林功夫文化
第一節 少林功夫文化的概念
第二節 少林功夫文化的結構
一、少林功夫文化的物質層面
二、少林功夫文化的運動層面
三、少林功夫文化的制度層面
四、少林功夫文化的精神層面
第五章 一段基本技術
第一節 基本形態
一、靜型
（一）手型
（二）步型
二、動態
（一）手法
（二）肘法
（三）步法
（四）腿法

第二節 功法練習

一、腕功

（一）壓腕

（二）挑腕

（三）抖腕

二、肩功

（一）壓肩

（二）繞肩

三、樁功

（一）馬步樁

（二）弓步樁

四、硬功

（一）俯臥撐

（二）舉石鎖

（三）打蠟燭

（四）打沙袋

（五）打沙包

第三節 互動練習

一、體能類互動練習

（一）雙推掌

（二）拉手較力

二、技能類互動練習

（一）衝拳擊掌

（二）推掌擊掌

（三）衝拳格擋

（四）攔掌推掌

第四節 組合練習

一、手型變化

（一）動作名稱

（二）動作圖解

二、弓步衝拳

（一）動作名稱

（二）動作圖解

三、弓馬變換

（一）動作名稱

（二）動作圖解

第六章 少林十三拳

第一節 少林十三拳動作名稱

第二節 少林十三拳動作圖解

第七章 少林十三拳招法

第一節 少林十三拳招法動作名稱

第二節 少林十三拳招法動作圖解

第八章 少林十三拳精要套路

第一節 少林十三拳精要套路動作名稱

第二節 少林十三拳精要套路動作圖解

第九章 少林十三拳精要套路對打

第一節 少林十三拳精要套路對打動作名稱

第二節 少林十三拳精要套路對打動作圖解

附錄一 少林功夫段位技術功法練習內容

附錄二 少林功夫段位技術互動練習內容

附錄三 少林功夫一段技術視頻