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揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷典藏版)
滿額折
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商品資訊

定價
:NT$ 300 元
優惠價
79237
促銷優惠
萬聖節書展
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下單可得紅利積點:7 點
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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商品簡介

本書簡介
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家權威暢銷力作!
34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法,
打通經絡氣流,久坐、運動量少及高齡長者,隨時隨地輕鬆進行!

【這些症狀都能快速見效】
焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退;
體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞;
頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智……

「手」是人類「外部腦」。刺激雙手,能直接上達腦部,活化全身連結迴路:
大拇指:肺經,對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指:大腸經,對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指:心包經,對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指:三焦經,對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指:心經,對應心臟及循環系統;小腸經,對應小腸、交感神經、第五腰椎。

超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】,一目瞭然更好操作!
★揉揉手指,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了!
50年研修經驗,全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽,已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦,能排出讓身體不適的物質,調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能,讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服,掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成:
睡醒:揉→先揉揉手心,快速甦醒更精神。
午休:轉→轉推中指1分鐘,充分活化腦細胞。
傍晚:拉→10分鐘五指推拉,全身快速舒壓。
睡前:按→五個動作壓扣,整夜都好眠。

而在輕鬆揉揉手指之後,包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決:
頭痛快速恢復:太陽穴或後頭部疼痛時,刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬:恢復肩胛氣血流通,可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞:揉壓手心,再配合仰臥抬腿及呼吸法,還能消除浮腫。
宿醉解酒:摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法,效果奇佳。
抑制體內病毒:免疫力下降時,刺激整個中指超有效。
★手指瑜伽+四大排毒呼吸法,增長「健康壽命」!
手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法,可帶動全身「氣」循環,讓你內外皆美,更能全面提升免疫力,預防失智、有效排毒、延緩老化,增長健康壽命:
淨化呼吸法:排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法:白天使用,喚醒內在元氣。
丹田呼吸法:上虛下實,理順全身氣流。
完全呼吸法:全身療癒,恢復活力健康。

除此之外,還有更多揉揉手指的神奇自癒力:
軟化頸部僵硬:揉轉中指,可放鬆頸部肌肉,有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化:夾壓中指兩側再扣壓指甲,促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙:摩擦中指與手掌中央,可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕:順時鐘揉壓掌心,可活化刺激腸道,排便更順暢。

34招完全圖解,足以媲美全身瑜伽的自療法!元氣飽滿、健康不受限!
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

本書特色
◎手指瑜伽34招,完全圖解、速效自癒,效果媲美全身瑜伽,迅速活化身心、增強免疫力。
◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服,隨時隨地都可操作,搭車、看電視、甚至躺著也能做!
◎久坐、運動量少、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

作者簡介

作者簡介
龍村修
龍村瑜伽研究所所長,1948年出生,早稻田大學文學部畢業,並於大學接觸瑜珈。1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主,亦成立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。

譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。

名人/編輯推薦

專業推薦
社團法人台灣沖道瑜伽會顧問/曹月美

推薦序
揉出生命自癒力

感恩與沖道瑜伽會結好緣,能把它當成生活標的,使我的人生過得充實喜悅,並有機會在此推薦龍村修老師的著作。
日本沖道瑜伽會創辦人沖正弘導師逝世後,即由龍村老師傳承沖導師的精神,一肩挑起推廣沖道瑜伽的大任。他整個人完全奉獻在瑜伽生活中,更進一步創辨了龍村瑜伽研究所,目前除了擔任該所所長,也身兼國際綜合生活瑜伽研修會主席,經常接受各國的瑜伽指導邀約。
龍村老師是台灣沖道瑜伽會的顧問,也是師資班最重要的講師。不論是沖道瑜伽精神的詮釋,或是各種動作的教學,均有他個人的獨到之處。而從瑜伽的心靈教誨、肢體伸展活動等等,又發展出本書所教授的手指瑜伽。
為什麼手指瑜伽會對全身有效呢?首先要知道,能量流動均衡,才能激發人體天然的治癒力。輸送能量的任務是由神經及荷爾蒙系統負責,它們會維持並活用人體生命力,以便保持有利身心的健康狀態。而生命力會對外界的刺激產生反應,手指瑜伽剛好可以提供良性的外在協助。這套易學、易懂、簡單、不受時間場地限制的手部動作,能連結到內臟、經絡、血液等系統,只要透過簡易的揉、扭、轉、拉等動作,對手部反射區施加適當刺激,就能幫自己減輕不舒服症狀,其效果不輸給全身瑜伽。
像我本人,經常因為開車太專心而肩膀緊繃不舒服。向龍村老師習得手指瑜伽後,我便懂得利用等紅燈時的短暫空檔,適當地按揉手背,使肩膀放鬆。還有一次,某位來上課的同學頭痛得厲害,我立刻幫他揉捏中指、小指末端的指甲兩側,順帶拉伸這兩隻手指。當下同學立即感到手指相當不舒服,但痛感過去後,不僅頭痛跟著減輕,連眼睛也有光采了。
手指瑜伽簡單易上手,但又值得詳細研究,希望大家都能嘗試這套隨時隨地可做的自我健康法。

台灣沖道瑜伽會顧問 曹月美

 

前言
媲美全身瑜伽的自療法

我最初接觸到沖正弘老師的沖式瑜伽,是在昭和四○年代,其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法,更是解答生命裡種種疑問的人生導師,讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。
我相信,瑜伽能夠成為人生的指南針,將人們帶往健康與幸福的方向。如果對此有興趣,或是為了導正身心的不協調,不論什麼原因都好,請輕鬆地嘗試體驗吧!瑜伽裡蘊藏著生命的哲學。不過,總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」,或「好像很花時間」,把接觸的門檻給變高了。
針對這樣的讀者,我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關,單單運動手部,也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。既不花時間,也不需要準備墊子等特別用具;無論在看電視或躺在床舖上,只要想到,不分時地都能簡單進行的自我療癒法。
本書採用圖解說明,以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。盡量做到直接對應身心各方面的常見問題,整理成許多條項。就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服,也下了番工夫來應對。
人口的超高齡化,以及高血壓或糖尿病等生活習慣病,已經成為不能忽視的社會問題。針對生活習慣病,一般認為「全人醫療」 是種有效的方案,而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。
希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽,在增進健康的同時,也試著接觸瑜伽的真髓吧!

龍村 修

目次

目錄
編輯室報告 從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽
推薦序 揉出生命自癒力

前言 媲美全身瑜伽的自療法
第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康
 身心靈取得和諧,免疫力自然提升
 四大功效,能導正人體內外的失衡
 正確呼吸法可安定神經,恢復精力
 刺激手部氣血循環,緩解身體不適
 大腦身體溝通順,有效防失智
 手指瑜伽能轉換鬱結心情
 十指不僅連心,更通向五臟六腑
 揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞
 帶動全身「氣」循環,內外皆美
 不受限的自我健康法
【手指瑜伽對照圖】
【手心九宮格分布圖】

第二章 四大排毒呼吸法,免疫力全面提升
 溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
[淨化呼吸法]→排出體內廢物與疲憊
[風箱呼吸法]→白天使用,喚醒內在元氣
[丹田呼吸法]→上虛下實,理順全身氣流
[完全呼吸法]→全身療癒,恢復活力健康
 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄1】減緩老化,延長「健康壽命」

第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
 睡醒揉手心可蓄積精力
 午休一分鐘活化腦細胞
 傍晚十分鐘可舒壓療癒
 睡前五動作,一夜好眠

第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解
[鬆緩肩膀緊繃]→食指無名指揉壓轉,恢復肩胛氣血流通
[軟化頸部僵硬]→揉轉對應脖頸的中指,可放鬆肌肉
[解除腰痛]→調整骨盆與脊椎歪斜,改善緊繃腰部
[背痛能消弭]→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
[緩解媽媽手]→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
[頭痛快速復原]→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
[改善視力模糊]→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
[減緩老花惡化]→中指兩側夾壓,再扣壓指甲促進眼周循環
[宿醉解酒]→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
[健胃整腸]→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
[抑制體內病毒]→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
【專欄2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力

第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累
[長久站立的疲勞]→手指瑜伽配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
[過度專注的疲勞]→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
[行走過度的疲勞]→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
[運動過後的疲勞]→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
[精神緊張的疲勞]→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
[家事操持的疲勞]→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手

第六章 女人難言的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙
[擺脫手腳冰冷]→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
[通暢慢性便祕]→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
[節食減重很有效]→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
[克服更年期障礙]→按摩中指與手掌中央,平衡體內賀爾蒙
[調和生理期不順]→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
[性慾減退能恢復]→因年紀增長造成的精力衰退可重振
【專欄4】手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係

第七章 心手相連,刺激手指療癒內心
[鬆弛亢奮激動情緒]→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
[卸除精神焦慮壓力]→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
[緩和緊張時的僵硬]→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
[疏導心情低落憂鬱]→解開心情糾結,遠離憂鬱症
[擺脫倦怠重拾幹勁]→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
[有效提升專注力]→增加新鮮空氣吸取量,使注意力自然集中
[轉換焦躁憤怒情緒]→放鬆手部與肩膀,能快速平復心境

書摘/試閱

從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽(編輯室報告)

記得小時候,外婆總有用不完的生活偏方,在我出現感冒徵兆時,她會按著我手腕中央、或在我肚子不舒服時按壓我的虎口等等。她總是笑著跟我解釋:「過去長輩都這麼做,也不知道為什麼很有效。」長大後,我才隱約瞭解到,這些妙招或許跟中醫經絡理論有關。
本書作者龍村修先生,只用兩頁文字與兩張圖,就解開我常年來的疑惑。他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學,並結合學員的實際體驗,有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。
在東京開設手指瑜伽教室的美女老師宮本吉佳(音譯),就是這套理論的受惠者。她在生產後,身體出現很多小毛病,雖然本身是護理師,也熟悉西醫體系,但四處尋訪名醫卻一直檢查不出原因及解決之道。她在身心俱疲的情況下,偶然接觸到龍村先生的課程,才得以經由修習瑜伽,重新找回健康,現在也很樂意把自己的體驗分享給大眾。
為本書撰寫推薦序的台灣沖道瑜伽會曹月美顧問,經常與龍村先生交流。她多年來從事瑜伽推廣,這次更熱心提供了實用案例,印證「手指瑜伽」的絕妙功效。
龍村先生在書中提到,希望藉由簡單易做的手指瑜伽,讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙,疏忽了身心健康的養護。我也照著第三章的介紹,早上先揉揉手心再起身,順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」,睡前則從甩手開始放鬆全身,做個幾天便覺得順手。平常在辨公室,也可以沒事就捏捏中指指尖,或是跟同事講話時,順便按壓掌心對應丹田的位置,如此就養成了手指瑜伽的習慣,也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看!

刺激手部氣血循環,緩解身體不適

手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中,自然而然地產生的。
當時有一位腦部罹患過重度疾病的人前來上課,他因為疾病的後遺症而行動不便,全身筋骨肌肉也變得僵硬緊繃,沒有旁人協助時,很難做出瑜伽的姿勢。為了幫助他放鬆身體,所以請他先按壓手部,並持續保持瑜伽習慣,進而讓全身回復柔軟,展現出了「提升運動機能」與「安定精神」等瑜伽的代表性效果。就像前述案例,我是累積了許多在手部施術的經驗後,才形成了手指瑜伽。
東方(中、韓、日)醫學具有「部分即全體」的概念,認為人體的各部分其實是包含著全體的存在;如同任何一個細胞裡的基因資訊,都能夠傳達出生物整體的樣貌一樣。不像機器人是由各種零件組裝而成,生命體是由單一細胞不斷分裂而組成全體,各個部分原本都來自同一個細胞,生命力負責讓各部分密切連結、統合及互相協助。因此,透過局部的手指瑜伽,就能讓身體各部位及全身性的不適症狀得以緩和。
手指瑜伽與紓解局部症狀為主的指壓不同,我們整合了「氣」的整體流動,由單一部位擴展到全體以獲得減輕症狀的效果。
近年來,我所收到的國外瑜伽指導邀約中,也時常要求教導手指瑜伽,因為它的技巧真的很簡單,而且不論何時何地、自己一個人就能做。

揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞

在實行轉動手指及按揉手心等技巧的過程中,我掌握到了一件事。與健康狀態相比,腦部或心理方面有問題時,身體或手部會較為僵硬。若是緩緩揉壓手心給與刺激,甚至有人會馬上打起呼來進入夢鄉。
這樣的經驗讓我注意到,按摩手部改善血液循環,具有紓解腦部緊張、提高副交感神經功能的效果。
讓手指變得柔軟,從結果上來說,有助於消除身體及腦部的疲勞。
對腦瘤患者進行手指瑜伽,出現了腫瘤變小的戲劇性改善。心靈方面有疾患的人,也能藉此逐漸脫離長期持續的緊張感,就跟以開懷大笑來放鬆的療效一樣。我們可以深刻地感受到「手」擁有的各種力量。
瑜伽道場是透過修行來導正身心不協調、取回平衡的地方。光靠揉按手部並無法改善疾病,還有恢復身心平衡的均衡飲食也是重要因素之一。雖說如此,刺激手部能產生極大作用是確有其事的。
透過前述的經驗,並以韓國柳泰佑博士創作的「高麗手指針」圖為基礎,我完成了「手指瑜伽對照圖」。這就是現在的龍村式手指瑜伽。

減緩老化,延長「健康壽命」

因為少子化及高齡化的傾向,超高齡化社會即將到來。雖然日本人的平均壽命延長了,但不需要他人照護的「健康壽命」卻比平均壽命短了約十年。
換句話說,除了因心臟或腦部急性疾病而突然過世的人之外,在過世前的數年間需要他人照顧或持續臥床的人,比起過世前一直都很健康的人要多出許多。
隨著人們年齡漸長,肌肉的力量與本身的體力都會衰退,因此覺得不方便而疏於活動身體,結果演變成長期臥床,或是產生失智症等問題。既然有幸得以長壽,相信大家還是希望能健健康康地直到大限來臨。
對於縮減平均壽命與健康壽命兩者間的差距,瑜伽有著很好的功效。其中的手指瑜珈只要透過雙手,就能達到充分的成果,不管是體力肌力衰弱的人,或覺得麻煩而不想活動身體的人,都可以輕鬆簡單做到。此外,也有實例證明,對於長時間臥床者,或是無法自理生活、需要他人看護的人,若由照顧者協助進行手部瑜伽,對他們的健康同樣能夠有極大的改善。
手指瑜珈具有刺激腦部、使其活性化的功用,有助於預防老化或痴呆等問題。另外也能恢復精力,一旦體力充實,人也會變得更積極,對健康有著正面的促進效果。
請務必與需要看護的人一起來做手指瑜珈,或請看護者幫他們進行。

手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係

手指瑜伽做起來簡單又沒有副作用,可以放心地讓小孩子也做做看。年紀較小的孩子與其讓專家施作手療,不如請母親協助施作會更有效果。因為手指瑜伽還有著心靈方面的效果,很適合用來鎮定孩子們特有的心理不安情況。
孩子們有他們的壓力在,對大人來說微不足道的事情,卻可能造成孩子們極大的壓力。另外,父母親們在教養孩子時所用的言語或時機的選擇,也可能讓孩子感受到很大壓力,甚至失去鎮定而開始哭泣。
遇到這種情形時,積極地以手接觸來做手指瑜伽,有助於鎮定情緒。透過握著父母親的手,孩子們可以獲得安心的感覺。
對較大些的孩子,就可以一起來做手指瑜伽了。「手指有辦法像這樣動嗎?」像這樣邊出聲邊愉快地施作手指瑜伽吧。
若是學齡期專心於讀書或運動的孩子,可以教他們關於如何控制高昂的情緒、緩和緊張、提升讀書所需的專注力等施術方式。另外,青春期的到來可能造成因難以想像的小事而焦躁不安、甚至情感失控的情況,此時手指瑜伽同樣很有效。請讓手指瑜伽伴隨著你家親子,一起渡過這些艱難的時刻吧。

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