長壽從呼吸開始（簡體書）

資 深呼吸科專 家奧仲哲彌憑藉30餘年的臨床經驗，為我們揭示了呼吸與健康之間的緊密聯繫。許多人由於錯誤的呼吸方式，如淺快呼吸，導致體內缺氧、呼吸肌疲勞，進而引發一系列健康問題。而 “科學呼吸”，正是改善這一現狀的關鍵所在。 本書開篇引導讀者檢查自身的呼吸能力，通過 “肺疲勞” 情況檢查、肺年齡測試以及 “過度呼吸程度” 檢查、氧氣瀦留測試等，讓讀者清晰瞭解自己目前的呼吸狀態。接著，詳細闡述了 “科學呼吸” 的諸多優點。從身體層面來看，它能夠改善姿勢，緩解肩部僵硬、頭 痛、便 秘以及尿失禁等常見問題。從生理調節角度出發，“科學呼吸” 可以調節自主神經系統，當我們壓力大時，緩慢、深沉的呼吸能刺激副交感神經活躍度，促使大腦釋放內啡肽這種 “解壓物質”，幫助我們控制情緒，緩解焦慮，提升幸福感。 書中重點介紹了實現 “科學呼吸” 的具體方法，包括多種拉伸動作和呼吸練習。如基本的呼吸方法，通過運動膈肌來提高呼吸能力，正確地深呼吸以向身體各部位運輸氧氣；拉伸動作涵蓋腋下放鬆拉伸以充分拉伸肋間肌、肩部放鬆拉伸來放鬆肩胛骨周圍區域、擴胸拉伸于躺下時放鬆胸肌，還有針對盆底肌的拉伸，不僅能讓呼吸更順暢，還有望緩解尿失禁問題。每個動作配有指導和要點提示，便於讀者理解和實踐。而且，這些練習十分便捷，每次僅需一分鐘，無論是在等電梯、看電視等碎片化時間，隨時隨地進行。